CÉN FÁTH A BHFUIL SOCRÚ SPRIOCANNA MAITH DUIT (FIÚ MURA MBUAILEANN TÚ IAD I GCÓNAÍ)

Ní hamháin go mbraitheann sé táirgiúil Oíche Chinn Bhliana.

Gach Eanáir, spreagtar daoine chun athrú a dhéanamh ar ghné amháin (nó roinnt) dá saol, cibé acu a sláinte, nósanna, baile, slí bheatha nó caidrimh. Cé go mbíonn bliain nua comhchiallach go minic le spriocanna a leagan amach, bíonn tairbhe le baint as mianta do thodhchaí a chruthú do do mheabhairshláinte agus d’fholláine am ar bith den bhliain. Go deimhin, cuireann an gníomh a bhaineann le spriocanna a leagan síos - cibé acu gairmiúla, pearsanta nó an dá cheann - ár táirgiúlacht, sásamh agus dearcadh. Ina theannta sin, tá sé seo fíor cibé an n-éiríonn linn na spriocanna seo a bhaint amach nó nach bhfuil. Anseo, míníonn saineolaithe folláine cén fáth ar chóir dúinn spriocanna a leagan síos, conas a chuidíonn siad linn go hiomlánaíoch, agus conas an líneáil airgid a aimsiú nuair nach ndéanaimid an méid a bhí súil againn a bhaint amach.

Cén Fáth a Bhfuil Socrú Spriocanna Go Maith Do Do Fholláine Creidmheas: Getty Images

Míreanna Gaolmhara

Cén fáth ar chóir dúinn spriocanna a leagan síos, mar sin féin?

Ó thaobh síceolaíoch, spriocanna a chruthú baintear an córas gníomhachtúcháin reticular laistigh dár n-inchinn , de réir cóitseálaí saoil agus saineolaí meabhairshláinte Emily Rivera . Cuireann an chuid seo dár n-aigne chun cinn go horgánach an rannpháirtíocht agus an aird is gá chun na céimeanna agus na deiseanna a aithint a chuidíonn linn ár spriocanna a bhaint amach. Nuair nach ndéanaimid treoirphlean don chaoi ar mian linn go n-athródh nó go bhfeabhsaítear ár saol, caillimid amach ar na buntáistí a bhaineann leis an gcuid seo dár n-inchinn. ‘Nuair a theipeann orainn ár n-aird agus ár bhfócas a dhíriú trí spriocanna a leagan síos, is fusa a tharraingítear aird orainn agus an spreagadh atá riachtanach chun an saol a theastaíonn uainn agus atá tuillte againn a chruthú a chailleadh,’ a mhíníonn sí.

Buntáiste síceolaíoch eile maidir le spriocanna a leagan síos ná go dtugann sé dúshlán dúinn dul i ngleic lenár n-intleacht nuair a smaoinímid ar ár rúin. Cén fáth? Tá a fhios againn go léir cad ba mhaith linn nó cad tá súil againn; níl ann ach an t-am agus an fuinneamh a thógáil leis na dóchais sin a chur i bhfeidhm chun an toradh a bhaint amach, a mhíníonn Jessie Reibman, stiúrthóir feidhmiúcháin An Spás le haghaidh Maith , eagraíocht neamhbhrabúis oiliúna agus forbartha tallainne. Díreach trí na sainspriocanna nitty-gritty a bhfuilimid ag smaoineamh orthu a scríobh, cuireann sé sin i ngníomh iad.

‘Go ginearálta leagaimid spriocanna amach chun toradh a bhaint amach, rud nach féidir a bhaint amach ach trí ár n-iompraíocht a athrú,’ a leanann sí. 'Más sainiúil agus gráinneach is féidir linn a fháil faoina bhfuilimid ag iarraidh a bhaint amach agus conas a bhainfimid amach é, is mó an seans go n-éireoidh linn.'

Nuair a leagaimid spriocanna amach, bunaímid córas cuntasachta a chuidíonn le dul chun cinn thar am a thomhas freisin. Úsáidtear spriocanna i réimse na meabhairshláinte mar bhealach chun dul chun cinn a thaispeáint, a deir Steinsby , chun teiripeoir pósta ceadúnaithe agus teaghlaigh . 'Nuair is féidir leat a thomhas cá bhfuil tú ar dtús, agus conas a athraíonn tú bunaithe ar mharcóirí socraithe, is féidir leat athrú a thaispeáint,' a deir Stensby. 'Gan a aithint cad atá tú ag iarraidh a athrú, tá sé deacair an dul chun cinn sin a léiriú.'

GAOLMHARA: Conas 11 Droch-nósanna Coitianta le haghaidh Maith a Bhriseadh

Mar sin, níor bhain tú an sprioc sin amach - cad is féidir leat a fhoghlaim?

Ar ndóigh, ní féidir linn (agus ní féidir) gach sprioc a dhéanaimid a chomhlíonadh. Ní hamháin go bhfuil sé sin ceart go leor, ach cuireann sé deis ar fáil le foghlaim agus bogadh ar aghaidh, níos láidre ná mar a bhí roimhe. Ní bhíonn sé oiriúnach riamh, ach tá fiúntas ag baint le ‘teip’ sprioc a bhaint amach nó cloí leis an rún sin.

'Is féidir linn a aithint idir cad a d'oibrigh agus cad nár oibrigh ionas gur féidir fócas, meon agus gníomhartha níos fearr a chothú,' a deir Rivera. ‘Is féidir linn na nósanna agus na patrúin atá ag oibriú inár gcoinne a athmheas agus a aithint; is féidir linn iad a dhíspreagadh d'aon ghnó agus patrúin agus nósanna a chur ina n-áit a chothaíonn ár gcumas rathúlacht agus an saol atá uainn a chruthú.'

Déanta na fírinne, d'fhéadfadh an próiseas iarrachta, teip, agus foghlaim ón teip a chur ar fáil i ndáiríre níos mó luach ná a bhaint amach go leanúnach. Jenny Black, teiripeoir ceadúnaithe pósta agus teaghlaigh agus bunaitheoir Cúram Tráma na Meán , a mhíníonn go uaireanta a shocraíonn muid sprioc amháin dúinn féin, ach tá an saol rud éigin difriúil i gcuimhne. Ina áit sin, tugann sé dúinn an méid a theastaíonn uainn, seachas an méid a theastaigh uainn ar dtús. Is ceacht riachtanach é seo maidir le glacadh.

GAOLMHARA: 8 Bealaí le Tús a chur le Gnáthamh Aclaíochta Is Féidir Leat Cloí Leis

Déan an próiseas chun spriocanna a leagan amach insroichte.

In áit a bheith ag féachaint ar do chuid spriocanna mar rud a bheadh cloiste agus do-shainrochtana, nó rud éigin nach measann tú ach go déanach i mí na Nollag nó go luath i mí Eanáir, aistrigh do dhearcadh chuig cur chuige níos sreabhach. Is é an smaoineamh dul chun cinn de réir a chéile a dhéanamh, agus ní féidir leat é sin a dhéanamh ach trí ghnáthaimh a fhorbairt a spreagann spreagadh leanúnach. Seo cúpla cleas maith chun tú a chur ar bun.

Déan do sprioc cluiche.

Is iad spraoi agus cluichí an príomhspreagadh nuair a bhíonn muid óg - agus tá siad fós nuair a bhíonn muid fásta, b'fhéidir i bhfoirmeacha éagsúla. Áirigh spraoi, nó fiú iomaíocht shláintiúil, i do leagan amach spriocanna. Roghnaigh rang rince nach mothaíonn cosúil le gnáthchleachtadh. Tabhair luach saothair duit féin le rud éigin a bhfuil grá agat dó má dhéanann tú machnamh ar feadh cúig nóiméad gach lá ar feadh seachtaine amháin. Nó féach cé is féidir leis na céimeanna is mó a fháil in aghaidh an lae idir tú féin agus cara. 'An níos sine a éiríonn linn, is ea is mó a chaithfimid an dráma a rinneadh go nádúrtha nuair a bhí muid leanaí,' a mhíníonn Black.

Cinntigh go spreagann an sprioc tú.

Is é sprioc a shocrú a spreagann tú an eochair chun é a bhaint amach i ndáiríre, de réir Niseema Dyan Diemer, teiripeoir pósta ceadúnaithe, speisialtóir tráma, agus comhóstach ' An Seó Raidió Positive Mind ' podchraoladh. Nuair a shamhlaíonn tú go dtiocfaidh tú ar do rún nó nuair a smaoiníonn tú ar an obair atá riachtanach chun é a bhaint amach, ba cheart go gcuirfeadh sé sceitimíní ort agus go spreagfaí tú – gan a bheith scanrúil nó eaglach.

Bain triail as 'a bheith' in ionad 'a dhéanamh.'

Seachas a bheith ag fiafraí díot féin cá bhfuil tú ag iarraidh a bheith i gceann cúig bliana, cuir ceist ort féin EDS ba mhaith leat a bheith. Is féidir leis an athrú simplí focal seo a bheith ina bhealach cumhachtach chun spriocanna barántúla a leagan síos. Ná socraigh spriocanna maidir le níos mó a dhéanamh, níos mó a bheith agat, nó éirí níos mó; ina ionad sin, tóg mianta thart ar an gcaoi ar féidir leat a bheith ar an leagan is fearr díot féin.

Tosaigh beag.

Lá amháin, sroichfidh tú barr an tsléibhe, leis an radharc sprawling agus éirí álainn na gréine, ach faoi láthair, tóg nóiméad le meas a bheith agat ar an gcarraig atá tú ag dreapadh. Nuair a thosaímid ag tógáil céimeanna beaga fiúntacha, a deir Reibman, is mó an seans go leanfaimid ag fálróid. Mar sin, más sprioc amháin atá leagtha síos agat duit féin ná aiste bia níos sláintiúla a bheith agat, tosaigh trí gheallúint a dhéanamh ar ghlasra amháin a chur le gach béile. Níl sé seo ró-mhór, agus is féidir leat cur leis de réir mar a éiríonn tú níos compordaí le do phláta ildaite.

GAOLMHARA: Conas Rúin na hAthbhliana a Chur i nGleic (Céim 1: Ná Glaoigh ar Rúin Ort)