Labhraimís faoi chraiceann coraintín. Go bunúsach mhaolaigh mé mo chuid smididh go hiomlán agus thacaigh mé le mo ghnáthamh féinchúraim lena chur san áireamh deolchaire de mhaisc aghaidhe —Agus fós tá m’aghaidh níos géire agus níos tirime ná mar is gnách. Faighim beagán sóláis agus a fhios agam nach bhfuil mé i mo aonar; De réir pobalbhreith neamhoifigiúil de mo ghrúpa cairde, tá a lán againn ag fulaingt an iliomad aicne craicinn i gcoraintín. Shílfeá go gcuideodh fanacht sa bhaile le do detox craiceann , ach cé go bhfuil an chuid is mó daoine saor ó makeup, táimid ag fulaingt as a meabhair, flareups eczema , coimpléisc dull, agus / nó craiceann tirim. Mar sin, cad a thugann?

Bhuel, a lán rudaí, de réir Marnie Nussbaum, MD, deirmeolaí deimhnithe ag bord i gCathair Nua Eabhrac. De réir dealraimh, tá a lán fachtóirí aonraithe ag súgradh, agus cé gur chuir coraintín deireadh le go leor struis craicinn (Truailliú! Damáiste gréine! Makeup!), Tá cúiseanna nua ann a d’fhéadfadh a bheith ag déanamh do chraiceann níos paiste nó níos troime. Ach nílimid anseo ach ag caoineadh ár ngearán craicinn - chuamar i gcomhairle leis an Dr. Nussbaum chun na cúiseanna go léir a bhféadfadh do chraiceann a bheith ag spochadh as (agus conas láimhseáil a fháil air) a dhíchódú.

Míreanna Gaolmhara

1 Lúide risíocht ar Vitimín D.

An fhadhb : Tá droch-rap ag an ngrian maidir le cúram craicinn, agus bímid go léir ag sciorradh ar shraitheanna de SPF d’fhonn muid féin a chosaint ar a ghathanna dochracha. Is cleachtas é seo ar cheart duit a bheith á leanúint, ach ní mór dúinn beagán creidmheasa a thabhairt do sholas na gréine. Teastaíonn ár gcraiceann dáileog laethúil de vitimín D. (a sholáthraíonn an ghrian chomh flaithiúil) chun ár gcraiceann a dheisiú agus a atógáil. Ó tharla go bhfuilimid go léir istigh níos mó ná mar is gnách, tá do chraiceann ag glacadh dola.

an réiteach n: Déan iarracht aer úr a fháil lasmuigh nuair is féidir (agus tú ag cleachtadh fadú sóisialta fós!). Féadann sé seo siúlóid lasmuigh a dhéanamh, garraíodóireacht a dhéanamh, nó fiú seasamh amach ar do bhalcóin ar feadh cúpla nóiméad. Is féidir leis an Dr. Nussbaum cabhrú leis an gceart a ithe: Fad is atá tú ag ithe torthaí agus glasraí éagsúla agus ag cothú aiste bia cothrom, ba chóir go bhfanfadh do leibhéil vitimín D laistigh de ghnáth-theorainneacha. Má tá amhras ort faoi easnamh vitimín D, déan fiosrú i gcónaí le do dhochtúir bunscoile sula dtosaíonn tú ar fhorlíonta.

a dó Aer tirim faoi dhíon

An fhadhb : Tá go leor cúiseanna ann go bhféadfadh do chraiceann a bheith tirim anois. Maidir le ceann amháin, is dócha go bhfuil tú ag níochán do lámha agus d’aghaidh níos minice, rud a d’fhéadfadh taise a bhaint agus cur isteach ar bhacainn an chraiceann. Tá aer do theach níos tirime freisin ná an aeráid tais lasmuigh, go háirithe má tá tú ag pléascadh an A / C. Cue a lán iomlán de chraiceann tirim.

An réiteach : Chun tosaigh, infheistigh i humidifier maith chun na leibhéil taise i do theach a ardú. Díreach mar a bhíonn do chraiceann ag athrú, caithfidh do regimen cúram craicinn athrú chomh maith chun díriú ar do chuid imní nua craicinn, arsa an Dr Nussbaum. Is cuma cén cineál craiceann atá agat (fiú má tá tú olach!), Tá cúram maith craicinn ríthábhachtach - aistriú go séirim níos taise agus moisturizers ina bhfuil frithocsaídeoirí agus aigéad hyalurónach .

3 Easpa sceideal codlata agus / nó neamhréireach

An fhadhb : Glaonn siad air áilleacht áilleacht ar chúis. Is éard atá i gceist le codladh ná nuair a tháirgeann do chraiceann an chuid is mó dá collagen agus gineann sé athsholáthar cealla marbha craicinn, agus is é sin an fáth go mbíonn cuma níos óige agus níos gile ar do chraiceann ar maidin. Íslíonn níos mó codlata leibhéil cortisol an hormóin strus, tugann an Dr Nussbaum le fios. Gan sceideal codlata comhsheasmhach ceart a bheith agat, tá do thimthriall athghiniúna á bhaint de do chraiceann, ar féidir leis praiseach a dhéanamh le leibhéil pH do chraiceann, spré a bhriseadh, agus do ghlow nádúrtha a scriosadh.

An réiteach : Mar gheall gur athraigh do sceideal laethúil, ní chiallaíonn sé sin nach féidir ordú a bheith aige. Bain triail as gnáthrud nua a chur i bhfeidhm a mhaisíonn do ghnáthghnáth, cosúil le dúiseacht ag am socraithe agus ullmhú don lá fiú mura bhfuil tú ag dul áit ar bith. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca dul a chodladh nuair ba chóir duit - cuimhnigh, seacht go naoi n-uaire an chloig codlata an sprioc!

4 Aiste bia bocht

An fhadhb : An raibh tú ag ithe níos mó bia junk ó thosaigh coraintín? Sea, mar an gcéanna. Tá sé an-éasca anois cur isteach ar theampaill agus ar thacaí bia próiseáilte as leadrán. Ar an drochuair, is féidir aicne a bheith ina chúis le roinnt bianna . Mar gheall ar an nasc idir an intinn agus an craiceann, d’fhéadfadh go mbeadh dysbiosis (‘siondróm gut sceite’) mar thoradh ar dhroch-nósanna itheacháin (cosúil le barraíocht siúcra agus bianna scagtha) a d’fhéadfadh imoibriú athlastach flare craiceann a chur faoi deara, a deir an Dr Nussbaum.

B’fhéidir go bhfuil tú ag ól níos mó ná mar is gnách faoi láthair (meán lae an uair sona nua, an bhfuil mé ceart?). Ar an drochuair, is féidir le tomhaltas alcóil méadaithe leibhéil díhiodráitithe a mhéadú, athlasadh, puffiness agus deargadh a spreagadh mar gheall ar shoithí fola dilatáilte.

An réiteach : Cé gur furasta bia a phróiseáil, tá siad pacáilte de ghnáth le comhábhair neamhshláintiúla, mar shaillte hidriginithe, dathanna saorga nó leasaithigh, agus siúcraí breise, a thógann dola ar chraiceann. B’fhearr do thomhaltas alcóil (gan níos mó ná dhá ghloine) agus bia dramhshláintiúil a theorannú a oiread agus is féidir. Má bhíonn aon trioblóid agat tú féin a chócaráil gach oíche, bain triail as seirbhís síntiús béile sláintiúil, cosúil le Blue Apron, a chuimsíonn comhábhair shláintiúla réamh-roinnte a bheidh uait do gach béile. Is féidir leat babhtáil amach gach uair an chloig sona eile freisin le haghaidh oideas mocktail yummy.

5 Strus ard

An fhadhb : Níl sé nádúrtha ach do leibhéil struis dul ar strae le linn paindéime domhanda. Tá leibhéil mhéadaithe cortisol, an hormón strus, ar an milleán den chuid is mó as do bhriseadh amach rampant. Ní amháin go spreagann sé do faireoga sebaceous chun níos mó ola a atáirgeadh (as a dtagann aicne), féadann sé cascáid athlastach sa chorp a spreagadh freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh athlasadh iomarcach i go leor cineálacha craiceann, go háirithe craiceann atá so-ghabhálach le ecsema nó deirmitíteas seborrheic, a deir an Dr. Nussbaum. Gheobhaidh do chorp ráta laghdaithe láimhdeachas cille craiceann freisin, rud a fhágfaidh go dtógfar craiceann marbh a mbeidh coimpléasc dull mar thoradh air.

An réiteach : Tá a fhios agam - is fusa strus a laghdú ná a dhéanamh. Bain triail as aipeanna machnaimh, yoga, nó fiú díreach éisteacht le ceol chun d’intinn a cheistiú. D’fhonn aicne struis a chóireáil, molann an Dr. Nussbaum glantóir glóthach-bhunaithe ina bhfuil aigéad salaicileach nó einsímí torthaí (exfoliants éadrom) dhá uair sa lá chun aon olaí breise, salachar agus cealla marbha craicinn a bhaint.

Is féidir le retinoids cabhrú freisin. Tá ceann iontach ag SkinBetter Science, Uachtar Thar Oíche AlphaRet ($ 125; skinbetter.com ), ar multitasker iontach é, ’a deir an Dr Nussbaum. 'Tá retinol cuimsithe ann (níos lú greannaithe ná retinóil thraidisiúnta), aigéad alfa-hiodrocsa le haghaidh exfoliation éadrom, niacinamide chun deargadh a laghdú, agus ceirmeídí agus aigéad hyalurónach le haghaidh hiodráitithe.'

GAOLMHARA : Conas Tús a chur le Meditating at Home le haghaidh intinn níos ciúine