Cé gur féidir le spriocanna cliste a bheith ina bhealach éifeachtach chun leanúint ar aghaidh ag brú i dtreo do thodhchaí, tá sé chomh tábhachtach céanna bealaí beaga a aimsiú chun aire a thabhairt duit féin gach lá. I gcás gairmithe gnóthacha, agus tuismitheoirí a bhíonn ag plé le freagrachtaí oibre agus saoil go laethúil, is minic nach dtugtar tosaíocht go leor do dheasghnátha féinchúraim. Ní hamháin toisc go n-imíonn an t-am uainn, ach toisc go bhfuil cuma ró-imeaglach ar chuid acu: Gearr amach siúcra go hiomlán? Smaoinigh ar feadh 30 nóiméad gach lá? Téigh a chodladh ag 10 p.m. disciplínithe. nuair a d'aimsigh muid sraith nua fiúntach i ragús? Is féidir le hardmhianta den chineál seo a bheith fíor dodhéanta tosú, gan trácht ar a chothabháil go deo. Seachas an iomarca brú a chur ort féin, smaoinigh ar níos mó bite a dhéanamh, agus ar mhicridhúshláin i mbliana chun folláine a chothú i ngach gné de do shaol. D'iarramar ar shaineolaithe i réimsí éagsúla - aireachais, meabhairshláinte, cothú, gnó, agus go leor eile - na mionspriocanna is fearr leo a bheadh ​​inláimhsithe ach a bhfuil brí leo le haghaidh folláine laethúil a mholadh.

GAOLMHARA: 8 Seifteanna atá Bunaithe ar an tSíceolaíocht chun Fanacht Inspreagtha agus do Spriocanna a Chomhlíonadh

Míreanna Gaolmhara

aon Téigh ag siúl - gan do ghuthán.

‘I gcás an oiread sin againn, féadann sé a bheith deacair dícheangal, agus éistfimid le podchraoltaí nó labharfaimid ar an bhfón le linn am siúlóide. I mbliana, déan iarracht an fón a fhágáil sa bhaile chomh mór agus is féidir leat agus tabhair faoi deara a mhéid is bunúsaí agus níos draíochtúla is féidir dul [lasmuigh]. Tosóidh tú ag tabhairt faoi deara na rudaí beaga, cosúil le duilleoga ag athrú nó sioc ar an talamh, agus is féidir leis an aer úr amháin iontais a dhéanamh ar do shláinte mheabhrach.' — Slabhra mountanos , cóiste meon agus údar Ar Dhaoine Fásta: Mar is Féidir le Millennials (agus Duine ar bith, i ndáiríre) a bheith ag obair níos lú, maireachtáil níos mó agus na rialacha a lúbadh

dhá Déan machnamh ar do lá agus tú ag scuabadh do chuid fiacla.

'Ag deireadh an lae, seiceáil isteach leat féin faoi bhuaicphointí agus ísleachtaí do lae. Is minic a bhíonn muid chomh gnóthach sin le hiomáint an tsaoil ó lá go lá, go ndéanaimid dearmad ar ár n-éachtaí a thuiscint. Is féidir le machnamh laethúil cabhrú le féinmhuinín a mhéadú agus tú a choinneáil ar an mbóthar ceart chun do spriocanna a bhaint amach. Tar éis lá traochta, is é an rud deireanach atá uait ná tasc tedious eile a chur i gcrích. Mar sin, coinnigh simplí é: [Machnaimh] agus tú ag scuabadh do chuid fiacla.' —Kara Kash, RD, LDN, bia-eolaí cláraithe le haghaidh Fachtóir

cé chomh fada is atá pie pumpkin go maith le haghaidh cuisnithe

GAOLMHARA: Conas Seiceáil Isteach Le Do Mhothúcháin Go Rialta

3 Sín ar feadh 10 nóiméad ar maidin.

'Seachas a bheith ag díriú ar a bheith ag obair amach le meáchan a chailleadh, smaoinigh ar aire a thabhairt do do chorp. Tosaigh trí réimsí teannais a thabhairt faoi deara agus bí réidh leat féin. Glac le cur chuige cothaitheach le linn an ama chiúin seo ar maidin chun síneadh a chur leis sula dtosaíonn tú ar do lá. Is féidir leis an tús síochánta seo an ton a shocrú don lá ar fad. Cruthaigh seinnliosta 10-nóiméad chun cabhrú leat fanacht spreagtha le linn do sheisiún stráice.' — Steinsby , pósadh ceadúnaithe agus teiripeoir teaghlaigh

GAOLMHARA: 6 Cleachtaí Sínte chun Cabhrú le Do Chorp Iomlán a Shíneadh

4 Sceideal ama le haghaidh cruthaitheachta.

‘Agus an oiread sin daoine fásta ag maireachtáil go dtí a n-acmhainneacht chruthaitheach, agus an líon mór againn atá ag éirí as a chéile agus a bhfuil imní orthu, tá sé ríthábhachtach deireadh a chur le ham féilire don chruthú. Is féidir le caitheamh aimsire cruthaitheach de chineál ar bith ach cúpla uair sa tseachtain cabhrú leat nósanna laghdaithe struis a thógáil agus ar deireadh thiar beidh saol níos iomláine mar thoradh air.' — Sléibhte

5 Téigh saor ó theicneolaíocht an chéad rud ar maidin.

'Tá gnáthamh maidin sláintiúil ríthábhachtach chun do lá a shocrú le haghaidh rathúlachta, mar sin molaim go cinnte dúshlán a thabhairt duit féin chun an teicneolaíocht a dhíchur ó do chéad nóiméad. Chun é seo a dhéanamh, coinnigh do ghuthán amach as an seomra leapa. D’fhéadfadh sé seo a bheith dúshlánach do dhaoine áirithe – bígí réidh leat féin agus lean ort ag iarraidh! Déan gnáthamh gairid maidine a phleanáil atá oiriúnach duit féin, agus cuimhnigh go mbeidh gach rud ar do ghuthán fós ann nuair a shocraíonn tú é a phiocadh suas ar bhealach níos comhfhiosaí. Déan infheistiú i gclog digiteach nó analógach simplí le haghaidh do sheasaimh oíche chun tú a dhúiseacht ar maidin agus déan do sheomra leapa mar thearmann le haghaidh scíthe agus codlata.' — Tara Stiles , saineolaí yoga domhanda agus údar Intinn Ghlan, Coirp Ghlan: Plean 28 Lá le haghaidh Féinchúraim Fhisiciúil, Mheabhrach agus Spioradálta

6 Bain triail as 4-4-4 análaithe.

' Teicnící análaithe domhain a bheith ina gcuid ríthábhachtach de chleachtais leighis ar fud an domhain leis na mílte bliain. Tá taighdeoirí an Iarthair tar éis taighde a dhéanamh freisin ar na buntáistí sláinte a bhaineann le análaithe agus fuair siad amach gur féidir le cleachtaí análaithe strus a laghdú agus giúmar a fheabhsú. Cuidíonn análú domhain freisin le ocsaigin a sheoladh ar fud do chorp ar mhaithe le folláine fhisiceach feabhsaithe. Bain triail as an gcleachtadh análaithe an-simplí seo chun cabhrú le strus agus folláine iomlán a bhainistiú. Anáil isteach ar feadh ceithre chomhaireamh, coinnigh an anáil ar feadh ceithre chomhaireamh, agus easanálú ar feadh ceithre chomhaireamh. Déan an cleachtadh seo arís ar feadh suas le cúig nóiméad. Tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú críochnaithe. Is dócha go mothaeoidh tú níos ciúine, fócasaithe, agus fuinnmhithe tar éis cleachtadh análaithe gairid fiú.' — Serena Poon , cócaire, cothaitheoir, agus bunaitheoir an mhodha Ailceimic Cócaireachta

7 Ith níos moille agus go meabhrach.

'Is éard atá i gceist le hithe meabhrach ná am a ghlacadh chun do bhéile a ithe, deireadh a chur le seachráin, agus aird a thabhairt ar an mbia sobhlasta. Is féidir le cleachtadh ithe aireach cabhrú le strus a laghdú chomh maith le do chaidreamh le bia a fheabhsú. Tosaigh trí bhéile amháin a shainaithint a bheadh ​​níos éasca duit chun straitéisí meabhracha a chur i bhfeidhm. Socraigh lasc ama ar feadh 15 go 20 nóiméad, ansin cuir do ghuthán ar leataobh agus dírigh ar taitneamh a bhaint as do bhéile. Féadann sé a bheith beagán awkward ar dtús, ach nuair a ingne tú an nós, is féidir é a bheith ina eispéireas suaimhneach agus machnaimh.' — Kara Kash

GAOLMHARA: Is Athrú Cluiche Uair Shona é Óil Aireach - Seo Conas Cleachtadh

8 Léigh 10 leathanach de leabhar gach lá.

'Sa deireadh thiar is cineál meabhrach é an léitheoireacht. Nuair a léimid [fíorleabhar] , éilíonn sé ár n-aird iomlán agus cuireann sé iachall orainn a bheith i láthair. Is deis iontach í an léitheoireacht freisin lenár bhfoghlaim a thógáil. B’fhéidir gur mhaith leat dul siar agus amach idir leabhar ficsin agus neamhfhicsin. Feicfidh tú do mhuinín agus do fhiosracht ag méadú de réir mar a chuireann tú beagán ama ar leataobh le léamh in aghaidh an lae.' — Lauren Cook , teiripeoir, cainteoir, agus údar

GAOLMHARA: Conas Tuilleadh Leabhar a Léigh (Fiú má mhothaíonn sé go bhfuil tú róghnóthach)

masc aghaidh drugstore is fearr le haghaidh craiceann tirim

9 Bíodh dáta seachtainiúil agat - leat féin.

'Is cuid den fhéinchúram éifeachtach é mothú go bhfuil smacht againn ar ár gcuid ama agus ár saolta, agus mar sin tá sé tábhachtach am a chur ar leataobh duit féin. Is féidir linn a mhothú go bhfuilimid ídithe, go bhfuil doicheall orainn agus go mbíonn deifir orainn agus muid i gcónaí ag freastal ar riachtanais daoine eile. Is uirlis iontach é roinnt ama a dhéanamh in aghaidh na seachtaine, fiú mura bhfuil ann ach uair an chloig, dáta a bheith agat leat féin, agus go díreach cad ba mhaith leat a dhéanamh. B'fhéidir go bhfuil sé ar do shuaimhneas le leabhar, ag siúl ar shiúlóid, ag bualadh suas le cairde, nó [ag caitheamh] duit féin le greim a ithe - is cuma cén ghníomhaíocht agus na hacmhainní atá agat, ní mór an fócas a dhíriú ar rud éigin a theastaíonn uait a dhéanamh.' —Briony Leo, síceolaí agus príomhchóitseálaí ag Relish

10 Faigh 10 nóiméad de ghrian na gréine ar maidin.

'Tá ár rithim circadian á rialú ag an ghrian agus bíonn tionchar aige ar ár n-hormóin go léir, agus dá bhrí sin, ár n-giúmar, ár leibhéil fuinnimh, ár dtáirgiúlacht, agus mar sin de. Nuair a ardaíonn an ghrian, comharthaíonn sé go n-ardóidh ár cortisol freisin agus go gcuirfear tús lenár lá. I saol an lae inniu, tá ár nochtadh gréine teoranta i gcomparáid le cúl an lae. Molaim duit dul amach ar feadh na chéad 10 nóiméad de do lá agus do chaife, do leabhar nótaí nó do mhachnamh a thabhairt leat.' — Jenny Blake , cothaitheoir

a haon déag Scríobh síos cúig frása dhearfacha le rá leat féin.

'Tá gnáthrudaí diúltacha ag an gcuid is mó againn a deirimid linn féin nuair a dhéanaimid praiseach de rud éigin: 'Tá tú chomh dúr!' nó 'Cad atá cearr leat?' Le bheith inár gcairde is fearr, ba mhaith linn rudaí grámhara, dearfacha a rá linn féin, ach is deacair smaoineamh orthu sin ar an bpointe. Mar sin déan liosta de chúig rud dearfacha a d'fhéadfá a rá leat féin a fhorbairt nuair is gnách go mbuailfeá tú féin. Ansin socraigh an t-aláram nó an coinne ar do ghuthán trí huaire ar a laghad in aghaidh an lae, agus i gcur síos ar an aláram nó ar an imeacht, scríobh do fhéinchaint dhearfach. Déan na rudaí seo a rá leat féin nuair a théann an meabhrúchán ar ceal, ionas go mbeidh do chuid féin-chaint nua grámhar ar barr aigne nuair a bhíonn an stuif ag bualadh ar an lucht leanúna.' — Peadar Alexandria , grianghrafadóir, cainteoir, agus údar Bí Níos Mó ná mar a cheapann tú go bhfuil tú!

12 Tabhair barróga 20 soicind (nuair is féidir leat).

'Má thugtar agus má fhaigheann tú barróg, gníomhaíonn sé nerves céadfacha a spreagann comharthaí ceimiceacha a bhaineann le nascadh sóisialta agus pléisiúir. Treisíonn barróg ocsaitocin, tacaíonn sé le córas imdhíonachta sláintiúil, spreagann sé táirgeadh dopaimín - do hormón 'fuailliú amach' - agus treisíonn sé féinmheas. Taighdeoirí le fios go mb'fhéidir nach bhfuil sé cé mhéad barróg a thugann tú in aghaidh an lae, ach [in áit] fad barróg a bhfuil tionchar níos suntasaí. Is fearr do ghiúmar barróg a mhaireann 20 soicind nó níos mó.' — Josh Axe, DC, DNM, údar agus bunaitheoir Ancient Nutrition

13 Ná caith ach cúig nóiméad sa lá ag glanadh do theach.

'Is ionann teach eagraithe agus saol eagraithe agus inchinn. In ionad fanacht go dtí nach féidir leat é a ghlacadh a thuilleadh - a bhíonn ag am deacair go hiondúil - cuir glanadh suas mar chuid de do ghnáthamh maidine san áireamh. Tóg cúig nóiméad le míreanna a chur ar ais ina n-áit, cuir na miasa ar shiúl, agus déan na cuntair a ghlanadh go tapa. Is bua luath é freisin i do lá nuair a bhraitheann tú go bhfuil bainte amach agat; tugann sé an mhuinín duit dul i ngleic le do chéad tasc eile ar bhealach níos éasca.' — Jenny Blake

14 Cruthaigh spás oibre ainmnithe sa bhaile.

'Tá go leor againn ag obair ón mbaile, agus tá obair bhaile ina chleachtas riachtanach. Ní hamháin go bhfuil gá le táirgiúlacht oibre a bheith ag oifig bhaile, ach le folláine agus cothromaíocht freisin. Trí spás tiomnaithe a chur leis in 2021, is féidir le daoine cothromaíocht oibre-saoil a aimsiú agus iad ag obair go cianda, agus is féidir go n-eascróidh gnóthachtálacha agus feabhsuithe folláine is fearr dá bharr.' —Sarah Brandow, príomh-chothaitheoir ag VitaBowl

GAOLMHARA: 6 Bhealaí Cliste chun d’Oifig Beag Baile a Dhéanamh Oibriú Duit

cúig déag Gáire gach lá amháin.

'Is féidir le greann agus gáire a ionchorprú i do shaol cabhrú le do ghiúmar a laghdú agus sos sealadach a sholáthar ó strusanna agus ó shuaitheadh ​​​​an tsaoil. Is féidir le gáire tús iarbhír a scaoileadh an serotonin ceimiceach inchinn, a, ar a seal, laghduithe dúlagar. Ní hamháin go n-airíonn gáire agus greann go mothaíonn tú níos fearr go mothúchánach, ach is féidir leo cabhrú leat análú níos iomláine a dhéanamh agus cabhrú le do chroí feidhmiú níos fearr le níos mó fola ocsaiginithe ag caidéalú tríd an gcorp. Is féidir le gáire na soithigh fola agus matáin an chroí a chosaint ó ghalar cardashoithíoch trí éifeacht frith-athlastach a bheith aige. Déan an rogha comhfhiosach an tocht sin a thabhairt isteach i do shaol ar feadh 10 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae trí phodchraoladh greannmhar, greannáin, comáin sóisialacha, scéalta grinn, agus mar sin de, le go n-airíonn tú níos fearr go fisiciúil agus go mothúchánach.' — Yvonne Thomas, PhD , síceolaí

16 Déan iarracht plean béile uair sa tseachtain.

‘Tóg leathuair an chloig le do chuid oidis agus liosta siopaí grósaeireachta a mhapáil agus do chuisneoir á eagrú agat. Cabhróidh sé seo leat ithe ar bhealach níos sláintiúla i rith na seachtaine ionas nach mbeidh seachadtaí nóiméad deireanach de dhíth ort, rud a shábháilfidh tú airgead agus [roghanna míshláintiúla]. Nuair a bhíonn neart ama againn, is minic a théimid ar na bianna is gasta agus is áisiúla, cé nach mbíonn siad ródhian ó thaobh cothaitheach de agus go mothaíonn siad níos tuirseach agus sluggish sinn ar deireadh thiar. Trí phleanáil ar aghaidh le do phleananna béilí, tabharfaidh tú faoi deara go mbraitheann tú níos athnuachana i rith na seachtaine agus go bhfuil smacht níos mó agat ar do sceideal agus ar do aiste bia. Scaoileann sé seo spás i d'inchinn freisin chun díriú ar obair, ar chaidrimh agus ar rudaí eile atá tábhachtach duit.' —Lauren Cook

17 Tabhair rud éigin ar ais.

‘Chuaigh muid díreach tríd an séasúr bronntanais a thabhairt, ach má mhothaíonn tú go maith, cén fáth stop? Léiríonn an eolaíocht i ndáiríre go gcuidíonn cuidiú le daoine eile do giúmar . Ní gá gur trí bhronntanas a thabhairt; smaoinigh ar dhul i dteagmháil le duine éigin a bhfuil aithne agat air a bheadh ​​buíoch as, tóg roinnt siopadóireachta le haghaidh comharsan, nó déan rud éigin beag chun cabhrú le do phobal, ar nós stáin a bhronnadh ar bhanc bia. Ní hamháin go gealfaidh tú lá duine eile, ach gealfaidh tú do lá féin freisin.' —Nicola Elliott, bunaitheoir Orgánach NEOM

18 Fócas ar nósanna maithe a chur leis, gan gach droch-cheann a chiceáil.

'Nuair a théann daoine isteach sa bhliain nua, tosaíonn siad láithreach ag smaoineamh ar na droch-nósanna go léir atá acu agus conas fáil réidh leo. Níl sé seo réalaíoch, agus beidh tú ag réiteach duit féin mar gheall ar theip. Ina áit sin, déan iarracht nós sláintiúil nua amháin a chur leis chun gníomhú in aghaidh an nós míshláintiúil sin nach bhfuil an chuma air go bhfuil tú in ann éirí as. Mar shampla, a ligean le rá nach féidir leat a stopadh ag ól sóid. I gcás gach is féidir leat a ól, ól gloine amháin nó dhá ghloine uisce. Sula mbíonn sé ar eolas agat, b’fhéidir go gcuirfeá iontas ort cé chomh maith agus a bhraitheann an nós sláintiúil sin thú, agus go gclisfidh tú ar an droch-nós sin.’ —Samia Gore, bunaitheoir agus POF Comhlacht Críochnaithe Rx

19 Tiomantas do leaba a dhéanamh.

'Tá rud éigin faoi do leaba a dhéanamh a thosaíonn do lá saor. Nuair a gheallann tú rud éigin a dhéanamh gach lá, tá tú dul isteach i ngnáthamh a chabhróidh leat a bheith rathúil . Ina theannta sin, tá cuma deas ar leaba déanta agus mothaíonn sé níos fearr nuair a léimeann tú isteach san oíche. Is é mo leid é a dhéanamh chomh luath agus a éiríonn tú as an leaba. Is bealach iontach é chun díriú ar an tasc sin idir lámha gach maidin roimh a bheith distracted. Má tá duine eile fós ina chodladh - fan go múinte go múscail iad agus ansin déan é go luath ina dhiaidh sin. Ní thabharfar sé phacáiste duit do leaba a dhéanamh gach maidin, ach chun rudaí crua a dhéanamh go laethúil, ní mór ár n-intinn a bheith ar bord. Tá déanamh do leaba ar cheann den bheagán rudaí ar féidir leat a bheith foirfe ann, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca rudaí crua eile a dhéanamh i rith an lae.' — Drew Manning , oiliúnóir aclaíochta agus údar

fiche Tóg níos mó folcadáin.

'Ní hamháin go bhfuil folcadáin ag glanadh; is meascán iontach iad freisin d'aonrú, ciúin agus compord. Soak suas salainn leigheas teiripeacha agus comhábhair nádúrtha eile atá dea-don-chraiceann. Doirt isteach roinnt fínéagar leann úll úll chun an pH ceart a thabhairt ar ais do do chraiceann. Cuir salainn Epsom leis chun soak i maignéisiam, rud a chabhraíonn le matáin aimsir, thinn a scíth a ligean agus a chuidíonn leat codladh. Ar deireadh, déan iarracht roinnt sóid bácála a chur leis. Is bealach an-éifeachtach é seo chun tocsainí a tharraingt amach as an gcorp.' —Elizabeth O'Connor Cole, údar, oideachasóir folláine, agus bunaitheoir SALVEO Stíl Mhaireachtála

• Conas tá tú, I ndáiríre ? 14 Ceist Sláinte Phearsanta le cur ort féin ar bhonn rialta
• Más mian leat do chóras imdhíonachta a threisiú, glac leis na 7 nósanna sláintiúla seo faoi láthair
• Iriseoireacht An bhfuil Nasc Eolaíoch le Sonas - Seo 5 Leideanna Éasca Chun Tosaigh Scríobh Níos Mó
• 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblálann mar Mhúineadh Strus