Tar éis breis is bliain ag obair ón mbaile, tá go leor cuideachtaí ag tosú ag caint faoi fhilleadh ar an oifig. Ach cé go bhféadfadh do chomhoibrithe a bheith ar bís dul ar ais chuig braistint normáltachta éigin, b'fhéidir go mbeadh mothú neirbhíseach agat i bpoll do ghoile. Cad a tharlóidh má chuirtear ar an láthair tú le linn cruinniú mór? Conas a éireoidh leat dul ar ais go dtí a bheith 'ar' an lá ar fad tar éis míonna de bheith iargúlta? Agus conas a sheolfaidh tú caint bheag le coworker i gcistin na hoifige? B'fhéidir go spreagfadh smaoineamh na n-eachtra seo mothúcháin uafáis.

Má tá tú ag sracadh do chinn le haontú, is dócha go bhfuil imní shóisialta ort , don chéad uair nó ar bhealach níos airde - agus ní tusa an t-aon duine amháin. Meabhairshláinte Meiriceá tuairiscítear go bhfuil Neamhord Imní Sóisialta ar 15 milliún Meiriceánach. Cé gur féidir le himní sóisialta a ceann gránna a chothú in aon chás, d’fhéadfadh go mbeadh sé thar a bheith dúshlánach taithí a fháil uirthi ag an obair, go háirithe más timpeallacht thar a bheith sóisialta í d’oifig. Ach toisc go bhfuil imní sóisialta ort, ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat oibriú tríd agus é a choinneáil ó thionchar a imirt ar d'fheidhmíocht oibre agus ar idirghníomhaíochtaí sóisialta.

Chun cabhrú leis an imní a mhaolú, táimid ag briseadh síos ar conas is féidir imní sóisialta a léiriú san ionad oibre agus ag roinnt bealaí cliste chun déileáil leis.

áit is fearr chun soláthairtí eagraíochta a cheannach

GAOLMHARA: Conas 6 Chomhartha Imní Choitianta a Fhaire (agus Cad a D’Féadfadh a bheith ina gcúis leo)

Cad é go díreach imní sóisialta, agus cén fáth a lasann sé suas ag an obair?

Sular féidir leat dul i ngleic le himní sóisialta ag an obair, tá sé tábhachtach a thuiscint go díreach cad atá tú ag déileáil leis. De réir an Cumann Síciatrach Mheiriceá , sainmhínítear imní sóisialta mar 'eagla leanúnach roimh chás sóisialta nó feidhmíochta amháin nó níos mó ina bhfuil an duine nochta do dhaoine neamhaithnidiúla nó d'iniúchadh féideartha ag daoine eile'. Cé nach bhfuil aon chúis imní shóisialta ar eolas, is minic go mbíonn eagla láithreach mar thoradh air chomh maith le smaointe agus iompar neamhréasúnach, a deir Veroshk Williams , PhD, síceolaí cliniciúil i San Juan, Pórtó Ríce.

‘Go bunúsach, tá córas aláraim an choirp mífheidhmithe,’ a deir Williams. 'Tá an néarchóras ag rá leis an duine [a bhfuil imní sóisialta air] go bhfuil garchontúirt ann nach mór a sheachaint nuair nach bhfuil ceann ann.' Nó ar a laghad, ní rud éigin a dteastaíonn freagairt struis chomh dian sin.

Go minic, is féidir imní sóisialta a chúpláil le hairíonna fisiceacha cosúil le blushing, crith, sweating, buille croí méadaithe, agus meadhrán. Cé gur féidir imní sóisialta a léiriú ag páirtithe, imeachtaí líonraithe, ar dháta, nó ag cruinnithe móra, tá sé an-choitianta ag an obair freisin. Cén fáth? Go simplí, is féidir obair a bheith ina spreagadh imní-spreagtha ar go leor bealaí.

‘Tá tú i gcónaí á meas ag daoine eile, seans go mbeidh tú faoi lé cásanna nua, cuirtear ar an bhfód thú, tá tú freagrach as d’fheidhmíocht – tá brú ann agus ba mhaith leat feidhmiú go maith,’ a mhíníonn Williams. 'Is é seo an meascán foirfe chun imní sóisialta agus scaoll a thagann chun cinn. Ina theannta sin, is minic a bhíonn tuirse orainn ón obair go minic , rud a fhágann go mbíonn mífheidhmiú ar ár néarchóras .'

Conas Déileáil le hImní Shóisialta ag an Obair

Féadann sé a bheith dúshlánach go leor déileáil le gnáth-imní oibre; ach is féidir leis an tsraith bhreise imní sóisialta dul i bhfeidhm ar d'fheidhmíocht iomlán agus d'imní a mhéadú níos mó fós (agus go leor). Chun cabhrú le smaointe imníoch a choinneáil slán, seo roinnt tactics atá faofa ag na saineolaithe.

GAOLMHARA: 4 Bhealaí Le Déileáil Le Smaointe Ionracha Rásaíochta

conas is féidir liom méid fáinne

Míreanna Gaolmhara

aon Cleachtadh - Ná Sciath é

Do dhuine ar bith a bhfuil imní shóisialta a bhaineann leis an obair orthu, féadfaidh sé a bheith ina n-údar imní do chruinniú a stiúradh nó do labhairt ar ghlao tábhachtach. Más mian leat a bheith rannpháirteach i gcruinnithe móra - agus mothú go maith faoi - cleachtaigh a bhfuil tú chun a rá ar dtús . Athraíonn sé an cluiche go hiomlán.

‘Is féidir cabhrú leat dul i dtaithí ar an tasc má dhéantar agallaimh bhréige le cara nó trí do chur i láthair a chleachtadh os comhair duine a bhfuil tú compordach leis,’ a mhíníonn Brian Wind, PhD, síceolaí cliniciúil agus príomhoifigeach cliniciúil ag Turas Pure . 'Is féidir leat dul ar aghaidh go dtí deireadh a chur le cur i láthair a dhéanamh do ghrúpa níos mó daoine le haghaidh cleachtaidh.' Dúirt sé freisin nuair a éiríonn tú níos muiníní as do sheachadadh, beidh sé níos éasca an eagla go mbainfidh tú praiseach agus náire ort féin a shárú.

Ach cén fáth an prep cumhachtach a theorannú chuig cruinnithe móra? Molann Wind an cur chuige seo a ghlacadh maidir le gach rud ar do fhéilire - fiú na coinní duine-le-duine sin le do bhainisteoir (a d'fhéadfadh eagla a chur ort ní hé na sluaite móra is mó na hidirghníomhaíochtaí amháin a d'fhéadfadh imní shóisialta a spreagadh).

'Le linn an chruinnithe, beidh tú in ann díriú ar do chuid pointí agus a bheith an-ullmhaithe, rud a laghdóidh an néaróg agus an eagla a bhraitheann tú,' a deir sé. Teacht chuig cruinniú le liosta pointí cainte agus ceisteanna. Cé go bhfuil an liosta seo deartha chun d’intinn a chur ar a suaimhneas, d’fhéadfadh sé a thaispeáint do do bhainisteoir gur fostaí ullmhaithe agus gafa thú. Is bua-bua é inár leabhar.

GAOLMHARA: An Fáth a éiríonn Siondróm Impostor Níos measa agus tú ag obair go cianda (agus conas an guth sin a chiúiniú i do cheann)

dhá Tabhair Caint Pep duit Féin

Is minic a bhíonn imní oibre fréamhaithe i eagla; an eagla go mbainfidh tú praiseach suas, náire tú féin, nó bodhraigh do coworkers. Cé gur féidir go mbeadh sé éasca ligean do na smaointe sin ceannas a ghlacadh ar do chuid ama san oifig, tugann Gaoth dúshlán duit aon diúltachas a chur ar an gcolbha. 'Ná bíodh aon amhras ort go dteipfidh ort san agallamh nó go mbuailfidh tú an cur i láthair,' a mhíníonn sé. ‘Ná lig do do léirmheastóir istigh a rá leat gurb tusa an t-aon fhadhb sa chás seo. Is suíomh strusmhar é an t-ionad oibre do gach duine.'

wrinkles a fháil as léine gan iarann

In ionad a bheith buartha faoin gcur i láthair mór sin, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú ullmhaithe go críochnúil agus go bhfuil a fhios agat cad atá á rá agat. Nó, má tá tú neirbhíseach maidir le bualadh le comhoibrithe nua, cuimhnigh nach bhfuil le déanamh agat ach a bheith leat féin (is dócha go bhfuil siad chomh neirbhíseach is atá tú, geallaim).

Más mian leat an dearfacht sin a choinneáil ag imeacht ar feadh an lae, abair mantra nuair a bhíonn aimsir bheag agat. Ní hamháin gur féidir le mantra d’intinn a chur ar a suaimhneas, ach féadann sé ligean duit an cnaipe úr a bhualadh ar aon smaointe imníoch.

GAOLMHARA: 14 Sleachta Dearfach chun Cabhrú Le Dúlagar agus Imní

3 Fócas ar Rud Eile

De ghnáth ní mothúchán beag, lingering i gcúl d'intinn é imní sóisialta; tá sé uile-i láthair. Dá mhéad a smaoiníonn tú ar d’imní oibre, is amhlaidh is mó cumhachta is cosúil. Más mian leat do chuid smaointe néarógacha a láimhseáil, déan iarracht d'aird a dhíriú in áit eile. Ní féidir leat smaoineamh ar dhá rud ag an am céanna, ceart? Mar sin cuir rud éigin eile in ionad sruth na smaointe imníoch.

An mbíonn scaoll ort nuair a théann tú isteach i seomra daoine? ‘Agus tú ag siúl isteach i seomra, féach do na dathanna uile atá ar an mbogha báistí sa seomra,’ a deir Andrea Waller , LMFT, teiripeoir pósta agus teaghlaigh i San Francisco. ‘Tabhair tasc do d’inchinn le díriú air in ionad an imní agus an eagla atá ag éirí as. Abair le d’imní go bhfuil tú á choinneáil siar agus tú ag lorg dearg, oráiste agus buí. Cuireann sé seo in iúl do d'imní go bhfuil tú i gceannas.'

Bealach eile le d’intinn a bhaint de na brúnna sóisialta sin ná cleachtas laethúil análaithe bosca a chur i bhfeidhm. 'Ionanálú suas an taobh de bhosca samhailteach ar feadh trí nó cúig soicind, coinnigh do anáil ar feadh trí nó cúig soicind ar fud an barr an bhosca, ansin exhale ar feadh trí go cúig soicind síos an taobh an bhosca agus coinnigh do anáil ar feadh trí go cúig soicind trasna bun an bhosca,' a mhíníonn sí. 'Déan arís chomh minic agus is féidir leat go dtí gur féidir leat a bheith i láthair le ceithre thaobh an bhosca análaithe.'

Cibé an bhfuil tú ag imirt tuar ceatha 'I Spy' nó ag obair ar do análaithe , ag díriú ar rud éigin eile a thabhairt do imní sóisialta níos lú cumhachta.

4 Bíodh a fhios agat nach bhfuil Tú Aonair

Nuair a bhíonn imní sóisialta ort, is furasta glacadh leis gurb tusa an t-aon duine a bhraitheann ar an mbealach seo. Ach i ndáiríre, níl tú i ndáiríre i d'aonar, go háirithe nuair a thagann sé chun dul ar ais ag obair. I gcás go leor, cuireann an fhíric sin ann féin ar a suaimhneas iad.

'Cuimhnigh go bhfuil formhór na ndaoine ag mothú na mothúcháin uathbhásacha agus míchompordacha céanna agus a mhothaíonn tú faoin athghabháil,' a deir Dindinger. 'Tóg d'eagla pearsanta agus tuig nach bhfuil siad pearsanta duit, ach níos mó de thaithí domhanda.'

Uaireanta, is féidir go mothaíonn tú beagán níos fearr nuair a bhíonn tú ag caint faoi do chuid imní faoi cibé rud atá tú ag dul tríd. 'Comhroinn le cara iontaofa conas atá tú ag mothú faoi dhul ar ais,' a deir sí. 'Go ginearálta, cuireann imní orainn brú ar shiúl nó dul i bhfolach, agus trína thabhairt amach go rúnda le muinín, cuidíonn sé le cuid den imní a scaoileadh.'

Deir Ddinger, nuair a mhothaíonn daoine gur féidir le daoine gaol a bheith acu lena gcuid mothúchán, go mbraitheann siad níos lú imní agus leibhéil níos mó sonas. Agus, má bhraitheann tú nach bhfuil an iomarca imní ort le smaointe imníoch, is féidir leat díriú ar na tascanna atá idir lámha agus b'fhéidir fiú tosú ag taitneamh a bhaint as codanna den ghreannán naoi go cúig.

an féidir leat plúr aráin a chur in ionad plúr císte

GAOLMHARA: Na 14 Straitéis is Fearr chun Déileáil le hImní