Ceann lámhaigh: Laura Fisher Is cosúil le tuiscint coiteann gur bogadh cliste é multivitamin a ghlacadh gach lá má tá tú ag iarraidh fanacht sláintiúil. Má shiúlann tú ar shiúlóid ar bith sa chógaslann, tiocfaidh tú ar raon iontach de bhuidéil ag fógairt chun cabhrú le gach rud ó fhrith-aosú go cosc ailse. Ach cé mhéad duine againn i ndáiríre a bhfuil a fhios againn más gá dúinn i ndáiríre a ghlacadh multivitamin? Ar chóir go mbeadh ceann amháin á ghlacadh ag gach duine, beag beann ar aois agus stádas sláinte, nó an dtugann na táibléid seo ach braistint bhréagach slándála dúinn maidir lenár sláinte? Agus conas a dhéanaimid fiú faoin bpróiseas chun an vitimín ceart a roghnú dár gcuid riachtanas, má chinnimid dul ar an mbealach forlíonta? Bhuaileamar le dochtúir leighis inmheánach Baltimore-bhunaithe, Vivek Cherian, MD , chun léargas éigin a fháil ar an achrann casta multivitamin.
An bhfuil multivitamins i ndáiríre go maith duit?
beagnach leath na ndaoine fásta sna Stáit Aontaithe a ghlacadh multivitamin laethúil, agus méadaíonn an líon sin go dtí 70 faoin gcéad do dhaoine fásta os cionn 70 bliain d'aois. Ach an gciallaíonn sé sin gur chóir go mbeadh multivitamin laethúil mar chuid de regimen sláinte gach duine? Dar leis an Dr. Cherian, níl an freagra chomh soiléir agus atá simplí nó níl.
'Glacann an chuid is mó daoine vitimíní mar go bhfuil siad ag iarraidh a bheith ar bharr a sláinte agus a chinntiú go bhfuil siad ag fáil na vitimíní go léir a theastaíonn uathu, ar eagla nach bhfuil siad ag fáil go leor óna ngnáth-aistí bia,' a deir sé. 'B'fhéidir go bhfuil an chiall ag baint le il-vitimíní a ghlacadh, ach níl mórán fianaise ann go seachadann manglam laethúil de vitimíní agus mianraí riachtanacha a bhfuil tú ag súil leis.'
Go deimhin, an chuid is mó staidéir nach bhfuair siad aon tairbhe shuntasach as multivitamin laethúil a ghlacadh chun an inchinn nó croí a chosaint, nó ailse a chosc. In ainneoin na n-éileamh ginearálta go bhfuil multivitamins go maith do spriocanna sláinte X nó Y, ní gá go bhfuil tacaíocht taighde fós acu seo.
É sin ráite, deir an Dr. Cherian nach bhfuil aon dochar i il-vitimíní a ghlacadh (níl siad 'go holc duit), agus an poitéinseal b'fhéidir gur fiú do dhaoine áirithe leas a bhaint astu. ‘Nuair a chuireann m’othair ceist orm faoi multivitamins a ghlacadh, deirim leo smaoineamh ar cheann amháin a ghlacadh go laethúil toisc go bhféadfadh buntáistí a bheith ann i ndáiríre (cé nach bhfuil siad cruthaithe ag an am seo) agus nach bhfuil aon rioscaí aitheanta ann maidir le il-vitimíní laethúil a ghlacadh,’ ar sé. deir. 'Il-vitimíní féadfaidh cabhrú le do chuimhne agus giúmar a fheabhsú. Ina theannta sin, vitimíní agus mianraí antioxidant féadfaidh cuidigh le dul chun cinn galair áirithe a chothaíonn daille a mhoilliú.' Is é an pointe atá á rá, cé nach bhfuil na tairbhí cruthaithe go soiléir fós, ní chiallaíonn sé sin go bhféadfadh sé nach bhfuil siad ann.
GAOLMHARA: Na 7 mBianna Saibhir Frithocsaídeacha is Fearr Ar Chóir Leat a Stocáil
cén áit ar féidir liom coimeádáin prep béile a cheannach
Cé ba cheart smaoineamh ar multivitamin a ghlacadh?
Más é an comhdhearcadh ginearálta go bhfuil na rioscaí íseal, ach nach bhfuil na tairbhí cruthaithe (ach féidearthacht), tá an cheist fós ann: An bhfuil daoine aonair áirithe ann a bhainfeadh tairbhe iomlán as multivitamin a ghlacadh? Dar leis an Dr Cherian, daoine a itheann sláintiúil, aiste bia cothrom a ionchorpraíonn slánghráin, torthaí, glasraí, agus próitéiní, is dócha go bhfaighidh sé na vitimíní go léir is gá, agus ní sholáthróidh multivitamin mórán tairbhe.
Ar an drochuair, ní chlúdaíonn sé seo gach duine. 'Ní bhfaigheann céatadán mór de na Meiriceánaigh, áfach, go leor vitimín D agus vitimín E óna n-aiste bia, agus mar sin is féidir le il-vitimín a bheith tairbheach,' a deir sé. Is féidir go mbeadh sé deacair an méid molta de vitimín D agus E a fháil trí bhia amháin, agus bíonn fadhb go háirithe le heasnamh vitimín D i ndaonraí in áiteanna le níos lú solas na gréine i rith an gheimhridh. Is féidir le multivitamin a chuimsíonn na vitimíní riachtanacha seo a bheith cabhrach i gcosaint sláinte imdhíonachta agus neart cnámh .
conas is féidir truflais a choinneáil ó bholadh
GAOLMHARA: Na 5 Bhia is Fearr chun Leibhéil Vitimín D do Chorp a threisiú
Ina theannta sin, tá grúpaí áirithe daoine níos mó seans maith ar easnaimh chothaitheacha.
'Is féidir easnaimh vitimíní agus mianraí a bheith mar thoradh ar chógais áirithe a ghlacadh. Chun roinnt samplaí a ainmniú, is féidir leibhéil ísle potaisiam, maignéisiam agus cailciam a bheith mar thoradh ar bhrú fola ard (diuretics). Is féidir le cógais áirithe aife aigéad a laghdú freisin ionsú vitimín B12,' a deir an Dr Cherian. I measc na ngrúpaí eile daoine a bhféadfadh cúnamh a bheith ag teastáil uathu chun a gcuid riachtanas cothaithe a bhaint amach, tá:
GAOLMHARA: Tá na 12 Bhia Shláintiúla seo thar a bheith Ard i Vitimín B
Cad ba cheart duit a lorg i multivitamin?
Má shocraíonn tú multivitamin a ghlacadh, féadfaidh na roghanna a bheith beagán ró-mhór. Seo roinnt fachtóirí agus leideanna le breithniú agus an ceann ceart á roghnú agat.
conas boinn a ghlanadh le sóid aráin
Míreanna Gaolmhara
aon Téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
'Athraíonn ár ngá le cothaithigh bunaithe ar aois agus gnéas,' a deir an Dr Cherian. Cabhróidh do dhochtúir leat a chinneadh cad iad na riachtanais chothaithe a d'fhéadfadh a bheith agat agus cabhróidh sé leat tú a threorú i dtreo an vitimín ceart.
dhá Roghnaigh ceann amháin le 100 faoin gcéad de luach laethúil fhormhór na gcomhábhar...
...le roinnt eisceachtaí. 'Coimeádtar roinnt comhábhair ar nós maignéisiam agus leibhéil photaisiam íseal chun idirghníomhaíochtaí a sheachaint, agus beidh cailciam níos ísle freisin chun an pill a choinneáil réasúnta-iarrachtaí,' a deir an Dr Cherian.
3 Seiceáil an lipéad le haghaidh fíorú Pharmacopeia na Stát Aontaithe (USP).
Is eagraíocht neamhspleách neamhbhrabúis é an USP a chinneann go bunúsach an bhfuil forlíontaí íon agus a bhfuil an méid a éilíonn siad a bheith iontu.
4 Bí ag faire amach do gimmicks margaíochta.
Bí airdeallach ar ráitis mhargaíochta ghinearálta ar lipéid vitimíní nach bhfuil meáchan eolaíoch acu. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu sin éilimh faoi leibhéil fuinnimh a mhéadú, rudaí sonracha a fheabhsú mar ghruaig agus tairní, nó tacú le sláinte inchinne. Déanann forlíontaí aiste bia éilimh extravagant chun tomhaltóirí a tharraingt sa mhéid is go minic nach bhfuil tacaíocht ó thaighde.
Il-vitimíní agus do shláinte is fearr
Ar deireadh thiar, is rogha phearsanta é multivitamin a ghlacadh i gcomhpháirtíocht le do dhochtúir bunaithe ar do riachtanais uathúla sláinte agus cothaithe. Cibé an roghnaíonn tú é sin a dhéanamh nó nach roghnaíonn, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar cad is féidir le vitimín a dhéanamh, agus cad nach féidir leis. 'Ní ionadaíonn aon multivitamin aiste bia ceart, dea-chothrom,' a thugann an Dr Cherian rabhadh. 'Ní piléar airgid de chineál ar bith iad il-vitimíní chun an tsláinte is fearr a bhaint amach. Tá an fhianaise go gcuireann siad feabhas ar shláinte daoine ar neamhréir ar a fheabhas.'
Ní hé seo le rá go bhfuil multivitamins olc, ach go bhfuil gá le níos mó taighde a thuiscint go fírinneach an gaol idir iontógáil vitimín agus sláinte iomlán.
Is beag an baol a bhaineann le il-vitimín a ghlacadh—go deimhin, roghnaíonn an Dr Cherian il-bhitimín a ghlacadh é féin gach lá. Ach tá sé tábhachtach a thuiscint a gcuid teorainneacha. Cé go pacálann multivitamins go leor cothaithigh, b'fhéidir nach mbeadh an chuid is mó den ábhar ag teastáil ó do chorp. Cuireann sé i gcuimhne dúinn, má tá easnamh cothaitheach ar leith agat, is fearr i gcónaí é a fhorlíonadh leis an gcothaitheach sonrach sin (m.sh., vitimín D nó B12). Is bealach níos spriocdhírithe é chun do spriocanna sláinte a chomhlíonadh agus do chorp a athchothromú. Cibé rud a roghnaíonn tú, dírigh i gcónaí ar an gcéad dul síos ar aiste bia dea-chothromaithe a ithe roimh fhorlíonadh.
Rogha An Eagarthóra
Maidir Linn
