Tá an cara amháin sin againn go léir a sprint abhaile tar éis bogshodar nó allas seisiún yoga chun a leictrilítí a athlánú. Má fágadh riamh tú sa seomra taisceadáin ag smaoineamh cad a chiallaíonn sé sin fiú? , tá tú tagtha san áit cheart.

Tosaímid leis na buneilimintí. Tá a fhios againn go dteastaíonn leictrilítí uainn, agus go bhfuil nasc acu leis hydration agus bunfheidhm an duine. Tá ceangal cognaíoch de chineál éigin ag cuid mhaith againn freisin idir leictrilítí, foirmeacha foircneacha aclaíochta, agus (níos dóichí ná a mhalairt) Gatorade.

GAOLMHARA : Na 30 Bia is Sláintiúla le hithe gach lá

Cad eile atá ar eolas faoi na mianraí seo? Dar le saineolaithe cothaithe agus dochtúirí, go leor. Anseo, d’iarramar ar dhiaitéiteach cláraithe agus ar dhochtúir cabhrú linn na fíricí ar leictrilítí a bhriseadh síos.

Cad iad Leictrilítí, Go Díreach?

Is cáithníní iad leictrilítí a bhfuil lucht leictreach dearfach nó diúltach acu, a mhíníonn Jonathan Waitman , MD, stiúrthóir míochaine do thacaíocht speisialaithe cothaithe in Ospidéal Preispitéireach Nua Eabhrac, Ionad Leighis Weill-Cornell, agus saineolaí míochaine san Institiúid um Oideachas Cócaireachta. I gcorp an duine, tagraíonn leictrilítí do mhianraí riachtanacha cosúil le sóidiam, potaisiam, maignéisiam, fosfar agus cailciam.

GAOLMHARA : Na 7 mBia is Fearr atá saibhir i frithocsaídeoirí ar cheart duit stoc a dhéanamh díobh

Is pumpkin sa teaghlach scuaise

De réir Abbie Gellman , RD, cócaire san Institiúid um Oideachas Cócaireachta, bíonn leictrilítí le fáil i mbeirteanna i gcónaí, mar sin bheadh ​​móilín diúltach ag gabháil le móilín dearfach (i.e. sóidiam) (i.e. clóiríd). Tá sé tábhachtach na cothaithigh seo a ithe i gcothromaíocht cheart don tsláinte is fearr, a deir Gellman. Cén fáth? Toisc go bhfuil gá le leictrilítí le haghaidh próisis choirp éagsúla, cosúil le feidhm cheart nerve agus matáin, dáileadh agus hiodráitiú uisce, feidhm duáin agus adrenal, cothromaíocht aigéad-bonn a chothabháil, agus feidhm chroí.

De réir Gellman, tá cothromaíocht ríthábhachtach. Mar shampla, cuireann an iomarca sóidiam isteach ar an gcothromaíocht agus d’fhéadfadh brú fola ard a bheith mar thoradh ar aiste bia atá ard i sóidiam agus íseal i bpotaisiam.

An iad Deochanna Leictrilít na Foinsí is Fearr de Leictrilítí sa réim bia?

Nope. Is é an foinse is fearr de leictrilítí ná aiste bia sláintiúil atá saibhir i mbianna iomlána, torthaí agus glasraí, a deir an Dr Waitman. Aontaíonn Gellman, ag rá gur chóir go gcuirfeadh aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí neart leictrilítí ar fáil. Le haghaidh éadrom díhiodráitiú , is féidir le sú torthaí agus tae a bheith cabhrach, a deir sí.

An bhfuil Daonraí ann a dteastaíonn níos mó leictrilítí uathu?

Rud ar bith a chruthaíonn caillteanas iomarcach sreabhach - cosúil le allas, buinneach, urlacan, urú, díhiodráitiú, roinnt galar, agus úsáid roinnt drugaí - is féidir leis riosca a bheith ann go gcaillfear leictrilítí, a mhíníonn Gellman.

Mar sin má tá tú ag obair amach, an gciallaíonn sé sin gur cheart duit do iontógáil leictrilítí a mhéadú? Ní go díreach.

Sea, tá duine ar bith atá ag aclaíocht go bríomhar agus ag cur allais ag cailleadh leictrilítí, a deir an Dr Waitman. Ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú forlíonadh a dhéanamh. Níor cheart go n-éileodh cleachtadh rialta iontógáil deochanna spóirt leictrilít, a mhíníonn Gellman. Tá an chuid is mó de na workouts go maith, chomh fada agus a fhanann tú hiodráitithe ar fud agus go mbíonn torthaí agus glasraí éagsúla agat ina dhiaidh sin agus i rith an lae. Mar shampla, smoothie le raon torthaí is bealach iontach é glasraí agus leacht próitéin-bhunaithe (mar shampla kefir nó iógart) chun leictrilítí a athlánú.

Má chreideann tú go bhfuil tú íseal ar leictrilítí, deir an dá shaineolaí go bhfuil tú ag faire amach do chomharthaí cosúil le tuirse, brú fola íseal agus spásmaí matáin - ach beidh comharthaí ar leith éagsúil ag brath ar an mianra a bhfuil tú easnamhach ann. Mar shampla, potaisiam d’fhéadfadh mearbhall, greannaitheacht, laige, suaitheadh ​​croí, agus saincheisteanna le crapadh néaróg agus muscle a bheith mar thréith ag easnamh, a mhíníonn Gellman.

Focal Deiridh ar Dheochanna Spóirt

Tá leictrilítí i ndeochanna spóirt - ach tá go leor siúcra nó milsitheoirí saorga iontu freisin, a bhféadfadh éifeachtaí díobhálacha a bheith acu, a deir an Dr Waitman. Mar sin sula dtéann tú amach le haghaidh buidéal de rud neon gorm, déan iarracht do iontógáil bianna iomlána a mhéadú - torthaí, veigeáin, gráin iomlána - ina ionad.