Má tá uaireadóir cliste agat nó má bhí tú thart ar dhaoine a bhfuil uaireadóirí cliste acu, b’fhéidir gur tháinig tú trasna ar mhéadrach ar a dtugtar HRV, nó ar inathraitheacht ráta croí. Ar an idirlíon agus ar na meáin shóisialta, is cosúil go cinnte gur stat sláinte é HRV a bhfuil go leor daoine ag tosú nó ag súil le monatóireacht a dhéanamh orthu féin. Creideann Vivian Mo, MD, ollamh comhlach cliniciúil na míochaine i Roinn na míochaine cardashoithíoch in Ollscoil Southern California, go bhfuil toisc go bhfuil an teicneolaíocht ag tabhairt an cumas dúinn na príomh-mhéadracht sláinte seo a rianú go héasca ar bhealach gléasanna agus aipeanna inchaite (smaoinigh: Whoop, Fitbit, agus lorgairí cliste sláinte agus folláine eile). 'Nuair a chlóscríobh mé 'inathraitheacht ráta croí' isteach i Google, tháinig sainmhíniú air, agus díreach i ndiaidh an tsainmhínithe ní raibh ann ach na gléasanna go léir a thomhaiseann HRV,' a deir sí.
conas a dhéanamh gcáithnínísneachta gearrtha amach
Tá Meiriceánaigh freisin níos réamhghníomhaí faoina sláinte féin na laethanta seo agus tá siad féin-rianaithe a gcuid méadrachta sláinte. D’fhéadfadh an t-ús i HRV a bheith nasctha freisin leis an bhfócas atá ag méadú i gcónaí ar shláinte folláine agus stíl mhaireachtála, ós rud é go bhféadfadh HRV a bheith ina mhéadrach maith le húsáid chun feabhsuithe ar rialáil struis agus iompraíochtaí stíl mhaireachtála shláintiúil a thomhas, a deir Tamara Horwich, MD, ollamh cliniciúil comhlach de. leigheas agus cairdeolaíocht ag Scoil Leighis David Geffen ag UCLA.
B’fhéidir go bhfuil tú ar dhuine den iliomad daoine a dhéanann monatóireacht ar a HRV. Nó b'fhéidir go bhfuil tú ar dhuine den iliomad daoine eile a thugann an HRV faoi deara ar a ngléas nó ar a n-aip ach nach bhfuil cinnte cad a dhéanfaidh sé. Mar sin d'iarramar ar na saineolaithe a mhíniú - agus seo an méid is gá duit a bheith ar an eolas faoi.
GAOLMHARA: 10 mBianna Sláintiúla Croí Is Fearr a Is breá leat a ithe
Míreanna Gaolmhara
Cad is inathraitheacht ráta croí ann?
Is é atá in inathraitheacht ráta croí ná an t-athrú san am idir gach buille croí, a deir an Dr. Mo. Míníonn sí é ar an mbealach seo: Nuair a bhíonn tú ar fos, suíonn ráta do chroí thart ar 60 buille in aghaidh an nóiméid. Ach dá ndéanfadh tú an t-am idir gach buille a scrúdú go han-ghéar, bheadh tú ag fáil amach nach bhfuil sé ag bualadh go díreach i gceann soicind an t-am ar fad. Uaireanta buailfidh do chroí gach soicind, agus uaireanta buailfidh sé tar éis 1.1 soicind nó 0.9 soicind. Tá difríocht, nó athraitheas, san am idir gach buille. Is é seo do ráta croí athraitheach.
Is ionann meánlíon HRV do dhaoine ina ndéagóirí agus 20idí idir 55 agus 105 milleasoicind, ach tá inathraitheacht ráta croí níos ísle ag an gcuid is mó de dhaoine 60 bliain d'aois agus níos sine, idir 25 agus 45 milleasoicind ar an meán.
GAOLMHARA: 7 Rúin le Tacaíocht Eolaíochta maidir le Fad saoil Shláintiúil
Cad a insíonn éagsúlacht ráta croí duit?
Is bealach amháin é HRV chun a bhfuil ag tarlú le do néarchóras uathrialach a thomhas, arb é an chuid den néarchóras a rialaíonn feidhmeanna cosúil le brú fola agus análaithe. Tá dhá thaobh ag an néarchóras uathrialach, a mhíníonn an Dr Horwich, an néarchóras báúil (SNS), a bhfuil baint aige leis an bhfreagra 'troid nó eitilt' agus a ardaíonn ráta do chroí, agus an néarchóras parasympathetic (PNS), a chuidíonn leat. 'scíth a ligean' agus íslíonn sé ráta do chroí.
Bíonn an dá thaobh seo i gcoinne a chéile i gcónaí chun cothromaíocht de chineál éigin a chruthú i do chorp. Is léiriú amháin é HRV ar a bhfuil ar siúl sa 'chath' báúil in aghaidh parasympathetic. Má tá do HRV á rianú agat thar 24 uair an chloig agus má thugann tú faoi deara go bhfuil sé níos ísle ná mar is gnách, d’fhéadfadh go gciallódh sé seo go bhfuil ceannasacht ag an néarchóras báúil agus á chur i ngníomh ar feadh níos faide ná mar is gá, cé go bhfuil HRV níos airde ina chomhartha ar ionchur níos parasympathetic chuig an chroí, a mhíníonn an Dr Horwich.
An bhfuil HRV 'níos fearr' nó 'níos folláine' ann?
Míníonn an Dr Horwich go bhfuil sé sláintiúil níos mó ionchuir parasympathetic don chroí, mar sin má thomhais tú do HRV thar thréimhse fada ama, ar feadh 24 uair an chloig mar shampla, agus go bhfuil sé níos airde ná do HRV is gnách, d'fhéadfaí a mheas go bhfuil sé seo níos fearr do do shláinte. Ar an taobh smeach, má rinne tú an monatóireacht chéanna thar 24 uair an chloig agus go bhfuil do HRV níos ísle ná mar is gnách, 'go ginearálta, is comhartha é sin go bhféadfadh rud éigin a bheith as feidhm i stíl mhaireachtála an duine sin nó ina shláinte croí,' a deir an Dr Horwich.
Cé gur cosúil go bhfuil sé seo simplí go leor, deir sí go mb’fhéidir nach amhlaidh a bheidh sé i gcónaí, áfach, ag rá gur léiriú é HRV freisin ar go leor rudaí eile atá ar siúl sa chorp. 'Tá meicníochtaí casta, lúba aiseolais éagsúla agus rudaí eile a chothaíonn inathraitheacht ráta croí,' a mhíníonn sí. Is é seo an fáth nach n-úsáideann dochtúirí HRV go rialta mar thomhas ar shláinte a n-othar, ós rud é go bhfuil méadrachtaí níos oibiachtúla agus cinntitheacha is féidir leo a úsáid.
Cad iad na fachtóirí stíl mhaireachtála a mbíonn tionchar acu ar HRV – maith agus olc?
Tá a fhios agat anois go dtagann laghdú ar do HRV, nó go n-ardaíonn tú go nádúrtha de réir mar a théann tú in aois. Seachas a bheith ag dul in aois amháin, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara HRV íslithe agus tú faoi lán struis, díhiodráitithe, ag ól go leor alcóil, ag ithe go míshláintiúil, níos lú gníomhach go fisiciúil , agus droch-chodladh aige, a deir an Dr. Mo.
Is féidir a mhalairt a tharlóidh freisin: Is féidir go dtiocfaidh méadú ar do HRV nuair a thosaíonn tú ar strus a bhainistiú agus do roghanna bia a fheabhsú , cleachtadh rialta a fháil, fanacht hiodráitithe, níos lú alcóil a ól, agus codladh ar feadh seacht go naoi n-uaire an chloig gach oíche. Mar a thugann an Dr Mo le fios, is féidir le duine 65 bliain d'aois atá aclaí agus gníomhach go fisiciúil HRV níos airde a bheith aige.
‘Tá sé feicthe acu má bhíonn daoine ag gabháil do na [iompraíochtaí stíl mhaireachtála shláintiúla] seo, go mbíonn claonadh acu i dtreo inathraitheacht ráta croí níos fearr a bheith acu,’ a deir sí. 'Ach faoi láthair níl a fhios acu i ndáiríre an bunús fiseolaíoch le cén fáth a dtarlaíonn sé sin.'
rudaí le héisteacht leo agus tú ag obair
Deir an Dr Mo go bhféadfadh sé a bheith ceangailte le héifeacht na n-iompraíochtaí seo ar an néarchóras uathrialach. Aontaíonn an Dr Horwich. 'Má tá duine nach bhfuil ag ithe go sláintiúil , mar shampla, is é sin an t-am a fhéadfaidh do néarchóras báúil tosú isteach, agus nuair a chuirtear é seo i ngníomh an t-am ar fad, níl sé sláintiúil do do chorp,' a deir an Dr Horwich.
GAOLMHARA: Conas a Thosóidh Ag Ithe Níos Mó Bianna Frith-Alasacha - agus Cén Fáth a bhfuil Sé Chomh Tábhachtach
Conas is féidir leat do HRV a rianú?
De réir an Dr Horwich, is é an bealach is cruinne chun inathraitheacht ráta croí a rianú ná electrocardiogram leanúnach, EKG, a fháil a thaifeadann an comhartha leictreach ó do bhuillí croí. Chun rithim an chroí a thaifeadadh thar thréimhse ama, caithfidh an Cairdeolaí ar an duine rud ar a dtugtar monatóireacht nó paiste Holter a chaitheamh, a ghlacann EKG fiú agus an duine ar an mbealach.
Cad mar gheall ar uaireadóirí cliste? Deir an Dr Horwich go bhfuil an HRV ó uaireadóirí cliste bunaithe ar na buillí croí a bhraitheann sé ó chuisle do chaol na láimhe, agus mar sin b’fhéidir nach bhfuil sé chomh cruinn leis an léamh a gheobhaidh tú ó EKG atá ag léamh buillí croí do bhrollach.
Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú míchlú a dhéanamh ar an uimhir sin, áfach, mar go bhféadfadh HRV do rianaithe cliste a bheith fós ina rud a labhraíonn tú le do dhochtúir faoi má thug tú faoi deara athrú mór le himeacht ama. Ach de réir mar a dhéanann tú é a rianú ar do ghléas, is é an rud is mó le cuimhneamh ná béim a chur air, mar arís, b'fhéidir nach bhfuil sé 100 faoin gcéad cruinn (nó an scéal iomlán a insint duit). Mar sin is féidir leat é a thabhairt faoi deara, é a admháil, é a thabhairt suas go dtí do dhochtúir - ach ná bí buartha faoi.
Cé mhéad aird ba chóir duit a íoc chun HRV a choinneáil ard?
Cé go spreagtar tú na hiompraíochtaí stíl mhaireachtála shláintiúla sin a luadh níos luaithe a leanúint, b'fhéidir nach mbeadh sé an-chabhrach nó spreagúil úsáid a bhaint as HRV mar do sprioc deiridh (chun é a fheiceáil ag dul suas nó síos). I bhformhór na gcásanna, tá an oiread sin a chuireann le héagsúlacht ráta croí in aon duine amháin, agus 'tá sé deacair an oiread sin athróg i do shaol a rialú ach chun feabhas a chur ar inathraitheacht do ráta croí,' a deir an Dr Mo.
D'fhéadfadh go mbeadh níos mó luach saothair ag baint leis na hiompraíochtaí sláintiúla seo a leanúint agus a dtionchar a thomhas bunaithe ar mhéadracht eile - cosúil le cé chomh fada agus is féidir leat rith gan a bheith gaoithe nó cad iad na leibhéil imní nó strus atá agat.
seampú do scalp itchy agus dath gruaige cóireáilte
Mar chairdeolaithe, deir an Dr. Mo agus an Dr Horwich araon nach n-úsáideann siad HRV go mór chun a chinneadh cén chóireáil a theastaíonn ó othar, toisc nach bhfuil sé molta lena úsáid i gcleachtas cliniciúil i gcairdeolaíocht faoi láthair.
'I mo chleachtas, tá a fhios agam go gciallaíonn feabhas a chur ar diaibéiteas nó colaistéaról nó brú fola othair go dtiocfaidh feabhas ar a sláinte ghinearálta, mar sin ní gá oibriú i dtreo HRV a fheabhsú chomh maith leo seo go léir,' a deir an Dr Mo.
Agus é sin á rá go léir, má tá smartwatch agat cheana féin a rianaíonn HRV, agus go dtugann tú faoi deara é ag ardú nó ag titim thar thréimhse fada ama, ná bíodh drogall ort do dhochtúir a chur ar an eolas. Más rud ar bith é, gheobhaidh tú suaimhneas intinne agus é á phlé leo.
GAOLMHARA: 12 Stait Sláinte Ba Chóir Atá Go Cinnte Agat Fút Féin
