Cad a tharlóidh má bhí tú in ann ní hamháin maireachtáil níos faide, ach mothú níos fearr ar feadh tréimhse níos faide? Is iontach an rud é go teoiriciúil go bhfuil sé ag dul in aois, ach tá difríocht idir duine 90 bliain d’aois a dhéanann crosfhocail agus a théann ar shiúlóidí gach lá agus duine atá 90 bliain d’aois nach bhfuil in ann ach féachaint ar an teilifís agus féachaint ar an bhfuinneog. Cén sórt saoil ab fhearr leat?

'Tá idirdhealú ríthábhachtach idir maireachtáil níos faide agus maireachtáil níos sláintiúla agus níos faide,' a deir Jill Carnahan, MD, saineolaí leigheas feidhme Colorado-bhunaithe. ‘Cad is brí le fad saoil? Baineann sé leis an aosú optamach, ina bhfuil d'inchinn, do chorp, d'intinn agus d'intinn ag feidhmiú ar a ndícheall, go maith isteach i do bhlianta níos déanaí.' Mar sin ní hamháin go bhfuil ard agat chainníocht den saol, ach ard cáilíochta den saol.

An dea-scéal: Is lú a bhaineann le géineolaíocht aosú sláintiúil agus níos mó faoi do stíl mhaireachtála . Agus ní bhíonn sé ródhéanach riamh athruithe a dhéanamh a mbeidh tionchar fadtéarmach acu. Taighde déanta ag Dan Buettner, National Geographic comhalta agus údar de Na Criosanna Gorma agus An Chistin Criosanna Gorma , d'fhéach sé ar réimsí áirithe den domhan ina bhfuil an líon is airde daoine céad bliain - daoine ag maireachtáil go maith isteach ina 100í, saor ó ghalair, míchumas, agus néaltrú. Thug Buettner an t-ainm ar na cúig réigiún seo mar ' Criosanna Gorma ':

boil prátaí milse le craiceann ar nó as

• tSairdín, an Iodáil
• Okinawa, an tSeapáin
• Loma Linda, Calif.
• Ikaria, an Ghréig
• Leithinis Nicoya, Costa Rica

'Agus staidéar á dhéanamh againn ar mhuintir na réigiún seo, fuaireamar go héifeachtach na comhainmneoirí atá mar eochair don fad saoil,' a deir Buettner. 'Más féidir leat do shaol a chur ar bun mar sin leat bogadh níos mó , ith níos lú, déan níos mó sóisialaithe, agus mair do chuspóir, is féidir leat na blianta is fearr a bhaint as do chorp agus d'intinn.' Deir sé freisin, ní hamháin go gcabhróidh na hathruithe seo ar stíl mhaireachtála leat mothú níos fearr, ach go gcuideoidh sé leat galar croí, diaibéiteas, stróc agus néaltrú a sheachaint. Fuaimeanna maith, ceart? Léigh ar aghaidh le haghaidh cad is féidir leat a dhéanamh chun saol fada sláintiúil a chaitheamh.

GAOLMHARA: Cad a Chiallaíonn Sé le hAois in Áit - agus Conas Is Féidir Leat A Dhéanamh Oibriú Duit

Míreanna Gaolmhara

aon Bog go Nádúrtha agus níos minice

Cé gur gnách go mbíonn luach ag ár gcultúr ar aclaíocht (agus ar chúis mhaith), tá sé faighte amach ag taighde nach mbuaileann na daoine is faide ar domhan an seomra aclaíochta, ach ina áit sin, go gcónaíonn siad i dtimpeallachtaí ina bhfuil siad spreagtha go laethúil, gluaiseacht comhsheasmhach .

'Siúlaíonn siad chun na scoile nó chun na hoibre, bíonn gairdíní amuigh acu ar ais, agus a dtithe féin a ghlanadh , gan na háiseanna meicniúla go léir ar gnách linn a bheith ag brath orthu,' a mhíníonn Buettner. 'Fuair ​​muid amach go bhfaigheann daoine céad bliain gluaiseacht de chineál éigin gach 20 nóiméad nó mar sin.'

Déan gníomhaíocht mar chuid de do shaol laethúil , gan smaoineamh ar an iomarca. ' Tóg siúlóidí , téigh ar shiúlóidí , téigh isteach sa dúlra, oibrigh i do chlós,' a deir an Dr Carnahan. 'Is féidir leat roinnt cleachtaí láidreachta a dhéanamh fiú le linn an lae, cosúil le briseadh squat agus tú ag siúl arduithe do mhadra nó do lao agus tú ag scuabadh do chuid fiacla, rud a chothóidh mais muscle, rud atá riachtanach agus muid ag dul in aois.'

GAOLMHARA: Conas Do Chomhardú do Shláinte ar Feadh an tSaoil a Fheabhsú

cóireálacha ola te do do chuid gruaige

dhá Ith Aiste Bia Iomlán, Bunaithe ar Phlandaí

B’fhéidir gur chuala tú cheana faoi na buntáistí coirp agus inchinne a bhaineann le aiste bia na Meánmhara a leanúint — ní nach ionadh, tá sé cosúil leis an gcaoi a n-itheann cultúir na gCriosanna Gorma freisin. 'Iad siúd a itheann bia iomlán, aiste bia plandaí-bhunaithe , atá lán le grán , tiúbair , cnónna , agus saor ó dhéiríocht, bíonn ionchas saoil breise sé bliana acu ná iad siúd a itheann gnáth-aiste bia Meiriceánach,' a deir Buettner.

Ceann de bhunchlocha aiste bia fad saoil: Pónairí cosúil le fava, dubh, soy, agus lintilí. 'Sílim orthu mar an sárbhia deiridh: bia a dhóitear go mall lán le snáithín agus próitéin , a choinníonn do chóras imdhíonachta mionchoigeartaithe,' a deir Buettner. Deir sé gur próitéin iomlán iad pónaire agus grán le chéile - cosúil le stobhach lentil agus eorna - agus aimínaigéid uile píosa feola ann.

GAOLMHARA: Na 30 Bia is Sláintiúla le hIthe: Liosta Bia Sláintiúil

3 Faigh Bealaí chun Downshift

Cibé an bhfuil tú i do chónaí ar oileán tuaithe sa Ghréig nó i gcathair fuadar sna SA, ní féidir linn éalú i ndáiríre ó strusanna laethúla, rud a fhágann athlasadh ainsealach agus galair, ar an drochuair. (Sea, tá sé ina bummer fíor.) Fós féin, tá bealaí chun dul i ngleic leis na hualaí sin mar is fearr is féidir leat. 'Tá gnáthaimh ag na daoine beo is sine ar domhan chun strus a chailleadh, cibé an bhfuil uair an chloig sásta nó an staighre a ghlacadh,' a deir Buettner. 'Go deimhin, fuair ár dtaighde amach go laghdaítear galar croí thart ar aon trian nuair a thógtar napaí.'

Ar ndóigh, nuair a bhíonn tú ag obair go lánaimseartha, tá sé deacair éirí as ar feadh tamaill. Sin an fáth a molann an Dr Carnahan machnamh laethúil , is féidir a dhéanamh trí aip mhachnaimh threoraithe , agus folcadáin salainn Epsom a ghlacadh , a chuidíonn leat a scíth a ligean, chomh maith le cúnamh i detoxifying an gcomhlacht.

4 Stop ag ithe *Sula bhfuil tú lán go pianmhar

Déan dearmad ar aistí bia fad agus ar ghimics caillte meáchain: Más mian leat fanacht sláintiúil, stop ag ithe nuair a bhíonn tú thart ar 80 faoin gcéad lán. Ní hé seo amháin chun cabhrú leat meáchan sláintiúil, cothrom a choinneáil - cabhróidh sé freisin le do dhíleá agus é a bharrfheabhsú, príomh-imreoir chun do chorp a choinneáil ag feidhmiú i mbarr a réime. 'Is é an bealach is iomasach chun ithe bricfeasta mór a bheith agat , lón meánach agus dinnéar níos lú, agus do chuid calraí go léir a ithe i bhfuinneog 10 n-uaire an chloig, gan sneaiceanna a bheith eatarthu,' a deir Buettner.

GAOLMHARA: Bealach níos sona agus níos sláintiúla chun ithe is ea Ithe Iomasach - Seo Conas Tosaigh

5 Faigh Ceangailte

Cibé an bhfuil tú ag dul chuig áit adhartha gach Domhnach, ag obair go deonach le heagraíocht áitiúil, nó ag glacadh páirte i gclub bunaithe ar ús, is féidir le líonra pobal-bhunaithe a nascann tú go rialta leis áit ar bith idir ceithre bliana agus 14 bliana a chur le do shaol. . ‘Bíonn claonadh ag daoine reiligiúnacha, beag beann ar an ainmníocht, maireachtáil níos faide ná daoine neamhreiligiúnacha, is dócha toisc go gcaithfidh siad a thaispeáint seachtain i ndiaidh seachtaine, agus spreagtar go nádúrtha iad le scaoileadh saor agus cumhacht síos ar feadh na gcúpla uair an chloig sin in áit ina bhfuil. líonra ionsuite,' a mhíníonn Buettner. Mura bhfuil foras reiligiúnach ar do shon, molann an Dr. Carnahan aon deis a thapú le haghaidh nasc sóisialta, bíodh sé ina chleachtadh ióga seachtainiúil, club leabhar míosúil, nó lón cairde gach Aoine.

GAOLMHARA: Conas Do Ríomhphobail a Aimsiú (agus Naisc Bhuntúla a Dhéanamh) Le linn Tréimhsí Aonraithe

Ag labhairt di ar chairde, tá sé tairbheach an ciorcal sóisialta ceart a bheith agat freisin. 'Tá sé faighte amach ag staidéir go bhfuil murtall, caitheamh tobac, agus fiú uaigneas tógálach - ach is amhlaidh atá an sonas,' a deir Buettner. 'Má tá tú timpeallaithe ag daoine a bhfuil stíleanna maireachtála sláintiúla acu, beidh tú in ann na nósanna céanna sin a choinneáil tú féin.'

scéalta leadránach chun tú a chur a chodladh

Is gnách go gcónaíonn daoine a bhfuil teaghlaigh dlúth acu roinnt blianta níos faide freisin, le tuismitheoirí atá ag dul in aois agus seantuismitheoirí in aice láimhe, páirtí tiomanta saoil, agus fócas ar shaol an teaghlaigh. Tá éifeacht chómhalartach ann, ina bhfuil daoine fásta ag tabhairt aire dá dtuismitheoirí atá ag dul in aois, tá seantuismitheoirí ag tabhairt aire do na páistí - go bunúsach, tá tacaíocht agus grá á thabhairt do gach duine san aonad teaghlaigh.

6 Bíodh an Gloine Fíona Sin agat

roinnt staidéir fuarthas amach go laghdóidh na daoine a ólann 1-2 spéaclaí alcóil in aghaidh an lae a mbaol taom croí agus stróc faoi 25 go 40 faoin gcéad. 'Má bhíonn deoch agat laghdaítear do leibhéil cortisol agus cuidíonn sé le strus an lae a mhaolú,' a mhíníonn Buettner. 'I mbeagnach gach ceann de na Criosanna Gorma, d'ól siad alcól go measartha agus go rialta , go minic le cairde ionas go mbeidh an ghné shóisialta acu freisin.' (Measartha, ar ndóigh, a bheith ar an bhfocal feidhmeach).

GAOLMHARA: Na 3 Chineálacha Fíona is Sláintiúla, De réir Diaitéitigh Cláraithe

7 Beo le Cuspóir

Glaonn na hOkinawans air ' Ikigai ' agus tugann na Nicoyans air ' plean saoil ,' a aistríonn de réir Buettner go 'cén fáth a dúisím ar maidin.' Mar a deir sé, ‘Is éard atá i gceist leis ná fios a bheith agat cad é an ról atá agat i do theaghlach, i do phobal, i do phost, agus ag mothú go bhfuil tú comhlíonta leis sin. Má bhíonn tuiscint agat ar do chiall is féidir seacht mbliana a chur le d'ionchas saoil.' Cé gur fusa é a rá ná a dhéanamh, má tá buíochas agus peirspictíocht agat, chomh maith le cinntiú go bhfuil tú ag caitheamh cuid de do lá ag déanamh an rud a thaitníonn leat, is féidir iontais a dhéanamh d'intinn agus do chorp. Is fiú saol dea-chónaí a shíneadh.

GAOLMHARA: 12 Bealaí le Tacaíocht Eolaíochta chun Mothú Níos Fearr Gach Lá

• Conas tá tú, I ndáiríre ? 14 Ceist Sláinte Phearsanta le cur ort féin ar bhonn rialta
• Más mian leat do chóras imdhíonachta a threisiú, glac leis na 7 nósanna sláintiúla seo faoi láthair
• Iriseoireacht An bhfuil Nasc Eolaíoch le Sonas - Seo 5 Leideanna Éasca Chun Tosaigh Scríobh Níos Mó
• 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblaítear mar Réada Strus