Is cuimhin liom go beoga mo chéad uair ag searmanas scoile. Bhí mé sa chéad ghrád, agus bhí cúpla páiste roghnaithe, mise san áireamh, le chéile ar an stáitse chun dámhachtain a fháil ón bpríomhoide os comhair sraitheanna mac léinn agus tuismitheoirí. Ní fhéadfainn a rá leat cad chuige a raibh an dámhachtain (nó fiú ainm an phríomhoide), ach is cuimhin liom an méid míréasúnta teannas a mhothaigh mé ó bheith os comhair an oiread sin daoine. Tá an t-eispéireas seo eitseáilte go deo sa tsíoraíocht i mo albam teaghlaigh, ina dtaispeánann grianghraf mo liopaí irritated, busted go raibh mé ag piocadh an t-am ar fad a bhí mé suas ann.
Ní fada ina dhiaidh sin, rinneadh diagnóis orm neamhord excoriation , riocht obsessive-compulsive is cúis leis an áiteamh nó an impulse arís agus arís eile piocadh ar mo chraiceann féin. Piocaimid go léir ag scab nó bump ó am go ham, ach dóibh siúd a bhfuil neamhord piocála craiceann orthu (SPD), déantar an t-áiteamh seo a threisiú go dtí go bhfuil sé beagnach dodhéanta iad a rialú. Cibé an bhfuilim ag féachaint ar scannán nó ag léamh trí ríomhphoist, is minic a théim féin agus apos; trance mindless ag déanamh seo agus caillim rian ama - níl sé neamhghnách roinnt uaireanta an chloig a chaitheamh go dtí go stadfaidh mé sa deireadh, agus toisc go bhfuil an ceantar ann tosaíonn ag fuiliú.
Tá an coinníoll seo difriúil do gach duine. Ní raibh mé riamh i ndáiríre ag giota ingne, ach mhothaigh piocadh agus feannadh an chraiceann thirim ar mo liopaí agus m’aghaidh (nó áit ar bith eile ar féidir le mo lámha teagmháil a dhéanamh léi) a bheith chomh maith i gcónaí. Éirím leis na claontaí go léir, ag foghlaim a gcomhrianta agus ag tochailt go feiceálach air. D’fhulaing mé leis an nós gránna an chuid is mó de mo shaol, ach tagann agus téann i ndáiríre. Beidh amanna ann nuair a stopfaidh an piocadh go hiomlán - agus an sos is faide agam thart ar bhliain. Is cinnte go gcabhraíonn sé le daoine a bheith timpeall ort 24/7. Ach nuair a athchúlaíonn mé sa deireadh, rud a dhéanaim i gcónaí, bíonn sé & apos; s nuair a théim trí leibhéil arda teannas, imní nó strus. Le linn cluichí ceannais sa choláiste, caithfidh I & apos; d deasghnátha casta a fhorbairt (agus dul trí roinnt feadáin concealer) chun na marcanna ionchoiritheacha a cheilt.
conas a dhéanann tú hata a ghlanadh
Nuair a bhuail an coraintín den chéad uair, is cinnte go raibh sé beagáinín struis, ach ní raibh an t-imní ann go dtí cúpla seachtain i bhfad uaidh. Tháinig cuid de ón eagla go bhfaigheadh mo theaghlach tinn, agus an chuid eile ó an easpa smachta a bhí agam ar fhadhb nach raibh ag dul in olcas ach faoin lá. Mar dhuine is maith leis (ceartú: riachtanais ) le bheith i gceannas ar mo chás i gcónaí, ba chás deacair é seo a ghlacadh.
conas is féidir liom méid fáinne
Mar sin, thosaigh mé ag piocadh. Is cinnte gur fachtóir tiomána an leadrán mór nach raibh aon rud eile le déanamh aige. Ach d’eascair an chúis ba mhó leis an ngníomh athchleachtach, ionsaitheach toisc gur seachrán folamh a bhí ann ó gach rud a bhí ar siúl - nuair a bhí an craiceann marbh á scriosadh, mhothaigh mé go raibh mé ag caitheamh sraitheanna imní. Is fearr is féidir cur síos a dhéanamh ar an éigeantas atá le tochailt isteach i mo chraiceann mar blaincéad slándála soothing de gach cineál. Nuair nach gcuirtear béim orm & apos; is féidir liom é a rialú; ar shlí eile is féidir liom & apos; t. Nuair a théann an saol as smacht, is é seo an rud amháin a airím gur féidir liom a bhainistiú, agus mar sin má dhéantar é braitheann mé rud beag níos fearr.
Seo í an íoróin bittersweet: is rud é nach féidir leat a rialú an piocadh féin. Má tá SPD agat, tá a fhios agat cheana féin nach ceist uacht é - is éard atá i gceist le hiarracht a dhéanamh stopadh ag rá le duine gan é a bheith agat ailléirgí bia nó brú fola ard. Is é an dea-scéal, áfach, go bhfuil teiripe, cógais, agus cóireálacha deirmeolaíochta ann a chabhróidh. Cé nach mbeidh aon chóireáil amháin leigheasach (is dócha go rachaidh tú trí loghadh loghadh agus atarlú), is féidir le húsáid na mbeart ceart cabhrú leat an nós a scuaise níos gasta.
GAOLMHARA : Na 14 Straitéis is Fearr chun Déileáil le Imní
Ar dtús, agus is tábhachtaí fós, bíodh a fhios agat faoi do chuid truicear. D’fhéadfadh sé a bheith ina rud seachtrach (i.e., tosú aicne) nó rud éigin níos mothúchánach (cosúil le strus agus imní), ach bíodh ar bhealach, ba mhaith leat dul i ngleic leis an bhfoinse. Maidir liom féin, éiríonn mo phiocadh níos measa nuair a bhíonn craiceann tirim, marbh le piocadh, agus mar sin déanaim mo mhaolú uachtair moisturizing agus sáigh m’aghaidh isteach i humidifier aon uair a mhothaím na pores daingean ag teacht air. Má tá do phiocadh spreagtha ag dúlagar agus imní freisin, ba cheart duit dul i gcomhairle le gairmí sláinte meabhrach a bhfuil saineolas aige ar phiocadh craiceann.
Cé go bhfuil beagán stiogma náireach ann a thagann le SPD (níl aon rud le náire ort!), Inis do dhuine go bhfuil muinín agat as agus go gcaithfidh tú go leor ama leis faoin scéal. Tá aithne níos fearr ag mo bhuachaill 7 mbliana d’aois, a chónaíonn liom, ná éinne, agus is é is fearr a ghlacann leis an bpiocadh sula bíseanna é. Ag an bpointe sin, beidh mé ag siúl amach ón méid atá á dhéanamh agam agus ag tarraingt aird orm féin trí athrú go gníomhaíocht níos tarraingtí. Faighim gur smaoineamh maith é lámhainní a chaitheamh gach uair a ghlacann tú do lámh ag déanamh an ghníomhais - ar an mbealach sin, ní féidir leat leanúint ar aghaidh go fisiciúil.
pie pumpkin ionadach spíosra aon clóibh
Is féidir go n-áireofaí sa teiripe freisin rialú spreagtha, a dhíríonn ar athruithe a dhéanamh i do thimpeallacht láithreach a mhaolóidh do neamhchlaonadh le piocadh ar do chraiceann. 'Gach uair a bhraitheann tú an t-áiteamh go roghnófá, cuir iallach ort seasamh in aghaidh tréimhsí níos faide,' a deir Sanam Hafeez, MD, néareiceolaí in Ollscoil Columbia i NYC. 'Má tá tú ag obair, coinnigh liathróid squeezable ar do dheasc. Is uirlis den scoth é meditation freisin. Mura ndearna tú riamh roimhe seo is féidir leat aipeanna machnaimh do thosaitheoirí a íoslódáil nó dul chuig YouTube. Má theipeann ar chéimeanna beaga, téigh i gcomhairle le teiripeoir ceadúnaithe (fiú go cianda) chun labhairt tríd an bpróiseas agus chun cabhrú leat an neamhord seo a thuiscint agus conas is féidir leat é a shárú. '
Cé go gcabhraíonn na modhanna seo, nílim iomlán as seo ar chor ar bith - cosúil le haon andúileach, beidh mé & apos; i gcónaí i mód téarnaimh. Ar mhaith liom teagmháil a dhéanamh le mo chraiceann fós? Gach uile lá. Ach is í an eochair an t-áiteamh a mhothú nuair a bhíonn sé ag druidim, an cheist a aithint, agus a bheith in ann mé féin a chur sa riocht meabhrach chun siúl amach. Nuair a airím mé féin ag titim isteach sa stát sin atá cosúil le trance, fiafraím díom féin, 'Cén fáth a bhfuilim á dhéanamh seo?' Is é an aireachas seo an chéad chéim i dtreo an téarnaimh.
