Tá a fhios againn go léir go bhfuil iarratas á dhéanamh againn anois grianscéithe agus ag caitheamh a hata, spéaclaí gréine, agus éadaí cosanta na bearta is tábhachtaí is féidir linn a ghlacadh mar iarracht muid féin a chosaint ar éifeachtaí dochracha na gréine. Ach an raibh a fhios agat gur bealach an-éifeachtach (agus riachtanach!) É aiste bia is féidir linn damáiste craicinn ón ngrian a chosc agus a íoslaghdú?

Má itheann tú bianna atá saibhir i frithocsaídeoirí is féidir leo éifeachtaí dochracha gathanna UV a laghdú trí chumhacht a thabhairt dár gcealla damáiste a chosc, cealla damáiste a bhaint nó a dheisiú, a deir Amy Haynes, Diaitéiteach Cláraithe le Cistin Sailéad Salata agus saineolaí ar eolaíocht an chothaithe agus a chur i bhfeidhm in ullmhú bia.

an féidir leat anlann mónóg jellied a reoite

Chabhraigh Amy linn na bianna is fearr is féidir leat a ithe a chothromú chun do chraiceann a chosaint ó éifeachtaí dochracha na gréine. A barr barr? Déan iarracht bianna saibhir frithocsaídeoirí a ithe gach lá. I measc na frithocsaídeoirí ar leith a theastaíonn uainn agus na bianna ina bhfaightear iad tá ...

Watermelon

Cad is féidir le & apos; t watermelon a dhéanamh ? Tá sé & apos; s ar cheann de na bianna is saibhre uisce a fhágann gur rogha den scoth é ag coinneáil do chraiceann (agus do chorp) hiodráitithe go maith. Ach tá uisce beatha saibhir i lycópéin, atá le fáil i dtorthaí agus glasraí líocha dearga, rud a chabhraíonn le ról a imirt i bhforbairt dó gréine a chosc. Bain triail as ceann de na h-oidis uisce beatha blasta seo le haghaidh seirbheáil milis ar lycópéin.

Cairéid

Tá cairéid lán le vitimín A, a thairgeann an sonrach sochar cosanta craiceann béite-carotéin . Béite-carotéin & apos; s an teaghlach frithocsaídeach carotenoidí, a ionsúnn tonnfhaid éagsúla solais UV ón ngrian, agus a chosnaíonn cealla ó dhamáiste dá bhrí sin.

Brocailí

Pacálann Brocailí buille trom de Vitimín C, a bhfuil sé de chumas aici saorfhréamhacha a chobhsú agus a gcumas chun damáiste ceallacha agus fíocháin a chur ar ceal. Is móilíní iad radacacha saor in aisce ina bhfuil leictreon amháin nó níos mó gan phá, rud a fhágann go bhfuil siad an-éagobhsaí, an-imoibríoch agus a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do mhóilíní agus do chealla sláintiúla eile. Tá leictreoin bhreise ag frithocsaídeoirí, cosúil le vitimín C, le spáráil agus tá siad in ann gníomhaíocht radacach saor in aisce a neodrú trí leictreoin riachtanacha a bhronnadh ar shaorfhréamhacha a scaiptear, agus ar an gcaoi sin ionsaí a dhéanamh ar mhóilíní sláintiúla. Tá vitimín C tábhachtach freisin chun leaisteachas craiceann a chothabháil mar gheall ar a ról ríthábhachtach i dtáirgeadh collagen. Ag lorg comhábhair eile chun d’iontógáil vitimín C a mhéadú? Bain triail as piobair clog glas, piseanna sneachta, sútha talún, gormáin, nó oráistí Mandairínis.

cad a dhéanann tú a chur i clúdach duvet

Caora

Tá caora - cosúil le sútha talún agus sútha craobh - pacáilte le polyphenols, rud a chuideoidh le héifeacht aosaithe ó nochtadh na gréine a mhoilliú agus an riosca ailse craiceann a laghdú go mór. Luchtaigh suas fíonchaora dearga agus pomegranates le haghaidh níos mó fós de polyphenols.

Kale

Is é & apos; s darling an domhain folláine ar chúis - cál & apos; s pacáilte le vitimín A, vitimín C, agus lutein, a chuireann go léir le cosaint na gréine. Is féidir le lutein go háirithe (a fhaightear i méideanna suntasacha i gcál, chomh maith le spionáiste agus cilantro), cuidiú le foirmiú dó gréine a laghdú.

Ola ológ

Amhail is dá mbeadh cúis eile ag teastáil uainn chun an elixir draíochta seo a dhoirteadh thar gach mias: ith ola olóige don vitimín E. Tá vitimín E ar eolas mar gheall ar a chumas éifeachtaí dochracha na bhfréamhacha saor in aisce a thagann ó nochtadh fadaithe ó sholas na gréine a neamhniú. I measc na mbianna eile atá saibhir i vitimín E tá glasraí glasa duilleacha, cabáiste, arbhar, almóinní agus gallchnónna.

Bradán

Bradán & apos; s saibhir in aigéid shailleacha Omega-3, rud a chabhraíonn le athlasadh a eascraíonn as rósholáthar go solas na gréine a laghdú. Bain triail as roinnt bradán meilte a chur le sailéad samhraidh nó lean ceann de na h-oidis bradán éasca seo.

Avocado

Omega-3s! Vitimín E! Lutein! Fíteochemicals! Ní amháin go bhfuil avocados iontach maith do chúram craicinn - siad & apos; re superstar maidir le cosaint súl , freisin.

cluichí spraoi a imirt le grúpa

Trátaí

Acmhainn shaibhir eile de lycópéin, is bealach sár-chliste iad trátaí chun do chraiceann a chosaint ar dhamáiste ocsaídiúcháin a dhéanann gathanna na gréine & apos; Is foinse bhlasta vitimín A agus vitimín C. iad & apos;

GAOLMHARA : Na 8 mBia is Fearr le hithe le haghaidh Craiceann a bhfuil Súil Shláintiúil orthu