Má bhí tú ag mothú béim bhreise le déanaí mar gheall ar coronavirus , ní tusa an t-aon duine. Anois go bhfuil an oiread sin againn ag fanacht sa bhaile d’fhonn an cuar a leathadh, b’fhéidir go bhfaighfeá nach rogha do lucht busála struis iad a thuilleadh. Ós rud é nach bhfuil ach an oiread uaireanta an chloig ann ar féidir linn suí os comhair na teilifíse ag sruthú na seónna is fearr linn, rinneamar iarracht na bealaí is fearr a fháil chun an strus agus an imní ar fad atá i mbuidéil a mhaolú.

Ó tharla go bhfuil go leor fluff ann maidir le déileáil le strus, tá taighde saineolaí nó eolaíochta ag gach ceann dár moltaí thíos ar an gcaoi ar féidir leo cabhrú. Chun é a dhéanamh níos éasca duit tosú, chuireamar na huirlisí a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait san áireamh agus áit ar féidir leat iad a cheannach fós.

GAOLMHARA : 8 Aipeanna le haghaidh Imní agus Dúlagar a Chabhróidh leat Do Ghiúmar a Bhainistiú

cad a cheannach bean a bhfuil gach rud

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil gach duine difriúil, mar sin b’fhéidir go mbeadh ort cúpla ceann díobh seo a thriail teicnící faoisimh struis d’fhonn a fháil amach cad a oibríonn is fearr duitse. Cé go bhféadfadh 10 nóiméad de yoga gach lá a bheith ar an mbealach iontach chun scíth a ligean do dhuine amháin, codladh le blaincéad ualaithe b’fhéidir gurb é an bealach is fearr le mothú níos imníoch do dhuine a bhfuil gortú air. Coinnigh ort ag léamh ar feadh naoi gcinn de na bealaí is fearr chun strus a mhaolú sa bhaile, de réir na saineolaithe.

Míreanna Gaolmhara

1 Bain triail as blátholaí le haghaidh cumhartheiripe

Taispeánann staidéir go is féidir le cumhartheiripe cuidiú le hairíonna dubhach a fheabhsú nuair a dhéantar na blátholaí a ionanálú tríd an srón nó a massáistiú isteach sa chraiceann. Ciallaíonn sé seo, chomh maith le bheith ina phíosa feidhmiúil maisiúchán tí, diffusers ola riachtanach is bealach éasca iad freisin chun triail a bhaint as cumhartheiripe. Téigh i gcomhair an rolladh ola riachtanach ina ionad sin más fearr leat na tairbhí trí do chraiceann. Cé gur fútsa atá boladh an ola riachtanach go hiomlán, Taispeánann eolaíocht go bhfuil cumhráin lavender suaimhneach .

• Diffuser Ola Riachtanach Cloch Dubh Vitruvi, $ 119; anthropologie.com .
• Ola Rollaithe Aromatheiripe Vitruvi, $ 38; anthropologie.com .
• Foirm Stadler Jasmine Aroma Diffuser, ó $ 56; bedbathandbeyond.com .
• CHUN rt Bailiúchán Ola Riachtanach 16 Píosa Naturals, $ 40; bedbathandbeyond.com .

a dó Cuir plandaí le do theach

Dea-scéal: Tá i ndáiríre buntáistí sláinte do bhailiúchán plandaí . Ní amháin go ndéanann roinnt plandaí an t-aer i do theach a íonú, ach is féidir leo cabhrú le strus a mhaolú. Deir Qing Li, MD, saineolaí ar leigheas foraoise, gur féidir le snámha foraoise, nó an gníomh a bheith i dteagmháil leis an dúlra, cabhrú le brú fola a ísliú, strus a laghdú, agus tiúchan agus cuimhne a fheabhsú. Mar sin, má chiallaíonn sé glasra a chur le do spás, cabhróidh sé le daoine a bheith díreach sa nádúr agus buntáistí comhchosúla a sholáthar. Is roghanna iontacha aer-íonaithe iad plandaí damháin alla agus maranta, agus is féidir le chamomile cabhrú le strus a laghdú nuair a chuirtear le tae iad.

• Kit Gairdín Faoi Dhíon Chamomile Sprout Nua-Aimseartha, $ 25; verishop.com .
• Gléasra Spider Bloomscape, $ 35; bloomscape.com .
• An Sill Maranta, $ 37; thesill.com .

3 Ól cupán tae

Má bhí tú cleachtaithe le caife a ól gach maidin, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar athrú go tae. Is eol do L-theanine, aimínaigéad a fhaightear i nduilleoga tae, a bheith ina fhaoiseamh mór ar strus: Is féidir leis cabhrú leat codladh níos fearr agus scíth a ligean i rith an lae, de réir Nuacht Leighis Inniu . Tá L-theanine go nádúrtha i tae glas agus dubh. Tae chamomile Tá aithne air freisin mar thae suaimhneach, saor ó chaiféin, agus is é sin an fáth go n-ólann daoine é go minic roimh leaba chun cabhrú leo staonadh.

• Vahdam Teas Sraith Carnabhail Tae na hIndia, $ 26, nordstrom.com .
• Bailiúchán Tae Glas K-Cup Keurig, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea Málaí Píbide Éicea-Phirimid na hÉigipte, $ 20; verishop.com .

4 Scíth a ligean le blaincéad ualaithe

Cé go raibh daoine ag úsáid pluideanna ualaithe mar chineál teiripe saothair ó dheireadh na 1990idí, níor tháinig siad chun príomhshrutha go dtí cúpla bliain ó shin nuair a Blaincéid Domhantarraingt seolta ar Kickstarter. Staidéar amháin ó 2015 taispeánann sé go mbíonn éifeacht maolaithe foriomlán ag baint le blaincéad ualaithe ar do chorp - cosúil le barróg chompordach. Baineann na blaincéid seo úsáid as brú tadhaill dhomhain, rud a chuideoidh le do néarchóras a mhaolú agus a chabhraíonn go minic leat codladh oíche níos fearr a fháil.

• Blaincéad ualaithe inchúlaithe teiripeacha, ó $ 90; bedbathandbeyond.com .
• Blaincéad Domhantarraingt, ó $ 189; gravityblankets.com .
• Blaincéad ualaithe Casper, ó $ 169; casper.com .

5 Suigh in aice le solas geal

Is minic a úsáidtear teiripe solais, aka ag baint úsáide as solas saorga chun an ghrian a aithris, sa gheimhreadh chun neamhord iarmharach séasúrach a chóireáil. Ach is teicníc í a fhéadann teacht i gcaitheamh na bliana mura bhfuil go leor solas an lae á fheiceáil agat - go háirithe anois, má bhí tú ag obair ón mbaile agus ag seachaint an allamuigh chun leathadh an víris choróin a chosc. Ionas go mbeidh sé éifeachtach, molann saineolaithe suí in aice le solas geal agus tú ag léamh nó ag obair ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá.

• Lampa Teiripe Solais Lucent Verilux HappyLight, $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Lampa Teiripe Solas Geal Carex SunLite, $ 85; homedepot.com .

6 Bain triail as acupressure sa bhaile

Fuair ​​staidéar le déanaí go is féidir le acupressure na leibhéil imní agus pian a laghdú go mbíonn taithí ag duine. Is gnách go bhfeictear é in éineacht le cóireálacha eile Spa agus suathaireachta, ach ná bíodh mearbhall ort le acupuncture (snáthaidí i gceist leis sin). Ina áit sin, is éard atá i gceist le acupressure brú a chur i bhfeidhm ar phointí áirithe de do chorp d’fhonn pian a mhaolú agus a mhaolú. Ní gá duit coinne a chur in áirithe chun triail a bhaint as - is féidir le mataí agus piliúir acupressure buntáistí comhchosúla a sholáthar ó chompord do bhaile.

• Pillow Acupressure Bed of Nails, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Mat Acupressure Bed of Nails, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Cána Triggerpoint AcuCurve, $ 18; target.com .

7 Déan saothar ealaíne

Fiú mura tusa an duine is cruthaithí, léiríonn taighde gur ealaín a dhéanamh in ann do leibhéil struis a laghdú. Ní gá duit a bheith ar an gcéad van Gogh eile chun tairbhí na teiripe ealaíne a bhaint amach - níl le déanamh agat ach rud a dhéanamh! Roghnaíonn a lán daoine dul i mbun cniotála nó cróiseála, agus tá tonna de threalamh DIY tosaitheoirí ann ina bhfuil gach rud atá uait. Comhaireamh crafting agus doodling, freisin.

• Olann agus an Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit, ó $ 30, woolandthegang.com
• Kit Cniotála do Thosaitheoirí Olann agus an Gang Feel Good Blanket, ó $ 97, woolandthegang.com .
• World of Flowers: Leabhar Dathúcháin & Eachtraíochta Bláthanna le Johanna Basford, $ 10, target.com .

8 Déan yoga a chleachtadh sa bhaile

Tá tonna de is féidir le taighde a chruthaíonn yoga strus agus imní a laghdú , cabhrú leat codladh níos fearr, agus do cháilíocht beatha fhoriomlán a fheabhsú. Fiú mura féidir leat brú ach i gceann cúpla nóiméad sa lá, is cleachtas éasca é yoga a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Tá sé foirfe más maith leat an smaoineamh machnaimh, ach bíodh am crua agat ag suí go socair. Agus má bhíonn deacracht agat díriú agus tú ag obair ón mbaile, tuigfidh tú na buntáistí a bhaineann le yoga ar d’inchinn. Taighdeoirí in Ollscoil Illinois fuarthas amach go raibh ocht seachtaine de threisigh cleachtadh hatha yoga cumhacht inchinne i measc daoine fásta níos sine.

cé mhéad a chosnaíonn ardú lash

• Gaiam Studio Roghnaigh Mat Yoga inchúlaithe Préimhe 6mm, ó $ 30; dickssportinggoogds.com .
• Strap Yoga Duality Alo, $ 38; aloyoga.com .
• Yoga Íoslódáil Ranganna Yoga Ar Líne, ó $ 10 / mí; yogadownload.com .

9 Bain triail as CBD

Cé go bhfuil fós go leor le foghlaim faoi CBD Taispeánann eolaíocht go bhfuil cúpla sochar faoisimh struis aici. Laghdaíonn CBD imní trí idirghabháil a dhéanamh ar an GABA neurotransmitter (aigéad gáma-aminobutyric), Junella Chin, DO, dochtúir comhtháite cannabais a dúradh le Real Simple roimhe seo . Treoraíonn GABA, ceimiceán inchinne a tharlaíonn go nádúrtha, néaróin chun moilliú nó chun lámhaigh a stopadh. Déanann sé an néarchóras a mhaolú, spreagann sé codladh, déanann sé na matáin a mhaolú, agus laghdaíonn sé imní, go bunúsach, ag treorú an choirp cumhacht síos. Tá tonna d’fhoirmeacha éagsúla CBD ar an margadh, ach tinctures ola agus táirgí áilleachta Níl ach dhá rogha ann.

• Drops People Plant: Mind + Body, ó $ 39; plantpeople.co .
• Uachtar Calma Comhlacht Kopari CBD, $ 40; nordstrom.com .
• Serum Scéimhe CBD Só Saint Jane, ó $ 38; sephora.com .