B’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil sé frithchúiteach, ach tá ithe ar cheann de na codanna is tábhachtaí de workout fiúntach . Déan dearmad ar rud éigin a dhéanamh sula ndéanann tú aclaíocht agus d’fhéadfá deireadh a chur le meadhrán, draenáil, agus gan suas le méid ar bith de ghníomhaíocht choirp. Is dócha gur thug tú & apos; ve do chothú réamh-workout beagán níos mó machnaimh ná an cóisir sneaiceanna iar-allais, ach is tábhachtach an rud a itheann tú ar an taobh eile de do chleachtadh oibre freisin. Tá sé seo toisc go bhfuil do faigheann matáin ídiú glycogen agus iad ag cleachtadh; bristear síos próitéiní i do matáin freisin. Is cuid lárnach í piocadh go díreach cad atá le hithe agus cathain a thabharfaidh sé do do chorp an méid a theastaíonn uaidh chun fuinneamh agus hiodráitiú a dhéanamh, agus cuideoidh na bianna cearta leat muscle lean a thógáil agus dlús a chur leis an téarnamh.

Tosóidh & apos; s trí na príomhchomhpháirteanna cothaitheacha a bheidh á lorg agat a leagan amach.

Carbaihiodráití : Siad & apos; maidir le príomhfhoinse breosla do matáin (agus i ndáiríre do chorp ar fad), mar sin is bealach cliste é carbs a ithe 20 go 60 nóiméad tar éis aclaíochta chun a chinntiú go ndéanann tú & apos; athbhreoslú i gceart ar do shiopaí glycogen agus na carbs a ídítear a stóráil mar fhuinneamh. Má tá tú & apos; ag cleachtadh cardio ardtionchair nó aon spóirt seasmhachta (cosúil le rith, snámh, nó sníomh), is dócha go gcaithfidh tú & apos; níos mó carbs a ithe tar éis na hoibríochta ná iad siúd atá ag déanamh oiliúna meáchain. Mar an gcéanna dóibh siúd a bhíonn ag aclaíocht go minic i gcoinne iad siúd a bhíonn ar a suaimhneas ar feadh cúpla lá idir seisiúin allais - an níos minice a bhuaileann tú sa seomra aclaíochta, is ea is mó a chaithfidh tú & apos; siopaí glycogen a atógáil.

tomhas do mhéid fáinne sa bhaile

Próitéin : Próitéin a bheith agat tar éis aclaíochta tugann sé do aimínaigéid do do chorp chun do matáin a dheisiú agus a atógáil . Tugann sé duit freisin na bloic thógála atá riachtanach chun fíochán matáin nua a fhoirmiú - i.e. éirí níos láidre.

Is é an geall is fearr atá agat ná meascán de carbs agus próitéin. De ghnáth, déan iarracht rud éigin a ithe le cóimheas 3: 1 den bheirt. Ach tá sé sin & apos; s mearbhall, mar sin seo roinnt smaointe éasca, blasta maidir le roghnú bia cliste chun do chorp a athbhreoslú tar éis duit an cosán a bhualadh (... nó giomnáisiam, mata yoga, rothar casadh, fáinne dornálaíochta, nó b’fhéidir díreach do liosta níocháin de earráidí). Bhí sneaiceanna agus béilí san áireamh againn & apos; ionas gur féidir leat na péirí a roghnú go maith do workout agus leibhéal ocrais.

• Croith próitéin caife: Déan banana a chumasc, scoop de phúdar próitéin vanilla, bainne coirce, agus lámhaigh espresso le leac oighir. Beidh fuinneamh agat & apos; ll tráthnóna ar fad.
• Tósta im cnó banana: Barr slice de thósta gráin sprouted le im caisiú agus leath banana slisnithe. Le haghaidh casadh spíosrach, sprinkle cainéal ar a bharr.
• Babhla Acaí : Déan do thioncharóir folláine istigh a threorú agus freastal ar do acai le kiwi slisnithe, sméara dubha, síolta chia, im almón, agus nibs cócó.
• Tacos bean dubh: Scoop pónairí dubha, guac, agus piobair dhearg rósta isteach i tortillas arbhar. Le haghaidh leagan bricfeasta, cuir uibheacha agus cáis cotija leis.
• Prátaí milse : Rósta iad agus seirbheáil le bradáin le haghaidh lóin nó dinnéir croí folláin.
• Babhla gráin Tofu: Gráin chócaráilte barr (cosúil le quinoa nó rís donn) le veggies sábháilte agus tofu. Measc sú aoil le anlann soighe, ola sesame, agus sinséar úr le haghaidh anlann simplí chun é a sheirbheáil.
• Tósta Hummus : It & apos; s an treocht tósta is déanaí agus is mó. Déan leagan caprese trí hummus a scaipeadh ar arán cruithneachta ar fad agus trátaí slisnithe, luibheanna úra, agus slisní mozzarella a chur leis.
• Bainne seacláide: Ní sean scéal wive & apos; s. I pinch, feidhmíonn sé & apos; ll mar mheascán láidir de carbs agus próitéin, móide é & apos; s éasca a dhéanamh agus a ghlacadh.
• Omelets cheddar Apple: Don & apos; t cnag é go dtí go ndearna tú & apos; ve triail air. Sprinkle do chuid uibheacha le cáis cheddar go dtí go leá sé & apos; s, ansin cuir slisní úll ag an deireadh sula ndéanann tú é a fhilleadh le chéile.
• Sailéad Nicoise: Spionáiste, prátaí, tuinnín, uibheacha crua bruite = foirfeacht na mban-a-lón.

GAOLMHARA : Na 7 mBia is Fearr le Breosla a Dhéanamh ar Do Workout