Cé go mb’fhéidir gur thosaigh muid 2020 le dóchas ard, ba dhúshlán amháin í an bhliain i ndiaidh a chéile go dtí seo. Thosaigh imní ag dreapadh i ndáiríre in éineacht le an dola báis ó COVID-19 , agus is ceist í do go leor le cúpla mí anuas. Ag cur leis sin tá na gníomhartha foréigin póilíní is déanaí agus taispeántais ina dhiaidh sin timpeall na tíre . Cibé an dtuigeann tú é nó nach ea, bíonn tionchar aige seo ar fad ar cháilíocht do chodlata - agus áirítear leis sin do chuid aislingí. Déanta na fírinne, má thug tú faoi deara go raibh brionglóidí an-aisteach agat ó thús na paindéime, níl tú i d'aonar. Ach cén fáth é seo, agus an bhfuil aon rud is féidir linn a dhéanamh faoi? Labhraíomar le roinnt saineolaithe chun a fháil amach cad a chaithfidh a bheith ar eolas agat codladh oíche níos fearr a fháil .

Cén fáth a ndéanaimid brionglóid ar chor ar bith?

Sula gcuirfimid isteach inár n-aislingí aisteach a bhaineann le strus, déanaimis labhairt faoi na fáthanna a ndéanaimid brionglóid sa chéad áit. I mbeagán focal, níl a fhios againn i ndáiríre. ‘Tá daoine ag iarraidh aislingí a thuiscint leis na cianta, a deir Ravi Shah, MD , síciatraí in Ollscoil Columbia agus an príomhoifigeach míochaine ag Sláinte Mantra . Dúirt Freud go léiríonn aislingí ‘iarmhar an lae.’ Is é sin, is gnách go ndéanaimid brionglóid faoi rudaí a bhfuil baint pháirteach acu ar a laghad le rud a tharla le 24 go 48 uair an chloig anuas, nó rud éigin a bhfuil súil againn leis.

Tá a fhios againn go dtarlaíonn an chuid is mó de na brionglóidí le linn codlata gasta gluaiseachta súl (REM), agus go mbíonn an inchinn an-ghníomhach le linn REM mar gheall air sin nuair a phróiseálann sí strus agus mothúchán pianmhar, de réir Britney Blair, PsyD , síceolaí cliniciúil ceadúnaithe, saineolaí codlata, agus comhbhunaitheoir agus príomhoifigeach eolaíochta Leannán, aip folláine ghnéis. Tá sé beagnach cosúil go bhfuil sé ag díleá rud éigin tocsaineach, a mhíníonn sí. Leis na leibhéil reatha struis, aonraithe agus anacair, tá na mothúcháin a bhíonn ag tuile an fho-chomhfhiosach le linn codlata REM ard agus níos déine.

Dar leis an Dr. Shah, is bealach iad aislingí chun tuiscint níos fearr a fháil ar ár n-aineolach - sea, fiú na cinn aisteach. Ach in ionad féachaint ar aislingí aisteach mar shíomptóim dhiúltach, molann sé iarracht a dhéanamh claonadh isteach iontu agus rud éigin a fhoghlaim uathu. Smaoinigh ar an aisling agus ar aon chomhlachais a thugann sé suas, a deir sé. Ní gá go mbeadh eagla orainn roimh ár n-aislingí ná ár n-aislingí mar tugann siad léargas ar a bhfuil ar ár n-intinn.

Cén fáth go bhfuil ár n-aislingí go háirithe corr faoi láthair?

Cé go hiondúil, tá a fhios ag mórchuid na ndaoine nach bhfuil daoine eile i ndáiríre ag iarraidh a gcuid aislingí a chloisteáil, ó cuireadh tús leis an bpaindéim dhomhanda is cosúil chun ábhar níos minice de comhrá - go hiontach toisc go bhfuil an oiread sin daoine ag fulaingt air.

Ceart anois, tá gach rud inár saol difriúil ná mar a bhí cúpla mí ó shin. Ní gá go mbeadh an aga neamhfhónaimh a bhíodh ag ár gcuid brains, a deir Rachel O & apos; Neill, PhD, síceolaí cliniciúil agus stiúrthóir ar éifeachtúlacht chliniciúil ag Spás Talks , aip teiripe sláinte meabhrach. Réamh-phaindéimeach, go ginearálta bhí tuiscint againn ar ghnáthamh inár saol - bhí gníomhaíochtaí lasmuigh den bhaile agus spás i bhfad ónár gcuid smaointe agus mothúchán i gceist le go leor acu.

Ach mar gheall ar an bpaindéim agus ar na strusairí eile, tá go leor daoine i riocht corraitheach mothúchánach i gcónaí, a mhíníonn O’Neill. Táimid ag ithe níos mó meán freisin, rud a chiallaíonn go n-iarrtar ar ár n-inchinn ábhar a phróiseáil ar bhonn nóiméad go nóiméad ach gan an cumas a bheith i láthair i ndáiríre leis an méid atá á fháil againn, a deir sí.

Ní mór dúinn a choinneáil i gcuimhne freisin gur minic a léiríonn aislingí ár n-intinn fho-chomhfhiosach. Ó tharla gur tharla go leor imeachtaí deasa gan fasach le cúpla mí anuas, ní haon ionadh go bhfuil aislingí aisteach ag go leor daoine, a deir Pavan Madan, MD , síciatraí le Síciatracht Pobail. Cuid de is ea rialú. Ní raibh beagnach aon smacht ag mórchuid na ndaoine ar an gcaoi a scaip an paindéim agus a ndeachaigh siad i bhfeidhm ar a saol.

Agus cé go cognaíoch, tuigimid agus glacaimid leis na moltaí sláinte poiblí, mar ag caitheamh masc aghaidh go poiblí agus ag cleachtadh faid shóisialta , agus an méid is féidir linn a dhéanamh chun muid féin a chosaint ar an víreas, ní maith lenár n-intinn déileáil le rudaí nach féidir léi a rialú nó a thuar . Baineann cuid eile de le himní, a mhíníonn an Dr Madan. Fiú mura bhfuilimid ag smaoineamh go comhfhiosach air, tá a lán daoine imníoch faoi ghéarchéim aisteach eile nach bhfuil faoina smacht. Is féidir go bhfuil ár n-intinn anois ag fíodóireacht cásanna áiféiseacha féideartha ar féidir leo imirt amach, b’fhéidir chun muid a ullmhú ar eagla go mbeadh géarchéim eile romhainn. Ina theannta sin, agus an oiread sin daoine as obair nó ag obair ón mbaile, agus gan taisteal ná sóisialú an oiread agus a bhíodh siad, bhí níos lú seachráin againn chun áitiú orainn agus níos mó ama chun machnamh a dhéanamh ar ár saol agus ar a bhfuil ar siúl ar domhan. . B’fhéidir go bhfuil ról ag na machnaimh seo freisin maidir le smaointe agus aislingí aisteach a thabhairt, a deir sé.

Cad is féidir linn a dhéanamh faoi na brionglóidí imní seo?

Is dócha gur chuala tú an téarma sláinteachas codlata, agus de réir Wayne Pernell, PhD , síceolaí agus saineolaí codlata, anois an t-am chun é a chur i ngníomh mura bhfuil tú cheana féin. Níl baint ar bith aige sláinteachas codlata maith a bheith agat is ábhar iontais nua é - is gnáthrudaí uile é a bhfuil a fhios againn gur chóir dúinn a bheith á dhéanamh, cosúil le gan aclaíocht a dhéanamh cúpla uair an chloig sula dtéann muid a chodladh, alcól a sheachaint, agus am scáileáin a theorannú sula mbuailfidh tú an mála. Ach an rud atá an-chabhrach faoin gcleachtas, a deir Pernell, is ea an smacht atá agat ar do chodladh a aithint, fiú má tá sé teoranta.

Chomh maith leis sin, mar a thugann an Dr Madan faoi deara, is é an glacadh an chéad chéim chun déileáil leis na cineálacha aislingí seo. Ní mór dúinn a admháil gur toradh iad seo ar na hamanna struis a bhfuilimid ann, a deir sé. Tabhair aire mhaith duit féin agus déan iarracht do leibhéal struis a ísliú. Déan iarracht labhairt faoi do chuid smaointe le grá nó le teiripeoir. An níos mó a phróiseálann muid na smaointe seo go comhfhiosach, is lú a chuirfidh siad isteach orainn san oíche.

Má dhúisíonn tú i lár na hoíche le tromluí paindéimeach, molann O’Neill iarracht a dhéanamh anáil dhomhain shocair a ghlacadh, ag meabhrú duit féin go bhfuil tú ceart go leor, agus díriú ar an titim ar ais chun codlata. Féadfaidh tú comhaireamh siar ó 1000, smaoineamh ar rud a thugann sonas duit, nó taifeadadh fuaime de mhachnamh tapa atá dírithe ar chodladh a chasadh air, a deir sí.

Má leanann do chuid tromluí oíche, nó má thosaigh tú i bhfad roimh an bpaindéim, deir Blair go mb’fhéidir gur mhaith leat féachaint ar theiripe cleachtaidh íomháithe (IRT), ag obair le speisialtóir codlata iompraíochta . Is cóireáil chognaíoch-iompraíochta é IRT atá deartha chun líon agus déine na tromluí a laghdú, agus úsáidtear go minic é do dhaoine a bhfuil tromluí athfhillteach orthu mar thoradh ar neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD). Más mian leat rud éigin cosúil leis a thriail leat féin, úsáideann O’Neill teicníc lena chliaint a bhaineann le hinsint aisling nó tromluí a athscríobh an mhaidin tar éis duit é a fháil, ionas go mbraitheann tú beagán níos mó smachta ar an taithí a bheith agat an aisling sin.

Le gach rud chomh aisteach agus deacair anois, oíche mhaith codlata a fháil níos tábhachtaí ná riamh. Is cinnte nach gcabhraíonn aislingí imní leis sin, ach ar a laghad tá bealaí ann ar féidir linn cabhrú linn féin preabadh ar ais tar éis tromluí na hoíche a bheith againn, agus tuiscint níos fearr a fháil ar an bhfáth go dtarlaíonn siad sa chéad áit.