Ón lá a bhíonn do leanbh ag caoineadh nuair a fhágann tú den chéad uair go dtí an oíche a thagann do dhéagóir abhaile ag panicáil faoi dhroch ghrád, nuair a fheiceann do pháistí imní faoi chiorruithe cosúil le scian. Ba mhaith linn iad a chosaint ar fhulaingt, ach is gnáthrud í an imní an óige, an ógántacht, agus, bhuel, an saol féin.

Ag múineadh ár bpáistí bealaí sláintiúla le dul i ngleic leis na rudaí a chuireann béim orthu is féidir leo a bhfolláine mhothúchánach don saol a neartú agus féadfaidh siad a n-imní a chosc ó bíseach go rud éigin níos tromchúisí, cosúil le neamhord imní. Seo an chaoi na leanaí i do shaol a ullmhú le haghaidh cuid de na hábhair imní is coitianta a d’fhéadfadh a bheith acu agus conas a bhainistiú má thagann a n-eagla chun solais.

Gaolmhar: Na 14 Straitéis is Fearr chun Déileáil le Imní

Míreanna Gaolmhara

Déileáil le Díomá agus Tragóid

Tarlaíonn droch-rudaí sa saol - bíodh sé ina thinneas tuismitheora nó ina thragóid náisiúnta cosúil leis an bpaindéim coronavirus. Foghlaim conas cabhrú le do pháistí le himní trí na huirlisí a theastaíonn uathu chun strus a bhainistiú a thabhairt dóibh.

Mar shampla, má aimsíonn do leanbh é féin i staid struis a spreagann a imní, iarr air sraith anáil mhall a ghlacadh chun socair a dhéanamh, molann Ellen Hendriksen, PhD, údar Conas A Bheith Leat Féin: Ciúin Do Chriticeoir Istigh agus Ardaigh Os cionn Imní Sóisialta . Deirim le mo pháistí ‘boladh an bhláth, an coinneal a shéideadh.’ Is é sin, ionanálú go mall tríd an srón, agus exhale go mall tríd an mbéal. Trí dhíriú ar a anáil (seachas ar an strus) ligfidh do pháiste an imní a cheistiú agus a chuid imthacaí a fháil.

conas a dhéanamh do chuid gruaige lonracha agus sláintiúil

Imeachtaí Nuachta nó Tubaistí

Is cinnte go ndearna an paindéim coronavirus leibhéil struis a mhéadú do dhaoine fásta agus do leanaí, ach is féidir imní a bhaineann le nuacht a bhualadh gach uair a tharlaíonn rud suaiteach i do shaol nó sa domhan i gcoitinne, ó thubaistí nádúrtha cosúil le hairicíní agus tinte fiáine go lámhach scoile.

Is féidir le tuismitheoirí na hábhair imní seo a choinneáil ar neamhní trí bheith aireach ar an gcaoi a nochtar a gcuid leanaí don nuacht agus ar fhaisnéis a roinntear ar líne, a deir Nina Kaiser, PhD, síceolaí leanaí i San Francisco. Is minic go mbíonn imní (dlisteanach) ag tuismitheoirí faoi imeachtaí sa nuacht, mar sin lean isteach i do chóras tacaíochta chun labhairt faoi do chuid faitíos, teiripeoir a fheiceáil, nó grúpa tuismitheoirí a aimsiú le bheith páirteach chun labhairt faoi d’imní féin. Cuireann frithghníomhartha mothúchánacha tuismitheoirí bonn eolais faoi smaointe, mothúcháin agus iompar na bpáistí. Má tá tuismitheoirí imníoch, bíonn imní níos mó ar na páistí freisin, a deir Kaiser.

Oibríonn cuid de na straitéisí déileála céanna a oibríonn do dhaoine fásta imníoch do pháistí imníoch freisin - iarr ar do pháiste análú domhain a dhéanamh, díriú ar ghníomhaíocht tharraingteach (agus dearfach), dul amach agus aclaíocht a dhéanamh, nó iarr ar na páistí pictiúir de a scríobh síos nó a tharraingt na rudaí a bhfuil siad buíoch díobh chun cabhrú leo béim a chur ar na rudaí dearfacha.

Cuimhnigh gurb é an t-am is deacra do pháistí díreach tar éis tragóide. Má thaispeánann tú fíricí a d’fhéadfadh cabhrú leo mothú sábháilte is féidir an strus a laghdú. Is fíricí do chairde, a deir Sheryl Ziegler, PsyD, síceolaí leanaí i Denver agus údar Mamaí Burnout . Tairiscint ráitis bhunúsacha mar ‘Tarlaíonn tragóidí, ach ní dócha go mbeidh ceann ag do scoil,’ a mholann Ziegler. Maidir leis an coronavirus, is féidir leat na daoine go léir a chabhraíonn lena chéile agus na bealaí uile ina bhfuil tú ag coinneáil do theaghlaigh a chur in iúl. Má chuirtear béim ar ullmhóidí a rinneadh chun iad a chosaint d’fhéadfadh sé cabhrú le leibhéil imní a laghdú.

Bás

Timpeall aois 7 nó níos luaithe, fiafraíonn a lán leanaí dá dtuismitheoirí, Cad a tharlaíonn tar éis dúinn bás a fháil? Nuair a chuireann páistí an cheist seo, tá sé tábhachtach fáilte a chur roimh a bhfiosracht agus freagra macánta a thabhairt, a deir Claire Bidwell Smith, teiripeoir bróin agus údar Imní: Céim ar Iarraidh an Ghrá . Molann Smith a fhiafraí, Cad a tharlaíonn, dar leat? Má fhiafraíonn do leanbh an dtéann daoine nó ainmhithe chun na bhflaitheas, freagair go macánta bunaithe ar chreideamh do theaghlaigh. Mura gcreideann do theaghlach sa saol eile, tá sé ceart go leor a bheith chun tosaigh. Is féidir le caint faoi réisí beatha speiceas eile cuidiú, a deir Smith, mar sin níl bás peataí go hiomlán gan choinne. Nuair nach ábhar tabú é an bás, bíonn cuma níos scanrúla air.

D’fhéadfadh imní Kids ’faoin mbás fás nuair a thuigeann siad nach féidir lena dtuismitheoirí iad a chosaint ar gach rud, a deir Abigail Marks, PhD, síceolaí cliniciúil i San Francisco a dhéanann speisialtóireacht ar ghruaim.

cad a chiallaíonn sé gruaig a ní

Is féidir imní agus imní faoi bhás a mhéadú freisin tar éis peataí grá nó ball teaghlaigh a chailleadh. Labhair go hoscailte faoina gcuid eagla. Féach an féidir leat tuilleadh a fháil amach faoi na hábhair imní ar leith atá acu agus a thaispeáint go dtógann tú a gcuid mothúchán dáiríre, tugann sé comhairle do Marks. Níl freagraí ag duine ar bith ar cheisteanna existential an tsaoil, ach deir Marks nuair a bhraitheann páistí suaimhneas agus tuiscint, is féidir leis an imní tosú ag crapadh.

Cailliúint ag na Cluichí Spóirt

Is dócha go bhfaca tú go leor drochiompair i measc na dtuismitheoirí spóirt sna tuarthóirí chun a thuiscint cén fáth go bhféadfadh sé a bheith deacair ar do leanbh má theipeann ar a bhfoireann feidhmiú.

Is í an eochair chun imní a laghdú ná díriú ar an bhfeidhmíocht (ag moladh do pháiste ar dhráma iontach, mar shampla), ní ar an toradh. Bí báúil, lig do do pháiste a dhíomá a chur in iúl, ansin cuir i gcuimhne dó go mbaineann spóirt le sóisialú agus spraoi a bheith acu, ní hamháin buachan, a deir Brooke De Lench, bunaitheoir MomsTeam.com , acmhainn ar líne do thuismitheoirí spóirt óige, agus údar Buntáiste na Foirne Baile: Ról Criticiúil Máithreacha i Spórt na nÓg .

Ach bímis macánta - cé atá ag iarraidh a bheith i do fhear caillte na himeartha? Ní féidir liom suí ansin agus a rá, ‘Is breá an rud é buille a fháil an t-am ar fad,’ a deir Drew Brees, quarterback do na New Orleans Saints, a admhaíonn go bhfuil roinnt deora postgame ina laethanta spóirt óige. Sílim gur maith an rud é go mbeadh páistí trína chéile nuair a chailleann siad. Ach nuair a bheidh siad fuaraithe, ba chóir dóibh foghlaim uaidh freisin. Cuir i leataobh iad agus abair, ‘An bhfuil a fhios agat cad a dhéanfá ar bhealach difriúil sa todhchaí?’ Iarr orthu é a rá seachas é a rá leo, a deir Brees.

Droch Grád

Is féidir go mbraithfidh droch ghrád deireadh an domhain do leanbh - go háirithe agus iad ina ndéagóirí nuair a bhíonn brú iontrála coláiste ar na spéire. Cuidíonn sé leis an dearcadh a choinneáil ar do leanbh. Droch-ghrád amháin is ea droch-ghrád amháin, a deir Dawn Huebner, Ph.D., síceolaí leanaí in Exeter, New Hampshire, agus údar leabhar na leanaí Cad atá le déanamh nuair a bhíonn an iomarca imní ort . Ní chiallaíonn sé sin go dteipfidh ar do leanbh an rang, mar sin spreag í chun ligean dó dul.

Beidh páistí níos oscailte do bheith ag caint faoin ngrád má dhéanann tú comhbhrón ar dtús lena náire nó lena bhfearg, a deir Huebner. Tabhair am do do pháiste freagairt léi féin, ansin cuir ceisteanna chun cabhrú léi a fháil amach cad a tharla. Nár thuig sí an obair? An ndearna sí botúin mhíchúramach? Fan chomh neamhbhreithiúnach agus is féidir, fiú má tá a fhios agat gurb é an F an locht atá uirthi, a deir Huebner. Ansin labhair faoi conas an fhadhb a cheartú sa todhchaí. Is féidir le ceann de do theipeanna féin (droch ghrád, droch-athbhreithniú feidhmíochta) agus an chaoi ar dhéileáil tú leis cabhrú léi bogadh ar aghaidh.

Easing Trí Aistrithe agus Clocha Míle

Tá an t-athrú deacair do gach duine, ach bíonn am níos deacra ag páistí áirithe ná a chéile ag déileáil le haistrithe. Ceann de na príomhfhachtóirí a spreagann imní an linbh is ea eagla an anaithnid, ar féidir leis a bheith cosúil le ollphéist scanrúil i gcéin.

Chun néaróga a cheistiú, déan cinnte go bhfuil do pháiste ullmhaithe don méid atá le teacht. Suigh síos le do leanbh roimh imeacht ar bith agus pléigh cad a tharlóidh, a deir Hendrikson. Bí sonrach agus tabhair sonraí. Abair rud éigin mar At kindergarten, beimid ag siúl isteach agus ag rá hello leis an múinteoir. Cén chuma a bheidh ar an seomra, dar leat? Cad iad na cineálacha bréagán atá ann, dar leat? Ar an mbealach seo, níl anaithnid chomh mistéireach agus chomh scanrúil.

Imní Scartha

Is gnách go dtosaíonn imní deighilte thart ar 10 mí d’aois agus d’fhéadfadh go mairfeadh sé thart ar 3 bliana d’aois agus uaireanta níos faide fós, a deir Kaiser. Bealach amháin le cuidiú le cinn bheaga a ullmhú le haghaidh slán a fhágáil is ea scéal mar Anna Dewdney’s a léamh Cailleann Llama Llama Mamaí le chéile. Déanann leabhair a léamh faoi aistrithe mar an chéad lá den scoil an taithí a normalú agus cuireann sé ar a suaimhneas do na páistí go n-éireoidh gach rud ceart go leor, a deir Kaiser. Tá sé cliste freisin cuairt a thabhairt ar an áis cúram leanaí nó ar an scoil le do naíonáin nó do leanaí óga roimh an gcéad lá, a deir sí. Trí iad a thaispeáint cad a bheith ag súil leis is féidir go mbraitheann siad níos sábháilte nuair a thiocfaidh an lá mór.

Is fearr a fhoghlaimíonn leanaí a dhéileálann le himní idirscartha cad a bheith ag súil leis le himeacht ama. Ag rá rudaí mar a fhásann daoine fásta ar ais i gcónaí nuair a fhágann tú agus ag insint do do pháiste cén t-am a fhillfidh tú cabhróidh sé le gnáthamh intuartha a bhunú. Is féidir le deasghnáth slán a bhunú trí amhrán a chanadh agus an t-ainmhí líonta is fearr leat a thabhairt do chúram lae cabhrú le brón a mhaolú, a deir Kaiser.

Níos tábhachtaí fós, chun cabhrú le do leanbh déileáil le himní, coinnigh do chuid imní féin faoi fhilleadh. Taispeánann iompar tuismitheoirí ‘páistí an bhfuil rud éigin le déanamh imní faoi, a deir Kaiser. Má tharraingítear an dea-mhéin amach nó má éiríonn tú trína chéile is féidir go mbeidh imní na leanaí ag fás, ach má labhraíonn tú leo go socair léirítear go mbeidh gach rud go breá.

conas a dhéanann tú scuab do chuid gruaige

An Chéad Crush

Más féidir leat cuimhneamh ar do néaróg agus do mhíshuaimhneas faoi do chéad bhrú, is dócha go bhfaighidh tú tuiscint ar an bhfáth go mbíonn do pháiste ag spochadh as gach comhrá lena réad gean.

Labhair faoi. Is deis mhaith í an chéad bhrú chun tosú ag plé na rudaí is maith le do leanbh faoi dhaoine difriúla, cad iad na cáilíochtaí a mheallann í chuig duine amháin seachas duine eile, a deir CuideachtaArcy Lyness, Ph.D., síceolaí leanaí do KidsHealth.org . Ar ndóigh, is dócha go mbeidh sí ar aghaidh chuig Chris nó Will faoi dheireadh na seachtaine, ach má tá tréimhse chrua aici ag dul thar Timmy, déan do thaithí féin den chéad scoth a roinnt. Inis di gur rud é a théannimid uile tríd, a deir Lyness.

Agus ar mhaithe le neamh, ná magadh a dhéanamh de. Is cuma cé chomh gleoite / ríméadach / amaideach a shíleann tú atá ag srannadh do linbh, ná lig dó é a thaispeáint. Déan iarracht an talamh meánach deas sin a chur ag siúl idir gan rudaí a thógáil ró-dáiríre agus an iomarca a dhéanamh air, a deir Lyness.

Iontrálacha Coláiste

Is féidir le páistí a mhúineadh conas freagracht a ghlacadh as a gcuid oibre scoile cabhrú leo ullmhú don strus a bhaineann le hullmhú an choláiste, a deir Jean McPhee, PhD, síceolaí cliniciúil atá lonnaithe i dTuaisceart California a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhbanna foghlama agus strus a chóireáil i measc na mac léinn. Agus ní gá do thuismitheoirí fanacht go dtí go mbeidh a gcuid déagóirí ar scoil ard chun na nósanna cabhracha seo a chothú. In áit díriú ar a bhfuil á dhéanamh ag páistí, is féidir le tuismitheoirí céim chun tosaigh a fháil ar an gcrá trí iad a mholadh as iompar dearfach, cosúil le hobair bhaile a chríochnú in am, a deir McPhee. Ag rá rudaí mar a thugaim faoi deara gur scríobh tú do thuairisc - treisíonn post iontach forbairt scileanna maithe bainistíochta ama agus nósanna staidéir láidre, a deir sí.

Is féidir le hobair le do dhéagóirí chun gnáthamh féinchúraim a bhunú iad a mhaolú ó strus prep an choláiste: Is féidir le teicnící bainistíochta struis mar aclaíocht agus ithe sláintiúil dul ar bhealach fada. Agus, mar a bhí riamh, coinnigh do strus féin faoina gcuid pleananna coláiste i sheiceáil freisin. Féadfaidh tuismitheoirí buartha freagairt trí rud éigin a rá mar ‘Ní bheidh tú riamh chun do chuid aistí a chur i gcrích,’ a fhéadann smaoineamh doomsday do pháiste a chothú, a deir McPhee.

Déileáil le Strus Laethúil

Déileálann muid go léir le strus agus imní ar bhonn laethúil - fiú páistí. Ach is é an botún is mó is féidir leat a dhéanamh ná a cuid imní a chur i mbaol. B’fhéidir gurb é an t-instinct atá agat ná iarracht a dhéanamh í a mhaolú: Ná bíodh imní ort. Beidh sé go breá! Ach laghdaíonn sé sin a mothúcháin i ndáiríre gan uirlisí a thabhairt di chun a cuid imní a láimhseáil, a deir Hendrikson. Ina áit sin, cuir ceisteanna ionas gur féidir leat plean déileála a chruthú le chéile. Cad a tharlaíonn má tá tromluí agat? Bhuel, smaoinímid ar sin. Cad a bheadh ​​ina rud maith le déanamh? Conas is féidir linn é a dhéanamh chomh scanrúil?

Nightmares

an toradh é pumpkin?

Is féidir le leanaí óga chomh hóg le 18 mí d’aois tromluí a bheith acu, a deir Angelique Millette, PhD, comhairleoir codlata péidiatraice le hoifigí in Austin, Texas, agus i San Francisco. Féadann tromluí na hoíche a bheith scanrúil dul a chodladh an oíche dar gcionn agus eagla a bheith orthu roimh an dorchadas. Cé go bhféadfadh droch-aislingí a bheith dosheachanta ó am go chéile, deir Millette gur féidir le droch-chaighdeán codlata tromluí a dhéanamh níos measa. Chun dul chun tosaigh ar na léanta thar oíche seo, molann sí gnáthamh codlata sláintiúil a chruthú do do leanbh. Má chloíonn tú leis an am codlata céanna gach oíche, ag úsáid solas oíche íseal-bhata, agus ag léamh scéal ceansaithe roimh am codlata, is féidir leis na páistí mothú sábháilte agus slán, rud a chabhraíonn leo codladh níos fearr san oíche, a deir Millette. Má tá siad ina gcodladh go dona, déan cinnte nach amhlaidh atá siad toisc go bhfuil siad ar foluain: Teastaíonn idir 10 agus 12 uair an chloig gach oíche do leanaí óga agus nap 1 & frac12; - go 2 uair an chloig.

In ainneoin na n-iarrachtaí is fearr atá agat, b’fhéidir go dtarlóidh tromluí na hoíche fós. Agus bíonn imní ar roinnt leanaí faoi tromluí na hoíche go ndéanann siad agóid ag dul a chodladh, a deir Millette. Le leanaí óga, molann sí solas a fhágáil sa halla agus suí leo nuair a bhíonn siad i bponc. Ráitis chompordacha mar a bhí Brionglóid scanrúil agat, ach tá tú sábháilte agus tá do chorp go maith ag codladh is féidir leis a bheith suaimhneach freisin. B’fhéidir go mbeadh sé deacair ar leanaí óga a n-eagla a ainmniú, ach má bhíonn orthu pictiúr a tharraingt nó cabhrú leo scéal a scríobh faoin eispéireas, is féidir leo cabhrú leo a gcuid mothúchán a chur in iúl, rud a bhraitheann cumhachtach.

Ag fanacht le babysitter

Cé go bhféadfadh imní scaradh traidisiúnta dul in olcas sna blianta réamhscoile, d’fhéadfadh go mbeadh imní ar do leanbh fós fanacht sa bhaile le duine seachas tusa.

Tá a fhios agat cé chomh corraithe is atá tú a bheith ag dul amach le haghaidh athrú? Déan do pháiste a phumpáil suas le bheith ag fanacht ann. Tabhair an babysitter isteach roimh an oíche mhór, ansin déan rud éigin spraoi a phleanáil do do pháiste an tráthnóna sin. Mar shampla, an dinnéar is fearr leat a shocrú, sneaiceanna fuara a cheannach, nó scannán a fháil ar cíos nach bhfuil sé ag fáil le feiceáil (nó an ceann a bhfaca sé 25 uair nach bhfuil sé fós ag fáil bháis).

Is maith freisin a rá leis cá bhfuil tú ag dul agus cathain a bheidh tú ar ais. Ansin seiceáil isteach go tréimhsiúil le cur i gcuimhne do do pháiste go bhfuil do shúil air fós agus go bhfuil tú ceart go leor. Bíonn imní ar roinnt páistí faoina dtuismitheoirí nuair nach mbíonn siad sa bhaile, mar sin nuair a chloiseann siad uait agus nuair a bhíonn a fhios acu go bhfuil dea-am agat, cuireann sé sin ar a suaimhneas iad, a deir Lyness.

Gaolmhar: Rudaí nár cheart duit a rá le duine éigin a bhfuil imní air

Cairdeas agus na Meáin Shóisialta

Tagann an drámaíocht beagnach i gcónaí leis an gcríoch i saol sóisialta déagóirí, a deir Lisa Damour, PhD, síceolaí cliniciúil agus údar Faoi Bhrú: Ag tabhairt aghaidh ar Eipidéim Strus agus Imní i gCailíní . Má chuirtear in iúl do dhéagóirí nach bhfuil cairdeas ann gan teannas, is féidir leo a chur ar a suaimhneas go bhfuil na dúshláin shóisialta seo gnáth agus go laghdaíonn siad a n-eagla maidir le diúltú piaraí. Féadfaidh déagóirí brístí a dhéanamh nuair a thugann tuismitheoirí comhairle, ach is féidir le comhroinnt go bhfuil coinbhleachtaí comhchosúla agat le cairde a gcuid mothúchán a bhailíochtú.

Is féidir le cásanna cosúil le gan cuireadh a thabhairt do chóisir agus foghlaim níos déanaí faoi ar Instagram a bheith ag cur brú ar go leor déagóirí. Má tá imní ar do dhéagóir faoi a bheith fágtha amach sa saol dáiríre nó ar na meáin shóisialta, ionbhá lena mothúcháin. Bíodh a fhios acu go bhfuil sé deacair an oiread sin faisnéise a bheith acu faoi na rudaí atá in easnamh orthu, a deir Damour. Is féidir le cuidiú le roinnt cúiseanna a bhféadfadh daoine a gcuid liostaí aoi a theorannú: B’fhéidir go raibh an spás cóisire beag, nó gur thug a dtuismitheoirí cuireadh dóibh cairde teaghlaigh. Agus cuir i gcuimhne do do dhéagóir gur gnáthchuid den saol sóisialta é crochadh amach le meascán daoine. Is féidir léi agus ba cheart di freisin.

scannáin oíche shamhna ar netflix don teaghlach 2016