Má thug tú & apos; faoi deara cor chun donais tromchúiseach i do phatrúin chodlata agus laghdú comhuaineach i d’am scáileáin le déanaí, is dócha nach comhtharlú é sin. Éifeachtaí diúltacha an iomarca ama scáileáin ar chodladh - go háirithe am scáileáin san oíche— doiciméadaithe go maith . Má scrollaíonn tú trí d’fhón sa leaba nó má freagraíonn tú ríomhphoist ar do ríomhaire glúine go déanach san oíche is féidir leat tú a choinneáil méid codlata molta ar chúiseanna éagsúla. Rud amháin, an rud atá tú & apos; ath á dhéanamh agat (ag léamh, ag freagairt, ag postáil, ag ídiú) spreagúil go meabhrach agus go mothúchánach, ag dúiseacht duit agus tú ag ceapadh go bhfuil tú ag foirceannadh. Ach baineann píosa eile de le solas gorm.

GAOLMHARA: 3 Cúiseanna Tá sé níos deacra codladh mar dhuine fásta - agus conas dul ar ais ar an mbóthar

Solas gorm - tarlaíonn tonnfhaid ardfhuinnimh ar speictream an tsolais infheicthe - go nádúrtha i solas na gréine agus tá ról lárnach aige i gcuidiú linn rithimí circadian sláintiúla a choinneáil. Déanann ár gcomhlachtaí é a cheangal go nádúrtha le huaireanta dúisithe. Tá solas gorm ar cheann de na leideanna nádúrtha atá againn & apos; s i rith an lae, treisíonn sé ár n-airdeall agus ár bhfuinneamh, agus feabhsaíonn sé ár meon. Is í an fhadhb atá ann ná go n-astaíonn ár bhfeistí solas gorm freisin, rud a chiallaíonn go bhfuilimid & apos; ath nochtaithe do na tonnta solais lae seo i bhfad tar éis don solas gorm a tharlaíonn go nádúrtha lasmuigh. Go bunúsach táimid & apos; ag tabhairt teachtaireachtaí measctha dúinn féin faoin uair a cheapaimid & apos; a bheith inár ndiaidh agus inár gcodladh. CUE an insomnia frustrach agus tuirse .

Tá an-tóir ar spéaclaí blocála solais ghoirm chun iarracht a dhéanamh cosaint a dhéanamh ar ró-nochtadh do sholas gorm oíche-astaithe ar an scáileán - ach tá roghanna ann freisin chun do scáileán féin a chlúdach. Cosantóirí scáileáin blocála gorm-éadrom EyeJust rinneadh anailís mhór le déanaí ag na heolaithe ag SleepScore Labs, cuideachta eolaíochta codlata a dhéanann staidéar ar éifeachtacht táirgí feabhsúcháin codlata trí thaighde dian le tacaíocht sonraí.

Labs SleepScore & apos; Fuair ​​an 17ú staidéar bailíochtaithe táirgí i gceann trí bliana amach go gcuireann teicneolaíocht scagaire solais gorm EyeJust & apos; s bac ar ‘solas gorm díobhálach ag an bhfoinse, gan dath an scáileáin a athrú, ag cuidiú le codladh, súile agus craiceann a chosaint,’ luaitear preasráiteas .

Ach cén chaoi a bhfuil a fhios acu i ndáiríre go n-oibríonn na cosantóirí scáileáin seo? D'úsáid ceithre rannpháirtí staidéir is fiche a bhí faoi lé solas gorm go rialta ó scáileáin tar éis luí na gréine, agus a raibh brú súl orthu, cosantóirí scáileáin EyeJust & apos; s ar iPadanna agus MacBooks. Ag baint úsáide as sonraí oibiachtúla agus sonraí tuairiscithe, rinne taighdeoirí meastóireacht ar chodladh gach rannpháirtí & apos; ar feadh sé seachtaine, ag comparáid a bpatrúin chodlata le scagairí EyeJust agus gan iad a úsáid ar a gcuid scáileáin (trí seachtaine ó úsáid EyeJust i gcomparáid le trí seachtaine gan).

GAOLMHARA: 5 Rud nár Chóir duit a Dhéanamh Sula dtéann tú a luí

Tuairiscíonn rannpháirtithe feabhsuithe móra ar a gcodladh agus iad ag cur scáileán blocála solais gorm ar a bhfeistí. Thuairiscigh siad go raibh siad níos suaimhní agus níos sásta lena gcodladh, agus dúirt 71 faoin gcéad gur chabhraigh EyeJust leo codladh níos fearr go ginearálta, agus dúirt 92 faoin gcéad gur chuidigh sé le brú súl a spreagtar le gadget a laghdú. Thuairiscigh siad freisin méadú ar chodlata sláintiúla am codlata (4 faoin gcéad) agus méadú ar cé chomh tapa agus a thit siad ina gcodladh (12 faoin gcéad níos gasta), agus ag tabhairt faoi deara freisin laghdú ar cé chomh minic a dhúisigh siad i lár na hoíche (13 faoin gcéad) agus cá fhad a bhí siad suas, má dhúisigh siad i lár na hoíche (12 faoin gcéad).

Rud amháin is ea fianaise starógach, ach d’úsáid SleepScore Labs a theicneolaíocht codlata rianaithe neamhtheagmhála baile an-chruinn chun na scagairí a chur faoi thástáil. Nocht na tomhais oibiachtúla feabhsuithe codlata nach féidir a shéanadh, go háirithe i measc rannpháirtithe níos óige idir 21 agus 35 bliana d’aois. Bhain siad níos mó amach Codladh REM (ríthábhachtach don fhoghlaim, cuimhne, giúmar, agus go leor eile) agus scóráil sé 10 nóiméad eile codlata san oíche ar an meán.

GAOLMHARA: D’fhéadfadh Do Phost Codlata a Choigeartú a bheith mar Rúnda d’Oíche Níos Fearr & apos; s Codladh

‘Is breá le mórchuid na ndaoine am a chaitheamh ar a ngléas soghluaiste nó ar ríomhairí glúine an lá ar fad, fiú tar éis don ghrian a bheith ag luí,’ a dúirt Roy Raymann, PhD, príomhoifigeach eolaíochta ag SleepScore Labs. ‘D’fhéadfadh an solas a astaíonn na taispeántais cleas a chur ar d’inchinn smaoineamh go bhfuil sé fós i rith an lae agus nach bhfuil an t-am codlata gar fiú. Laghdóidh tú cosantóirí scáileáin EyeJust do nochtadh do sholas gorm gan ainm agus gan iarraidh tar éis luí na gréine, rud atá níos éasca ar do shúile agus a chuirfidh teorainn le héifeachtaí diúltacha soilsithe scáileáin ar chodladh. '

Is é an rogha is simplí, is críonna agus is saoire chun nochtadh solais ghoirm a mhaolú ná am scáileáin a sheachaint nuair a bheidh sé dorcha - nó uair nó dhó ar a laghad roimh leaba. Ach tá an saol gnóthach agus tá sé deacair gan ár dteicneolaíocht a mhealladh. Má bhíonn sé deacair ort fanacht as líne - nó má theastaíonn uait a bheith ar líne - san oíche, b’fhéidir gur mhaith leat féachaint ar roinnt clúdaigh scáileáin atá furasta le cur i bhfeidhm (agus bailíochtaithe go heolaíoch) a fháil do d’fhón, do thaibléad nó do ríomhaire.

Tá Cosantóirí Scáileáin Blocála Solas Gorm EyeJust ar fáil ag tosú ag $ 35 (do chosantóir iPhone) agus suas ag amazon.com .

GAOLMHARA: 11 Nósanna Sláintiúla a Chuideoidh leat Codladh Níos Fearr i ndáiríre