Nuair a bhí mé i mo dhéagóir, ní raibh aon iarracht orm codladh go dtí tráthnóna luath - mar fhíric, sílim go raibh sé beagnach dodhéanta dom rud ar bith níos lú ná 10 n-uaire an chloig de chodladh gan bhriseadh a fháil. Ach de réir mar a chuaigh mé in aois, thug mé faoi deara go ndúisigh mo chorp go nádúrtha ag 6:30 in, agus go raibh dóchas ann go hiomlán filleadh ar chodladh.
Anois agus mé i mo 30í, tá mo phatrúin chodlata athraithe chomh suntasach sin go gciallóidh codladh isteach dúiseacht faoi 8 i.n., agus tá an t-ádh orm mura mbeidh orm an seomra folctha a úsáid ach uair amháin i lár na hoíche. Tá sé freisin deacair dom titim i mo chodladh gan tossing agus casadh ar feadh uair an chloig ar a laghad sula ndeachaigh sé i ndeireadh na dála. Tar éis dom mo chás codlata féin a phlé le mo chairde gaoil agus mo mhuintir, d’fhoghlaim mé sin tá saincheisteanna codlata níos coitianta ná mar a cheap mé. Mar sin, chuaigh mé chuig beirt shaineolaithe codlata agus gairmithe míochaine atá bunaithe i Nua Eabhrac chun léargas níos soiléire a fháil ar thábhacht codlata ardchaighdeáin, agus ar an gcaoi a ndéanann sé— agus an easpa é - cuireann sé lenár sláinte iomlán.
GAOLMHARA: 10 mBia atá ag Sabotaging Do Codladh
Cén Fáth go bhfuil sé chomh deacair titim a chodladh - agus fanacht i do chodladh
De réir mar a théann muid in aois, tá go leor cúiseanna ann nach féidir linn titim inár gcodladh chomh furasta agus a bhíodh. Chun tuiscint níos fearr a fháil ar an ábhar eolach seo, labhair muid le Janet Kennedy, PhD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe ag Dochtúir Codlata NYC a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird codlata a chóireáil.
Teicneolaíocht
Ceann de na cúiseanna is mó a mbíonn deacrachtaí ag daoine titim ina gcodladh is ea an teicneolaíocht, a deir Kennedy. Táimid ceangailte go mór lenár bhfóin agus lenár bhfeistí eile, rud a d'fhéadfadh a bheith tarraingteach agus muid ag iarraidh dul a chodladh gach oíche. Bealach iontach chun fanacht as do ghléas é a choinneáil i seomra difriúil sula dtéann tú sa leaba.
Cé go bhfuilim ciontach cinnte i scrollaigh déanach san oíche agus i siopadóireacht ar líne ó am go ham, thug mé faoi deara go bhfuil fiú an solas gorm suaiteach ó mo theilifís tar éis dul i bhfeidhm ar cháilíocht mo chodlata.
GAOLMHARA: 5 Rud nár Chóir duit a Dhéanamh Sula dtéann tú a luí
Strus
Chomh maith le suaitheadh digiteach, cuireann Kennedy in iúl cúis eile nach féidir linn ár gcuid brains a mhúchadh san oíche: strus. Le sceidil ghnóthacha, gairmeacha beatha, ag tabhairt aire do theaghlaigh agus mar sin de, tá sé thar a bheith sásta gach rud a phróiseáil i rith an lae, ’a deir sí. 'Mar sin nuair a bhuaileann ár gcinn an piliúr san oíche faoi dheireadh, ní féidir linn cabhrú ach smaoineamh ar na rudaí go léir a chaithfimid a dhéanamh fós.
De réir shuirbhé codlata domhanda Philips 2019, ba iad imní agus strus na príomhfhachtóirí stíl mhaireachtála a luadh chun tionchar a imirt ar rannpháirtithe & apos; cumas titim ina chodladh agus / nó codladh sámh. Rud eile suirbhé déanta ag Well + Good fuair siad an rud céanna: D'ainmnigh rannpháirtithe strus (thar gach rud ó airgead go hobair go saincheisteanna teaghlaigh agus caidrimh) mar phríomhchúis lena n-easpa codlata.
Róthéamh
Tá róthéamh, nó allas oíche, ina choscóir codlata ollmhór eile do go leor daoine fásta, go háirithe mná. Suirbhé ar nósanna codlata le déanaí ag branda codlata agus intimates branda Soma ní nach ionadh, maíonn sé, go maíonn thart ar leath de na rannpháirtithe go bhfuil sé deacair orthu titim agus / nó fanacht ina gcodladh, le 57 faoin gcéad ag cur méar ar a suaimhneas - nó gan a bheith in ann a gcuid brains a mhúchadh san oíche. Ach sa bhreis ar an bhfachtóir struis eolach, dúirt 36% de na freagróirí go bhfuil a gcodladh ag fulaingt de bharr a bheith ró-the nó ag cur allais san oíche. Aon líon fachtóirí coitianta, lena n-áirítear hormóin luaineachta, leibhéil siúcra fola, agus cógais áirithe, is féidir go dtiocfadh allas oíche . Déanta na fírinne, léirigh suirbhé Soma gur saincheist codlata níos coitianta é a bheith te ná srann (nach ndearna ach timpeall 24 faoin gcéad gearán faoi).
GAOLMHARA: 7 Comhartha Fisiciúla Tá tú Níos Strus Níos Mó ná a Thuigeann tú
Conas Níos Mó Codladh (agus Níos Fearr) a Fháil
An chéad chéim go feabhas a chur ar do cháilíocht codlata is é a chinntiú go bhfuil do sheomra leapa compordach, ceansaithe agus suaimhneach. Ba chóir go mbeadh do sheomra leapa ina áit ar féidir leat cúlú ann ag deireadh lá tuirsiúil, ’a deir Kennedy. 'Má tá do sheomra cluttered nó chaotic, beidh tionchar aige ar an gcaoi a chodlaíonn tú.' Luann sí freisin gur féidir an-tairbhe a bhaint as gnáthamh am codlata a chruthú. Déan iarracht deasghnáth 30 nóiméad a chruthú roimh leaba mar leabhar a léamh, iriseoireacht nó machnamh a dhéanamh. (Táimid & apos; ath freisin lucht leanúna a folctha te nó cith uair an chloig roimh leaba, nó bain triail as gnáthamh sínte, oíche chun foirceannadh.)
Má dhúisítear tú go minic ó allas oíche, b’fhéidir gur fiú infheistíocht a dhéanamh i roinnt cóir leapa atá feasach ar theocht agus éadaí codlata fuaraithe , i dteannta le do sheomra leapa a choinneáil fuar, An Foras Codlata Náisiúnta - 67 céim molta chun Zzzs a chur chun cinn.
GAOLMHARA: D’fhéadfadh Do Phost Codlata a Choigeartú a bheith mar Rúnda d’Oíche Níos Fearr & apos; s Codladh
An Fáth go bhfuil sé riachtanach go leor codlata a fháil
Maidir le leanaí agus daoine fásta, tá sé ríthábhachtach do shláinte mheabhrach agus choirp an méid ceart codlata ar ardchaighdeán a fháil: Do shláinte mheabhrach, giúmar, córas imdhíonachta, cuimhne, fócas, táirgiúlacht , is féidir le fuinneamh, goile, sláinte croí, agus fiú fad saoil an saol dul amú gan scíth oíche leordhóthanach. An moladh ginearálta codlata do dhaoine fásta , de réir An Foras Náisiúnta Codlata , idir 7 agus 9 n-uaire an chloig san oíche, ach d’fhéadfadh sé a bheith difriúil ó dhuine go duine.
Tá daoine a bhfuil neamhoird chodlata ainsealacha orthu i mbaol níos airde fadhbanna sláinte a fhorbairt mar ghalar croí, brú fola ard, diaibéiteas, stróc, agus dúlagar, a deir Edward Fisher, MD, PhD, MPH, ball den Ionad um Ghalair Cardashoithíoch a Chosc i Scoil an Leighis NYU. Ciallaíonn sé seo gur féidir le cuid de na galair is cúis le neamhoird codlata éirí níos measa de bharr droch-chaighdeán nó méid na codlata i dtimthriall fí.
Má bhraitheann tú go bhféadfadh neamhord codlata a bheith ort mar insomnia ainsealach nó apnea codlata, molann an Dr. Fisher é a phlé le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann tús a chur le cóireáil, nó, mura féidir, féadfaidh sé tú a mholadh chuig sainionaid chodlata, ’a deir sé. 'Tá an trealamh ardthástála agus na gairmithe míochaine acu a theastaíonn chun éagsúlacht neamhoird codlata a dhiagnóisiú agus a chóireáil go cruinn.
GAOLMHARA: An Cúis Eolaíoch Cén Fáth go bhfuil Lúide Codladh ag teastáil ó Dhaoine Ádhúla chun Feidhmiú
