Iarr ar aon dochtúir, teiripeoir, nó fiontraí rathúil wildly, agus beidh siad swear ag an iliomad buntáistí a bhaineann le socrú agus cloí le gnáthamh. Fiú má tá tú beagán níos spontáineach , is dócha go raibh fonn ort sceideal socraithe a bheith agat. Abair, tar éis séasúr saoire chaotic, tar éis laethanta saoire gluttonous, nó tréimhse struis eile i do shaol, cosúil le duine grá a chailliúint nó dul trí bhriseadh suas.
Mar dhaoine, bíonn ár gcoirp - agus níos mó go dtí an pointe, ár n-intinn - ag iarraidh an chompord agus an aigne a chuireann gnáthamh ar fáil. Conas mar sin? Is beag smaoineamh comhfhiosach a éilíonn gnáthamh, rud a fhágann gur féidir ár n-inchinn a dhíriú ar thascanna níos casta, dar le Samantha Dutton, PhD, oibrí sóisialta cliniciúil ceadúnaithe agus déan comhlach agus stiúrthóir cláir oibre sóisialta in Ollscoil Fhionnuisce. Déanann sé seo tascanna laethúla, cosúil le comaitéireacht chun na hoibre, scuabadh ár bhfiacla, cithfholcadh a ghlacadh, agus mar sin de, an dara nádúr. Nuair nach bhfuilimid ag smaoineamh ar na riachtanais sin, is féidir linn aird níos mó a thabhairt ar chodanna eile dár saol. 'Má tá rud ar bith foghlamtha againn ón mbliain roimhe sin, is féidir leis an rud gan choinne tarlú, agus féadfaidh sé a bheith ina chúis imní ,' a deir Dutton. 'Laghdóidh gnáthamh do imní mar níl aon smaoineamh comhfhiosach i sonraí laethúla an tsaoil. Nuair nach mbíonn tú buartha faoin meileann laethúil, is féidir leis cabhrú leat níos mó fuinnimh a bheith agat agus a bheith inoiriúnaithe do dhaoine gan choinne.'
cé chomh fada a séasúr iarann teilgthe
Tá neart buntáistí eile ann freisin, ónár sláinte mheabhrach go dtí ár sláinte fhisiciúil. Anseo, labhair muid le saineolaithe chun a aithint cén fáth ar cheart dúinn infheistíocht a dhéanamh i ngnáthamh i mbliana.
GAOLMHARA: 5 Leideanna Gnáthaimh Maidin Chun Do Sceideal WFH a Dhéanamh Níos Táirgiúla
Míreanna Gaolmhara
Spreagann gnáthaimh nósanna sláintiúla.
Má tá rúin socraithe agat duit féin a bhaineann le nósanna folláine níos fearr , b'fhéidir gurb é gnáthamh an cleas chun iad a dhéanamh. Mar a d’aimsigh staidéar amháin a rinneadh in 2019, is gnách go mbíonn daoine a bhfuil dea-shláinte acu gabháil d’iompraíochtaí sláinte an-ghnáthaimh. I bhfocail eile : daoine a ólann go leor uisce , a fheidhmiú go rialta , a roghnú béilí cothrom , agus meditate , é sin a dhéanamh ar sceideal .
Ós rud é go roghnaíonn daoine go hiondúil roghanna atá níos éasca ná a chéile, agus ós rud é go n-éiríonn gnáthaimh uathoibríoch agus nach mbíonn mórán cinnteoireachta ag teastáil uathu, tháinig an staidéar seo ar an gconclúid go gcabhróidh forbairt gnáthaimh laistigh de stíleanna maireachtála reatha daoine aonair le cloí le moltaí cúram sláinte, a mhíníonn Joan Davidson, síceolaí ceadúnaithe. , comhstiúrthóir ar Ionad Limistéir Bá San Francisco le haghaidh Teiripe Cognaíocha, agus ollamh cúnta sa Chlár Eolaíochta Cliniciúla ag Ollscoil California, Berkeley.
GAOLMHARA: 7 Bealaí le do Dhea-nósanna a Dhéanamh Bata
Ligeann gnáthaimh duit do chuid ama a uasmhéadú.
Deir Dutton cé go gcreideann go leor againn go bhfuil muid iontach ag iltasking, tá gach seans nach bhfuil muid ag uasmhéadú ár gcuid ama. Dá mbeadh do ghníomhartha laethúla á rianú agat, is dócha go gcuirfeadh freagra ar theachtaireachtaí téacs leathuair an chloig breise le tasc oibre amháin. Nó tá sé níos tarraingtí ná tairbheach an iliomad cluaisíní a oscailt ar do ríomhaire. Mar sin féin, nuair a chruthaímid gnáthaimh agus bloic ama , is féidir linn gach inseachadta a sheiceáil toisc go bhfuil ár gcuid ama agus ár gcumhacht mheabhrach curtha in áirithe againn. Trí ghnáthamh a chruthú thart ar do liosta le déanamh, tosóidh tú a bheith níos cuntasaí as do chuid ama , a deir sí. Cuimhnigh, ní fhaigheann muid go léir ach 24 uair sa lá. Cabhróidh gnáthaimh leat do chuid ama a uasmhéadú agus beidh tuiscint agat ar conas is mian leat do chuid ama a chaitheamh.
Cuidíonn gnáthaimh leat spriocanna a bhaint amach.
Tá cúis ann go n-úsáideann fiontraithe an obair tomhais as a gcuid laethanta: Teastaíonn a n-éirim uathu ag dul díreach i dtreo a ngnó agus ag réiteach fadhbanna. Fiú mura bhfuil d’uaillmhianta agus d’éilimh sách ag leibhéal C-suite (go fóill), tá againn go léir spriocanna atáimid ag obair a bhaint amach , bíodh sé ar thuarastal níos airde, ag scríobh leabhar, ag rith rása, ag tuilleamh an dara céim, ag foghlaim teanga eile, ag ceannach do theach aisling, nó ag dul ar saoire fhada. Nuair a chruthaímid gnáthaimh, déanaimid na spriocanna agus na mianta sin a bhriseadh síos ina gcéimeanna laethúla, as a dtagann rathúlacht sa deireadh. Cibé an sprioc, réitíonn forbairt gnáthaimh an bealach i dtreo iad a bhaint amach , a deir Davidson.
Gnáthaimh troid i gcoinne dúlagar.
Má bhí bout dúlagar ort riamh , nó má tá aithne agat ar dhuine a raibh , is dócha go raibh an claonadh aistarraingthe agat. Mar a mhíníonn Davidson, agus muid ag mothú gorm, bíonn claonadh againn tarraingt siar ó ghníomhaíochtaí agus ó dhaoine a thugann áthas dúinn, rud a fhágann go mbraitheann muid díothach agus níos brónaí. Sin an fáth gurb é ceann de na chéad chéimeanna de theiripe iompraíochta cognaíocha ná gnáthaimh agus nósanna bunúsacha a atosú. Áiríonn sé seo cleachtais chomhsheasmhacha, nithiúla agus shainiúla a phleanáil, go minic ag amanna agus áiteanna ainmnithe, leanann sí ar aghaidh. Cuidíonn comhsheasmhacht agus sainiúlacht den sórt sin le cliaint struchtúr agus gnáthaimh a thógáil chun iompraíochtaí nua a fhorbairt agus a chleachtadh.
Cén aois is féidir le leanbh fanacht sa bhaile ina n-aonar
Tá gnáthaimh suaimhneach agus compordach.
Nuair a shiúlann tú isteach i do bhialann, áit a bhfuil d’ordú ar eolas ag an tábhairne agus ag an úinéir, mothaíonn tú sa bhaile. Nuair a chuasaíonn tú i geansaí atá agat le blianta fada anuas, déanann sé sábháilte agus cluthar tú láithreach. Is féidir le gnáthaimh a bheith mar seo freisin, ós rud é go ndeir Dutton go bhfuil cur amach ar a suaimhneas. D'fhéadfadh éifeacht suaimhneach a bheith ag gnáthamh agus féadann sé an chéim a shocrú don lá, a deir sí. Fiú nuair nach féidir an domhan a thuar agus an phaindéim ar crochadh thar gach rud, gnáthamh maidine socraithe a bheith agat , mar shampla, beidh tú ag mothú níos suaimhneasaí agus réidh le haghaidh cibé rud a chaitheann an lá leat.
Cinntíonn gnáthaimh go leor ama le haghaidh cad a thugann fuinneamh duit.
Is é nádúr an duine taitneamh a bhaint as roinnt tascanna agus daoine eile a ghruaim. Faraor ní mór roinnt de na rudaí nach dtaitníonn leat nach dtaitníonn leat, amhail níocháin fillte nó cánacha a chomhdú , a chomhlánú. Ach más féidir leat gnáthamh a chruthú a chuimsíonn gníomhaíochtaí a chuireann áthas ort - cosúil le yoga, léamh , nó folctha te a ghlacadh - méadóidh tú do chuid fuinnimh in ionad é a dhraenáil. Agus an oiread sin tascanna agus éilimh san iomaíocht le haghaidh ár gcuid ama, ní mór dúinn gníomhaíochtaí a athluchtú agus a spreagann sinn a sceidealú, a deir Dutton. Má dhéanann tú rud éigin a bhfuil grá agat dó gach lá, cuirfear le do chuid fuinnimh go nádúrtha agus beidh tú ag mothú dearfach.
GAOLMHARA: 9 Nósanna Maireachtala Neamhshláintiúla a Dhéanann Gortú Níos Mó Ná Cuidiú
