CONAS DO CHOTHROMAÍOCHT DO SHLÁINTE AR FEADH AN TSAOIL A FHEABHSÚ

An féidir leat hopáil ar chos amháin, siúl ar bhíoma, nó suí ar liathróid gan dul thar barr? B’fhéidir go mbraitheann na cleachtaí seo ar shúgradh an linbh, ach gluaiseachtaí sofaisticiúla iad i ndáiríre a fheabhsaíonn cothromaíocht choirp - scil atá riachtanach agus tú ag dul in aosaigh. Is comhchuibheas álainn é an t-iarmhéid a chleachtaítear go minic idir d’inchinn agus do matáin. Coinníonn sé láidir tú le linn aclaíochta agus gníomhaíochtaí laethúla, agus tú ag cosaint i gcoinne titim ghuaiseach. Seo & apos; s conas do chothromaíocht a chleachtadh agus a fheabhsú, agus cén fáth go bhfuil sé & apos; s chomh tábhachtach chun dea-shláinte choirp a chothabháil.

Cén Fáth go bhfuil Cothromaíocht Mhaith chomh Tábhachtach

B’fhéidir nach mbeadh an taisce príomhshrutha de abdominals cothrom nó míle sé nóiméad, ach tá sé iontach mar an gcéanna: toradh d’inchinn, do shúile, do mhothú tadhaill, do chluasa istigh, agus gach comhpháirt agus matán i do chorp ag obair le chéile. Éascaíonn cothromaíocht mhór staidiúir iontach, cibé an bhfuil tú i do shuí go socair, ag aclaíocht nó ag ardú rudaí troma . Nuair a bhíonn tú cothromaithe, bíonn na taobhanna clé agus deas agat - agus chun tosaigh agus ar ais - ag déanamh an iarracht chéanna. Níl aon chuid amháin den chorp róchúiteach i leith cuid eile, agus mar gheall air seo tá tú ag fulaingt níos lú aches agus pianta , a deir Jordan Metzl , dochtúir leigheas spóirt san Ospidéal um Máinliacht Speisialta, i gCathair Nua Eabhrac, agus údar roinnt treoirleabhar folláine. Cibé an gcaitheann tú do chuid ama saor ag déanamh Pilates, ag glacadh ranganna damhsa damhsa, nó ag garraíodóireacht, cabhraíonn cothromaíocht leat é a dhéanamh níos fearr.

GAOLMHARA: Conas Tosaigh Ag Obair Amach (Más Tú Go bunúsach Haven & apos; t Ar athraíodh a ionad in Aois)

fíricí crainn Nollag fíor vs falsa

Fágann cothromaíocht go bhfuil tú níos lú seans maith ó thionóiscí, agus tá an néareolaíocht taobh thiar de suimiúil. I staidéar in 2013, rinne taighdeoirí in Ollscoil Michigan, in Ann Arbor, sreanga ar ábhair óga sláintiúla a raibh an cumas cothromaíochta tipiciúil acu leictreoidí a dhéanamh agus chuir siad iad ag siúl ar (agus ag titim as) bhíoma caol greamaithe de mhuileann treafa. Éiríonn as, nuair a thosaíonn daoine a bhfuil cothromaíocht mhaith acu ag titim, cláraíonn cortex mótair céadfach na hinchinne (an limistéar a fhaigheann agus a léirmhíníonn) nach bhfuil an corp seasmhach a thuilleadh. Cuirtear néaróin a rianaíonn earráidí, nascleanúint, treoshuíomh spásúil, pleanáil agus rialáil i ngníomh láithreach, agus sáraíonn na súile suíomh nua an choirp agus cé chomh tapa agus atá sé ag bogadh sa spás. Imoibríonn na matáin dá réir agus ceart iad féin sula mbuaileann tú an t-urlár. Tá thart ar 250 go 400 milleasoicind agat chun titim a ghabháil, a deir Daniel Ferris, PhD, ollamh le heolaíocht gluaiseachta agus príomhúdar an staidéir. Dóibh siúd a bhfuil cothromaíocht mhaith acu, tá go leor ama ann. Ach dóibh siúd a lig dá scileanna cothromaíochta laghdú, ní leor é agus d’fhéadfadh droch-dhoirteadh a bheith mar thoradh air go tapa. De réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair, bhí titimí mar phríomhchúis le gortuithe neamhbhreithe sna Stáit Aontaithe.

Is féidir le duine ar bith oibriú chun Cothromaíocht Níos Fearr a Thógáil

Smaoinigh go bhfuil do chléire dúchasach agus do-athraithe? Ní gá go bhfuil sé sin fíor. Deonaithe, braitheann thart ar 50 go 75 faoin gcéad de do chumas cothromaíochta ar ghéineolaíocht, ach fágann sin 25 go 50 faoin gcéad is féidir a shaothrú, beag beann ar aois, trí sheanchleachtas simplí. Ag glacadh leis nach bhfuil ceisteanna mhatánchnámharlaigh agat , is féidir le duine ar bith a chothromaíocht a fheabhsú - fiú seastán láimhe a dhéanamh. Bíonn sé níos éasca ag daoine áirithe, mar gheall ar ghéineolaíocht; caithfidh daoine eile obair níos deacra air, a deir Ferris.

Cibé an bhfuil do sprioc ag máistreacht an údar yoga inbhéartaithe mórthaibhseach sin nó go simplí ag seachaint duillíní i gclós páirceála oighreata , teastaíonn cur chuige déthoiseach chun cothromaíocht a thógáil. Ar dtús, ní mór duit do chuid athfhillteacháin inchinne agus matáin a oiliúint chun cásanna éagobhsaí a bhrath agus freagairt dóibh go tapa. Ar an dara dul síos, baineann sé le riochtú do matáin lárnacha (do matáin domhain bhoilg , pelvis, cromáin, agus níos ísle ar ais, atá mar lár an domhantarraingthe a chobhsaíonn do chorp ar fad agus a chosnaíonn do spine) ionas go mbeidh an t-imoibriú á rialú, a deir Kai Wheeler, traenálaí pearsanta atá bunaithe i San Diego agus speisialtóir gluaiseachta daonna.

GAOLMHARA: 5 Sín Hip Éasca Laethúil do dhuine ar bith a shuíonn ar feadh an lae

Nósanna Bunúsacha Laethúla chun d’iarmhéid a fheabhsú

Is cosúil le cothromaíocht a thógáil foghlaim conas uirlis a sheinm. Ní mór duit naisc neuromuscular cuí a chruthú - is é sin, naisc idir d’inchinn agus na matáin. Ansin ní mór duit cleachtadh chun na naisc sin a choinneáil ó bheith ag dul in olcas, a deir Jonathan Cane, fiseolaí aclaíochta agus bunaitheoir Cóitseálaí na Cathrach Multisport , seirbhís oiliúna seasmhachta i gCathair Nua Eabhrac. Is minic nach mbíonn cothromaíocht mhaith ag daoine scothaosta toisc go bhfuil siad neamhghníomhach agus mar sin meirgeach. I gcodarsnacht leis sin, tá cothromaíocht iontach ag leanaí toisc go mbíonn siad ag traenáil gach lá: ag triail i gcónaí le suíomhanna éagobhsaí - ag imirt hopscotch, ag marcaíocht scútar - ansin ag cur le cosáin neuromuscular agus iad ag fás oilte ar na gníomhaíochtaí sin, a deir an Dr. Metzl.

Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le daoine fásta dúshláin chothromaíochta a chur isteach ina gcuid sceidil uile-oibre-agus-gan aon súgradh . Cuideoidh na smaointe go léir anseo le do chroí a neartú nó dúshlán a thabhairt do do chuid atógálacha nó - níos fearr fós - an dá rud a dhéanamh ar mhaithe le cothromaíocht níos fearr.

Agus tú ag scuabadh do chuid fiacla:

Seas ar chos amháin, tugann an Dr Metzl le fios. Athraigh na taobhanna gach lá.

Agus tú ag siúl:

Má tá tú ar shráid leathchiúin (gan aon bhus ag crith), déan iarracht céim ar feadh an cholbha in ionad an chosáin. Is féidir leat cleachtadh sa bhaile freisin, mar shampla, trí siúl san áit a bhfuil tíleanna urláir na cistine ina líne dhíreach.

Nuair a scaoilfidh tú réad beag:

Pioc suas é agus cos amháin á choinneáil ardaithe i do dhiaidh. De réir mar a fheabhsaíonn tú, tabhair dúshlán duit féin tríd an gcos ardaithe a ardú níos airde fós.

Agus tú ag féachaint ar an teilifís:

Suigh ar liathróid aclaíochta in ionad an tolg. Tosaigh le sitcom leathuair an chloig, ansin déan an t-am a chaitheann tú ar an liathróid a mhéadú de réir a chéile.

Nuair a bhíonn béile agat:

Tarraing an chathaoir suas go dtí an tábla chomh gar agus is féidir leat (agus tú fós in ann do sicín a ghearradh), a deir Mary Helen Bowers, bunaitheoir Álainn Ballet , regimen sruthú folláine spreagtha ag bailé. Cuireann sé seo brú ort suí suas díreach agus d’ionad a tharraingt isteach, agus do chroí a mhealladh go gníomhach.

Agus tú ag marcaíocht traenach nó fobhealach:

Seas le seasamh leathan, glúine lúbtha beagán (amhail is dá mbeifeá ag surfáil), gan ráille a bheith agat. Déan do matáin lárnacha, glútan agus cos a fhostú chun cabhrú le titim ó thitim.