Cé chomh maith is atá aithne agat ort féin? Más maith leat & apos; an chuid is mó daoine, is dócha go bhfuil cur amach agat ar na buneilimintí: Is maith leat é seo, is fuath leat é sin, agus déan cnag ar scil áirithe. Ach cad faoi d’iompar agus do smaointe - agus an tionchar a imríonn siad ar do shaol? Tá a fhios agat, an domhain rudaí.
Sin & apos; s an áit a dtagann féinfheasacht isteach. ‘Is éard atá i gceist le féinfheasacht féachaint ar cé tú féin ar bhealach a aithníonn an tionchar a bhíonn agat ar dhaoine eile [agus] an tionchar a imríonn siad ort,’ a mhíníonn an teiripeoir Marcelle J. Craig, LMFT . Tá sé i gceist freisin tuiscint a fháil ar do chuid mothúchán agus scéalaíocht inmheánach, rud a ligeann duit saol sásúil a chaitheamh. 'It & apos; s an chéad chéim chun athrú agus fás,' a deir Craig.
Ar an nóta sin, is é cleachtas na féinfheasachta ach: cleachtas. Is turas ar feadh an tsaoil é foghlaim conas a bheith féinfheasach, agus ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh tosú & apos; Seo roinnt straitéisí atá faofa ag teiripeoir chun tú féin a thuiscint agus cé tú i ndáiríre.
Míreanna Gaolmhara
1 Taithí nua a lorg.
Ceann de na bealaí is fearr chun féinfheasacht a threisiú is ea tú féin a thumadh in eispéiris nua. Ligeann sé seo duit céim lasmuigh de do chrios chompord, ag tabhairt seans duit foghlaim conas a ghníomhaíonn tú, a smaoiníonn tú agus a mhothaíonn tú i gcásanna nach bhfuil cur amach agat orthu. Rud eile, cruthaíonn sé deiseanna chun cáilíochtaí níos dearfaí fút féin a fháil amach, dar le Craig.
Tar éis an tsaoil, do crios compord is spás eolach é. Is é seo an staid shíceolaíoch ina bhfuil tú ar uathphíolóta, agus smaointe agus mothúcháin intuartha ann. Teorannaíonn sé seo do dhearcadh go díreach cuid de tú féin, seachas tusa mar dhuine iomlán.
Ar ámharaí an tsaoil, ní gá go mbeadh eispéireas nua casta nó costasach. Is féidir é a bheith chomh simplí agus iarracht a caitheamh aimsire nua , comhrá a dhéanamh le daoine nua, nó baile comharsanachta a iniúchadh. Is eispéireas nua é Heck, fiú amháin oideas nua a chócaráil. Cibé rud a roghnaíonn tú a dhéanamh, cuideoidh na heispéiris seo leat dearcaí nua a fháil ort féin.
a dó Iarr ar dhaoine aiseolas fút féin.
Go minic, ciallaíonn foghlaim fút féin céim lasmuigh de do bhróga féin. Iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat aisti - cosúil le siblín nó dlúthchara - a bpeirspictíocht a roinnt ar do dhearcadh, tréithe nó iompraíochtaí. Féadann sé seo cabhrú leat a bheith ar an eolas faoi na rudaí a dhéanann tú agus a deir tú, chomh maith leis an gcaoi a mbraitheann daoine eile ort. Ón áit sin, is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid chun gnéithe díot féin ar mhaith leat a athrú nó a chothú a iniúchadh. Uaireanta, bíonn peirspictíocht sheachtrach riachtanach chun patrúin smaoinimh dhiúltacha a dhíbirt nó chun cinn dearfacha a neartú, a deir Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, teiripeoir agus bunaitheoir Coincheapa Comhairleoireachta Pruden .
Ní mór a admháil nach bhfuil sé éasca glacadh le haiseolas go galánta. Cuir i gcuimhne duit nach ionsaí é an t-aiseolas fíor-chuiditheach ar cé tú féin mar dhuine. Ina áit sin, is uirlis luachmhar í a sholáthraíonn treoir d’fhás agus d’fhorbairt féin a d’fhéadfadh a bheith ann. Cé go bhfuil tú air, déan do dhícheall éist go hiomlán gan cosaint a fháil. Déanfaidh sé seo níos éasca don duine eile aiseolas fíor macánta a sholáthar.
3 Sainaithin cad a spreagann do mhothúcháin dhiúltacha.
Is féidir le tuiscint a fháil ar an rud a fhágann go bhfuil tú as do mheabhair, brónach, faoi strus nó éad dul i bhfad ó thaobh na féinfheasachta de. An cúis? Nuair a aithníonn tú cad a spreagann do mothúcháin dhiúltacha , féadfaidh tú a bheith níos roghnaíche de na daoine, na háiteanna agus na cásanna a roghnaíonn tú dul i dteagmháil leo, a deir Pruden. Cuidíonn sé leat freisin éirí níos comhfhiosaí de conas freagraíonn tú do thimpeallacht agus rudaí nach féidir leat a rialú.
Chun níos mó a fhoghlaim faoi do chuid truicear, molann Pruden scrúdú a dhéanamh ar aon chás, duine nó rud a spreagann mothúchán diúltach. Mar shampla, is féidir leat fiafraí díot féin, Cad a dúirt an duine eile a thug orm mothú (cuir isteach mothúchán anseo)? Cén freagra a bhí agam? An é seo an rud ba mhaith liom a bhraitheann go rialta? Ansin is féidir leat do chuid freagraí a úsáid chun cinntí eolasacha a dhéanamh a éascaíonn saol níos síochánta, a deir sí.
GAOLMHARA: Conas Athléimneacht Mhothúchánach a Thógáil - Mar sin Is Féidir Leat Rud ar bith a Thógáil
4 Ceistigh do thuairimí agus do chreideamh.
Bealach iontach le foghlaim faoi cé tú féin is ea dúshlán do thuairimí agus do chreideamh. Méadaíonn sé d’fheasacht ar do chuid smaointe féin, chomh maith leis na claonta agus na hiompraíochtaí a eascraíonn as na smaointe sin, a deir Pruden. Ní miste a rá nach faoi iarracht a dhéanamh tú féin a chruthú atá mícheart. Ina ionad sin, is éard atá i gceist leis ná an fhéidearthacht go n-athróidh do thuairimí agus do chreideamh a aithint - agus deis a thabhairt dóibh fás.
Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, molann Pruden ceisteanna a chur ort féin: Cad é bunús na tuairime seo? An bhfuil an tuairim seo tairbheach domsa nó do dhaoine a bhfuil grá agam dóibh? An bhfuil aon fhírinne i mo dhearcadh? Trí na ceisteanna seo a chur ort ligfidh tú duit do phatrúin smaoinimh a aithint agus a mheas.
difríocht idir oighear Iodálach agus sorbet
5 Faigh soiléir ar do chroíluachanna.
Is iad do chroíluachanna na prionsabail a threoraíonn do shaol. Sin an fáth atá taobh thiar de gach a deir tú agus a dhéanann tú. Agus, maidir le féinfheasacht a fheabhsú, tá sé ríthábhachtach na croíluachanna sin a aithint. Nuair a bhíonn tú soiléir faoi do luachanna, bíonn níos mó eolais agat ar a bhfuil á lorg agat [sa saol] - chomh maith leis na rudaí nach bhfuil tú, a mhíníonn Craig. Ar an láimh eile, mura bhfuil tú soiléir faoi do luachanna, beidh tú [gafa] le rudaí nach dtairbheoidh duit agus a d’fhéadfadh a bheith míshláintiúil fiú, tugann sí dá haire.
Chun do chroíluachanna a shoiléiriú, machnamh a dhéanamh ar amanna i do shaol nuair a mhothaigh tú sona, ardaithe agus cumhachtaithe, a deir Craig. Féadann sé seo cabhrú leat an rud is brí duit a aithint, agus ar deireadh thiar, treoir a sholáthar do do chuid féin amach anseo.
6 Scríobh in iris.
Is bealach iontach í an iriseoireacht chun féinfheasacht a mhéadú, a deir Pruden. Déanta na fírinne, is é an modh foirfe é chun na straitéisí eile ar an liosta seo a iniúchadh. Mar shampla, nuair a scríobhann tú mothúcháin dhiúltacha, is féidir leat cásanna a athscrúdú agus triggers coitianta a aithint. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat dúshlán a thabhairt do do chuid smaointe, a deir Craig, mar go bhfuil sé níos éasca tú féin a ghabháil ag rá ráitis bhréagacha ar pháipéar (seachas iad a chur ag smaoineamh orthu i láthair na huaire). Ina theannta sin, agus do dhialann á athléamh agat, beidh tú in ann a fheiceáil cé mhéid atá tú tar éis fás, arsa Craig.
Cuimhnigh: Níl aon bhealach ceart nó mícheart le dialann. Ná bíodh aon leisce ort triail a bhaint as rudaí difriúla modhanna iriseoireachta chun féinfheasacht a chothú. I measc na samplaí tá líne amháin a scríobh in aghaidh an lae ar feadh méid áirithe ama, nó in iris threoraithe le leideanna ionsuite.
GAOLMHARA: Réidh le Treisiú a dhéanamh ar do Féin-mheas agus a bheith níos muiníní? Tosaigh Anseo
