Sciorrann tú peek ar do Fitbit stats gach 10 soicind. Lorgaíonn tú móil amhrasacha tar éis gach cith. Ach cathain a bhí an uair dheireanach a rinne tú seiceáil ar do chuid mothúchán? An mhí seo caite? Anuraidh? Cúig bliana ó shin?

Is féidir le himeachtaí móra saoil, cosúil le layoffs, colscartha agus básanna, tú a spreagadh chun do spás cinn a mheas mar tá a fhios agat gur chóir duit na mothúcháin a mhothú sula dtéann tú ar aghaidh. Ach is gnách go dtéann tú i dteagmháil le do chuid mothúchán - seachas iad a adhlacadh nó toilteanach iad a athrú - cabhrú leat do staid mheabhrach a mheas agus folláine fhoriomlán a fheabhsú. Níl aon am níos fearr le tosú ná an lá inniu: Coinnigh ort ag léamh chun foghlaim faoi na rudaí a bhaineann leis an bhféin-seiceáil isteach.

GAOLMHARA: Mhúin an Pandemic dúinn go bhfuil sé ceart go leor gan a bheith ceart go leor

cén cineál bra ba chóir dom a chaitheamh

Cad is Féidir le Do Mhothúcháin a Dhéanamh duitse

Bíonn a lán pá-íoctha le tacaíocht eolaíochta ag stopadh go rialta chun speictream iomlán do chuid mothúchán a admháil. D’fhéadfadh go mbeadh níos lú tionchar ag fadhbanna laethúla ar dhaoine a ghlacann lena gcuid smaointe agus meon míthaitneamhach gan breithiúnas ná iad siúd a imíonn astu, staidéar in 2018 sa Iris Phearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta fuarthas. Má dhéantar neamhaird ar do chuid mothúchán is féidir faoiseamh gasta a thabhairt - ach mura n-admhaíonn tú iad, is féidir leo sneachta a chur ar fhadhbanna sláinte meabhrach níos mó (cosúil le dúlagar ). Tá sé chomh tábhachtach céanna na rudaí maithe a aithint. I staidéar ar dhaoine fásta níos sine, bhí na daoine a ghlac an t-am chun sólás beag an tsaoil a thuiscint níos athléimní agus níos lú dúlagair ná iad siúd nár chuir blas orthu, mar a tuairiscíodh in eagrán de 2017 de chuid Iris na Seaneolaíochta Feidhmí .

Conas Tiúnadh le do Mhothúcháin

Smaoinigh ar sheiceálacha mothúchánacha mar mhicrea-ionchuir laethúla. Tosaigh trí scanadh coirp a dhéanamh ó cheann go ladhar, tugann sé comhairle do Heather Ford, comhairleoir gairmiúil ceadúnaithe agus stiúrthóir na seirbhísí sóisialta ag Ospidéal Sláinte Iompraíochta Destiny Springs in Iontas, Arizona. An bhfuil do ráta croí mall? An bhfuil do ghuaillí suaimhneach? An bhfuil gile i do bhrollach? Aithnigh an chaoi a bhfuil do chorp ag mothú, a deir Ford. Tabharfaidh tú faoi deara patrúin i bhfreagra do choirp ar mhothúcháin. Mar shampla, d’fhéadfadh imní palms allais a thabhairt duit nó, níos lú follasaí, a dhéanamh go n-imríonn tú le do chuid gruaige nó sconna ar do chos. Más féidir leat do chéad chomharthaí a fhoghlaim nó comharthaí imní , is féidir leat idirghabháil de chineál éigin a chur isteach - cosúil le análaithe domhain - rud a chabhraíonn leat tú a thabhairt ar ais, a deir Ford.

Ba mhaith leat d’aird a dhíriú ar d’intinn freisin: Cad atá tú ag smaoineamh nó ag mothú i láthair na huaire? B’fhéidir go mbeadh mothú íseal nó fiú trua mar do phointe tosaigh, ach druileáil síos go dtí an mothúchán cruinn. An bhfuil tú ag mothú ciontachta i ndáiríre? Brón? Éad? An níos sainiúla is féidir leat a bheith, is amhlaidh is fearr. I staidéar le déanaí, ba lú an seans go bhforbródh déagóirí a bhí in ann cur síos a dhéanamh ar mhothúcháin ag úsáid teanga bheacht comharthaí dúlagair méadaithe ná iad siúd a d’úsáid téarmaí doiléire (cosúil le trína chéile nó go dona) chun cur síos a dhéanamh ar a staid mheabhrach.

GAOLMHARA: 14 Sleachta Dearfacha chun Cuidiú le Dúlagar agus Imní

Má tá sé seo scanrúil, tosú go mall, molann Jennifer Harsh Caspari, PhD, ollamh cúnta agus stiúrthóir na míochaine iompraíochta don leigheas inmheánach ag an Ionad Leighis Ollscoil Nebraska . Nuair a thagann smaoineamh nó mothúchán chun cinn, glac céim siar agus smaoinigh ar rud éigin a rá cosúil le ‘Isn’t that suimiúil?’ A mholann sí. Déan é sin ar feadh cúpla lá, seachas tosú trí lipéadú a dhéanamh ar do chuid mothúchán - rud a d’fhéadfadh a bheith ina chéad chéim an-deacair. Mar sin an chéad uair eile a bhainfidh tú an fón amach le Mam (nó do dheirfiúr nó do shaoiste), a deir Caspari, déan do chuid smaointe a mheas: Seo an rud atá ionam ag smaoineamh, fiú mura bhfuil a fhios agam go díreach cé mé mothú.

Chomh luath agus is féidir leat do chuid mothúchán a aithint ó lá go lá, tosóidh tú ag féachaint ar na buntáistí. Cabhraíonn sé le corraíl mhothúchánach a chosc má bhuaileann géarchéim, a mhíníonn Simon Rego, PsyD, príomhshíceolaí ag an Ionad Leighis Montefiore i gCathair Nua Eabhrac. Tar éis lá frustrachais, is lú seans go gcaillfidh tú go hiomlán é ar an duine bocht neamhbhuíoch ag an siopa drugaí. Chomh luath agus a thagann tú ar an eolas faoi na rudaí atá tú ag mothú, cabhraíonn sé le beagán spáis a chruthú chun a dhéine a laghdú, a deir sé. Anois tá tú ag breathnú air seachas a bheith róbhuartha faoi. Gan a bheith cinnte? Seo cruthúnas: Fuair ​​daoine le phobia cainte poiblí a chuir a n-eagla in iúl sula ndearna siad óráid níos suaimhní tar éis dóibh a bheith i láthair ná iad siúd nár admhaigh a n-imní, fuair staidéar ag UCLA.

Féin-mhachnamh a Chur i gCleachtas

Tá seiceáil-ins cosúil aclaíocht : Chun an tairbhe is mó a bhaint astu, caithfidh tú iad a dhéanamh go rialta. Is fearr a oibríonn na scileanna seo má fhoghlaimímid iad nuair nach mbíonn ár gcuid mothúchán chomh dian. Ansin is féidir linn iad a chur i bhfeidhm ag amanna atá níos dúshlánaí, a deir Rego. I bhfocail eile, cleachtadh. Tréimhse.

conas a ghlanadh racaí oigheann martha stewart

Molann Rego seiceáil isteach leat féin uair amháin sa lá chun tosú. Tá tús an lae nó timpeall an ama a thosaíonn tú ar do ghnáthamh am codlata oiriúnach, a deir sé. Ba chóir go mbeadh gan seiceáil isteach i do sceideal gan phian, a deir Jason Moser, PhD, ollamh comhlach síceolaíochta ag Ollscoil Stáit Michigan . Níl ach 5 go 10 nóiméad go leor ama chun achoimre tapa a fháil ar do chuid smaointe agus mothúchán.

Chomh maith leis sin, cuir an seiceáil isteach in oiriúint don nóiméad. Má tá tú á dhéanamh ar an oíche, smaoinigh ar an gcaoi a ndeachaigh do lá, deir Ford: Cad iad na chuimhneacháin dearfacha a bhí ann? B’fhéidir go raibh rudaí ar mhaith leat a d’imigh ar bhealach difriúil; seiceáil isteach conas a mhothaigh tú mar gheall orthu. Más duine ar maidin thú atá ag iarraidh do sheic isteach a phéireáil le do chupán caife nó cleachtas machnaimh , fiafraigh díot féin, Conas a mhothaím agus mé ag druidim leis an lá? Cad atá ag teacht suas? Conas a airím faoi? a deir Maryanna D. Klatt, PhD, ollamh i roinn na míochaine teaghlaigh ag an Coláiste Leighis Ollscoil Stáit Ohio .

bealach is fearr chun hata baseball a ghlanadh

Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar na buneilimintí, is féidir leat tosú ag seiceáil isteach le linn gníomhaíochtaí laethúla eile, a deir Rego - mar shampla ag spaisteoireacht tráthnóna nó suí taobh thiar den roth sa trácht (cé gur féidir linn geall a dhéanamh de na mothúcháin a bheidh agat ag an nóiméad sin!). Chun an nós seo a dhéanamh greamaithe i ndáiríre, molann Klatt gníomh corpartha a úsáid mar do phras. Aon uair a dhéanann tú teagmháil le doorknob oifig do shaoiste sula dtéann tú isteach ann le haghaidh cruinniú tábhachtach, fiafraigh díot féin, An bhfuilim soiléir nó muddled?

Má chuidíonn sé leat do ghiúmar reatha a dhíphacáil, bain triail as ag glacadh nótaí i ndialann nó ar aip nótaí do ghutháin. Tá sé de bhuntáiste breise ag an scríbhneoireacht peirspictíocht éigin a thabhairt duit mar is féidir leat do chuid smaointe a fheiceáil ar pháipéar nó ar an scáileán, a deir Moser.

An Cumhacht chun tú féin a Fhios Níos Fearr

Is féidir le seiceáil isteach cabhrú leat cinneadh a dhéanamh an gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh faoi do chuid mothúchán nó díreach glacadh leo. Mar shampla, ní cúis imní i gcónaí é brón nó cumha mór a fháil; i roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh ciall iomlán le do fhreagra mothúchánach. Má tá grá caillte agat, a deir Rego, is gnách go mbraitheann tú brónach, cráite agus rud beag dubhach ar feadh tamaill. Mar an gcéanna, a deir sé, b’fhéidir go mbraitheann tú níos imníoch agus ar garda tar éis duit imeacht trámach a fheiceáil, mar shampla timpiste gluaisteáin nó tine fiáin. Trí aitheantas a thabhairt do do mhothúcháin go simplí, is féidir leat roinnt achair a bhfuil géarghá leo a chur idir tú féin agus an ócáid.

GAOLMHARA: Conas Do Mhatán Athléimneachta a Neartú

Cuideoidh aithint do chuid mothúchán leat nasc a fheiceáil idir cúis agus éifeacht - agus ligfidh sé duit do shaol a threorú i dtreo sonas, a mhíníonn Klatt. Má tá rud éigin ag dul i bhfeidhm ort ar bhealach dearfach, b’fhéidir gur mhaith leat an taithí a mhéadú, a deir sí. Mar shampla, má thaitníonn cara leat, ansin is comhartha é sin a chaithfidh tú níos mó ama a chaitheamh leo. Anois go bhfuil a fhios agat cad a chuireann go mbraitheann tú go hiontach, is féidir leat é a lorg de réir mar is gá.