Is féidir leat a lán a fhoghlaim faoi dhaoine trí fheiceáil conas a imoibríonn siad le cásanna struis, brónacha nó fiú trámacha. An scaoll siad nó an dtagann fearg orthu? An ndúnann siad síos? Casadh sé amach, ár gcumas chun dul i ngleic leis an aimhreas tugtar athléimneacht mhothúchánach air, agus is é an dea-scéal, má tá tú d’aon ghnó, is tréith é ar féidir leat a thógáil agus a fheabhsú le himeacht ama.
Labhraíomar le Stephanie Parmely , PhD, síceolaí sláinte iompraíochta le Sláinte Dínit , le fáil amach cén fáth a bhfuil daoine áirithe níos athléimní ó thaobh mothúcháin de ná daoine eile, agus conas is féidir le hathléimneacht mhothúchánach a bheith ina cháilíocht chabhrach le tógáil air i rith do shaol agus d’eispéiris.
Cad is athléimneacht mhothúchánach ann?
Chun é a chur go simplí, is é athléimneacht mhothúchánach an cumas déileáil le rud ar bhealach sláintiúil agus cuiditheach. 'Ní toradh é, ach sraith roghanna dearcaidh agus iompraíochta chun déileáil le tráma, tragóid nó strus suntasach saoil eile , ’A deir Parmely.
Cé gur féidir le daoine a bheith níos athléimní ó thaobh mothúcháin de trí eispéiris níos déanaí sa saol, sonraíonn Parmely gur gnách go dtosaíonn athléimneacht mhothúchánach nuair a bhíonn muid inár leanaí. Sin ceart, na hamanna sin ar fad a ligeann do thuismitheoirí duit rud éigin a dhéanamh amach seachas na freagraí a thabhairt duit ar an bpointe boise a íocadh as i ndáiríre. É sin ráite, is féidir athléimneacht mhothúchánach a neartú níos déanaí sa saol trí aghaidh a thabhairt ar dheacrachtaí éagsúla agus foghlaim ó gach ceann acu.
Tugann Parmely sampla d’eolaithe a raibh deacrachtaí gairme acu lena thaispeáint conas is féidir le hathléimneacht mhothúchánach fachtóir mór a imirt i rath gairme.
Is mó an seans go n-éireoidh le daoine a chleachtann nósanna a mhéadaíonn athléimneacht agus iad ag tabhairt aghaidh ar aimhreas, a deir sí. Mar shampla, i staidéar ar eolaithe óga, d’éirigh níos mó rath leo siúd a d’fhulaing cúlú tromchúiseach go luath ina ngairm ná iad siúd nach raibh.
Conas a chabhraíonn athléimneacht mhothúchánach sa saol laethúil.
Is féidir le cáilíocht an athléimneachta mhothúchánach tú a choinneáil ó panicking le linn tréimhsí éiginnteachta , agus féadann sé cabhrú le daoine a bhfuil imní orthu lamháltas míchompord a thógáil go mall.
Mar shampla: ‘Bheadh sé dímheasúil agus neamhíogair a rá gur féidir le daoine rud a fháil ó bhás duine gaoil,’ a deir Parmely. ‘Mar sin féin, más féidir leat féachaint b’fhéidir ar an gcaoi a bhféadfadh bás duine de do ghaolta cabhrú leat tuiscint a fháil agus tabhair tacaíocht do dhuine eile atá ag caoineadh , sin smaoineamh athléimneach. '
Ní chiallaíonn a bheith athléimneach go mothúchánach a bheith neamhní go mothúchánach; ina ionad sin is cur chuige níos sláintiúla, níos aibí agus níos dóchasach é chun déileáil le strus, tragóid nó deacrachtaí. Baineann sé le lamháltas níos airde a bheith agat i gcúinsí diúltacha agus am níos rianúla ag bainistiú mothúchán agus frithghníomhartha. Nuair a bheidh tú tar éis brón nó vented nó sos a ghlacadh: An féidir leat iarracht a dhéanamh sa deireadh an líneáil airgid a fheiceáil, nó do dhearcadh a athfhoirmliú, fiú trí eachtra tragóideach nó a athraíonn do shaol? Tá sé & apos; s ord ard, ach is féidir na matáin mhothúchánach seo a neartú.
I ndeireadh na dála, is é an cleachtas atá ag foghlaim athléimneacht mhothúchánach a thógáil ná dóchas a fháil i gcásanna deacra. 'Is scil atá i gceist le hathléimneacht mhothúchánach dóchas agus dóchas go bhfuil & apos; s rud le gnóthú ó dheacracht, ’a deir Parmely. 'Tá súil againn go mbeidh solas ag deireadh an tolláin, cé go mb’fhéidir nach bhfeicfimid é agus muid ag dul tríd.'
GAOLMHARA: 5 Chomhartha Rabhaidh a D’fhéadfá a bheith Íslithe (agus Ní i nDroch-Ghiúmar amháin)
Conas athléimneacht mhothúchánach a thógáil.
Chun athléimneacht mhothúchánach a thógáil ní foláir duit a bheith d'aon ghnó i do phatrúin smaoinimh agus i do ghníomhartha. Is é an rud a bhraithfidh iachall nó dúshlánach ar dtús ná nósanna sláinte meabhrach a thabharfaidh tú leat tríd an gcuid eile de do shaol.
Dóchas a chothú.
Go sonrach, chun d’athléimneacht mhothúchánach a fheabhsú ní foláir duit a bheith i do smaointeoir níos dóchasach. ‘Is féidir linn dóchas a chleachtadh gach lá trí roghnú go bhfeicfear dúshláin mar chúrsaí sealadacha seachas buan; ár gcuid botún a athmhúnlú mar roghanna iompraíochta i gcoinne tréithe pearsanta do-athraithe; agus fios a bheith againn go bhfuil fócas an rialaithe againn inmheánach, ní seachtrach, deir Parmely. Cumhacht duit féin an méid is féidir leat a athrú, agus glacadh leis an méid atá as do smacht, mar shampla.
Spreagann Parmely daoine athmhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanann siad machnamh ar a gcuid botún. In áit ligean do dhiúltacht an eispéiris athsheinm a dhéanamh ar lúb uileghabhálach i d’intinn, smaoinigh ina ionad sin ar an gcaoi ar féidir leis an scéal cabhrú le daoine eile a bhfuil taithí acu ar rud éigin cosúil leis, b’fhéidir.
GAOLMHARA: An Cúis Eolaíoch Cén Fáth ar Féidir le Cineáltas a Thaispeáint Cuidiú le Imní a Éascaíocht
Bain triail as meditation mindfulness chun an cortex prefrontal a dhóiteáil.
‘Is féidir le hoibriú ar iompraíochtaí a chabhraíonn lenár mothúcháin a rialáil smaointeoireacht níos críonna a mhéadú,’ a deir Parmely. '' ' Machnamh aireach a chleachtadh neartaíonn sé an lobe tosaigh agus laghdaíonn sé an freagra ‘troid, eitilt, agus reo’ san inchinn mhothúchánach. '
Leanann Parmely ar aghaidh ag míniú go gcuidíonn machnamh aireach le daoine foghlaim díriú ar an am i láthair, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca 'glacadh le mothúcháin dhiúltacha, dearfacha agus neodracha.' Cuidíonn sé seo, a mhíníonn sí, le caoinfhulaingt agus athléimneacht a thógáil.
Oibrigh suas allais.
Chomh maith le machnamh, molann Parmely aclaíocht a mhéadaíonn do ráta croí athraitheach - cosúil le rith nó yoga. ‘Féadann sé seo cumas ár gcorp déileáil le strus a mhéadú trínár ráta croí a rialáil,’ a deir Parmely. (Tugann taighde le fios i ndáiríre go ag déanamh machnaimh rialta agus is féidir le cleachtadh aeróbach comharthaí an dúlagair a laghdú suas le 40 faoin gcéad.)
Déan machnamh i dáileoga sláintiúla.
Cé go mbeadh sé ina chuidiú i gcónaí machnamh a dhéanamh ar bhua pearsanta agus chuimhneacháin ar aimhreas trí iriseoireacht, molann Parmely go dtabharfadh sé ‘dóthain ama agus spáis don eispéireas ón imeacht agus ón téarnamh sula dtéann tú ar ais. ' Go bunúsach, ná coinnigh d’iontráil dialainne faoi dhrochócáid a athléamh.
Faigh spreagadh ó dhaoine eile.
Mar fhocal scoir, deir Parmely go bhfuil sé ina chuidiú freisin breathnú ar dhaoine eile. ‘Cabhraíonn sé le scéalta daoine eile a sháraigh dúshláin shuntasacha a léamh,’ a deir Parmely. 'Tá go leor beathaisnéisí ann maidir le daoine a raibh dúshláin os a gcomhair agus a sháraigh iad.' Cibé an bhfuil tú & apos; ag obair trí athshlánú díobhála, ag streachailt leis an dúlagar, ag caoineadh duine caillte, nó ag bualadh luas i do shlí bheatha, tá & apos; s scéal spreagúil cabhrach amuigh ansin ó dhuine eile a bhí & apos; s tríd agus ag preabadh ar ais (díreach mar a dhéanfaidh tú).
GAOLMHARA: 12 Leabhar Spreagtha le Léamh in 2020
