Is é an siúlóid an tóir is mó i gcónaí gníomhaíocht aclaíochta sa tír seo ar chúis mhaith: Ní amháin go bhfuil sé inrochtana, ach baineann tú a liosta níocháin luaíochtaí trína dhéanamh. ‘Feabhsaíonn siúil do shláinte shíceolaíoch agus choirp,’ a deir Patricia Friberg, MPS, cóitseálaí sláinte agus folláine atá deimhnithe ag bord náisiúnta i Los Angeles.

Chun tosaigh, is gníomhaíocht í a bhfuil tionchar íseal aici , rud a chiallaíonn go gcruthóidh sé níos lú struis agus brú ar do chuid hailt, a deir Samantha Parker, MS, teiripeoir yoga deimhnithe agus kinesiophobia agus speisialtóir gluaiseachta cognaíche i Washington, DC Maidir le sláinte, is féidir le siúlóid cabhrú leat meáchan a chailleadh agus raon leathan a chosc ar shaincheisteanna ainsealacha, lena n-áirítear galar croí, stróc, diaibéiteas cineál 2, agus cineálacha áirithe ailsí, a deir Friberg. Is féidir leis freisin do ghiúmar a mhéadú - níos mó fós má shiúlann tú lasmuigh - agus comharthaí imní, dúlagair agus strus a laghdú. Tar éis duit siúl, b’fhéidir go bhfaighfeá go bhfuil tú & apos; níos cruthaithí, níos dírithe agus níos táirgiúla. Agus má tá tú & apos; ag siúl lasmuigh, b’fhéidir go bhfuil nasc níos láidre agat le do phobal, nó ar a laghad le do chomharsanacht, a deir sí.

Taispeánann an chuid is mó de na staidéir go mbaintear amach na tairbhí sláinte a bhaineann le siúl trí shiúlóid shuaimhneach a dhéanamh, go bunúsach go dtí an pointe nuair a éiríonn do chuid análaithe níos láidre agus nuair a thosaíonn tú ag obair le beagán allais. Ciallaíonn sé sin an luas a thógáil, ar ndóigh - ach ní hé sin & apos; s an t-aon bhealach le níos mó a fháil ó na siúlóidí sin.

Thíos, tairgeann saineolaithe folláine straitéisí simplí chun iad sin a dhéanamh ní amháin siúlóidí níos mó spraoi , ach freisin chun d’intinn agus do chorp a mhealladh níos mó chun buntáistí níos mó a fháil.

Míreanna Gaolmhara

1 Siúil le hintinn

Gach seachtain, scríobh síos do sceideal siúlóide seachtainiúil. Cuideoidh plean agus rún leat do spriocanna a bhaint amach, a deir Friberg. Mar shampla, Dé Luain d’fhéadfá siúlóid eatramh a dhéanamh; D’fhéadfadh siúlóid éadrom a bheith ann Dé Máirt le cara; B’fhéidir go mbeadh Dé Céadaoin ina siúlóid seasta ar feadh 45 nóiméad; cé go bhféadfadh an Déardaoin a bheith ina siúlóid iontais nuair a chleachtann tú aireach trí d’aird a aistriú chuig an taobh amuigh (seo roinnt leideanna duit siúl aireach a chleachtadh ). Féadfaidh sé a bheith chomh gearr le 15 nóiméad agus níl i gceist leis ach do thimpeallacht a thógáil isteach ar bhealach a chuireann tú isteach ar a bhfuil á fheiceáil agat, ag boladh agus fiú ag baint leat. De réir mar a dhéanann tú é seo, glac cúpla anáil chun tú féin a lárnú agus ansin glac do thimpeallacht le hiontas. Cruthaíonn iontas agus siúl hormóin sona, mar sin nuair a chuireann tú le chéile iad, faigheann tú borradh dúbailte, a deir sí. Dún an tseachtain Dé hAoine le siúlóid ceoil áit a mheaitseálann tú do luas le buille an cheoil.

GAOLMHARA: Conas a bheith i do Rothaí Aireach agus Rith Níos Aireach a Chleachtadh

a dó Tóg cnoic

Díreach mar nár mhaith leat an cleachtadh cruinn céanna a dhéanamh gach lá, níor mhaith leat an bealach cruinn céanna a siúl gach uair, go háirithe mura bhfuil cnoic ann. Má dhéantar do ghrádán siúil a choigeartú, méadófar do dhó calraí agus cuirfidh sé brú ort níos mó slabhra posterior a fháil (aka do ghlútan ) oibrigh amach as do ghnáthamh siúil, a deir Samantha Clayton, iar-sprinter Oilimpeach agus traenálaí folláine i Los Angeles. Má tá tú ag siúl taobh amuigh, athraigh do bhealach ionas go mbuailfidh tú roinnt cnoic ó am go ham. Ar mhuileann tread agus tú ag siúl? Méadaigh an claonta sin, ag cur níos mó leis mar is cuí leat, agus le haghaidh bónas, oibrigh chun an luas a choinneáil comhsheasmhach de réir mar a éiríonn na cnoic níos géire. Ní amháin go dtabharfaidh tú cleachtadh do do chroí, gheobhaidh tú buntáistí neart agus tógála matáin freisin.

3 Cuir oiliúint eatramh san áireamh

Ní choinníonn oiliúint eatramh, nuair a mhalartaíonn tú idir tréimhsí oibre níos deacra agus níos éasca, tú ó leamh, oibríonn sé do chorp níos mó agus níos deacra freisin, ach i níos lú ama, a deir Clayton. Mar shampla, déan iarracht siúl go gasta ionas go mbraitheann sé cosúil le seachtar ar scála 1 go 10 (10 mar sprint uile-amach) ar feadh 45 soicind agus ansin siúl go mall ag leibhéal iarrachta trí as 10 ar feadh 30 soicind, agus é seo a dhéanamh arís do shiúlóid iomlán. Feabhsóidh tú d’aclaíocht cardashoithíoch agus do seasmhacht araon.

GAOLMHARA: Is Féidir Leat an Workirs Stairs seo a Dhéanamh i gceann 15 nóiméad - sa Bhaile

4 Am duit féin - agus buille ort féin

An bhfuil lúb nó rian siúil is fearr leat a thaitníonn leat? Am duit féin agus féach an féidir leat an lúb nó an rian sin a shiúil níos tapa gach uair, molann Friberg. Déan iarracht do chuid ama a bhualadh 15 soicind, ansin 30 soicind, agus coinnigh dúshlán ort féin.

5 Pleanáil do cheol roimh ré

Taispeánann staidéir gur féidir le ceol a bheith ina spreagadh mór, go háirithe maidir le cleachtadh. Mar sin cuir teicneolaíocht nua-aimseartha chun oibre agus seinmliostaí a chruthú chun freagra sonrach a fháil ó do chorp, a deir Clayton. Tóg roinnt ama le dul trí do bhailiúchán ceoil agus roghnaigh amhráin a oireann don chineál workout is mian leat a chur i gcrích. Tá buillí seasta iontach maith le haghaidh saothair seasmhachta agus b’fhéidir go mbeadh ceol níos cumhachtaí uait chun eatraimh a dhéanamh.

GAOLMHARA: Coinneoidh na 9 bPodchraoladh seo Tú Iontráil go críochnúil ar do chéad siúlóid eile

6 Liostáil cara

Níor cheart é seo a rá, ach má dhéantar cinnte de go mbeidh gné spraoi ag do workouts siúil is é is dóichí go gcloífidh tú le do chlár siúil. Is é an bealach is fearr le cloí le cleachtadh ná freagairt dhearfach a chruthú don ghníomhaíocht ionas gur mhaith leat é a dhéanamh níos mó, a deir Friberg. Ceann de na bealaí is fearr chun spraoi a insileadh isteach i do chleachtadh? Faigh cara. Molann Friberg bualadh le do chara is fearr le haghaidh siúlóidí rialta, nó mura féidir sin a dhéanamh, glaoigh ar do bestie agus siúl agus tú ag caint.

7 Tóg go dtí na cosáin

Is minic go mbíonn tír-raon míchothrom ag cosáin, a mbaineann buntáistí iontais leis. Cuireann sé seo iallach ar d’intinn a bheith feasach ar do thimpeallacht agus cuireann sé le feasacht spásúil agus vestibular atá riachtanach le haghaidh cothromaíochta, a deir Parker. Móide, cuideoidh an tír-raon míchothrom leat níos mó calraí a dhó agus matáin chobhsaitheora a neartú, matáin níos lú a ndéantar dearmad orthu go minic.

GAOLMHARA: 6 Cúiseanna atá ag Athrú Saoil le Hike a Thógáil