Le linn amanna an-strus agus gan aithne, is féidir go mbeadh sé deacair fios a bheith agat conas smaointe imníoch a mhaolú . Go háirithe má tá tú féin-choraintín mar gheall ar COVID-19, is dócha go bhfuair tú féin agus apos; tú féin ag léamh go leor nuachta briste agus go ginearálta ag lorg bealaí chun d’intinn a mhaolú.

Chun na modhanna is fearr a chinneadh chun imní a chosc, Rinne Dignity Health staidéar maidir le taistealaithe, ós rud é go measann mórchuid na ndaoine (82 faoin gcéad díobh siúd a ndearnadh suirbhé orthu) go bhfuil strus ar thaisteal. Fuair ​​sé bealach suimiúil chun strus a laghdú: a bheith cineálta. Déanta na fírinne, fuair an staidéar go ndúirt níos mó ná leath na ndaoine a ndearnadh suirbhé orthu gur chuidigh siad le taistealaí eile a sonas a mhéadú tar éis dóibh an gníomh a dhéanamh.

Labhraíomar le Sara Whatley-Dustin , DO, dochtúir leigheas teaghlaigh le Dignity Health, chun a fháil amach cad a deir an staidéar seo faoi chineáltas mar chineál faoisimh imní i gcoitinne, níos faide ná na strusanna iargúlta taistil, agus conas is féidir le daoine é a chur i bhfeidhm ar mhothúcháin laethúla imní.

GAOLMHARA: D’fhéadfadh Maithiúnas a bheith díreach mar Chúnamh Codlata Nádúrtha Tú féin & apos; ve Be Searching For

'Nuair a bhíonn muid & apos; cineálta le daoine eile - nó daoine eile cineálta linn - scaoileann ár gcomhlachtaí serotonin, néarán ceimiceach a tháirgeann cealla ón ionad pléisiúir & apos; dár n-inchinn a chuireann le mothúcháin folláine agus sonas, ’a deir Whatley-Dustin. 'Is féidir leis na gníomhartha seo ocsaitocin a tháirgeadh, rud a chabhraíonn le soithigh fola a laghdú agus sreabhadh fola méadaithe a mhéadú.'

Tá baint ag cuid den chúis gur féidir leis na ceimiceáin seo difríochtaí suntasacha den sórt sin a chruthú le linn tréimhsí struis na héifeachtaí fisiciúla is féidir le strus a imirt ar an gcorp . Míníonn Whatley-Dustin gur féidir le strus córas imdhíonachta an choirp & apos; s a ísliú.

Toradh níos tarraingtí ón suirbhé? Is féidir le gothaí cineálta teacht i bhfoirmeacha fíorbheag. ‘Is cuma cé chomh mór nó beag a d’fhéadfadh a bheith ina chomhartha cineálta, féadfaidh sé dul ar bhealach fada - go háirithe má tá an duine eile faoi strus nó trína chéile,’ a mhíníonn sí. 'Sin an fáth gur mhothaigh 66 faoin gcéad de na daoine a ndearna muid suirbhé orthu níos lú struis nuair a rinne duine aonair miongháire orthu.'

makeup nach mbeidh rub amach

Nuair a smaoiníonn tú ar chomhartha cineálta mar rud chomh simplí le gáire, bíonn sé beagnach deacair údar a thabhairt le gníomhú ar bhealach ar bith eile. 'Cuirim na ceisteanna go minic, & apos; Cad atá á chur amach agam ar an domhan? & Apos; & apos; Ar chuidigh mé le saol duine & apos; s a dhéanamh níos fearr inniu? & apos; ' Deir Whatley-Dustin. 'Creidimid i gcumhacht naisc dhaonna, cibé acu a chuidíonn sé le hothair leigheas inár n-ospidéil nó an gcuireann sé duine ar a suaimhneas ina shaol pearsanta.'

GAOLMHARA: Conas Machnamh a dhéanamh ag an Obair le Dul Trí 5 Staid atá an-Strus

Deir Whatley-Dustin go ndéanann sí iarracht cuimhneamh air seo nuair a bhíonn othar deacair aici nó fiú lá crua. ‘Uaireanta tagann othair isteach tinn nó bíonn droch lá acu, agus b’fhéidir gurb mise an t-aon teagmháil dhaonna a bhí ag an duine sin an lá sin,’ a deir Whatley-Dustin. 'Mar sin, fiú mura bhfuil daoine cineálta liom, déanaim iarracht grásta agus dearfacht a thabhairt do gach duine a mbím i dteagmháil leo.'

Cé b’fhéidir nach mbeidh tú ag taisteal am ar bith go luath , coinnigh cineáltas i gcuimhne agus tú ag idirghníomhú le cairde ar an bhfón nó thar FaceTime agus tú & apos; re scaradh sóisialta . Agus na leibhéil níos airde éiginnteachta agus imní ag dul tríd ár dtír faoi láthair, níl & apos; s i ndáiríre aon am cosúil leis an lá inniu.

'Tá & apos; s rud éigin le rá faoi gur mhothaigh níos mó ná leath de na daoine a ndearna muid suirbhé orthu níos fearr trí bheith cineálta i dtreo daoine eile, agus taispeánann sé a thábhachtaí agus atá sé cineáltas an duine a chur in iúl, fiú amháin i chuimhneacháin nuair a d’fhéadfaimis braitheann strus nó brú ort le ham, ’a deir Whatley-Dustin. 'Ní bhíonn a fhios agat riamh an méid is féidir leat lá amháin & apos; s a fheabhsú trí chineáltas, agus cén éifeacht dhochrach a d’fhéadfadh a bheith ag an duine sin má chasann an duine sin timpeall air agus má dhéanann sé an rud céanna.'

GAOLMHARA: 3 Bealaí Simplí le Cineáltas a Scaipeadh i nDomhan Amh