Chuala tú & apos; ve faoi na perks a bheith ina éan luath roimhe seo, agus is iontach an teoiric é, ach go réalaíoch? D’fhéadfadh sé go mbeadh sé dodhéanta athruithe diana a dhéanamh ar nósanna codlata agus iallach a chur ort féin a bheith rud nach bhfuil tú & apos; . Ach fiú mura ndéanann tú & apos; t mheas tú féin mar riser luath , tabhair faoi deara: Tugann taighde nua le tuiscint go mb’fhéidir gur fiú do sceideal codlata a choigeartú go deas agus tú ag socrú do chlog aláraim ar feadh beagán níos luaithe ar maidin - chun cabhrú le dúlagar a laghdú agus giúmar níos gile agus níos cothroime a choinneáil. Is nuacht an-chabhrach í an léargas má tá tú & apos; seans maith go dtitfidh giúmar nó babhtaí dúlagar, nó má ritheann an neamhord sláinte meabhrach seo i do theaghlach.
GAOLMHARA: Seo Cé mhéid Codlata a Teastaíonn uait Gach Oíche Aonair, Dar le Saineolaithe
Agus níl aon rud craiceáilte, bíodh gach a thógann sé ag dúiseacht thart ar uair an chloig roimhe sin chun riosca dúlagar amháin & apos; s a laghdú, tugann sé le tuiscint go staidéar géiniteach cuimsitheach , arna stiúradh ag taighdeoirí in Ollscoil Colorado Boulder agus ag Institiúid Leathan MIT agus Harvard agus a foilsíodh san iris Síciatracht JAMA. Bhí eolaithe in ann léargas nua a fháil ar bhealaí nithiúla inar féidir le daoine aonair a gcuid nósanna codlata a athrú go gníomhach - nó ina áit sin dúisigh nósanna-d’fhonn tionchar dearfach a imirt ar a sláinte meabhrach féin. I bhfocail eile: Tá níos mó cumhachta againn uile ná mar a cheapaimid! Agus ní bhaineann sé & apos; t le dul a chodladh ag 7 p.m. agus ag dúiseacht ag 4:30 i.n. ( murab é sin & apos; s do rud , ar ndóigh).
an féidir leat pióg pumpkin a reoite
Fuarthas cuid den fhianaise is suntasaí go dtí seo faoin gcaoi a mbíonn tionchar ag cróitíopa duine & apos; s a gclaonadh aonair chun codlata ag am áirithe ar a shláinte mheabhrach. Neart Tacaíonn taighde roimhe seo leis an nóisean go bhfuil codladh agus sláinte mheabhrach tá nasc láidir acu. Mar shampla, fuair staidéir breathnóireachta roimhe seo ‘go bhfuil owl oíche chomh hard le dhá oiread níos dóchúla go mbeidh dúlagar orthu ná mar a éiríonn go luath, is cuma cá fhad a chodlaíonn siad,’ in aghaidh na Eolaíocht Laethúil . Ach theastaigh ó eolaithe CU Boulder fiosrú breise a dhéanamh ar an méid aistrithe ama codlata a theastaíonn chun é sin a athrú.
'Tá a fhios againn le tamall go bhfuil gaol idir uainiú codlata agus giúmar, ach ceist a chloisimid go minic ó chliniceoirí ná: Cé mhéad níos luaithe a chaithfimid daoine a aistriú chun sochar a fheiceáil?' a dúirt Celine Vetter, údar sinsearach an staidéir & apos; s, ollamh cúnta le fiseolaíocht chomhtháite ag CU Boulder. 'Fuaireamar amach go bhfuil baint ag uainiú codlata uair an chloig roimhe sin le riosca dúlagar i bhfad níos ísle.'
Is eol do ghéineolaíocht míniú a thabhairt ar 12 go 42 faoin gcéad de rogha uainiúcháin codlata, nó crómatóip, ceann & apos; Agus níos mó ná 340 malairtí géiniteacha coitianta (athruithe i seicheamh géine & apos; s DNA) - lena n-áirítear an géine a bhfuil ról lárnach aige i rithim circadian a chinneadh - is eol dóibh tionchar a bheith acu ar chróitíopa. Mar sin rinne príomhúdar an staidéir & apos; Iyas Daghlas, MD, anailís ar shonraí géiniteacha a bhaineann le codladh os cionn 840,000 duine gan ainm ag baint úsáide as an gcuideachta tástála DNA 23 agus Mise agus an bunachar sonraí bithleighis UK Biobank. Bhí rianta codlata caite ag 85,000 de na hábhair ar feadh seacht lá agus d’fhreagair 250,000 ábhar ceistneoirí tosaíochta codlata. Príomh-beir leat: Ba é an meánphointe codlata (an pointe leath bealaigh idir am codlata agus am caithimh aimsire) i measc na n-ábhar ná 3 i.n., rud a thugann le tuiscint go ndeachaigh an meán-ábhar a chodladh ag 11 p.m. agus d’éirigh sé ar a 6 i.n.
GAOLMHARA: An Cúis Eolaíoch Cén Fáth go bhfuil Lúide Codladh ag teastáil ó Dhaoine Ádhúla chun Feidhmiú
Ansin rinne taighdeoirí measúnú ar thaifid agus suirbhéanna míochaine agus oideas gan ainm faoi dhiagnóisí mór-neamhord dúlagair. É seo ar fad agus súil aige an cheist a fhreagairt: An bhfuil riosca níos ísle dúlagar ag na héagsúlachtaí géiniteacha a thuigeann duine a bheith ina ‘uacht maidin’? Cuireann gach comhartha in iúl go bhfuil.
De réir anailís staitistiúil an Dr. Daghlas & apos; s, gach uair an chloig níos luaithe comhfhreagraíodh lárphointe codlata le riosca 23 faoin gcéad níos ísle de mhór-neamhord dúlagair. ' Mar sin más é 12 a.m. an gnáth-am codlata agat, d’fhéadfá do riosca dúlagar a ghearradh 23 faoin gcéad dá dtosófá ag dul a chodladh ag 11 p.m. (agus chodail siad fós ar feadh an líon céanna uaireanta). Cad & apos; s níos dochreidte fós: Má bhuaileann tú d’am codlata dhá uair an chloig (mar sin 10 p.m. sa chás thuas), laghdaíonn do riosca dúlagar beagnach dhá oiread: thart ar 40 faoin gcéad.
Tugann taighdeoirí faoi deara nach bhfuil sé & apos; s soiléir go hiomlán fós má thairgeann múscailt níos luaithe buntáistí suntasacha do dhaoine atá cheana féin ar chríoch luath-riser an speictrim. Ach do dhaoine a thagann isteach sa raon tromlaigh, idirmheánach / meán, d’fhéadfadh an tweak ama uair an chloig (nó dhó!) A bheith tairbheach i ndáiríre chun dúlagar a chealú.
Focal comhairle amháin is ea tosú trí mhúscailt in incrimintí beaga-10 nó 15 nóiméad níos luaithe ag an am ag obair do bhealach suas le uair an chloig. Agus idir an dá linn, ar an taobh eile de rudaí, seo sé theicníc oíche chun cabhrú leat titim ina chodladh níos gasta comh maith le 11 nósanna sláintiúla a chabhróidh leat a bheith i do chodladh níos fearr .
GAOLMHARA: Na huirlisí is fearr le haghaidh codlata níos fearr, de réir Eagarthóirí Fíor Simplí
