Níl aon ghanntanas taighde eolaíoch ann chun a rá leat go bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach - ceann nach mbíonn mórán gníomhaíochta corpartha i gceist leis - díobhálach do gach rud ónár folláine mheabhrach chun sláinte choirp chun fad saoil foriomlán . Déanta na fírinne, seachas gach cineál a thabhairt duit pianta láithreach agus pianta , tá iompraíochtaí neamhghníomhacha agus neamhghníomhaíocht choirp ar chuid de na príomhfhachtóirí ar fud an domhain galar cardashoithíoch agus básmhaireacht uile-chúis. Fiú amháin do dhaoine atá réasúnta gníomhach, tréimhsí fada caite ag suí - ó laethanta oibre faoi cheangal deisce nó deireadh seachtaine leisciúla os comhair na teilifíse - is féidir leo na buntáistí a bhaineann lena roghanna sláintiúla a laghdú.
GAOLMHARA: Seo an rud a tharlaíonn do do chorp nuair a chaitheann tú an oiread sin ama istigh
Ach sula scaoll tú agus sula dtosaíonn tú ag obair do naoi go cúig as an treadmill san áiléar, tá dea-scéal ann. Is féidir cabhrú le frithchothromú a dhéanamh ar chuid de na rioscaí sláinte a bhaineann le suí ar feadh uaireanta (agus uaireanta) go rialta agus méid inghnóthaithe gluaiseachta. Meiteashonrú ollmhór a foilsíodh sa Iris Leighis na Breataine is cosúil go bhfuair sé an láthair laethúil aclaíochta a theastaíonn chun an tionchar diúltach a bhíonn ag 10 n-uaire an chloig de shuí a fhritháireamh.
De réir an taighde foilsithe, Dealraíonn sé go laghdaíonn 30 go 40 nóiméad de ghníomhaíocht choirp éadrom go bríomhar gach lá an ceangal idir am neamhghníomhach agus riosca báis .
GAOLMHARA: 3 Chineál Aclaíochta Íseal-Tionchair a Mhaolaíonn Strus agus Neart á Thógáil
Rinne eolaithe cros-anailís ar naoi staidéar cohórt ionchasacha ó cheithre thír éagsúla, a lean 44,370 fear agus bean ar feadh ceithre go 14 bliana go leith. Scrúdaigh siad an tionchar a bhí ag teaglaim éagsúla de ghníomhaíocht choirp (arna dtomhas ag rianta folláine) agus am neamhghníomhach ar a riosca sláinte agus básmhaireachta faoi seach. Ar an iomlán, fuair taighdeoirí go bhfuil baint ag am neamhghníomhach níos airde le básmhaireacht níos airde i measc daoine aonair nach bhfuil chomh gníomhach, agus go raibh baol níos mó báis ag na daoine sin sa tríú cuid is ísle de [ghníomhaíocht choirp éadrom go bríomhar] i ngach teaglaim le ham neamhghníomhach.
Tá an moladh folláine thuas ailínithe go deas freisin taighde le déanaí ag moladh sin 35 nóiméad aclaíochta in aghaidh an lae - ó cardio ard-déine nó gluaiseacht le tionchar níos ísle (yoga, síneadh) - seo an uimhir draíochta chun cabhrú le dúlagar agus neamhord iarmharach séasúrach (SAD) a chosc. Comhtháthaíonn na torthaí go maith freisin le heisiúint nua na hEagraíochta Domhanda Sláinte (WHO) Treoirlínte 2020 maidir le gníomhaíocht choirp agus iompar neamhghníomhach , a mholann 150 go 300 nóiméad de chleachtadh measartha déine in aghaidh na seachtaine (sin & apos; s thart ar 21 go 43 nóiméad sa lá) nó 75 go 150 nóiméad d’aclaíocht aeróbach déine bríomhar in aghaidh na seachtaine d’aosaigh bodhra.
Is fútsa atá sé an bealach a roghnaíonn tú do chorp a bhogadh chun na rioscaí sláinte a bhaineann le suí an iomarca a aisiompú. Faigh gníomhaíochtaí a bhfuil grá agat dóibh a ardaíonn do ráta croí agus a oibríonn suas allais mhaith, cibé acu é & apos; s a seisiún foirmiúil folláine nó tráthnóna bríomhar garraíodóireachta nó ag imirt leis na páistí. Téigh ar siúl go bríomhar timpeall na comharsanachta, téigh ar turas rothair, rith suas agus síos an staighre i d’fhoirgneamh árasáin, ceol soinneáin agus bíodh cóisir damhsa agat i do sheomra leapa, gabh hike maith sean-aimseartha . Is cluiche cothrom iad seo go léir. Ar laethanta nuair is féidir leat & apos; t brú isteach in aon chineál workout, déan cinnte ar a laghad seasamh suas gach 20 go 30 nóiméad chun do chosa a shíneadh. Más féidir leat, téigh timpeall ar oileán na cistine nó déan roinnt squats gasta idir baisceanna ríomhphoist. Nó bain triail astu seo stráicí éasca yoga is féidir leat luí idir glaonna Zúmáil .
GAOLMHARA: 8 Bealaí chun Gnáthamh Aclaíochta a Thosú Is Féidir Leat cloí leis
