Is dócha go bhfaca tú an meme ag déanamh a chuid babhtaí ar fud na meán sóisialta, ag rá, 'Anois agus mé ag dul trí phaindéim, tá a fhios agam cén fáth gur mná iad an oiread sin portráidí de chuid na hAthbheochana, iad saor ó bra agus ídithe.'

Níl aon rud cosúil le taithí Lá Groundhog lá amháin ag meascadh isteach sa lá eile. Féadann sé seo a dhéanamh go bhfásfaidh an duine is gníomhaí, cineál-A, traochta agus slaodach. Cé go mbíonn sé go hiomlán gnáth (fiú ag súil leis) go mbraitheann tú marbhánta agus neamh-spreagtha chun bogadh na laethanta seo, is í an fhírinne, tá sé níos riachtanaí ná riamh fanacht gníomhach i dtréimhse dheacair. Ní amháin go gcuireann sláinte ár gcorp chun cinn - tá sé ríthábhachtach chun é a chothabháil agus sláinte inchinne a fheabhsú , freisin. Déanta na fírinne, is féidir le 10 lá gan folláine a bheith ina chúis lenár gcuid brains tosú ag cailliúint feidhm chognaíoch, a deir Celina Nadelman, MD , cíteopathologist bord-dheimhnithe agus speisialtóir snáthaide mín.

liosta rudaí le déanamh agus tú ag bogadh

Anseo, míníonn an Dr. Nadelman agus saineolaithe eile cad is féidir a tharlóidh dár n-inchinn nuair nach mbogfaimid go leor - agus cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach don intinn agus don ghiúmar brú ag siúl, allas gasta nó gníomhaíocht choirp eile gach lá.

GAOLMHARA: 6 Cúiseanna atá ag Athrú Saoil le Hike a Thógáil

Míreanna Gaolmhara

Tá riosca níos airde imní agus dúlagair ag ár gcuid brains.

Tá go leor daoine ag mothú níos measa le linn na paindéime, agus d’fhéadfadh cuid de sin a bheith mar gheall ar thréimhsí fada neamhghníomhaíochta. De réir Katy Farner, ND, MPST , dochtúir naturopathic, nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn, scaoileann an corp ceimiceáin a bhraitheann go maith, cosúil le anandamíd agus endocannabinoids go díreach chuig ár n-inchinn. Ní amháin go gcuireann na comhdhúile seo bac ar ghabhdóirí pian, ach méadaíonn siad mothúcháin áthais, a deir sí. Nuair a bhíonn easnamh againn sna hormóin thábhachtacha seo, is gnách go mbraitheann muid níos imníoch agus níos dúlagair. Bíonn tionchar ag na ceimiceáin seo ar phian freisin, agus tá nasc díreach idir na pianta agus na pianta a thagann as a bheith neamhghníomhach agus ár sláinte mheabhrach, arsa Farner.

Chun troid i gcoinne an fheiniméan seo, ní gá duit uaireanta a chaitheamh ag rith ar mhuileann tread. Deir Farner gur leor é chun do chéimeanna a rianú, ionas go n-éireoidh tú agus go mbogann tú go minic, go n-úsáideann tú deasc ina seasamh, agus téigh ag siúl .

GAOLMHARA: Is Féidir Leat an Workirs Stairs seo a Dhéanamh i gceann 15 nóiméad - sa Bhaile

Bíonn trioblóid ag ár gcuid brains an taobh gheal a fheiceáil.

Fiú más féidir leat an líneáil airgid a fháil de ghnáth i ngach cás, le déanaí, b’fhéidir go bhfeicfeá an cás is measa - agus b’fhéidir gurb é an easpa gníomhaíochta atá agat. Cuidíonn aclaíocht leis an imeall a bhaint de agus soláthraíonn sé asraon dúinn mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh, a mhíníonn an síceolaí Yvonne Thomas, PhD . Cibé trí ghníomhaíochtaí corpartha a bhaineann le cardio nó trí ghluaiseacht níos éadroma, nach bhfuil chomh dian sin, cosúil le siúl nó obair tí a dhéanamh, tá duine in ann roinnt mothúchán a oibriú amach trí análú níos doimhne agus trí mhothúcháin a ath-threorú go gníomhach trí ghluaiseachtaí coirp duine, a deir sí. Féadann sé na endorphins a bhraitheann go maith a mhúchadh agus a scíth a ligean.

Nuair a shuímid ar an tolg tráthnóna ar fad nó a bhailímid ar rang yoga digiteach le cara, déanann na mothúcháin nach bhfuil chomh hiontach sin bailchríoch agus diansaothrú, ag cruthú timthriall smaointeoireachta Debbie Downer.

Bíonn sé deacair ar ár gcuid brains fadhbanna a réiteach.

Smaoinigh ar an uair dheireanach a rith tú isteach i mbóthar bóthair ag an obair a bhí ort nascleanúint a dhéanamh. An raibh tú i bhfostú ag iarraidh réitigh tobsmaointeoireachta? Nó an raibh tú in ann smaoineamh go cruthaitheach agus staideanna san am atá thart a mheabhrú mar threoir? Má fuair tú níos mó ar an streachailt ná an bus rathúlachta, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar easpa aclaíochta. Mar a mhíníonn an Dr. Nadelman, feabhsaíonn gníomhaíocht choirp ár bhfeidhmeanna cognaíocha, ó réim aird, feidhmíocht acadúil, agus réiteach fadhbanna go luas cuimhne agus próiseála faisnéise. Cuidíonn sé linn freisin a bheith solúbtha agus muid ag multitasking agus ag déanamh cinntí.

Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp feidhmiú cognaíoch trí neuroplasticity, chomh maith le sintéis agus léiriú méadaithe ar neuropeptides agus hormóin, a deir an Dr. Nadelman. Cuidíonn na substaintí seo le neuroplasticity agus deisiú neuronal.

cathain a thugann tú bronntanais bainise

Gan fiú aclaíocht íseal-thionchar, is féidir lenár n-inchinn mothú slaodach agus tuirseach, agus é a dhéanamh deacair spreagadh a mhúscailt nó freagrachtaí agus spriocdhátaí a chomhlíonadh. An chéad uair eile a bhraitheann tú go bhfuil do lá ag tarraingt, smaoinigh ar workout cardio tapa ar feadh 15 nóiméad . Chomh maith le folláine fhadtéarmach, méadóidh an pléasctha amháin tú.

Forbraíonn ár gcuid brains patrúin smaoinimh féinmheasúla.

Tá a fhios agat an nóiméad sin de euphoria tar éis cleachtadh dúshlánach sár-allais ina mbraitheann tú gur choinnigh tú an domhan? Braitheann tú láidir, unbeatable agus excited do greim bia nó béile téarnaimh . Is cuma cén cineál gluaiseachta é, deir Thomas go gcuireann folláine le muinín agus go dtugann sé mothú éachta. Ar an taobh eile den speictream, tá a mhalairt de thionchar ag gan aclaíocht a dhéanamh, ag laghdú ár bhféinmheas agus ár n-íomhá. Tá sé seo toisc gur féidir leis an duine atá ró-shuiteach mothú agus smaoineamh orthu féin [go diúltach] ar go leor bealaí, a deir Thomas. B’fhéidir go mbraitheann an duine nach bhfuil chomh beoga, spraíúil, táirgiúil, fuinniúil agus mar sin de.

Nuair a thosaíonn na smaointe seo, bíonn sé deacair iad a bhualadh. Is timthriall é muid féin a chur síos, gan dóthain fuinnimh a bheith againn le hoibriú amach, agus ansin mothú níos measa ina dhiaidh sin.

Ní féidir lenár gcuid brains strus a bhainistiú freisin.

I gach cás struis , bíonn eitilt nó imoibriú troda againn. Má tá muid ag eitilt, teithimid, ar eagla go dtabharfaimis aghaidh ar cibé trioblóid atá romhainn. Más trodaithe muid, bímid ag cloí leis, uaireanta ag éirí conspóideach nó cosantach. Deir an Dr. Nadelman gur toradh oiriúnaitheach bitheolaíoch é seo nach bhfuil chomh cabhrach agus a bhí sé i laethanta uaimh. An chuid is mó den am, is féidir le daoine meán sona a fháil idir an dá dhálaí foircneacha seo agus imní a láimhseáil agus é ag teacht.

Mar sin féin, nuair nach mbíonn sceideal rialta againn maidir le gníomhaíocht choirp, scaoileann ár n-inchinn an hormón strus, cortisol, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra ár gcuid mothúchán a bhainistiú go héifeachtach. De ghnáth ní bhíonn strusanna an lae inniu neamhbhuan agus méadaíonn siad cortisol ar bhealach marthanach, a deir sí. Tá éifeachtaí néarthocsaineacha ag an méadú seo ar cortisol ar an inchinn, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don hippocampus trí léiriú BDNF neuropeptide a laghdú, agus dúlagar a bheith mar thoradh air. Le cleachtadh aeróbach, laghdaímid ár n-imoibríocht neuroendocrine agus laghdaímid ár bhfreagairt bhitheolaíoch ar strus, agus ar an gcaoi sin braitheann muid níos ciúine agus níos mó smachta.

GAOLMHARA: Conas Tús a chur le Rith, Cibé an bhfuil tú as Cleachtadh nó Bunleibhéal Iomlán

Bunlíne?

Cosúil leatsa tosaíocht a thabhairt d’am teaghlaigh, do phost agus do chodladh, tabhair tosaíocht neamh-soshannta do ghníomhaíocht choirp gach lá don tsláinte inchinne is fearr - cibé acu is seisiún yoga , siúlóid bhríomhar, turas rothair, nó roinnt obair tí thromchúiseach a dhéanamh. Deir an Dr. Nadelman go bhfeabhsaíonn fiú 30 nóiméad sa lá scileanna smaointeoireachta, próiseáil faisnéise, fás agus athléimneacht cealla inchinn, bainistíocht struis, cuimhne, feidhmíocht acadúil, agus gur féidir leis cabhrú le tinneas meabhrach agus neamhoird neurodegenerative a chosc nó a bhainistiú. Is mór an brag é sin ar feadh leathuair an chloig de do chuid ama.

GAOLMHARA: 8 Bealaí chun Gnáthamh Aclaíochta a Thosú Is Féidir Leat cloí leis