Tá cramps taithí ag go leor againn inár gcosa agus inár gcosa. Ach nuair a oibríonn na crampaí sin a mbealach síos go dtí ár bharraicíní, is féidir leo a bheith thar a bheith pianmhar - nó ar a laghad, tedious. ‘Is féidir le crampa ladhar [do chur] ort mar go bhfuil do chosa agus/nó do bharraicíní i ngéibheann,’ a deir Brad Schaeffer , DPM, go Péidiatraí bunaithe i gCathair Nua-Eabhrac . 'Tá an chuid is mó de na crampaí matán neamhdhíobhálach, ach nuair a ghéilleann siad agus nuair a tharraingíonn siad, féadann sé mothú mar éigeandáil.'

An chuid is mó den am, imíonn cramps matáin ar a gcuid féin. Ach cén fáth a dtarlaíonn siad ar an gcéad dul síos? Agus cad is féidir leat a dhéanamh chun cramp a mhaolú an chéad uair eile a gheobhaidh tú ceann? Labhair muid le cúpla saineolaithe a fháil amach.

GAOLMHARA: Cosa Ag Marú Tú? D'fhéadfadh an milleán a chur ar na Cúiseanna Coitianta Péine Crúibe seo

Conas agus Cén Fáth a dtarlaíonn Crampaí Toe

Cramps a tharlaíonn nuair a cheann de do matáin go tobann agus go neamhdheonach conarthaí . Is féidir leis na cramps seo maireachtáil in áit ar bith ó chúpla soicind go cúpla nóiméad. Mar is eol d’aon duine a bhfuil taithí acu ar chramp ró-mhaith, is féidir leo a bheith thar a bheith pianmhar. 'Cramp is ea nuair a chrapadh na matán, ach ní scíth a ligean láithreach,' a mhíníonn an Dr Schaeffer. 'Féadann sé seo a bheith an-phianmhar, agus de ghnáth ní mhaireann sé ach cúpla soicind.'

Is féidir leis teacht ó matáin thart an chos nó isteach an chos.

Is gnách go mbíonn crampaí ladhar, go sonrach, mar thoradh ar chrapadh matán i do chosa nó i do chosa. Tugtar matáin chos eistreach .'Nuair a fhulaingíonn duine cramp ladhar, d'fhéadfadh sé a bheith ag eascairt as crapthaí matáin [cosa] a chuireann isteach ina chosa agus a bharraicíní,' a deir Jack Levenson, DPM, dochtúir atá ag freastal ar an oifig. Máinlianna Crúibe agus Rúitín Nua-Eabhrac .

'Ar an láimh eile, féadfaidh sé [eascairt as] crapadh matáin [chos] [a chuireann] isteach sna toes,' a deir sé. Tugtar matáin chos intreach .

Cúiseanna Coitianta Cramps Toe

Níl an pobal eolaíoch iomlán cinnte cad is cúis le crampaí matán, ach tá roinnt smaointe acu.

Míreanna Gaolmhara

aon Hydration Neamhleor

Ceann de na cúiseanna is coitianta a luaitear le crampaí ladhar ná díhiodráitiú. Ach tugann roinnt taighde le fios go bhfuil an fhírinne beagán níos messier ná sin. Roinnt cásanna de is féidir cramps matán a nascadh le díhiodráitiú , ach tá cinn eile níos comhsheasmhaí le róhiodráitiú - agus easpa leictrilítí ina dhiaidh sin.

conas boinn a ghlanadh gan iad a dhíluacháil

dhá Easnamh Cothaitheach

Tá roinnt smaoineamh ann go bhféadfadh easnaimh chothaitheacha a bheith ina chúis le cramps muscle. 'Is iad na heasnaimh chothaithe is coitianta as a dtagann cramping ná easpa vitimíní B leordhóthanacha, potaisiam , maignéisiam, agus sóidiam,' a deir an Dr. Levenson.

conas cáilíocht an aeir faoi dhíon a fheabhsú

GAOLMHARA: Na 30 Bia is Sláintiúla le hIth Gach Lá

3 Strain Matán nó Ró-Úsáid

Tá roinnt taighde aclaíocht dhian nasctha le cramps matán . Tá ceisteanna fós ann faoin bhfáth a dtarlaíonn sé seo - agus cén fáth a dtéann sé i bhfeidhm ar dhaoine áirithe agus nach ar dhaoine eile. Ach tá overexertion aitheanta go forleathan mar cheann de na cinn is mó cúiseanna coitianta (féideartha) le cramps matán .

GAOLMHARA: Go beacht Cad a Ithe Tar éis duit Aclaíocht a dhéanamh chun Athbhreoslaithe agus Aisghabháil Tapa

4 Easpa Aclaíocht

Suimiúil go leor, tá easpa aclaíochta aitheanta freisin mar chúis choitianta cramps muscle. Tá sé seo mar gheall ar sreabhadh fola neamhleor Ceaptar go bhfuil sé ina chúis le cramps matán, agus is féidir le cleachtadh rialta scaipeadh a fheabhsú .

5 Bróga Míchompordach

D'fhéadfadh bróga mí-oiriúnacha - go háirithe bróga atá ró-dhaingean - d'fhuil a choinneáil ó bheith ag sileadh mar ba chóir. D'fhéadfadh bróga nach dtacaíonn do chosa i gceart iad a chur faoi deara go n-oibreodh matáin do chosa agus do chosa níos deacra ná mar a bhíodh. Ós rud é go bhféadfadh ceachtar de na heilimintí seo - sreabhadh fola neamhleor nó tuirse muscle - a bheith ina chúis le cramps, d'fhéadfadh go mbeadh an milleán ar do choisbheart as do phian.

6 Coinníollacha Leighis

Tá go leor coinníollacha leighis éagsúla nasctha le cramps matán. Ina measc seo tá scléaróis iolrach , galar Parkinson , diaibéiteas , agus eile.

7 Thoirchis

Tá cramps muscle coitianta le linn toirchis . Tuairiscíodh go mbíonn taithí ag thart ar leath de na daoine torracha orthu.

Conas Crampaí Toe a Fhaoiseamh

Is gnách go n-íslíonn crampaí ladhar laistigh de chúpla soicind - nó ar a mhéad, laistigh de chúpla nóiméad - ach tá roinnt céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun iad a mhaolú beagán níos tapúla.

Míreanna Gaolmhara

Sín nó suathaireacht do chos.

Má tá do chos ag crampáil, déan iarracht í a shíneadh nó a massage go mall . 'Agus an ladhar á síneadh agat, ná tarraing an ladhar le do thoil, le do thoil,' a deir an Dr Schaeffer. 'D'fhéadfadh gortú matán a bheith mar thoradh air sin.' Ina áit sin, déan iarracht do ladhar a tharraingt go mall chun é a shíneadh, nó suathaireacht a dhéanamh ar do chos trína rolladh go réidh thar rud cruinn (cosúil le liathróid gailf).

bealach is fearr chun caife a choinneáil te

Bain úsáid as compress te.

Má úsáideann tú comhbhrú te, d'fhéadfadh sé do chos a mhaolú agus do chramp a mhaolú.

GAOLMHARA: 4 Úsáidí Tairbheacha le haghaidh Salann Epsom - agus Ceann Ba Chóir duit a Sheachaint i gcónaí

Ól roinnt uisce

Ós rud é go gceaptar go bhfuil díhiodráitiú ina chúis le cramps matán, d'fhéadfadh go mbeadh gloine uisce díreach mar a d'ordaigh an dochtúir.

Ith rud éigin.

Cuimhnigh nach é díhiodráitiú an t-aon rud a bhaineann le cramps matán - tá leictrilítí ísle agus cothaithigh ann freisin. Mar sin déan iarracht Faigh do leibhéil leictrilít suas ag ithe a snack tapaidh . Molann an Dr Schaeffer go sonrach banana a ithe.

Bain díot do bhróga.

Má tá do bhróga chomh daingean nó chomh míchompordach sin go bhfuil tú ag fáil cramp, smaoinigh ar iad a bhaint agus spás beag a thabhairt do do chosa chun análú a dhéanamh.

Siúl timpeall.

Má tá tú i do shuí ar feadh an lae, seas suas agus siúl timpeall ar feadh beagán. D'fhéadfadh sé gortú seasamh ar bharraicíní cramping, ach d'fhéadfadh go gcabhródh do chuid fola ag sileadh do chuid fola a mhaolú.

GAOLMHARA: Is breá le siopadóirí an Massager Crúibe Amazon seo - agus tá sé 0 Off Anois

Conas Cramps Toe a Chosc

Tá roinnt céimeanna ann freisin ar féidir leat a dhéanamh chun crampaí ladhar a chosc sula dtosaíonn tú ag fulaingt le ceann amháin.

an bhfuil difríocht idir méideanna fáinne na bhfear agus na mban

Míreanna Gaolmhara

Cleachtadh go rialta.

Is féidir le cleachtadh cabhrú leat coinnigh do chorp i gcruth tip-barr . Just a bheith cinnte nach bhfuil a bhrú freisin crua, toisc go bhfuil overexertion nasctha le cramps muscle.

Sín go minic.

Bí cinnte go stráice roimh agus tar éis aclaíochta. Agus má bhíonn am den lá ann is gnách go mbíonn cramps agat (cosúil le ham codlata), síneann tú timpeall ansin freisin .

GAOLMHARA: Seachain Na 7 mBeart Sínte Coitianta seo chun Fanacht Agallach agus Saor ó Dhíobhálacha

Cuir isteach am téarnaimh.

Is féidir le scíthe agus téarnamh a bheith chomh tábhachtach céanna le cleachtadh soladach, mar sin bí cinnte go bhfuil do ghnáthamh aclaíochta cothrom. Matáin daingean a mhaolú le teas , agus matáin tinn a mhaolú le leac oighir.

Deoch go leor uisce go laethúil.

Is smaoineamh maith i gcónaí fanacht hiodráitithe. Agus ós rud é go bhféadfadh díhiodráitiú a bheith nasctha le cramps muscle, d'fhéadfadh go n-ólfaí go leor uisce cabhrú leat na crampaí pesky sin a choinneáil ar shiúl.

ithe aiste bia dea-chothrom.

Cuimhnigh go bhfuil easnaimh leictrilít nasctha le cramps muscle, mar sin bí cinnte go bhfuil tú ag fáil go leor vitimíní agus mianraí —go háirithe má bhíonn tú ag obair amach go minic.

Caith bróga tacaíochta.

Má tá do bhróga daingean nó compordach, smaoinigh ar iad a mhalartú le haghaidh péire a fheistiú níos fearr agus níos mó tacaíochta - go háirithe má tá do bhróga chomh míchompordach sin go bhfuil siad ag cur brú ar do chosa.

Cathain a Fheiceáil Dochtúir Maidir le Crampaí Toe

Má tá tú ag fulaingt cramps muscle go minic nó má tá do cramps muscle mhaireann ar feadh tréimhsí fada ama, smaoineamh ar labhairt le dochtúir. Féadfaidh na cramps a bheith ina n-airíonna de riocht sláinte bunúsach, nó d'fhéadfadh siad a bheith ina chomhartha go bhfuil an dáileog de chógas atá á ghlacadh agat múchta.

GAOLMHARA: 3 Shínte Coise Ba Chóir Leat a Dhéanamh Gach Lá, De réir Podiatraithe