Is é an t-ábhar is fearr leat ag gach duine: míchompord díleá. Cibé an bhfuil tú ag fulaingt le fadhbanna ainsealacha gut le blianta nó an bhfuil tú nua i gcúrsaí miocróibí trua, tá rud amháin soiléir - tá cuid shuntasach dár sláinte iomlán á chinneadh ag na baictéir (tairbhiúla) a bhfuil cónaí orthu inár bputóg, aka ár micrea-ainmhí.

Taispeánann taighde go bhfuil sláinte ár micrea-ainmhí gut mar thoradh ar gach bóthar - braitheann ár bhfolláine air, a deir Raphael Kellman, MD, bunaitheoir an Ionad Folláine Kellman i gCathair Nua Eabhrac. Seo réimse inmheánach na mílte miocrób a chónaíonn inár n-intestines. Tá dlúthbhaint acu le gach gné den tsláinte a théann i bhfeidhm go mór ar ghiúmar, meitibileacht, feidhm imdhíonachta, díleá, hormóin, athlasadh, agus fiú léiriú géine. Táimid ag éisteacht. Dar leis an Dr. Kellman, d’fhéadfadh sláinte den scoth a bheith i gceist le daonra cothrom baictéarach, agus spreagann dysbiosis - nó éagothroime miocróbach - galar agus tinneas ainsealach.

GAOLMHARA : Na buntáistí iomadúla a bhaineann le próbiotics agus an tionchar a bhíonn acu ar do shláinte

Ach cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil gut míshláintiúil agat? De réir Carielle Nikkel, MS, RDN cothaitheoir le Duine Cothaithe , i measc roinnt comharthaí coitianta a thugann le tuiscint go bhfuil éagothroime ann tá bloating, gás, agus pian bhoilg. D’fhéadfadh ceisteanna éagsúla míniú a thabhairt ar do mhíchompord díleácha - ó íogaireacht bia go riocht sláinte bunúsach, a deir sí. Ach tá treocht amháin soiléir: is minic a bhíonn saincheisteanna díleá ceangailte le héagothroime baictéir i do phutóg. Is féidir an chothromaíocht íogair seo a athrú le do stíl mhaireachtála, aclaíocht agus úsáid antaibheathach (i measc go leor rudaí eile), ach tá aiste bia ar cheann de na bealaí is fearr, is éifeachtaí is féidir linn ár micrea-ainmhí a fheabhsú.

conas hata póló bán a ghlanadh

Trí athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh leis na baictéir i gcuimhne, is féidir leat feabhsuithe a fheiceáil i ngach réimse den chorp, lena n-áirítear i gcórais a d’fhéadfadh a bheith i bhfad ó shláinte intestinal. Seo iad na cúig bhia a mholann an Dr Kellman a sheachaint in ainm do mhicribhitheolaí gut - agus sláinte agus sonas foriomlán.

Míreanna Gaolmhara

1 Siúcra.

Cé go bhfuil súil ag mórchuid na dieters gearradh siar ar shiúcra mar gheall ar chalaraí, ar leibhéal níos doimhne, ba chóir siúcra a sheachaint le haghaidh na n-éifeachtaí díobhálacha ar bhaictéir gut agus athlasadh. ‘Tá sé ar eolas go gcothaíonn siúcra amhrán agus giosta suaiteacha, rud a ligeann dóibh ró-fhás a dhéanamh ar chéatadán sláintiúil den mhicribhome,’ a deir an Dr. Kellman.

GAOLMHARA : 7 mBia Frith-athlastach le hithe gach lá

a dó Feoil.

Treocht a bhfuil tóir air inniu is ea aiste bia (keto, paleo) a ithe atá comhdhéanta den chuid is mó de phróitéiní ainmhithe agus saille. Ar an drochuair, is beag a dhéanann sé seo chun sláinte an mhicribhóm a chothú. Gan méid suntasach snáithíní plandaí ar a dtugtar prebiotics, déantar an micrea-ainmhí a ídiú. Laghdaíonn sé seo a chumas na cothaithigh riachtanacha a dhéanamh dár sláinte, cosúil le haigéid shailleacha slabhra gearr, vitimíní, agus antaibheathaigh nádúrtha a choinníonn muid sábháilte ó phaitiginí. Tá aiste bia atá cairdiúil do mhicribhome ard i bplandaí agus úsáideann próitéiní ainmhithe sláintiúla mar mhias taobh.

GAOLMHARA : Teastaíonn Prebiotics agus Probiotics ó do gut - ach Cad é an Difríocht? Briseann an RD Seo Síos

3 Lotnaidicídí Plandaí.

Tá an micribhithe an-íogair maidir le nochtadh do cheimiceáin, tocsainí agus lotnaidicídí - go háirithe iad siúd a thagann ón mbia agus ón uisce a ólann muid. 'Má tá gut íogair agat, nuair is féidir, seachain bianna a d’fhéadfadh a bheith nochtaithe do lotnaidicídí plandaí trí thorthaí agus veggies orgánacha a roghnú (go háirithe iad siúd atá ar an liosta Dosaen Salach), ainmhithe a thógtar gan hormóin, agus a ól uisce scagtha,' Tugann an Dr. Kellman comhairle.

4 Déiríochta.

Cé go bhféadfadh déiríocht a bheith tairbheach do chuid acu, dóibh siúd a bhfuil ailléirge nó éadulaingt orthu, itheann sé athlasadh, gut sceite, agus frithghníomhartha a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an gcóras imdhíonachta. ‘Baineann go leor daoine leas as é a bhaint ar feadh tréimhse ama agus é a thabhairt isteach arís níos déanaí,’ a deir an Dr Kellman. Mar an gcéanna téann glútan: níl sé dona duit , ach má tá ailléirge nó íogaireacht ort, níl aon bhac ar shláinte mhaith gut a thabhairt suas.

GAOLMHARA : An bhfuil tú ag fáil go leor vitimín D? Seo an rud ba chóir duit a bheith ar an eolas

5 HFCS, Breiseáin, Leasaithigh, Dathanna Bia, agus Olaí Glasraí Scagtha.

Is mála measctha de tháirgí díobhálacha an grúpa deireanach seo, agus tá cúpla rud mór i gcoiteann acu uile: cuireann siad go léir athlasadh chun cinn , an-phróiseáilte, agus d’fhéadfadh míchothromaíochtaí a bheith mar thoradh orthu i bpobail baictéaracha. (Chun soiléiriú a dhéanamh, tagraíonn olaí glasraí scagtha do chineálacha cosúil le soy, arbhar, lus na gréine, agus síolta cadáis, ní olaí sláintiúla mar olóige agus avocado.)