Cén chaoi ar mhaith leat breathnú agus mothú faoin am seo an bhliain seo chugainn? Más é d’aidhm a bheith níos sona agus níos sláintiúla, is féidir leat é a bhaint amach de réir a chéile (agus ionadh go héasca) trí athruithe beaga inbhuanaithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Le linn bliana, is féidir le hathruithe beaga bídeacha, cosúil leis an staighre a thógáil nó ola olóige a roghnú thar im, tionchar suntasach gan choinne a bheith acu laistigh agus lasmuigh, gan mothú ró-mhór. Déan mionathruithe mar seo ar do ghnáthamh laethúil agus bain na luaíochtaí sláintiúla amach sula mbíonn a fhios agat fiú é.

GAOLMHARA : 8 Sprioc Sláinte Is Féidir Leat a Ghreamú I ndáiríre

cad é an difríocht idir uachtar trom agus uachtar whipping trom

Míreanna Gaolmhara

Roghnaigh na Staighre

Is cosúil gur babhtáil stíl mhaireachtála dodhéanta é an staighre a thógáil (nuair is féidir leat) ar feadh bliana iomláine, ach éist linn. Faoin bhliain seo chugainn, beidh do chorp ag obair beagnach dhá uair chomh crua (ar bhealach maith) tríd an staighre a roghnú thar an ardaitheoir. Seachas do ráta croí a ardú, fuil a shruthlú, agus meitibileacht a chiceáil i bhfearas, cabhróidh tú freisin le dul i ngleic leis an gclaonadh i dtreo iompar neamhghníomhach, nó an iomarca suí go fóill - agus ní tusa amháin é seo. Deimhníonn taighde a foilsíodh in Iris Choláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá go bhfuil baint ag ár stíleanna maireachtála atá ag éirí níos neamhghníomhaí le riosca básmhaireachta níos airde i measc daoine fásta a théann i mbun gníomhaíochta corpartha gan mórán gníomhaíochta. Bealach éasca le roinnt aclaíochta íseal-thionchar a chur le do ghnáthamh laethúil is ea athruithe beaga, cosúil leis an staighre a thógáil idir urláir san oifig nó siúl abhaile ón siopa grósaera in ionad tiomáint.

GAOLMHARA: 6 Síní Bunúsacha Comhlachta Iomlán a theastaíonn uait a fháil amach

Athmhachnamh a dhéanamh ar do chuid roghanna sneaiceanna

Tá sneaiceanna uait, ar ndóigh —Agus teastaíonn uait na fianáin sin sa seomra sosa nó an mála sceallóga sin sa chófra. Ach an rud atá de dhíth ar do chorp i ndáiríre is ea cothú ó shneaiceanna iomlána cothromaithe (mar sin faraor, ní oireann sceallóga agus fianáin don bhille). Is comhartha iad dips agus cravings fuinnimh idir-béile le haghaidh munchies lán le cothaithigh atá lán le próitéin. Bain triail as dornán almóinní, iógart agus caora, banana agus im peanut, nó pláta de veggies crunchy agus hummus. An bhfuil sé dúshlánach duit do ghrúpaí bia sláintiúla, vitimíní agus mianraí go léir a fháil gach lá? Déan trádáil ar do bharra candy meán lae nó ar mhála sceallóga le haghaidh sneaiceanna atá cothaitheach i ndáiríre (cosúil le ceann acu seo).

GAOLMHARA : 19 Smaointe Cruthaitheacha Snack Sláintiúla Is Féidir Leat a Dhéanamh i Léim

Míreanna Gaolmhara

Glaoigh ar Seanchara amháin in aghaidh na míosa

Faoin am seo an bhliain seo chugainn, beidh cairdeas le 12 duine athghafa nó neartaithe agat, agus fuarthas amach i dtaighde go bhfuil daoine le bannaí pearsanta níos láidre 50 faoin gcéad níos dóchúla ná iad siúd nach bhfuil chomh sóisialta. Ar ndóigh, níl aon líon draíochta glaonna teileafóin, ríomhphoist, nó dátaí caife ann a d’fhéadfadh tú a chosaint, mar sin más mian leat seiceáil isteach le cara amháin (nua nó sean) gach seachtain - nó fiú gach lá - bíodh sé agat.

Téigh a Leaba Nóiméad a hAon Níos luaithe Gach Oíche

Sea, ceann nóiméad a dhéanfaidh sé. Má théann tú a chodladh nóiméad níos luaithe gach oíche ar feadh dhá mhí amháin, gheobhaidh tú uair an chloig breise codlata go deas gan phian (nóiméad níos luaithe sa lá ar feadh bliana gheobhaidh tú sé uair an chloig breise codlata gach oíche, agus tá súil againn go mbeidh sé níos mó codladh ná mar a theastaíonn uait i ndáiríre ). Tá cúiseanna láidre ann le go leor codlata a fháil (seachas níos lú a chaitheamh ar chaife). Díothacht codlata tá baint aige le riosca níos airde otracht, diaibéiteas, Alzheimer’s, agus fadhbanna croí, cumas laghdaithe aird a thabhairt, dóchúlacht méadaithe timpistí gluaisteáin, agus cumas cuimhne laghdaithe.

bealach is fearr chun uasteorainneacha grán rósta a ghlanadh

Roghnaigh Ola Thar Im

Olaí a roghnú thar im d’fhéadfadh go gcabhródh sé le do riosca galar croí a laghdú 19 faoin gcéad i gceann bliana. In athbhreithniú in 2010 a foilsíodh in PLOS Medicine, thug taighdeoirí ó Scoil Sláinte Poiblí Harvard faoi deara an titim seo i mbaol galar croí agus iad ag déanamh anailíse ar thaighde ar níos mó ná 13,000 duine a mhalartaigh saill sháithithe (sin in im, chomh maith le feoil dhearg) le haghaidh polai-neamhsháithithe. saille (in ola pónaire soighe agus ola canola) ar feadh bliana ar a laghad.

cleanser facial is fearr le haghaidh craiceann íogair

GAOLMHARA : Na 5 Ola Cócaireachta is Sláintiúla

Seas Suas agus Bog Gach 20 nóiméad

Faraor, tá sé fíor: Ina shuí ar feadh tréimhsí fada in ann do shaol a ghiorrú. Fuair ​​staidéar a foilsíodh san American Journal of Epidemiology siar in 2010 go raibh mná a logáil isteach timpeall sé uair an chloig d’am suí le linn a n-uaireanta neamhoibrithe 37 faoin gcéad níos dóchúla go bhfaigheadh ​​siad bás níos luaithe ná a bpiaraí a shuigh ar feadh trí uair an chloig i rith an lae. (lasmuigh den obair).

Idir an dá linn, bhí fir sedentary 18 faoin gcéad níos dóchúla go bhfaigheadh ​​siad bás níos luaithe ná a gcomhghleacaithe níos gníomhaí, de réir an staidéir. Chuir taighdeoirí in iúl go bhféadfadh suí féideartha einsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht saillte a chosc nó go bhféadfadh siad tionchar indíreach a imirt ar cholesterol, glúcós, brú fola agus marcóirí sláinte eile. Ní leor dul chuig an seomra aclaíochta go laethúil chun na stats a athrú: Is í an eochair bealaí a aimsiú chun seasamh agus bogadh níos mó i rith an lae. Molann saineolaithe áirithe éirí as do chathaoir gach 30 nóiméad nó níos lú.