Tagann meditation lena leithéid liosta fada sochar nach ábhar iontais é go bhfuil an domhan ag dul timpeall air. Ag ionchorprú a cleachtas machnaimh rialta isteach i do shaol can threisiú do ghiúmar , feabhas a chur ar do chaidrimh, cruthaitheacht a thiomáint, cuimhne a fheabhsú, agus níos mó áthas, buíochais agus grá a thabhairt do do shaol, ’a deir Olivia Bowser, POF agus bunaitheoir Liberate, stiúideo folláine mheabhrach, agus múinteoir deimhnithe aire agus machnaimh i Los Angeles.

Is féidir le meditation freisin do strus a chobhsú , mar a léiríonn staidéir iomadúla go bhfuil leibhéil níos ísle de cortisol an hormóin struis ag meditators rialta ina n-inchinn i gcoinne neamh-idirghabhálaithe. Nuair a bhíonn strus nó eagla ar an intinn nó ar an gcorp, scaoilfidh do chorp cortisol. Sa ghearrthéarma, tá leibhéil cortisol ardaithe riachtanach chun cuidiú leis an gcomhlacht díriú trí éigeandálaí sealadacha, ach is féidir le leibhéil cortisol fadtéarmacha, iomarcacha, uafásacha scrios a dhéanamh ar chórais an choirp, dochar a dhéanamh do chuimhne, díolúine, brú fola, agus go leor eile. Ach tá 'meditation ar cheann de na cleachtais is fearr chun socair an néarchóras agus asraon a thabhairt do cortisol le scaoileadh, ’a deir Bowser. 'Trí fhilleadh ar an am i láthair, tugann meditators deis dá gcorp agus dá n-intinn scaradh ó fhreagairt nádúrtha troid-nó-eitilte an choirp & apos; agus athléimneacht a fháil i bhfianaise imní níos airde.'

Is í an cheist, áfach, cá bhfuil tú chun machnamh a dhéanamh? Cé is féidir leat machnamh a dhéanamh áit ar bith , fiú agus tú & apos; ag siúl , cabhraíonn sé & apos; s timpeallacht shocair chompordach a chruthú le haghaidh machnaimh. D’fhéadfadh sé seo a bheith i do leaba, i do chathaoir, nó i gcúinne de do theach atá tiomnaithe do mhachnamh (CUE an genius closet machnaimh ón Real Real Home 2020!). Cé nach ndéanann tú & apos; t riachtanas spás machnaimh sonrach sa bhaile per se, is féidir leis cabhrú le do chuid machnaimh a dhéanamh níos speisialta agus níos pearsantaithe, agus fiú cuidiú leis an nós a fhorfheidhmiú.

Ag iarraidh cabhrach chun a fháil amach cá háit le machnamh a dhéanamh? Seo a thairgeann Bowser cúpla moladh spreagtha maidir le nook machnaimh ainmnithe a shnoí sa bhaile.

GAOLMHARA: Thug mé Suas le hAipeanna Machnaimh go dtí gur aimsigh mé ceann a d'athraigh mo chur chuige maidir le hairdiúlacht

Míreanna Gaolmhara

1 Faigh Cruthaitheach

Bíodh a fhios agat go n-oibríonn aon spás. Cibé an é sin do leaba (má tá tú á dhéanamh ceart roimh leaba, is é sin), an cith , nó do dheasc , níl aon áit mhícheart chomh fada agus is féidir leat an timpeallacht a chruthú chun tacú le fócas agus scíthe.

a dó Tosaíocht a thabhairt do Phríobháideacht

Roghnaigh láthair nach gcuirfear isteach ort: Níl tú ag iarraidh do staid machnaimh a chailleadh agus mar sin go hidéalach bainfear do spás as seachráin, lena n-áirítear páistí, gairis agus torann ionsáite. (Is féidir leat greim a fháil i gcónaí ar roinnt cluasán a chealaíonn torann má tá sé fíor-dodhéanta fíor-eisiamh a dhéanamh.)

GAOLMHARA: 11 Smaointe Nook Léitheoireachta Glórmhar a Oibríonn le haghaidh Aon Spáis

3 Glan aon tranglam

Níl an tranglam ach ag tarraingt aird, b’fhéidir nach bhfuil ionadaí don fhuinneamh tá tú ag iarraidh a shaothrú, a deir Bowser. Cibé áit a shocraíonn tú cleachtadh, déan cinnte go bhfuil sé slachtmhar sula dtosaíonn tú.

4 Aidhm do Chompord - ach Gan an iomarca

Ba chóir go mbraitheann tú chomh feasach agus aireach agus tú suaimhneach. Más rud é nach bhfuil tú nua i mbun machnaimh, b’fhéidir go mbraitheann tú compordach ina luí ar mata yoga. Ach mura bhfuil tú ag cleachtadh machnaimh go sonrach chun codladh a chur chun cinn, seachain luí sa leaba mar d’fhéadfá sruthlú, a deir Bowser. Más mian leat do chorp a fhuinneamh agus do fhócas a threisiú, is é an seasamh idéalach machnaimh ná suí i gcathaoir le do chosa cothrom ar an urlár le go mbraitheann tú faoi thalamh agus i do dhúiseacht.

5 Dul i nGníomh Do Chéadfaí

Gníomhaigh do chuid céadfaí. Is féidir le tiúnadh isteach sna céadfaí reatha cuidiú le níos mó áthas agus fócas a chothú ar fud an chleachtais, a deir Bowser. Mar shampla, smaoinigh ar choinneal le haghaidh solais, planda le haghaidh radhairc, blaincéad le haghaidh tadhaill, tae le haghaidh blas, agus ceol machnaimh nó treoir fuaime le haghaidh fuaime. Mar shampla, lasann Bowser coinneal i gcónaí nuair a dhéanann sí machnamh taobh istigh chun cabhrú léi fanacht i láthair le linn an chleachtais.

6 Coinnigh Íosta é

Cuimhnigh, tá níos lú níos mó. Ní gá duit a lán rud ar bith - nó fiú aon rud mhaisiúil - chun spás machnaimh a dhéanamh speisialta. Faigh cúpla rud a thacaíonn ní amháin le do chuid machnaimh, ach a fhágann go bhfuil tú ag tnúth le machnamh a dhéanamh ann gach lá, a deir Bowser.

GAOLMHARA: 16 aip machnaimh chun cabhrú leat do chuid fionnuar a choinneáil ar feadh an lae, gach lá