Ní ghlacann sé le paindéim go mbraitheann sé scoite amach. B’fhéidir go bhfuil an chuma orainn go bhfuil baint againn a bhuíochas leis na meáin shóisialta, ach rinneadh staidéir gan áireamh a léirigh go bhfuil na naisc seo thar a bheith dromchla agus go bhfuil baint acu le dúlagar agus imní . Déanann poist, páistí, srianta airgeadais, agus freagrachtaí eile rudaí a dhéanamh níos casta trí idirghníomhaíochtaí sóisialta bríocha a dhéanamh níos mó. Mar sin conas cabhrú leis an uaigneas agus sonas a threisiú le linn uaireanta aonraithe? Chas muid ar na saineolaithe chun a fháil amach.
Míreanna Gaolmhara
1 Tabhair dúshlán duit féin scil nua a fhoghlaim roimh dheireadh na bliana.
D’fhéadfadh suíomh sóisialta a bheith i gceist le scil nua a fhoghlaim - mar shampla rang a thógáil ag ionad pobail - nó d’fhéadfadh go mbeadh i gceist leis ach foghlaim trí fhíseáin ar líne saor in aisce nó clárú le haghaidh cúrsaí fíorúla (cosúil le MasterClass ). I measc na smaointe eile tá teanga nua a fhoghlaim ar líne nó sean-scil a athfhoghlaim a ligfidh tú duit ar thaobh an bhealaigh, a deir Shari Leid, cóitseálaí saoil agus údar An Sreabhadh Cairdis 50/50: Ceachtanna Saoil Ó agus Do mo Chailíní . Go pearsanta, tar éis 34 bliain gan teagmháil a dhéanamh leis an bpianó - ó mhí Eanáir seo caite, thosaigh mé ag seinm go laethúil, ag gnóthú cuid de mo scileanna a ndearnadh faillí orthu go mall. Tá rún daingean agam gach ceann de na amas is fearr atá ag John Legend a fhoghlaim faoi dheireadh na bliana! Scil nua a phiocadh suas nó má athchuairtíonn tú ar shean chaitheamh aimsire is féidir an oiread sin sonais a chur ar do lá.
a dó Damhsa!
Is maith le nádúr an duine rudaí a dhéanamh nach maith linn, ach ar bhealach éigin ní bhaineann sé sin le damhsa. Cuireann damhsa le ceol den scoth aoibh gháire ar dhaoine, fiú mura bhfuil rithim acu. Déanta na fírinne, tá roinnt staidéar ann a nascann damhsa le sonas. Cuireadh tús le staidéar amháin den sórt sin in 2013 nuair a rinne síceolaithe sa tSualainn staidéar ar ghrúpa déagóirí a d’fhulaing ó imní, dúlagar agus strus, chomh maith le hairíonna síceasómacha ar nós pian muineál agus droma a chur i láthair, a deir Leid. Iarradh ar leath de na déagóirí sa staidéar freastal ar dhá rang damhsa spraoi sa tseachtain, agus lean an chuid eile lena ngnáthamh laethúil. Tar éis dhá bhliain, léirigh na daoine a lean ar aghaidh ag freastal ar na ranganna damhsa spraoi, ní amháin go raibh feabhas suntasach ar na hairíonna síceasómacha, ach thuairiscigh siad go raibh siad níos sona.
cad é an pointe deataigh ola olóige
GAOLMHARA: 8 Bealaí Simplí le Féinchúram a Chleachtadh Gach Lá Aonair (Toisc go bhfuil sé tuillte agat)
3 Glaonna teileafóin shóisialta seachtainiúla nó Zúmáil a sceidealú.
Cé gur riocht deireadh an lae é a bheith súmáilte amach, is réaltacht é a fhágann gur cosúil gurb é sceidealú fón sóisialta nó comhrá Zúmáil an rud deireanach ba mhaith linn a chur lenár bplátaí. Ach is fiú an iarracht a íoc nuair a bhaineann sé le sonas, a deir Leid. Féadann cairdeas sinn a fháil tríd na hamanna crua. Tháinig sé seo an-soiléir dom agus mé ag faire ar mo mham 92 bliain d’aois agus ar a ceathrar chailíní is fearr, a bhí scoite amach le linn na paindéime i bpobail éagsúla maireachtála scoir, a mbiotáille a choinneáil suas trí ghlaonna teileafóin oíche lán le gáire lena chéile. Féadann ár seachtainí a líonadh le gáire le cairde agus na cairdeas sin a chothú ar an mbealach seo difríocht mhór a dhéanamh ar fud an domhain ó sheachtain ó bheith súmáilte amach go seachtain lán le gáire.
4 Lig duit féin aisling.
Cé go mbíonn comharthaíocht dhiúltach ag baint le suaitheadh lae go minic, i gcomhthéacs smaoineamh ar conas mothú níos uaigneach, is féidir go n-oibreoidh sé i do dtús báire. Shari Foos Molann MA, MFT, MS, NM, teiripeoir pósta agus teaghlaigh, am a chaitheamh gach lá ag smaoineamh agus ag brionglóid go cruthaitheach faoin áit ina bhfuil tú agus an chéad rud eile. Bain sult as an ciúin i do spás naofa áit ar féidir leat díphlugáil agus sos a ghlacadh ón torann seachtrach. Seo do dheis chun exhale, seiceáil isteach agus idirphlé leat féin faoi do chuid smaointe, mothúchán agus spriocanna. Lig do shamhlaíocht tú a threorú chuig aislingí fairsing agus smaointe móra. Ná bíodh imní ort faoina bhfuil praiticiúil.
5 Cruthaigh leis an dúlra.
Is gníomhaíocht spraíúil chruthaitheach é imirt le bláthanna a fhéadann eispéireas sásúil a sholáthar. Má tá rochtain agat orthu, roghnaigh roinnt bláthanna úra, a deir Foos. Mura bhfuil, grab bouquet saor agus tabhair haircut dó. Bailigh prócaí, sraith spéaclaí nó vásaí beaga agus Baile Átha Troim na bláthanna go fad a chomhlánaíonn do rogha coimeádán. Gearr glas líonta breise nó bain úsáid as go spárálach chun an fócas a dhíriú níos mó ar na bláthanna. Ó ollmhargadh tipiciúil nó bouquet sráide is féidir leat ceithre go sé socrú beag taibhseach a chruthú.
6 Eagraigh do spás.
Leas a bhaint as do bhroinn Marie Kondo . An stuif a atheagrú tá sé sin ann chomh fada agus nach dtugann tú faoi deara go n-oibríonn sé níos mó iontais, a deir Foos. Ag ligean na gcairn de ‘maybes’ nó ‘lá amháin’ mothaíonn sé go bhfuil tú ag dul i gcruth. Tugann spás folamh cuireadh duit an leathanach a chasadh agus do shaol a athnuachan. (Agus seo é cá háit le gach rud a shocraigh tú a bhronnadh ar an mbealach). Cé go bhfuil tú air, déan machnamh ar an gcaoi a mbraitheann tú i seomraí le dathanna éagsúla, saothar ealaíne difriúil nó fuaimeanna éagsúla. An mbraitheann tú go bhfuil fuinneamh ag dathanna geala agus ceol ard? An bhfuil tú ag crave an socair na toin soothing, ealaín íostach, agus ciúin? Is mór an t-am é athruithe a dhéanamh d’aon ghnó nuair a chaitheann tú go leor ama sa bhaile, a deir Anton C. Bizzell, MD, lia agus POF Grúpa Bizzell .
7 Scríobh síos é ar fad.
Bealach éifeachtach chun peirspictíocht a fháil is ea rudaí a scríobh síos. Neartaíonn an iriseoireacht do fhócas agus cabhraíonn sé leat a bheith soiléir faoi na rudaí atá tábhachtach, a mhíníonn Foos. Lig duit féin tumadh isteach gan smaoineamh agus lig do intuition tú a threorú. Féadann fiú frása nó an sceitse is lú de smaoineamh tú a chur síos níos doimhne i do chruthaitheacht. Is féidir leat é a dhéanamh le haidhm i gcuimhne nó díreach toisc go mbraitheann sé go hiontach tú féin a chur in iúl. Cuimhnigh, is tusa an t-aon duine a fhaigheann tú i gcónaí. Labhair leat féin. Má tá sé sin ró-theibí duitse, molann an Dr. Bizzell tús a chur leis an rud a ghlaoitear air mar ‘journal journal’ chun chuimhneacháin agus eispéiris a thugann aire do do chroí a thabhairt faoi deara agus a thógáil. Déan nóta de do ghníomhaíochtaí i gcolún amháin gach lá agus conas a mhothaigh tú sa cholún eile. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina ghlao le seanchara, ag siúl timpeall an bhloc nó ag éisteacht le ceol. Laistigh de sheachtain feicfidh tú patrún agus féadfaidh tú rogha a dhéanamh athfhócasú a dhéanamh ar do lá chun níos mó ama a chaitheamh ar na gníomhaíochtaí a thugann sonas duit.
GAOLMHARA: Conas a bheith sásta - 10 mbealach le bheith sona (nó ar a laghad is sona)
8 Déan gníomhartha randamacha cineálta.
Tá a lán fírinne sa tsean-admháil gur fearr é a thabhairt ná a fháil. Thit cairde iontasacha le bronntanas ag a ndoras tosaigh - d’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le latte, bouquet beag bláthanna nó fiú an leabhar is fearr leat, a deir Leid. Cuir nóta beag faoi cad a chiallaíonn a gcairdeas duit. Ní amháin go n-éireoidh an titim bheag as a lá, ach beidh freisin borradh mór a thabhairt duit i sonas .
Is féidir leis an gcineál seo gnímh a leathnú níos faide ná do ghrúpa cairde . Táimid go léir timpeallaithe ag an oiread sin daoine a bhfuil grá agus aire de dhíth orthu. Smaoinigh ar rud éigin cosúil le smaoineamh Adopt-a-Neighbour ina bhfágann tú teachtaireachtaí cairdiúla do do chomharsa a d’fhéadfadh a bheith scothaosta nó sa bhaile le leanaí óga, a deir Susan London, LMSW, stiúrthóir na hoibre sóisialta ag Ionad Altranais agus Athshlánúcháin Shore View . Dáiríre aon duine a bhfuil seans agat focail chomhchineáil a mhalartú leo, fág teachtaireachtaí, sneaiceanna, bréagáin, srl., Rud le teachtaireacht bheag uait, uimhir theileafóin más mian leo labhairt nó má theastaíonn cabhair uathu chun earraí grósaera a phiocadh suas.
9 Déan tiomantas a bheith páirteach sa ghluaiseacht # 5050friendshipflowchallenge.
Tiomantas bualadh le duine le duine le cúigear nó 10 gcairde i rith na bliana - ar mhaithe le insint do gach cara an tábhacht atá leo i do shaol agus an méid atá foghlamtha agat ó gach duine acu. Tabhair faoi deara an tionchar dearfach a bhíonn ag na comhráite d'aon ghnó seo i do shaol, a deir Leid. Is é an cúigiú céim den dúshlán cúig chéim an ceann is tábhachtaí. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag machnamh ar na cairdeas iontach atá agat i do shaol, tá sé dodhéanta gan sonas a mhothú.
Seo na cúig chéim chun an dúshláin de réir Leid:
- Socraigh dáta do chruinniú duine le duine. (Gníomh)
- Socraigh d’intinn don chruinniú agus lig do ego. (Intinn)
- Déan do mheas agus do bharúlacha a roinnt le do chara. (Bí i do Mhúinteoir)
- Cuir ceisteanna. (Bí i do Dalta)
- Faoi dheireadh, scríobh síos é, tóg grianghraf, coinnigh dialann, agus gabh an nóiméad. (Machnamh)
# 5050friendshipflowchachage
10 Tabhair aire do do chorp.
Go leor codlata a fháil ríthábhachtach chun strus agus aonrú a laghdú. A. oíche iomlán codlata restful is féidir leis cabhrú leat mothú níos láidre go fisiciúil agus go mothúchánach, smaoineamh níos soiléire, níos suaimhní a dhéanamh, agus tú a thabhairt faoi deara chuimhneacháin shona i do lá, a deir an Dr Bizzell. Déan iarracht dul a chodladh agus múscail gar don am céanna gach lá agus déan iarracht idir seacht agus ocht n-uaire an chloig codlata san oíche. Mar an gcéanna, gluaiseacht rialta in ann cabhrú leat ceangal le do chorp agus le do thimpeallacht, strus a laghdú , agus tú a choinneáil níos sláintiúla . D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le síneadh nó siúl i do chomharsanacht.
