Ceann de na cúiseanna tá yoga chomh luachmhar le haghaidh faoisimh struis is é sin go gcuimsíonn sé stráicí dinimiciúla nó gluaiseachta. Gníomhaíonn stráicí gluaiseachta do raon gluaisne, ag scaipeadh fola agus ocsaigine agus ag seachadadh cothaithigh chuig fíocháin. Tá an teaglaim chumhachtach seo dochreidte chun teannas matáin a leá. Cad & apos; s níos mó, Taighde Ollscoil Harvard Fuair ​​sé amach gur féidir le gníomhaíochtaí cosúil le yoga a chomhcheanglaíonn análaithe domhain agus síneadh gníomhach cuidiú le strus, teannas agus athlasadh sa chorp a laghdú.

Seo sé údar bunúsacha yoga a dhíríonn go sonrach ar matáin aimsir sa mhuineál, sa chúl uachtarach agus íochtarach, agus sna cromáin, a mbíonn claonadh teann agus brú orthu le linn uaireanta an-strus (nó fiú ina dhiaidh sin) ina suí ag deasc an lá ar fad ). Agus bónas: Is féidir leat na stráicí seo a dhéanamh saor in aisce sa bhaile , níl aon stiúideo nó trealamh yoga mhaisiúil ag teastáil. Tá siad & apos; ath-thionchar íseal agus cairdiúil do thosaitheoirí, ionas gur féidir leat iad a oibriú go héasca i folláine laethúil nó gnáthamh síneadh . 'Cuideoidh na cúiseanna seo le teannas matáin agus strus agus brú an tsaoil laethúil a mhaolú agus a scaoileadh, agus tú ag éirí níos láidre agus níos ceangailte leis an intinn,' a deir Laura McDonald, traenálaí pearsanta deimhnithe ACE agus. Molann McDonald a shealbhú gach yoga údar ar feadh ceithre go sé anáil dhomhain chun do theannas matáin a mhaolú.

GAOLMHARA: 6 Cleachtaí Sínte chun Cuidiú le Do Chorp Iomlán a Scaoileadh

cad atá le húsáid chun flooring laminate a ghlanadh

Míreanna Gaolmhara

1 Pose Cat / Bó

Massages stráice cat / bó matáin an droma, feabhsaíonn sé solúbthacht dromlaigh, faigheann teannas an chúl níos ísle , calms an néarchóras, agus feabhsaíonn sé cúrsaíocht, a deir McDonald. Deir sí go bhfuil sé tábhachtach gan an t-údar seo a ruaigeadh nó a chur i bhfeidhm - ní gá ach sreabhadh go héasca agus go nádúrtha leis an anáil.

Conas é a dhéanamh: Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine. Inhale, tarraing do smig i dtreo do bhrollach, tarraing do chnámh droma faoi, agus timpeall do chúl suas. Exhale, tóg do cheann agus déan do chúl a leathadh nó a áirseáil beagán. Timthriall anála amháin é sin - déan arís ceithre go sé huaire.

a dó Seasamh an Pháiste

Is údar an-suaimhneach é seo atá ina stráice mhín don chúl, na cromáin, na pluide, na rúitíní agus na gcosa, a deir McDonald.

Conas é a dhéanamh: Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine. Suigh go réidh ar do shála. Siúil do lámha ar aghaidh, ísle do bhrollach. Cuir do smig isteach agus ísle do cheann go dtí an t-urlár. Breathe go domhain ar feadh cúpla anáil.

3 Rag Doll Pose (Ag Seasamh ar Aghaidh)

Deir McDonald gur stráice simplí é staidiúir an doll rag chun teannas an chúl níos ísle a mhaolú agus na hamstrings a scaoileadh. Braithfidh tú scaoileadh deas sa mhuineál agus sna guaillí freisin nuair a ligfidh tú do cheann scíth a ligean agus a chrochadh.

Conas é a dhéanamh: Seas le leithead cromáin do chosa óna chéile agus do ghlúine lúbtha beagán (ná glas do ghlúine le linn na síneadh seo). Coinnigh do chuid arm suaimhneach feadh thaobh do choirp agus ansin lúb go mall ar aghaidh ag na cromáin chomh fada agus atá compordach - ní gá do mhéara a chur ar an urlár. Le haghaidh stráice breise, coinnigh uillinneacha leis an lámh eile, lig do cheann a bheith trom, agus déan do chorp uachtarach a luascadh go réidh ó thaobh go taobh.

4 Madra Aghaidh Síos

Is áit iontach é [madra ag tabhairt aghaidh] chun cúl iomlán an choirp a shíneadh, ó na laonna agus na hamstrings go dtí an cúl agus na guaillí íochtaracha, a deir Jesse Dietrick, CSCS, cóitseálaí feidhmíochta spóirt ag Rompu Aclaíochta 10 i San Diego, Calif.

wrinkles ag 30 tá sé gnáth

Conas é a dhéanamh: Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine. Cuir do bharraicíní faoi agus tóg do ghlúine suas ón urlár, ag síneadh an dá arm agus an dá chos (ba chóir duit a bheith ag déanamh cruth triantáin bun os cionn leis an urlár mar bhonn). Más féidir leat, lig do shála titim i dtreo an urláir, do ghuaillí a bhrú ar shiúl ó do chluasa, agus lig do cheann crochadh síos.

5 Lúb Athraithe Seasamh Athraithe

Is údar mór é seo a bheith ag obair ar shíneadh dromlaigh (staidiúir a choinníonn tú ina sheasamh), rud a chuideoidh le fritháireamh an tsleachta dromlaigh (staidiúir sealgaireachta ar aghaidh) a dtagann a lán daoine isteach cibé acu ó shuí ag deasc, tiomáint leanúnach, nó droch-staidiúir amháin , A deir Dietrick.

Conas é a dhéanamh: Seas le do chosa hip-leithead óna chéile. Inhale agus ardú an dá lámh díreach suas lasnairde. Exhale agus bend agus ísligh do uillinn amach agus síos i dtreo an urláir agus tú ag dul siar beagán chun go mbraitheann tú stráice sa chorp tosaigh agus sna flexors cromáin. (Is féidir leat airm a choinneáil díreach suas agus an lúb beag siar a choinneáil.)

suíomhanna is fearr le haghaidh leapachas só agus siopaí

6 Pige Pige Codlata

Má tá tú ag iarraidh síneadh do chromáin agus glutes, déanann colm údar araon, agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le teannas sa chúl íochtarach a mhaolú, a mhíníonn Dietrick. Ná bíodh imní ort má tá tú ró-dhaingean é a dhéanamh go foirfe fós - tá bealaí éagsúla ann chun an colm aon-chos a mhodhnú ionas go mbeidh sé éifeachtach ach socair ar do chorp.

Conas é a dhéanamh: Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine. Tabhair do chos dheas ar aghaidh agus cuir do ghlúin dheis, shin agus do chos ar an urlár ag dronuillinn os comhair do choirp. Díreach do chos chlé amach i do dhiaidh, le do ghlúin chlé agus barr do chos chlé ag tabhairt aghaidh síos. Coigeartaigh chun a chinntiú go bhfuil an dá chromáin ag tabhairt aghaidh ar aghaidh agus chomh cothrom leis an urlár agus is féidir. Chun an stráice a threisiú, déan do chorp uachtarach a chuar ar aghaidh agus síos, ag tacú leat féin le huillinneacha agus le forearms, nó an dá lámh cothrom ar an urlár os do chomhair. Scaoil tar éis roinnt timthriallta anála agus déan arís leis an gcos chlé ar aghaidh.

GAOLMHARA: 3 Cleachtadh Neartaithe Glútan le Bain triail as Má Tá Tú & apos; maidir le Breoiteacht Squats