Tháinig treocht shuntasach as sláinte díleácha anuraidh, agus ní thaispeánann sí aon chomhartha go bhfuil sí ag moilliú, ar chúis mhaith. Earraí sláintiúla Is é bunús na sláinte agus na folláine foriomlán, ag rialáil sláinte imdhíonachta , ag tacú folláine mheabhrach , agus feidhmeanna díthocsainithe nádúrtha an choirp a spreagadh. Agus fós, de réir an Institiúid Náisiúnta Diaibéiteas agus Galair Díleácha agus Duán , Bíonn galair díleá ag dul i bhfeidhm ar 60 go 70 milliún Meiriceánach.
Tá gá le hidirghabháil leighis i gcás go leor neamhoird GI agus má bhíonn anacair ainsealach ort ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil láithreach. Ach do chuid againn, an bloating laethúil, constipation, nó cramping laethúil is féidir aghaidh a thabhairt air trí ghníomhartha beaga comhsheasmhacha a dhéanamh. Chabhraigh na cúig chéim a leagtar amach thíos liom fanacht rialta agus sláintiúil le cúpla bliain anuas, tar éis saolré míchompord díleá. Bain triail amháin nó níos mó as, agus b’fhéidir go bhfaighfeá amach gur rud den am atá thart do léanta díleácha.
cé chomh fada agus a choimeádfaidh pióg pumpkin sa chuisneoir
GAOLMHARA : 7 mBia Frith-athlastach le hithe gach lá
Cuir bianna prebiotic agus probiotic araon san áireamh i do aiste bia.
Is miocrorgánaigh bheo iad próbiotics a fheidhmíonn mar bhaictéir chabhracha inár n-inní. Agus cé gur gnách go bhfaigheann probiotics an chuid is mó den chreidmheas as sláinte gut, tá prebiotics chomh tábhachtach céanna chun cothromaíocht na mbaictéar maith a choinneáil i do chóras díleá. Is cineál carbaihiodráite iad prebiotics a fhaightear den chuid is mó i dtorthaí agus glasraí saibhir i snáithín a sholáthraíonn foinse mhaith stáirsí frithsheasmhacha nach bhfuil inleáite ag do chorp, a mhíníonn Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, bunaitheoir Cothú le RD . Go bunúsach, déanann prebiotics na probiotics a bheathú agus a chothú, ag obair le chéile chun cothromaíocht na mbaictéar maith i do phutóg a choinneáil.
Casann a lán daoine ar fhorlíonta chun a gcuid probiotics a shocrú, ach molann Ditkoff do chuid prebiotics agus probiotics a fháil ó fhoinsí bia, agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh. Tá bianna saibhir go nádúrtha i probiotics bianna coipthe mar shampla sauerkraut, kombucha, agus miso chomh maith le iógart. Is iad na bananaí, gairleog, oinniúin, cainneanna, pischineálaigh, coirce agus bliosáin Iarúsailéim na bianna atá le háireamh do do shocrú réamh-bhitheach.
Hydrate.
Maidir le díleá, cabhraíonn uisce óil roimh, le linn, agus tar éis béile le do chorp an bia a bhriseadh síos ar bhealach níos éifeachtaí chun an leas is fearr a bhaint as do bhéilí, a deir Ditkoff. Ina theannta sin tá ról tábhachtach ag an miondealú meicniúil ar uisce bia maidir le vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile a thuaslagadh ó do bhia. Móide eile? Tá hiodráitiú leordhóthanach tábhachtach chun cosc a chur ar constipation. Mar sin, ól suas chun rudaí a choinneáil ag rith go réidh, gan trácht ar na buntáistí a bhaineann le craiceann níos soiléire, giúmar feabhsaithe, agus sláinte iomlán.
GAOLMHARA: Is dócha nach bhfuil tú ag ól go leor uisce - Seo dhá bhealach shimplí le seiceáil
Níos moille agus chew.
Ba ghnách liom a bheith ciontach as mo bhéilí a ithe agus mé ag seiceáil ríomhphoist nó ag seasamh suas ag cuntar na cistine, de ghnáth ag gulping gach rud leis an méid coganta is lú is gá chun an bia a chur síos i mo scornach. Mar sin féin, tá coganta ina chuid riachtanach den díleá. Nuair a chewimid ár mbia, scaoileann ár mbéal einsímí díleácha a thosaíonn ag briseadh síos an bhia sula dtéann sé go dtí ár mbolg fiú. Féadann coganta do bhia go maith laghdú a dhéanamh ar bhláthú tar éis béile agus ar shaincheisteanna GI eile. Faighim comhaireamh an líon uaireanta a chew mé greim bia le bheith tedious agus neamhréadúil, ach an chéad uair eile a itheann tú, glac do chuid ama chun smaoineamh go comhfhiosach faoi guma gach greim sula slogtar é. Cuirfidh díreach an gníomh a bheith aireach ort moill ar do chuid ithe agus cuideoidh sé le do chorp do bhéilí a dhíleá agus a mheitibiliú ar bhealach níos éifeachtaí, a deir Ditkoff.
Deireadh a chur le híogaireachtaí bia.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad iad na bianna a théann i bhfeidhm ar ár gcórais uathúla, agus cad iad na bianna a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú athlasadh nó fo-iarsmaí eile. Tabhair faoi deara go bhfuil difríocht mhór idir a bheith íogair do bhia agus a bheith éadulaingt air. Mar shampla, smaoineamh ar ghlútan . B’fhéidir go bhfaigheadh daoine áirithe amach go bhfuil a gcuid díleá beagáinín nuair a itheann siad glútan, nó go n-atann a gcuid hailt tar éis dóibh dul i mbun taosráin. Taispeánfaidh duine le Galar Céiliach, atá fíor-éadulaingt le glútan, imoibriú imdhíonachta ar ghlútan a ithe a bhféadfadh raon a bheith ann ó bhláth mhór go gríos ar fud an choirp.
Cibé an bhfuil tú íogair do bhia nó go hiomlán éadulaingt air, is maith is eol duit fós cad atá ag dul i bhfeidhm ar do chorp. Is féidir le haistí díothaithe a bheith ina mbealach maith chun frithghníomhartha díobhálacha a thomhas trí hailléirginí coitianta a tharraingt amach agus ansin iad a thabhairt isteach arís go mall agus a fheiceáil conas a fhreagraíonn do chorp. Molann Ditkoff dialann bia a choinneáil mar bhealach maith eile le tosú in ann do chuid comharthaí a nascadh leis an mbia a d’ith tú. Trí dhialann bia a choinneáil ligtear duit spreagthóirí féideartha a aithint agus machnamh a dhéanamh orthu. Mar sin féin, ba cheart rabhaidh Ditkoff, gach aistí bia a dhíchur agus iriseoireacht a dhéanamh agus tú ag obair le gairmí sláinte lena chinntiú go bhfuil tú ag freastal ar do riachtanais chothaithe agus gan ró-shrian a chur ar iontógáil.
Roghnaigh caoineoga thar súnna.
Tarraingítear a lán daoine chun súnna mar bhealach chun an córas a ghlanadh agus roinnt cothaithe tiubhaithe a fháil. Cé go bhfuil rún maith ann, is í an fhírinne ná go gcuireann torthaí agus glasraí súnna as a snáithín iad, agus nach bhfágann siad ach an siúcra. Is féidir leis an snáithín i laíon torthaí agus glasraí cabhrú le do chóras díleá a choinneáil ag rith go rialta agus cabhraíonn sé freisin le hionsú siúcra i do shruth fola a mhoilliú, agus tuairteanna lár na maidine a chosc. Chomh maith, tugann cumasc níos mó toirte duit ná an sú sin , rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos sáithithe agus níos lú seans ann go bhfaighidh tú sneaiceanna an lá ar fad. Mar sin, nuair a bhíonn amhras ort, sroich le haghaidh smoothie gan mórán siúcra thar sú chun do phutóg a choinneáil sona agus siúcra fola seasmhach.
GAOLMHARA : 5 oideas simplí is féidir leat a dhéanamh i do chumascóir - agus gan an teach a théamh
