Maidir le duine nár chleacht yoga riamh, b’fhéidir go mbeadh an smaoineamh ort féin a chur i bhfad ó do smaoineamh ar scíth a ligean agus ar athchóiriú. Ach don & apos; t a fooled-tá go leor cineálacha éagsúla yoga ann, agus féadann sé breathnú difriúil ag brath ar an módúlacht. Cé gur féidir leat triail a dhéanamh i gcónaí ar fhoirm níos déine, luathaithe agus strenuous de yoga chun do ráta croí a ardú agus na matáin a bheith ag obair (is é sin le rá, is féidir leat i gcónaí yoga a chleachtadh mar workout ), is cineál beagán difriúil yoga é cleachtas yoga aisiríoch a d’fhéadfadh a bheith díreach mar an oideas ceart le haghaidh catharsis meabhrach, scítheáin muscle, agus faoiseamh ó strus.

Cad is Yoga Aisiríoch ann?

Is é atá i gceist le yoga aisiríoch ná cur chuige níos moille, níos suaimhní agus níos éighníomhaí i leith yoga a bhí i gceist ag & apos; s leá teannas matáin , spás a chruthú sa chorp, agus strus a mhaolú. Cé go bhfuil yoga aisiríoch fréamhaithe sa disciplín céanna agus go n-áiríonn sé go leor de na cúiseanna bunúsacha agus eolacha a choinnítear le linn cineálacha eile yoga, tá an rún rud beag difriúil: Ní bhaineann yoga aisiríoch le neart a thógáil ná allais a oibriú ná mar a bhaineann sé le meon domhain agus scíthe fisiceach. Mar sin, le linn seisiún tipiciúil de yoga aisiríoch, sa bhaile nó i rang duine, is dócha nach mbeidh ach cúpla stráice agus post faoisimh teannas níos lú agat ná mar a d’fhéadfá a rá, abair, fuinneamh vinyasa yoga (a shreabhann ó údar go údar níos sreabhach agus níos gasta). Is dócha go dtabharfaidh tú féin agus apos; aird ar leith ar an anáil agus údar amháin á chothabháil agat: análú go domhain isteach i ngach stráice, dí-chomhbhrú na haimsire aimsir, díriú ar na rudaí a bhraitheann tú agus a smaoiníonn tú, agus nasc a chothú idir an inchinn, anáil agus an corp. Is minic a ionchorpraíonn yoga aisiríoch props cabhracha - mar shampla bloic yoga nó brící, piliúir nó boltaí, nó blaincéad nó tuáille - a thacaíonn leis an gcomhlacht i gcásanna éagsúla. D'fhéadfá strapaí nó bandaí a úsáid freisin chun cabhrú le stráicí ar leith a shealbhú, a leathnú nó a dhoimhniú.

GAOLMHARA: 6 Cleachtaí Sínte chun Do Chorp Iomlán a Scaoileadh

Sochair Yoga Aisiríoch

Fuair ​​staidéir yoga a bheith tairbheach mar Leigheas Comhlántach agus Malartach (CAM) - mar bhreiseán ar do ghnáthamh folláine reatha (is féidir samplaí eile de chur chuige teiripeacha CAM a áireamh machnaimh , acupuncture , suathaireacht , nó athruithe d'aon ghnó ar aiste bia). Ní haon ionadh go bhfuil Stephanie Rojas, LMHC, bunaitheoir agus teiripeoir luaidhe ag Seirbhísí Meabhairshláinte Éigeandála i gCathair Nua Eabhrac, a thacaíonn le yoga dá chliaint.

Deir Rojas gur féidir le yoga aisiríoch, go sonrach, cuidiú leis an gcorp agus leis an intinn. '' ' Cuidíonn Yoga leis an néarchóras a rialáil , ’a mhíníonn sí. ‘Sin & apos; s an eochair chun do chuid mothúchán a rialáil, leibhéil cortisol (an hormón strus) a laghdú, agus brú fola agus ráta croí a ísliú, a mhaolaíonn an néarchóras agus [a chabhraíonn leat] freagairt struis níos éifeachtaí a fhorbairt le himeacht ama. '' '

cé mhéad alcóil atá i moscato

Mar shíciteiripeoir agus ball comhairleach do Fondúireacht Taighde Dóchais don Dúlagar , aithníonn sí gluaiseacht mar bhealach chun comharthaí imní agus dúlagair a mhaolú. ‘Ós rud é go stórálann an corp strus i ngnáthlimistéir cosúil leis an muineál, an ghualainn agus na cromáin, cabhraíonn yoga leis na réimsí seo a shíneadh agus a oscailt chun strus stóráilte a scaoileadh,’ a mhíníonn sí. 'Maolaíonn sé pian ainsealach freisin, rud a d'fhéadfadh a bheith ina symptom de thráma.' Roinnt samplaí de phian ainsealach is ea tinneas cinn go minic, pian íseal ar ais, agus damáiste nerve.

cén dath concealer is fearr le haghaidh ciorcail dorcha

GAOLMHARA: 5 Cleachtaí Análaithe Mindfulness chun Córas Néaróg Overactive a Éasca

Cad a bheith ag súil leis má tá tú díreach ag tosú amach

Tá yoga aisiríoch iontach do thosaitheoirí fíor yoga agus do chleachtóirí níos séasúir - baineann gach duine leas as fíodóireacht íseal-thionchar, gluaiseacht íseal-déine isteach ina ngnáthamh aclaíochta. Más tosaitheoir tú agus díreach ag tosú amach le yoga aisiríoch, beidh Gina Ward, teagascóir deimhnithe yoga agus cóitseálaí ceannaireachta ag Shift2Lead , a deir sé & apos; s tábhachtach a aithint go bhféadfadh freagairtí difriúla a bheith ag daoine difriúla ar staidiúir dhifriúla. Agus ná bíodh eagla ort roimh Don & apos; Féadfaidh siad roinnt strus móiminteam a spreagadh do roinnt - is cosúil go bhfuil sé frithchúiteach, ach is gnáthrud é & apos;

‘Nochtann aon chineál cúlbhia nó oscailtí croí [údar] an cófra agus faigheann sé an néarchóras ag dul sa treo eile ná mar a bhíodh sé & apos; s ag dul,’ a deir sí. 'Is seasamh leochaileach é & apos; s toisc go bhfuil tú féin agus apos; ag cur do chroí chun tosaigh, ach nuair a bhíonn béim ort féin, déanann tú cineál do ghuaillí nó [trasna] do chuid arm chun an chuid bog de do chorp a chosaint.'

D’fhéadfadh duine éigin a théann isteach i rang yoga aisiríoch nó cleachtadh sa bhaile le go leor ar a intinn, streachailt trí roinnt údar ar dtús, nó nóiméad a thógáil chun iad a fhorghníomhú go hiomlán agus ligean dá gcorp oscailt agus scíth a ligean. Mar shampla, deir Ward nach raibh rochtain ag roth uirthi ar feadh tamaill. 'Ní raibh sé & apos; t go dtí go raibh caoin an-mhaith agam lá amháin go raibh mé in ann an roth a dhéanamh. Ní raibh sé & apos; t i ndáiríre rud ar bith i mo chorp, bhí sé rud éigin a theastaigh uaim bogadh i m'intinn. '

Seo thíos sé údar yoga aisiríoch a dhíscaoileann strus, a thacaíonn le tosaitheoirí, lena n-áirítear trí oscailtí cófra iontacha agus dul chun cinn níos airde má tá tú féin agus apos; ag tabhairt aghaidhe ar dhúshlán.

rudaí le mamaí a cheannach don nollag

GAOLMHARA: 3 Sín Yoga Soothing Is Féidir Leat a Dhéanamh go héasca Idir Cruinnithe Zúmáil

Míreanna Gaolmhara

1 Madra aníos

Éasca isteach san oscailtóir cófra álainn seo chun do scamhóga agus scairt a leathnú, an bolg a shíneadh go réidh agus na chaol na láimhe agus na guaillí a neartú go fánach.

Conas é a dhéanamh: Ó shuíomh planc, ísle tú féin go dtí an t-urlár. Agus tú in aice leis an urlár, tarraing do bharraicíní faoi, déan do chuid arm a dhíriú, agus tóg do bhrollach i dtreo na spéire. Chun forghníomhú i gceart, cuimhnigh do ghuaillí a tharraingt anuas agus amach ó do chluasa agus tarraing do lanna gualainn i dtreo a chéile.

a dó Seasamh an Pháiste

Lig gurb é an t-urlár bunúsach seo ná do bhealach chun an spine a dhí-chomhbhrú (go háirithe an cúl íochtarach), na guaillí a oscailt, agus nóiméad síochána a thairiscint. Is mór an tearmann é údar an linbh am ar bith a mbíonn sos uait ó údar níos beoga freisin. Fill ar ais air chomh minic agus a theastaíonn uait agus coinnigh cibé fad a bhraitheann sé go maith, ag análú go domhain isteach sa chúl níos ísle agus sa chliabhán rib.

Conas é a dhéanamh: Glún le do ghlúine scaipthe ag uillinn V bheag agus bharraicíní ag teagmháil (cosúil le pointe an V). Suigh siar ar do shála agus do bhrollach íochtarach i dtreo do ghlúine. Leathnaigh do chuid arm os do chomhair, agus lig do cheann scíth ar an mata.

3 Rinceoir Pose

Ní amháin go ndéanann Dancer Pose faoiseamh ó strus, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, staidiúir agus neart cos freisin. (Bónas: Tá sé ar cheann de na postaí is áille freisin.)

an féidir leat brat a chur in ionad stoic

Conas é a dhéanamh: Tosaigh trí sheasamh le do chosa gar dá chéile agus curtha go daingean trí na ceithre choirnéal. Tabhair glúine amháin suas i dtreo do bhrollach; ciceáil an chos lúbtha go mall i do dhiaidh, ag breith agus ag coinneáil na coise sin le do lámh ar an taobh céanna (ie má tá tú ag ardú do chos ardaitheora, glac do chos chlé le do lámh chlé.) Sín an lámh eile ar aghaidh agus lean do bhrollach ar aghaidh, ag coinneáil meáchan ar do chos curtha.

4 Fill ar Uillinn Leathan ar Aghaidh

I measc na buntáistí corpartha iomadúla atá aige, is bealach cabhrach é yoga chun tráma agus cineálacha eile corraíl mhothúchánach a phróiseáil, a deir DuShaun Pollard, teagascóir yoga cláraithe atá bunaithe i Chicago agus bunaitheoir Sage Gawd Comhchoiteann . Áirítear leis seo, mar shampla, na tráma le déanaí de COVID-19 agus saincheisteanna ceartais shóisialta na bliana seo caite.

'Is é [Wide Angle Forward Fold] mo údar le faoiseamh ó strus - agus úsáidim cathaoir,' a deir sí. 'Is breá liom é mar is meascán de neart agus géilleadh é, mar is féidir liom exhale a dhéanamh go domhain sa staid seo.'

Conas é a dhéanamh: Ó sheasamh, céim do chosa 3 go 4 troigh óna chéile (rud beag níos leithne ná an fad cromáin), ansin cuir do lámha ar do chromáin. Leathnaigh do torso i dtreo na spéire, ansin déan do chorp uachtarach a fhilleadh go mall. Féadfaidh tú do lámha a chur ar an urlár díreach fút, iad a shíneadh taobh thiar díot ar an urlár, nó iad a fhilleadh taobh thiar de do chúl ag úsáid cibé slonn is fearr le do lámha.

5 Droichead

Is é údar rotha an léiriú is iomláine ar an suíomh ais-lúbtha seo, agus is gnách go ndéantar é i dtreo dheireadh an chleachtais. Ach is féidir (agus ba chóir) do thosaitheoirí tosú le droichead bunúsach nach bhfuil chomh dian, ansin dul ar aghaidh chun roth a thriail a luaithe a bheidh siad níos compordaí (más mian leo - níl aon náire orthu cloí leis an droichead). Tá an dá rud iontach le haghaidh soghluaisteacht dromlaigh agus na cromáin agus an cófra a oscailt.

Conas é a dhéanamh: Chun dul isteach i ndroichead údar, tosú trí luí ar do dhroim le glúine lúbtha agus sála gar do bhút. Tá airm ina luí díreach ar an talamh ag do thaobh agus tá méara na láimhe ag síneadh i dtreo do chosa. Brúigh do chosa go daingean agus go cothrom isteach sa talamh, brú go réidh do ghlútan (matáin Butt), agus tóg cromáin as an mata.

6 Roth

Conas é a dhéanamh: Chun dul ar aghaidh chuig staid roth níos airde, tosú sa suíomh céanna leis an méid thuas. Lúb do uillinn suas agus os cionn do chinn, ag cur bosa ar an mata ar gach taobh de do chluasa (ba chóir go gcuirfeadh uillinneacha suas go dtí an tsíleáil agus ba chóir go mbeadh na méara dírithe ar do chosa). Brúigh na cosa go daingean agus go cothrom isteach sa talamh agus déan do chromáin a ardú go mall mar a rinne tú don droichead - ach an uair seo tóg do ghuaillí as an mata freisin. Déan cinnte go bhfuil tú seasmhach sula gcuirfidh tú do cheann ar ais ar an mata, agus do chromáin a bhrú chun na spéire.

GAOLMHARA: 4 Sín nach raibh a fhios agat & a d’fhéadfadh a bheith in ann pian ar ais a mhaolú

conas bileog feistithe a fhilleadh le haghaidh dummies