Ní gá duit stats a insint duit go bhfuil ceisteanna boilg cosúil le bloating, constipation, agus nausea rampant. Ní gá ach cúrsáil a dhéanamh ar aisle leigheas aon siopa grósaeireachta agus feicfidh tú an iliomad cógais thar an gcuntar (OTC) ag gealladh go maolóidh sé gach a chuireann isteach ar do bholg. Ní bhíonn meds OTC riachtanach i gcónaí, áfach, go háirithe nuair a mheasann tú cé mhéad leigheas nádúrtha atá ann le haghaidh trioblóidí bolg éagsúla.

Is féidir le leigheasanna nádúrtha a bheith ina gcéad rogha den scoth nuair a dhéantar cóireáil ar nausea nó ar bholg trína chéile, a deir Saundra Dalton-Smith , MD, dochtúir míochaine inmheánach i mBirmingham, Ala., Agus údar An chuid eile Naofa . Tá go leor de na soithí boilg seo le fáil i do pantry agus is nósanna eile iad nósanna is féidir leat a ghlacadh go héasca. Seo ocht rogha nádúrtha ar fiú triail a bhaint astu.

GAOLMHARA: An Elixir Homemade (Éasca) a theastaíonn uait le haghaidh Séasúr Fuar agus Fliú

Míreanna Gaolmhara

1 Sinséar

Cad a dhéanann sé: Baineadh taitneamh as sinséar le fada mar leigheas nádúrtha ar chnámh na mara. Ag casadh amach, is ábhar iontais é i ndáiríre do shaincheisteanna bolg. Tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag sinséar a chabhraíonn le laghdú a dhéanamh ar na haigéid bholg iomarcacha a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le nausea agus indigestion, a deir an Dr Dalton-Smith. Trí ionsú sa bholg a mhéadú, cabhraíonn sinséar leis an bpróiseas díleá a fheabhsú.

Conas na buntáistí a fháil: Tarraing lozenges sinséar nó bain úsáid as sinséar úr go díreach ó do pantry, ag cur an spíosra le béilí atá á ndéanamh agat. Is féidir leat tae sinsir a sip freisin, a deir Elena A. Ivanina , DO, MPH, ollamh cúnta míochaine agus stiúrthóir clár cúnta na comhaltachta gastroenterology in Ospidéal Lenox Hill i gCathair Nua Eabhrac, ag cur leis go bhfuil sé seo tairbheach go háirithe do bhreoiteacht ar maidin le linn toirchis. Chun é a dhéanamh, craiceann agus slice dhá orlach de fhréamh sinséar úr agus cuir le pota uisce é. Tabhair é sin chun boil ar feadh 10 nóiméad agus ansin brú. Fan go sroichfidh sé teocht an tseomra chun taitneamh a bhaint as.

GAOLMHARA: 7 mBia Frith-Athlastach le hithe gach lá ar mhaithe le Sláinte agus Sonas Fadtéarmach

robot is fearr chun urlár crua-adhmaid a ghlanadh

a dó Chamomile

Cad a dhéanann sé: Is frith-athlastach é chamomile a chabhraíonn le scíth a ligean na matáin sa chonair gastrointestinal (GI) agus crapthaí GI de bharr boilg suaiteachta a laghdú, a deir an Dr Dalton-Smith.

Conas na buntáistí a fháil: Sip é mar thae te, agus gheobhaidh tú na buntáistí faoi dhó. Cuirfidh an teas sochar breise ar fáil trí chrampaí pianmhara boilg a mhaolú, a deir an Dr Dalton-Smith.

3 Rís

Cad a dhéanann sé: Nuair a bhíonn cás buinneach agat, déan roinnt ríse a chócaráil. Is é an buinneach sin is cúis le baictéir a scaoileann tocsainí, a mhéadaíonn sreabhán sa chonair GI. Ach toisc gur gníomhaire toirtiúil é rís, is féidir leis cabhrú le cuid den sreabhán sa phutóg a ionsú agus méid na stól scaoilte a laghdú, a deir an Dr Dalton-Smith.

Conas na buntáistí a fháil: Ith leath cupán ríse le béilí chun cuid de do mhíchompord a mhaolú.

GAOLMHARA: 5 Bhia le Seachaint le haghaidh Micribhitheóm Só, Sláintiúil

4 Fasting uaineach

Cad a dhéanann sé: Ag mothú beagán bloated? Bain triail as troscadh uaineach . Is í motility gut an bhuncheist do go leor daoine a bhfuil borradh faoi, a deir Ivanina. Trí troscadh, is féidir leat motility do bhroinn bheag a bharrfheabhsú.

Conas na buntáistí a fháil: Bain triail as timthriall 16: 8 a dhéanamh (áit a ndéanann tú troscadh ar feadh 16 uair an chloig agus ithe le linn fuinneog ocht n-uaire an chloig) ar feadh cúpla lá amháin.

5 Bananaí

Cad a dhéanann sé: Creidmheas maignéisiam agus potaisiam banana ábhar chun cabhrú le spásmaí matáin agus crampaí a scíth a ligean. Is féidir le bananaí cuidiú le buinneach a chosc, a deir an Dr Dalton-Smith.

Conas na buntáistí a fháil: Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit bushel iomlán bananaí a ithe. Ná déan ach do ghnáthmhéid a mhéadú gach uair a bhíonn na hairíonna seo agat.

6 Yoga

Cad a dhéanann sé: Má tá gás gafa agat - agus dá bhrí sin faoi bhláth agus constipation - d’fhéadfadh yoga a bheith ina shábháil mhaith. Casadh casta deirtear go spreagann siad an gut, a deir Ivanina.

Conas na buntáistí a fháil: Nuair nach bhfuil do phutóg ag mothú chomh maith, suigh síos agus déan 10 nóiméad de yoga, lena n-áirítear leath tiarna na n-iasc údar , casadh dromlaigh supine , agus casadh cathaoir réabhlóideach .

7 Kefir nó Iógart

Cad a dhéanann sé: Na cultúir ghníomhacha agus probiotics sa dá bhia seo is féidir cabhrú dul i ngleic leis na baictéir gut go dona atá freagrach go minic as snámh, droch-dhíleá agus pianta boilg trí mhéadú a dhéanamh ar an méid atá ar fáil baictéir mhaith i do phutóg , A deir an Dr Dalton-Smith.

Conas na buntáistí a fháil: Agus tú ag ceannach kefir nó iógart, seachain iad siúd a bhfuil go leor breiseán agus milsitheoirí iontu. Ina áit sin, roghnaigh leaganacha plain neamh-mhilsithe agus ithe a méid fónamh rialta , thart ar leath cupán de ghnáth, uair nó dhó sa lá.

GAOLMHARA: Na Bianna is Fearr le Strus Troid, De réir Dochtúirí