Más maith leat & apos; an chuid is mó de na Meiriceánaigh, tusa & apos; re níos mó uaireanta a chaitheamh ar scáileáin ná riamh - agus an-tinn air. Ach i gcás roinnt daoine, ní bhíonn sa iomarca ama sa scáileán ach pian sa mhuineál - bíonn sé tinn go liteartha. Is féidir le gníomhaíocht scáileáin, go háirithe gníomhaíocht fhada scáileáin, a bheith ina chúis le rud ar a dtugtar ‘cybersickness,’ feiniméan atá cosúil le breoiteacht gluaisne a mbíonn mothúcháin an-dáiríre faoi nausea, bleariness, meadhrán agus migraines mar thoradh air. Cé go mbuaileann an chibearshlándáil roinnt daoine níos measa nó níos minice ná a chéile agus gur cosúil go bhfuil sé dodhéanta iad a sheachaint san aois über-dhigiteach seo, tá roinnt bealaí cabhracha ann chun srian a chur ar úsáid an scáileáin agus dul i ngleic leis an mbraistint an-mhíthaitneamhach a bhaineann le mothú seasick ag do dheasc.

GAOLMHARA: Suím ag Deasc ar feadh 8 n-uaire sa lá, agus d’athraigh an ceartaitheoir staidiúir seo mo shaol

Míreanna Gaolmhara

Cad é go díreach an chibearshlándáil?

An iomarca ama scáileáin ní maith le duine ar bith é, ach do dhaoine áirithe, is féidir le cibearshlándáil a bheith ar scáileáin ar feadh tréimhsí fada, a deir saineolaithe atá cosúil le breoiteacht gluaisne ar go leor bealaí. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú maslaithe, b’fhéidir go dtosódh do cheann ag dul go tóin poill, agus i gcásanna áirithe, b’fhéidir go mbraitheann tú meadhrán nó ceo. Ach i ndáiríre cad atá ar siúl i d’inchinn agus i do chorp nuair a tharlaíonn sé?

Tarlaíonn cibearshlándáil nuair a fhaigheann d’inchinn teachtaireachtaí a bhfuil tú ag bogadh - mar shampla, trí scáileán gealánacha - nuair a bhíonn tú fós, i ndáiríre, a mhíníonn Gillian Isaacs Russell, PhD, síciteiripeoir i Boulder, Colo.

Tugtar coimhlint vestibular amhairc air seo. Ceann de na samplaí is eolaí de choimhlint amhairc vestibular ná má bhraitheann tú tinn agus tú ag iarraidh léamh sa charr mar phaisinéir. Cé go bhfuil do shúile dírithe ar réad stáiseanóireachta, mothaíonn an chuid eile de do chorp gluaiseacht (tá tú ag gluaiseacht go teicniúil ar luas na feithicle, cé go bhfuil tú i do shuí go fóill i do shuíochán). Mar thoradh air sin, cruthaíonn sé seo cineál mearbhaill ina mothaíonn do shúile rud amháin agus nuair a bhraitheann do chluas agus do chorp rud éigin eile, a deir Christina Finn, OT, ollamh cúnta teiripe ceirde in Institiúid Teicneolaíochta Nua Eabhrac i Long Island. Nuair a tharlaíonn an cineál sin teachtaireachtaí measctha, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú maslaithe nó meadhrán, go háirithe má tá seans maith ann go mbogfaidh tú breoiteacht.

bealach is fearr a bhaint stains fola

Ar an gcaoi chéanna, is féidir le ham scáileáin, go háirithe iad siúd a bhfuil íomhánna gluaiste acu, cineál coimhlinte amhairc vestibular a chruthú. Sa chás seo, féadfaidh do shúile gluaiseacht a bhrath ar an scáileán fad a fhanfaidh do chorp ina stad, ag bunú coimhlinte a d’fhéadfadh mothúcháin chosúla breoiteachta gluaisne a chur faoi deara, a deir Finn, ag cur leis nach dtógann sé an lá ar fad bualadh leat - d’fhéadfadh sé seo tarlú tar éis uair an chloig nó dhó amháin d’úsáid an scáileáin. Ag brath ar an duine aonair, is féidir leis na hairíonna maireachtáil áit ar bith ó chúpla nóiméad go cúpla uair an chloig.

B’fhéidir go bhfuil culprit eile ag súgradh, agus an solas gorm sin, a eascraíonn as scáileáin . Molann taighdeoirí go bhféadfadh nochtadh solais ghoirm cur isteach ar chodladh agus molann siad ag laghdú am scáileáin roimh leaba , ach d’fhéadfadh baint a bheith ag an moladh freisin le cibearshlándáil a mhaolú. Nuair a bhreathnaíonn daoine ar scáileáin, d’fhéadfadh go mbeadh taithí ag cuid air mar nausea agus meadhrán a bhaineann le brú súl, a d’fhéadfadh a bheith bainteach le nochtadh solais ghoirm, a deir Finn.

Cé gur féidir le duine ar bith cibearshlándáil a fháil, áirítear orthu siúd is so-ghabhálaí dó daoine a bhfuil stair migraines acu, aon duine atá seans maith breoiteachta gluaisne, agus daoine aonair a bhfuil fadhbanna vestibular acu nó a bhfuil stair chomhchlaonta acu, a deir Finn. Tá leanaí óga, daoine fásta níos sine, agus mná (b’fhéidir mar gheall ar leibhéil luaineachta hormóin) so-ghabhálach.

GAOLMHARA: Na Buntáistí Ionchasacha a bhaineann le bheith ag Obair as Leaba - D’fhéadfadh sé nach mbeadh sé chomh dona agus a cheapfá

3 Bealaí chun é a Chosc

Is é an réiteach follasach ar chibearshlándáil ná scáileáin a sheachaint, rud atá dodhéanta ní amháin ach dochreidte i sochaí an lae inniu. Mar sin is iad na heochracha céimeanna coisctheacha a ghlacadh agus plean réalaíoch a dhéanamh duitse chun am scáileáin a theorannú nuair is féidir.

1. Déan do inchinn agus do chorp a atreorú go minic.

Ar dtús, cuidigh le do chorp a mheabhrú cá bhfuil sé sa spás ag dul suas agus ag siúl timpeall níos minice . Ar ndóigh, tugann saineolaithe sláinte rabhadh i gcoinne an contúirtí a bhaineann le suí an iomarca , agus molann eagraíochtaí sláinte cosúil le Clinic Mhaigh Eo éirí suas gach 30 nóiméad a d’fhéadfadh a bheith ina smaoineamh ciallmhar an chibearshlándáil a laghdú freisin.

Gheobhaidh do chorp tuilleadh faisnéise faoina sheasamh sa spás, rud a laghdaíonn coimhlint chéadfach, a deir Finn. Uaireanta, tagraím dó seo mar mheabhrú do do shúile go bhfuil corp ceangailte leo. Is féidir leat suí freisin ar liathróid aclaíochta nó ar dhromchla níos sochorraithe chun níos mó faisnéise a thabhairt d’inchinn faoin áit a bhfuil do chorp sa spás.

GAOLMHARA: 3 Sín Yoga Is Féidir Leat a Dhéanamh go héasca idir Cruinnithe Zúmáil

2. Glac céimeanna gníomhacha chun brú súl a chosc.

Má choinníonn tú dumbbell ar feadh 10 n-uaire gan sos, is féidir leat a shamhlú go mbeidh tuirse ar an mhatán, gortóidh do lámh, agus ní bheidh tú in ann é a sheasamh - sin a tharlaíonn do na súile, a deir Christopher Starr, MD , oftailmeolaí ag Leigheas Weill Cornell agus Nua-Phreispitéireach i gCathair Nua Eabhrac. Ina theannta sin, nuair a fhéachann tú ar scáileán, laghdaíonn do ráta claonta thart ar 50 faoin gcéad, rud a fhágann go dtriomaíonn na súile amach. D’fhéadfadh brú súl a bheith mar thoradh air sin, rud a théann in olcas de réir mar a théann an lá ar aghaidh.

Chun an brú súl a íoslaghdú, molann an Dr Starr an riail 20-20-20-20 a leanúint. Glac sos ó do scáileán gach 20 nóiméad agus féach isteach sa achar 20 troigh nó níos faide anonn 20 soicind . Bain úsáid as an 20 soicind deireanach chun dromchla na súl a athfhilleadh agus a lubricadh trí do shúile a dhúnadh ar feadh 20 soicind nó ag cromadh 20 uair i ndiaidh a chéile go gasta.

Is féidir leat titeann cuimilt shaorga saor ó leasaitheach a úsáid freisin má bhraitheann do shúile tirim agus cuir do scáileán ríomhaire faoi leibhéal na súl. Féadann triomacht a laghdú ós rud é nach bhfuil na súile oscailte chomh fairsing, a deir Starr.

3. Nochtadh solas gorm a íoslaghdú.

conas boladh a fháil as bróga leadóige

Ba cheart duit freisin do nochtadh solais ghoirm a laghdú nuair is féidir. Tá scagairí solais gorma curtha isteach i go leor gairis, a deir Finn. Seiceáil socruithe taispeána do ghutháin agus do ríomhaire le fáil amach an bhfuil rogha ann solas gorm a laghdú nó scagaire a cheannach do do scáileán. B’fhéidir gur mhaith leat péire saor de spéaclaí solais gorm , a chabhraíonn leis an solas gorm a scagadh ó scáileáin, a deir Russel, a labhraíonn ó thaithí. D’fhulaing sí ó migraines ó uaireanta fada os comhair scáileáin agus caitheann sí spéaclaí solais gorma gach uair a bhíonn sí ar an ríomhaire, a deir sí a chuidigh go mór léi.

Ní bheidh tú in ann scáileáin a dhíogáil go hiomlán, ach leis na straitéisí thuas agus beagán disciplín, tá súil againn go gcoinneoidh tú do chibearshlándáil ar bhá.

GAOLMHARA: Conas Deireadh a chur le Galar agus Teannas Mhatánach is cúis leis an Teicneolaíocht