Tá a fhios agat na maidineacha sin nuair a dhúisíonn tú ag mothú groggy nó le tinneas cinn agus déan ceann díreach don phota caife, mar gheall ort go simplí riachtanas caiféin chun do lá a thosú? Táimid go léir ann. Is léir cé chomh díobhálach is atá sé an iomarca codlata a fháil. Ní amháin go bhféadfadh easpa codlata a bheith ina chúis le do táirgiúlacht le titim , is féidir go dtiocfadh sé freisin luascáin giúmar, drochchraiceann, agus mothú codlatach i rith an lae .

Ach cad faoi cheann eile an speictrim: codladh freisin i bhfad ? An bhfuil sé indéanta go bhféadfadh iarmhairtí diúltacha sláinte a bheith ag róthéamh, agus an comhartha é de rud éigin eile má tá tú ag fáil an seacht go naoi n-uaire an chloig a mholtar san oíche agus fós ag mothú tuirseach? Seo a deir na saineolaithe.

GAOLMHARA: Conas Dul chun Codlata go Gasta: Leideanna Saineolaithe maidir le titim agus fanacht i do chodladh

Míreanna Gaolmhara

An féidir leat an iomarca codlata a fháil i ndáiríre?

Tá gach duine difriúil maidir le cé mhéid codlata a theastaíonn uathu a bheith suaimhneach. Cé gurb é ocht n-uaire an chloig an láthair milis, is féidir go mbeidh daoine a chodlaíonn nach dteastaíonn ach sé huaire an chloig uathu chun mothú go maith, agus daoine eile a dteastaíonn naoi iomlán uathu chun an éifeacht chéanna a fháil. Má chodlaíonn tú níos faide go nádúrtha, sin rud amháin, a deir Sarah Moe, bunaitheoir Speisialtóirí Sláinte Codlata i Minneapolis. Bíonn deireadh seachtaine againn go léir ina bhféadfaimis codladh ar feadh an iomarca ama, agus sin mar gheall ar dhíothacht codlata. Sin iad na maidineacha Dé Sathairn nuair a bheidh tú imithe a luí ag 9:30 i.n. agus múscail ag 9:30 in ag smaoineamh, ‘Bó naofa! Ní chodlaíonn mé an méid seo riamh, ’a deir Moe.

Ar an láimh eile, má bhíonn codladh iomarcach ina nós, sin an fhadhb a bhíonn ann freisin. Ró-chodladh - díreach cosúil le dul thar fóir le rudaí eile mar ag ithe an iomarca siúcra nó ró-fheidhmiú - féadfaidh sé a bheith díobhálach, a deir Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , stiúrthóir ar an gClár Taighde Codlata agus Sláinte i gColáiste Leighis Ollscoil Arizona, Tucson, agus comhairleoir codlata do Casper .

Na Míbhuntáistí a bhaineann le Codladh an iomarca

D’fhéadfadh éifeachtaí díobhálacha a bheith ag baint le barraíocht codlata a fháil go rialta, a deir Cassie Majestic, MD , dochtúir míochaine éigeandála i Orange County, Calif. Taispeánadh go bhfuil riosca méadaithe ag mná a chodlaíonn go rialta idir naoi agus 11 uair an chloig in aghaidh na hoíche do ghalar croí - cé nach eol dúinn an chúis atá leis seo ar an drochuair, cuireann an Dr. Majestic leis . Bhí baint ag ró-chodladh le dúlagar agus ardú meáchain, agus mar sin d’fhéadfadh sé athruithe infheicthe a dhéanamh ar do chorp.

Rud eile, is féidir saolré giorraithe a bheith mar thoradh ar chodladh an iomarca. Anois tá [níos mó ná] 50 bliain de shonraí ann a thaispeánann go bhfuil saolré níos giorra ag daoine a fhaigheann codladh iomarcach - naoi go 10 n-uaire an chloig nó níos mó in aghaidh an lae, chomh maith le daoine nach bhfaigheann codladh leordhóthanach a bhfuil saolré níos giorra acu freisin, a deir Grandner. Tá na sonraí maidir le codladh fada níos láidre fós ná codladh gairid. Deir sé gur dóichí go mbeidh galair ainsealacha cosúil le murtall ar dhaoine a chodlaíonn fada Hipirtheannas , diaibéiteas, tuirse, agus athlasadh sistéamach .

Céard a chiallaíonn Codladh an iomarca

Má bhíonn sé deacair ort tú féin a tharraingt amach as an leaba fiú tar éis naoi n-uaire an chloig codlata, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de riocht míochaine bunúsach - mar apnea codlata gan chóireáil, a d’fhéadfadh codladh a dhéanamh níos éadomhain agus dá bhrí sin de dhroch-chaighdeán - a deir Grandner. Mar thoradh air seo is mian le codladh níos mó toisc nach bhfuil an codladh suaimhneach go leor, a deir sé. D'fhéadfadh sé a bheith ina comhartha an dúlagair , atá in ann do chuid fuinnimh a dhraenáil agus a dhéanamh deacair éirí as an leaba. Molann Grandner d’aon duine a mhothaíonn go dteastaíonn níos mó ná naoi n-uaire an chloig codlata uathu go mbraitheann siad suaimhneach, ba chóir dó dul i gcomhairle le dochtúir chun a fháil amach cad a d’fhéadfadh a bheith ar siúl.

Is féidir le daoine a chodlaíonn fada nach mbraitheann suaimhneach riamh féachaint ar staidéar codlata a dhéanamh chun fréamh na faidhbe a bhaint amach, a deir Moe. Is féidir le roinnt neamhoird codlata a bheith ann gan a fhios agat fiú - mar shampla narcolepsy nó hypersomnia idiopathic (neamhord néareolaíoch ainsealach marcáilte ag riachtanas dosháraithe codladh) - agus má labhraíonn tú le do dhochtúir nó páirt a ghlacadh i staidéar codlata, is féidir leis na neamhoird seo a nochtadh. Cuireann Moe leis na bealaí gur féidir linn cabhrú leo a chóireáil ionas gur féidir leat feidhmiú sa tsochaí níos éasca.

Is í an bhunlíne ná cibé an bhfuil tú ag codladh róbheag nó an iomarca, tá sé ríthábhachtach bealach a fháil chun an méid ceart codlata a fháil. Faigh an t-am codlata idéalach sin a oibríonn is fearr duit; cloí leis an oiread agus is féidir; agus tá tú ar an mbealach le stíl mhaireachtála níos folláine. De ghnáth déanann codladh maith ár gcorp a dhéanamh níos sláintiúla, a deir an Dr Majestic, agus cuireann sé ar ár súile dúinn go léir agus cuma níos fearr a bheith orthu.

GAOLMHARA: 11 Nósanna Sláintiúla a Chuideoidh leat Codladh Níos Fearr i ndáiríre