Iarr ar dhochtúir, teiripeoir, nó fiontraí ar éirigh go maith leis, agus mionnann siad & apos; ll na buntáistí iomadúla a bhaineann le gnáthamh a shocrú agus cloí leis. Fiú má tá tú & apos; re a beag níos spontáiní , is dócha go bhfaca tú & apos; an fonn sceideal socraithe a bheith agat. Abair, tar éis séasúr saoire chaotic, tar éis saoire gluttonous, nó tréimhse struis eile i do shaol, cosúil le grá duine a chailleadh nó dul trí bhriseadh.
Mar dhaoine, déanann ár gcorp - agus níos mó go dtí an pointe, ár n-intinn - an chompord agus an meon aigne a chuireann gnáthamh ar fáil. Conas mar sin? Ní theastaíonn ach beagán machnaimh chomhfhiosach ó ghnáthamh, ag saoradh ár n-inchinn díriú ar thascanna níos casta, dar le Samantha Dutton, PhD, oibrí sóisialta cliniciúil ceadúnaithe agus déan comhlach agus stiúrthóir clár oibre sóisialta in Ollscoil Phoenix. Déanann sé seo tascanna laethúla, cosúil le comaitéireacht chun oibre, ár bhfiacla a scuabadh, cith a thógáil, agus mar sin de, an dara nádúr. Nuair nach bhfuilimid ag smaoineamh ar na riachtanais sin, is féidir linn aird níos mó a thabhairt ar chodanna eile dár saol. 'Má d'fhoghlaim muid & apos; aon rud ón mbliain roimhe sin, is féidir leis an rud gan choinne tarlú, agus is féidir leis a bheith ina chúis imní , ’A deir Dutton. 'Má bhíonn gnáthamh agat laghdóidh sé d'imní toisc nach smaoinítear go comhfhiosach ar mhionsonraí laethúla an tsaoil. Nuair nach mbíonn tú & apos; buartha faoin meilt laethúil, féadfaidh sé cabhrú leat níos mó fuinnimh a bheith agat agus a bheith inoiriúnaithe don rud gan choinne. '
Tá neart buntáistí eile ann freisin, ónár sláinte meabhrach go dtí ár sláinte choirp. Anseo, labhair muid le saineolaithe chun a fháil amach cén fáth ar cheart dúinn infheistíocht a dhéanamh i ngnáthamh i mbliana.
GAOLMHARA: 5 Leid Gnáthaimh Maidin chun do Sceideal WFH a dhéanamh níos Táirgiúla
Míreanna Gaolmhara
Spreagann gnáthaimh nósanna sláintiúla.
Má tá rúin socraithe agat duit féin a bheidh i gceist nósanna folláine níos fearr , b’fhéidir gurb é gnáthamh an cleas chun iad a chur ar siúl. Mar a fuair staidéar amháin a rinneadh in 2019, is iondúil go dtéann daoine i ndea-shláinte i mbun iompraíochtaí sláinte an-ghnáthamh. I bhfocail eile: daoine a ól go leor uisce , aclaíocht a dhéanamh go rialta , béilí cothromaithe a roghnú, agus machnamh a dhéanamh, déan é sin ar sceideal.
Ós rud é go roghnaíonn daoine roghanna atá níos éasca ná a chéile de ghnáth, agus ós rud é go mbíonn gnáthaimh uathoibríoch agus gur beag cinnteoireacht a theastaíonn uathu, bhain an staidéar seo de thátal as go gcuideoidh gnáthaimh a fhorbairt laistigh de stíleanna maireachtála reatha daoine le cloí le moltaí cúraim sláinte, a mhíníonn Joan Davidson, síceolaí ceadúnaithe , comh-stiúrthóir ar Ionad Ceantair Teiripe Chognaíoch Bhá San Francisco, agus ollamh cúnta sa Chlár Eolaíochta Cliniciúla in Ollscoil California, Berkeley.
GAOLMHARA: 7 Bealaí chun do Dhea-Nósanna a Ghreamú
Ligeann gnáthaimh duit do chuid ama a uasmhéadú.
Deir Dutton cé go gcreideann go leor againn go bhfuilimid iontach maith maidir le multitasking, seans nach bhfuilimid ag uasmhéadú ár gcuid ama i ndáiríre. Dá ndéanfá do ghníomhartha laethúla a rianú, is dócha go bhfaighidh tú go gcuireann freagairt do theachtaireachtaí téacs leathuair an chloig breise le sannadh oibre amháin. Nó is mó an tarraingt ná an tairbhe a bhaineann leis an iliomad cluaisíní a oscailt ar do ríomhaire. Mar sin féin, nuair a dhéanaimid gnáthaimh agus bloic ama a chruthú , is féidir linn gach inseachadta a sheiceáil toisc go bhfuil ár gcuid ama agus ár gcumhacht meabhrach curtha in áirithe againn. Trí ghnáthamh a chruthú timpeall ar do liosta le déanamh, tosóidh tú a bheith níos cuntasaí as do chuid ama , a deir sí. Cuimhnigh, ní fhaighimid go léir ach 24 uair sa lá. Cabhróidh gnáthaimh leat do chuid ama a uasmhéadú agus tuiscint a bheith agat ar an gcaoi ar mhaith leat do chuid ama a chaitheamh.
Cuidíonn gnáthaimh leat spriocanna a bhaint amach.
Tá cúis ann go dtógann fiontraithe an buille faoi thuairim as a laethanta: Caithfidh siad a bhflaithiúlacht ag dul go díreach i dtreo a ngnó agus ag réiteach fadhbanna. Fiú mura bhfuil do uaillmhianta agus éilimh go leor ag leibhéal C-suite (fós), tá sin uile againn spriocanna a bhfuilimid ag obair orthu a bhaint amach , cibé acu tuarastal níos airde é, leabhar a scríobh, rás a rith, dara céim a thuilleamh, teanga eile a fhoghlaim, teach do bhrionglóid a cheannach, nó saoire fhada a thógáil. Nuair a chruthaímid gnáthaimh, déanaimid na haidhmeanna agus na mianta sin a bhriseadh síos ina gclocha cora laethúla, a mbíonn rath orthu sa deireadh. Cibé sprioc atá ann, réitíonn gnáthaimh fhorbartha an bealach i dtreo iad a bhaint amach , A deir Davidson.
Troidann gnáthaimh i gcoinne an dúlagair.
Má bhí tú riamh taithí acu ar an dúlagar , nó tusa aithne a chur ar dhuine a bhfuil , is dócha go bhfaca tú an claonadh aistarraingthe. Mar a mhíníonn Davidson, agus muid ag mothú gorm, is gnách linn tarraingt siar ó ghníomhaíochtaí agus ó dhaoine a thugann áthas dúinn, rud a fhágann go mbraitheann muid díothacht agus diallait. Sin é an fáth gurb é ceann de na chéad chéimeanna de theiripe iompraíochta cognaíocha ná gnáthaimh agus nósanna bunúsacha a atosú. Áirítear leis seo cleachtais chomhsheasmhacha, nithiúla agus shonracha a phleanáil, go minic ag amanna agus áiteanna ainmnithe, a leanann sí. Cuidíonn comhsheasmhacht agus sainiúlacht den sórt sin le cliaint struchtúr agus gnáthaimh a thógáil chun iompraíochtaí nua a fhorbairt agus a chleachtadh.
Tá gnáthaimh ceansaithe agus compordach.
Nuair a shiúlann tú isteach i do bhialann téigh go dtí an áit a bhfuil eolas ag an tábhairneoir agus an t-úinéir ar d’ordú, braitheann tú sa bhaile. Nuair a chuileann tú suas i léine allais a bhí agat ar feadh na mblianta, déanann sé sábháilte agus cluthar tú láithreach. Is féidir le gnáthaimh a bheith mar seo freisin, mar deir Dutton go bhfuil an cur amach ar a gcompord. Is féidir go mbeidh éifeacht suaimhneach ag gnáthamh agus is féidir leis an stáitse a shocrú don lá, a deir sí. Fiú nuair nach féidir an domhan a thuar leis an bpaindéim crochta os cionn gach rud, gnáthamh maidin socraithe a bheith agat mar shampla, coimeádfaidh tú mothú níos suaimhní agus réidh le haghaidh cibé rud a chaitheann an lá ar do bhealach.
bronntanais do chailíní a bhfuil gach rud acu
Cinntíonn gnáthaimh go leor ama don rud a thugann fuinneamh duit.
Is é nádúr an duine taitneamh a bhaint as roinnt tascanna agus fuath a thabhairt do thascanna eile. Faraor cuid de na rudaí nach dtaitníonn leat, cosúil le níocháin a fhilleadh nó cánacha a chomhdú , a bheith críochnaithe. Ach más féidir leat gnáthamh a chruthú a chuimsíonn gníomhaíochtaí freisin a chuireann áthas ort - cosúil le yoga, ag léamh , nó folcadh te a thógáil - cuirfidh tú do chuid fuinnimh in ionad é a dhraenáil. Agus an oiread sin tascanna agus éilimh san iomaíocht le haghaidh ár gcuid ama, ní mór dúinn gníomhaíochtaí a sceidealú a spreagann agus a spreagann muid, a deir Dutton. Trí rud a dhéanamh a bhfuil grá agat dó gach lá, cuirfidh sé go mór le do fhuinneamh agus fágfaidh sé go mbeidh tú dearfach.
GAOLMHARA: 9 Nósanna Cóipeála Míshláintiúla a Chríochnaíonn Níos Mó ná Cuidiú
