Measann mam oibre Stephanie Smith, leas-uachtarán ábhar agus margaíochta do chuideachta atá lonnaithe in Atlanta, go bhfuil imní as 10 as 10 aici anois. Tháinig sé anuas beagáinín ó Bhealtaine go Meitheamh, ach nuair a thosaigh cásanna [COVID-19] ag spiaireacht arís, agus thosaíomar ag cur aithne ar dhaoine go pearsanta a raibh sé acu agus athláimhe a fuair bás, cheapamar [,] cé hé - cad é mura rachaimid ar ais ar scoil sa titim? meabhraíonn sí.
Ní amháin go bhfuil eagla ar Smith roimh an víreas corónach imní chun flare . Tá imní mhór uirthi féin agus ar a fear céile, atá ag obair san fhógraíocht, faoina gcumas leanúint ar aghaidh ag déanamh a gcuid post agus iad ag iarraidh a gcuid leanaí a chur ar scoil, Gibson 6 bliana d’aois agus Tilly 19 mí d’aois. Níl mé beagnach chomh táirgiúil le fostaí agus mé ag múineadh scoile chomh maith le bheith ag obair, a deir sí.
Tá teaghlach Smith i bhfad óna n-aonar. Tá na milliúin teaghlach ar fud na tíre ag dul i ngleic le cinntí maidir lena leanaí a chur ar ais ar scoil - is é sin, má tá an rogha acu fiú. Tá roinnt scoileanna ag pleanáil athoscailt do ranganna i mí Lúnasa, agus tá scoileanna eile ag tairiscint foghlama fíorúla nó ag fanacht dúnta go hiomlán, ag fágáil tuismitheoirí chun roghanna deacra a dhéanamh dóibh féin agus dá leanaí. A. pobalbhreith le déanaí ó ABC News / Ipsos léirigh nach bhfuil 45 faoin gcéad de thuismitheoirí ag iarraidh a gcuid leanaí sa seomra ranga ar chor ar bith. Is féidir leis an strus a bhaineann le filleadh ar scoil i mbliana a bheith dosháraithe uaireanta, ach is bealach maith é chun a bheith buartha faoi do chuid imní a bhainistiú agus a fhios a bheith agat gur gnáthrud é seo a mhothú - agus nach bhfuil tú i d'aonar. Seo an rud eile a mholann saineolaithe sláinte meabhrach agus míochaine chun do chuid fionnuar a choinneáil i measc na éiginnteacht na huaire .
Míreanna Gaolmhara
An strus a admháil.
Tá cás gach duine difriúil, agus tá córais tacaíochta uathúla againn uile (nó easpa córais), cibé an bhfuil cónaí orainn in aice le teaghlaigh agus cairde nó nach féidir leo cabhrú le cúram a thabhairt do leanaí nuair a bhíonn siad lasmuigh den scoil. Beag beann ar do shocrú, is é an chéad chéim i dtreo déileáil leis an imní atá ort ná é a thabhairt faoi deara. Mholfainn do thuismitheoirí an mothúchán seo a roinnt lena gcomhpháirtithe nó le teaghlaigh agus cairde eile, a deir Michael Consuelos, MD, comhairleoir míochaine sinsearach le hardán bainistíochta sláinte meabhrach NeuroFlow i Philadelphia.
Líonra tacaíochta a thógáil.
Chomh luath agus a aithníonn tú do imní, féach ar do chóras tacaíochta chun é a laghdú nó a bhainistiú ar a laghad. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo teagmháil a dhéanamh le tuismitheoirí eile chun cabhair agus tacaíocht a fháil, a deir an Dr. Consuelos. Agus tú ag taisteal leo siúd atá sa bhád céanna is féidir leat cabhrú le cuid den strus atá tú ag mothú a mhaolú, agus ligean duit réitigh tobsmaointeoireachta a dhéanamh le chéile, seachas na fadhbanna a réiteach.
conas wrinkles a fháil as éadaí gan iarann
Má tá tú ag súil go mbeidh ort roinnt teagaisc a dhéanamh ón mbaile, clibeáil foghlaim fhorlíontach le do chórais tacaíochta. Aimsigh cara atá go maith i matamaitic, nó bain úsáid as an duine atá ag ceartú gramadaí i gcónaí chun cabhrú le scileanna teanga, tugann sé comhairle do Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, teiripeoir le soláthraí teiripe ar líne Spás Talks . Ná bíodh eagla ort teagmháil a dhéanamh le teaghlaigh eile chun cabhrú ní amháin leat féin ach le do chairde agus le do phobal scoile freisin, a deir sí.
Déan féinchúram a chleachtadh.
Tá sé seo ríthábhachtach anois, a deir Derickson. Ba chóir go mbeadh plean féinchúraim i bhfeidhm agat agus cúpla duine i do líonra a aimsiú a chabhróidh leat cloí le do phlean. Is féidir le tacaíocht fhíorúil teacht i handy freisin. Mar shampla, fuair Smith gur thosaigh sí ag ithe níos mó struis sa chéad chúpla mí de choraintín. Tá athruithe déanta aici ó shin chun fanacht cuntasach agus roghanna níos sláintiúla a dhéanamh dá corp - go háirithe nuair a thosaigh an meon itheacháin strus tar éis foghlaim scoil a mic ag déanamh an chéad naoi seachtaine ar a laghad. Tá Smith ag glacadh salann freisin folcadáin cúpla uair sa tseachtain , ag cleachtadh machnaimh gach maidin, agus ag siúl taobh amuigh le linn cruinnithe teileafóin chun a sláinte a chur in ord tosaíochta.
GAOLMHARA: 8 Bealaí Simplí le Féinchúram a Chleachtadh Gach Lá Aonair (Toisc go bhfuil sé tuillte agat)
Téigh i mbun machnaimh mar theaghlach.
Féadann sé hokey a chloisteáil mura ndearna tú cleachtadh air riamh roimhe seo, ach cuidíonn machnamh go mór le himní —Agus is féidir leat na páistí a áireamh freisin, a deir Kathleen Rivera , MD, síciatraí a dhéanann speisialtóireacht ar leanaí agus déagóirí, ag Sláinte Nuvance Molann sí Danbury, Conn PeaceOut podchraoladh, a chumasc gearrscéalta le cleachtaí léirshamhlaithe agus análaithe chun cabhrú le leanaí socair agus scíth a ligean.
conas a insint má tá do chuid gruaige tirim
GAOLMHARA: Conas Cuidiú le Déagóirí Aireachas a Chleachtadh
Déan an mantra seo arís: Beidh na páistí go breá.
Ar go leor bealaí, tá sé seo níos éasca do na páistí ná na tuismitheoirí, a deir Charles Herrick , MD, cathaoirleach síciatrachta ag Nuvance Health. Tá tuismitheoirí ag déanamh juggling an oiread sin freagrachtaí eile - poist, airgeadas - agus caithfidh siad anois déileáil le cinnteoireacht maidir le hoideachas ar bhealach nach raibh orthu riamh roimhe seo. Ar an láimh eile, is é an dea-scéal ná go bhfuil páistí athléimneach go leor, a deir an Dr Herrick. I staidéar tar éis staidéar a dhéanamh ar dhaoine atá nochtaithe d’imeachtaí trámacha, is gnách go ndéanann páistí an oiriúnú is fearr dá gcúinsí nua nó athraithe.
GAOLMHARA: Conas Athléimneacht Mhothúchánach a Thógáil - Mar sin Is Féidir Leat Rud ar bith a Thógáil
Ná bíodh imní ort os a gcomhair.
Tógann páistí leas a dtuismitheoirí. Má tá tuismitheoirí imníoch agus ag déanamh ráitis go bhfuil imní orthu faoi seo nó faoi sin, tá páistí níos óige ag dul chun é sin a dhéanamh, a deir an Dr Rivera. D’fhéadfadh siad na frásaí céanna a d’úsáid tú a pháirceáil gan an bhrí atá taobh thiar de a thuiscint. Más gá duit dul chuig do pháirtí, do chara nó do bhall teaghlaigh, déan é sin taobh thiar de dhoirse dúnta.
conas earraí airgid a shocrú ar an mbord
Bíodh comhráite oscailte agat.
Molann an Dr. Rivera go láidir labhairt le do leanaí faoin gcás, is cuma cén aois iad, ceisteanna ar leith a chur orthu faoina gcuid mothúchán. Mar shampla, d’iarr sí an méid seo a leanas ar a hiníon féin, atá ag dul isteach sa chéad ghrád: Cad a chailleann tú an chuid is mó faoi bheith ar scoil? Cad iad na rudaí nach gcailleann tú? Cén chaoi a n-oibríonn an bealach nua seo duitse? Níl gach leanbh 5 bliana d’aois in ann an comhrá seo a bheith agat, ach is féidir leat é a thabhairt anuas go dtí a leibhéal cognaíocha, a deir sí.
Chun leanaí níos óige a théamh chuig comhráite, déan iarracht páipéar, pinn luaidhe daite, criáin nó marcóirí a sholáthar dóibh, a deir Claudia Kohner, PhD, síceolaí ceadúnaithe agus cruthaitheoir an IntroDUCKtion go Mothúcháin an-Mhóra aip. Cuidigh leo leabhar baile a chruthú is féidir leat a léamh le chéile a chuireann síos ar na hathruithe agus na mothúcháin atá ag do leanbh. Is féidir leat súgradh samhlaíoch a spreagadh freisin, ina ndéanann bábóg nó bréagáin ionadaíocht don mhúinteoir agus do leanaí i seomra ranga, ionas gur féidir le do pháiste mothúcháin a chur in iúl faoi fhilleadh (nó gan filleadh) ar scoil trí am súgartha, a deir Kohner.
GAOLMHARA: Conas Cuidiú le Do Pháistí Cope Le Imní
Páirt a ghlacadh iontu i gcinntí - go pointe áirithe.
Tá sé an-tábhachtach páistí a bheith páirteach i bpróiseas cinnteoireachta na dtuismitheoirí, go háirithe déagóirí, toisc go bhfuil meas chomh hard acu ar na hidirghníomhaíochtaí sóisialta a fhaigheann siad ar scoil, a deir Rivera. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh leanbh 5 nó 10 mbliana d’aois ag déanamh cinnidh [maidir le dul ar ais ar scoil], ach tá sé tábhachtach a riachtanais a chur san áireamh, a deir sí.
Tabhair eolas suímh do do pháistí.
Seo an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do pháistí a choinneáil slán má beidh siad ag dul ar ais ar scoil an titim seo, a deir Fran Walfish , PsyD, MFT, síciteiripeoir teaghlaigh agus caidrimh atá lonnaithe i Beverly Hills, Calif. Labhair leo faoi cad a chiallaíonn fadú sóisialta , conas a lámha a ní go maith (agus go minic), agus ceachtanna tráthúla eile.
Molann sí rólghlacadh: Lig ort gur comhghleacaí ranga d’iníon tú agus teacht an-ghar di, ag iarraidh peann luaidhe a fháil ar iasacht - ansin fiafraigh di cad a dhéanfadh sí sa chás sin. Nó, cuir ceist ar do mhac faoin gcaoi a láimhseáilfidh sé é má tháinig cara suas agus rug cispheil as a lámha ar an gclós súgartha. Déan staideanna dáiríre agus iarr ar do pháistí smaoineamh roimh ré ar an méid a déarfaidís nó a dhéanfaidís chun iad féin a chosaint agus cairdeas a chaomhnú, a deir Walfish. Is í an eochair ná na huirlisí agus na straitéisí riachtanacha a theastaíonn uathu a thabhairt dóibh sula dtiocfaidh an fíor-staid chun cinn.
an gcaithfidh tú bronntanas bainise a thabhairt
Déan do leibhéil struis a mheas.
Smaoinigh ar do shláinte mheabhrach ó thaobh feidhmiú de, a deir an Dr Rivera. Ag mothú strus an-gnáth faoi láthair agus muid go léir an oiread sin éiginnteachta faoin todhchaí. Ach má éiríonn d’imní go pointe nuair a éiríonn sé chomh mór sin go bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ar d’fheidhmiú laethúil - i do phost, i do chaidrimh, i do nósanna codlata - b’fhéidir go bhfuil sé thar am cabhair a lorg ó ghairmí , a deir sí. Chun cabhrú le do dhea-bhail a fheabhsú, dírigh ar chodladh go maith, ar ithe go maith, agus ar aclaíocht - léirítear go léir gur bealaí nádúrtha iad chun roinnt imní a scaoileadh agus fanacht in áit shláintiúil ó thaobh na sláinte meabhrach de, a deir an Dr. Rivera.
GAOLMHARA: Conas 6 Chomhartha Imní Coitianta a Bhreathnú (agus Cad a D’fhéadfadh a bheith ina gcúis leo)
Tóg smacht ar ais nuair is féidir leat.
Cé go mbraitheann an domhan go bhfuil sé ag athrú faoin nóiméad, cabhraíonn sé le gnáthchosúlacht a fháil ar ais trí rialú a dhéanamh ar an méid is féidir leat a rialú, a deir an Dr Herrick. Mar shampla, má chinneann tú gur mhaith leat do leanaí a chur ar scoil, déan tionscnamh chun sóisialú éigin a chur isteach ina gclár i rith na seachtaine trí theacht le chéile le do phobal. Tá sé tábhachtach do thuismitheoirí líonrú le tuismitheoirí eile agus réimse gníomhaíochtaí a thógáil dá gcuid leanaí lena n-áirítear ní amháin foghlaim chognaíoch, ach na comhpháirteanna mothúchánacha agus sóisialta a ghabhann leis. Féadann sé seo smacht a bheith agat ar staid foghlama do pháiste, fiú mura bhfuil siad i ngnáthnós scoile.
Faigheann sliseanna agus joanna teach ar cíos
Má shocraíonn tú páistí a sheoladh ar ais ar scoil, faigh smacht ar ais trí thrasdul deasghnátha a chruthú dóibh nuair a shroicheann siad ar ais sa bhaile: rudaí cosúil le sláintíocht láimhe a úsáid, díshuiteáil, a gcuid éadaí a chur i mála plaisteach, agus dul díreach chuig an dabhach, an Dr. Deir Herrick. Cabhróidh sé seo leis an imní faoi COVID-19 a thabhairt isteach sa bhaile a mhaolú, a deir sé.
Bíodh a fhios agat gur féidir leat d’intinn a athrú.
Is í an tsolúbthacht an rud is tábhachtaí sa phróiseas iomlán seo, a deir an Dr Rivera. Is cuma cén cinneadh a dhéanann tú inniu, d’fhéadfadh go mbeadh cuma difriúil ar rudaí i gceann cúpla mí, nó fiú cúpla seachtain as seo amach - agus tá sé sin ceart go leor. I ndeireadh na dála, ba cheart duit do chinntí a bhunú ar na rudaí a bhraitheann compordach do do theaghlach faoi láthair, ach a bheith macánta leat féin freisin go bhféadfadh sé athrú. Tá gach ceart agat an cinneadh a dhéanann tú síos an bóthar a aisiompú.
Tabhair sos duit féin.
Bí cineálta leat féin mar thuismitheoir. Sin an píosa comhairle is mó a thabharfadh Derickson do theaghlaigh atá ag streachailt le himní ar ais ar scoil. Ní gá duit é a dhéanamh ar fad, a deir sí. Cuir ionchais réalaíocha ar bun duit féin, agus tuig go mbeidh laethanta maithe agus droch-laethanta agat. Ansin, lig duit féin foghlaim ó na drochlaethanta, bogadh ar aghaidh, agus carraig na laethanta maithe sin.
GAOLMHARA: Conas Cuidiú le Do Pháistí Láimhseáil a Láimhseáil
