Tá teannas sa mhuineál, sa fhód agus san aghaidh chomh coitianta go bhfuil sé beagnach dodhéanta a bheith daonna agus gan é a bheith agat. Tá leibhéal éigin den chineál seo teannas ag beagnach gach othar a shiúlann tríd ár ndoras, a deir Sean Joyce , PT, DPT, teiripeoir fisiceach ceadúnaithe le Hudson Medical + Wellness i gCathair Nua Eabhrac. Cé go bhfuil cúiseanna iomadúla ann, is cinnte go ndearna an paindéim a sciar cothrom chun rudaí a dhéanamh níos measa do dhaoine. Tugann fianaise le tuiscint go strus agus imní ó COVID-19 ag méadú i bpian aghaidhe. I staidéar amháin ó Ollscoil Tel Aviv, ba chúis le strus agus imní ardú suntasach ar phian aghaidhe agus fhód, agus mná ag fulaingt níos mó ó na hairíonna ná fir, agus daoine idir 35 agus 55 bliana d’aois ag fulaingt an chuid is mó d’éinne.

conas stains a bhaint as a mhalairt

Na Culprits is Mó

Strus Fisiciúil agus Mhothúchánach

Is é an strus breise a chuireann an paindéim air ná an rud a aicmíonn David J. Calabro, DC, chiropractor deimhnithe péidiatraice agus toirchis agus cleachtóir míochaine feidhmiúil i Linwood, N.J. strus mhothúchánach , agus cé gur culprit amháin é cinnte, tá ról ag strus fisiceach freisin. Cuimsíonn strus fisiceach titim, timpistí, agus tráma ar nós titim as rothar, do cheann a chur amach as carr, nó dul trí sheachadadh C-alt (a chuireann strus breise ar an muineál), fiú má tharla na rudaí seo nuair a rinne tú bhí siad óg. Is féidir leo blianta ina dhiaidh sin a léiriú mar phian nó mar airíonna eile, a deir Calabro. Ach seo an tosaitheoir: Má tá an iomarca strus mothúchánach ort , is féidir leat méadú ar strus fisiceach a fhulaingt. D’fhéadfá níos mó teannas a choinneáil i do chorp, strus-ithe, a d’fhéadfadh ardú meáchain a spreagadh agus cur le níos mó struis choirp, nó droch-staidiúir a úsáid , Míníonn Calabro.

Droch-nósanna postural

Ar an drochuair, cuireann maireachtáil an lae inniu le droch-staidiúir. B'fhéidir go bhfuil a stáisiún oibre ón mbaile nach bhfuil curtha ar bun i gceart : tá an luch suite rófhada agus tá do lámh sáraithe ró-fhada, rud a d’fhéadfadh teannas ghualainn agus muineál a shíneann isteach sa fhód fiú.

Nó is féidir go bhfuil do cheann rófhada chun tosaigh os comhair do ghuaillí, rud a chuireann strus breise ar na hailt agus na matáin an mhuineál, na guaillí agus an fhód - agus is féidir leis dul i bhfeidhm ar néaróga ag bun an chloigeann, a deir Calabro. Déanta na fírinne, tugann Joyce dá haire go bhfuil an oiread sin dá bhfuil de dhíth ar an saol nua-aimseartha dírithe ar aghaidh - ag suí ag deasc, ag féachaint ar do iPhone, ag tiomáint fiú - agus toisc nach ndéanann an chuid is mó daoine cleachtaí soghluaisteachta nó neartaithe chun dul i gcoinne droch-staidiúir, tusa faoi ​​cheangal teannas a fháil ag pointe éigin.

Mura bhfaigheann tú an teannas seo faoi smacht, is féidir go mbeidh ceisteanna níos mó ann. Go bunúsach, d’fhéadfadh pian, tinneas, stiffness, tenderness, airtríteas, cailliúint soghluaisteachta, spasms muscle, caillteanas muscle, éagothroime muscle, numbness, tingling agus dó sa lámh agus na lámha, agus pianta agus comharthaí néareolaíocha eile, a deir Calabro, a bheith mar thoradh air. Féadann sé coinníollacha atá ann cheana a mhéadú níos measa mar bhrú fola ard, tinneas cinn, migraines, agus fadhbanna sinus.

Ach ar a laghad, tá teannas, pian, nó pian sa mhuineál, san aghaidh agus sa fhód sean-míchompordach. Mar sin cén chaoi a gcoinníonn tú seiceáil air agus faoiseamh a fháil nuair atá sé ar a chuid measa? Cé go mb’fhéidir go mbeidh ort cúram míochaine a lorg fós, go háirithe má tá an teannas á cruthú ag saincheist struchtúrach cosúil le comh-mhífheidhm nó riocht fiaclóireachta, is féidir leis na sé straitéis seo cabhrú le rudaí a chur faoi smacht.

Míreanna Gaolmhara

1 Déan Cleachtaí Análaithe

Tá cúis ann a mholann gach saineolaí folláine cleachtaí análaithe : Oibríonn siad. Is féidir le díriú ar análaithe cuidiú leis an inchinn a mhaolú agus an freagra troid-nó-eitilte a spreagann teannas a thabhairt leat. Cad atá níos mó, cleachtaí análaithe in ann brú fola a laghdú, cúrsaíocht a fheabhsú, leibhéil cortisol a laghdú agus tú a chur i riocht éasca seachas strus, a deir Calabro. Bain triail as análú rithimeach a dhéanamh nuair a dhéanann tú análú go domhain ar feadh ceithre shoicind, coinnigh ar feadh seacht soicind agus ansin séideadh go láidir ar feadh ocht soicind.

conas a dhéanamh boladh seomra maith

GAOLMHARA: 16 Aipeanna Meditation, Mindfulness, and Breathing chun cabhrú leat do chuid fionnuar a choinneáil

a dó Bain triail as Suathaireacht Jaw Gentle

B’fhéidir nár thrasnaigh d’aigne riamh síneadh nó maslú, ach má tá tú ag dul ann, molann Calabro é seo massage éasca, soothing mothaíonn sin mar sin maith.

Oscail do bhéal beagán, cuir bosa do lámha os comhair do chluasa, agus oscail do bhéal go mall agus tú ag suathaireacht go réidh díreach síos d’aghaidh. Má bhí tú ag clúdach do chuid fiacla an lá ar fad, d’fhéadfadh sé seo a bheith rud beag míchompordach agus mar sin téigh go deas.

3 Malartach Do Staidiúir

Cibé an bhfuil tú i do sheasamh nó ina suí an lá ar fad, ag fanacht in aon áit ró-fhada beidh fadhbanna ann . Is daoine sreabhach atá i gceist againn, a deir Joyce. Feiceann a chuid othar na torthaí is fearr nuair a athraíonn siad ó shuí go seasamh, nó a mhalairt, gach 30 nóiméad. Trí é seo a dhéanamh cabhróidh sé le teannas sa mhuineál, sa fhód agus san aghaidh a mhaolú, staidiúir mhaith a chur chun cinn agus an seans go bhforbróidh tú oiriúnuithe fíocháin bhog a choinníonn tú ó bheith in ann an staidiúir is fearr a bhaint amach .

cén gearradh as a dtagann bagún

Socraigh lasc ama athfhillteach do gach 30 nóiméad le cur i gcuimhne duit go bhfuil sé in am é a mhúchadh.

4 Bainistigh Do Leibhéil Strus

B’fhéidir gurb é seo an leid is áibhéil den bhliain, ach is fiú é a athrá. Trí iallach a chur ort féin briseadh amach ón bhfís tolláin a chruthaíonn do strus, tabharfaidh tú seans do na matáin daingean a scíth a ligean, a deir Joyce. Cé go bhfuil tú ag maolú comharthaí meabhracha agus fisiciúla struis, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara feabhsuithe suntasacha ar theannas aghaidhe agus fhód. Tá ag gach duine bealaí éagsúla chun strus a choinneáil faoi sheiceáil ach tá moltaí san áireamh meditating , ag éisteacht le ceol, ag glacadh folctha, ag léamh, ag siúl do mhadra, agus a fheidhmiú .

GAOLMHARA: 3 Sín milis do Phian Ar Ais Uachtarach agus Muineál ó Uaireanta Suí (agus Strus)

5 Sín Do Muineál agus do Ghualainn go Laethúil

Téigh i dtaithí ar matáin do mhuineál agus do ghualainn a shíneadh go laethúil. Seo dhá stráice ó Joyce is féidir leat a dhéanamh am ar bith, áit ar bith.

línéar cuirtíní cith is fearr gan mildew

Téigh isteach i staidiúir ina suí i gceart. Ansin suí ar do lámh chlé chun cabhrú le do ghualainn chlé a ancaire. Tilt do cheann ar dheis ionas go mbogann do chluas dheas i dtreo do ghualainn dheis. Cuir do lámh dheas ar bharr do chinn agus tarraing do cheann go réidh níos faide ar dheis chun an stráice ar an taobh clé a threisiú. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ag cuimhneamh ar análú go domhain, agus déan arís trí huaire sula dtéann tú ar an taobh eile.

Maidir leis an dara stráice, tosóidh tú sa suíomh céanna ina shuí thuas - ach sula gcuirfidh tú brú ar do cheann i dtreo an ghualainn dheis nó é a thumadh, rothlaigh do cheann síos ar dtús ionas go mbeidh do shrón dírithe ar do armpit ceart. Anois cuir do lámh dheas ar bharr do chinn agus tarraing an ceann síos go réidh níos mó chun an stráice i gcúl an mhuineál agus an spine a mhéadú. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ag análú go domhain, agus déan arís é trí huaire as a chéile sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an taobh eile.

GAOLMHARA: 4 Phointe Brú ar Féidir Tinneas cinn a mhaolú go tapa