Is féidir le fachtóirí stíl mhaireachtála cosúil le cleachtadh, aiste bia, agus fiú dearcadh a bheith chomh tábhachtach le géineolaíocht maidir le maireachtáil fada agus dul in aois go galánta. Ní hionann seanaoise agus sissies, mar a dúirt Bette Davis uair amháin, ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú scaoll a dhéanamh gach bliain ar do lá breithe. Ní rún ar bith é go dtiocfaidh athrú nádúrtha chun dul in aois, a théann i bhfeidhm ar bheagnach gach cuid de do chorp— do chuid gruaige san áireamh , craiceann , croí, matáin, inchinn agus níos mó - ach seans a thabhairt duit féin dul in aois go maith a bheith chomh simplí agus na nósanna laethúla sláintiúla (agus éasca den chuid is mó) a ghlacadh. Seo na bealaí is fearr chun cos a thabhairt d’inchinn agus do chorp agus tú ag dul in aois.

GAOLMHARA: 7 Seifte Frith-Aosú ar feadh an tSaoil nach bhfuil aon rud le déanamh acu le huachtar súl $ 800

Míreanna Gaolmhara

1 Dearcadh dearfach a choinneáil ar aosú.

Tá tú cad tú smaoineamh tá tú nuair a bhaineann sé le dul in aois. Tá níos mó i gceist le seanóirí a smaoiníonn ar aois mar bhealach chun eagna agus sástachta foriomlán 40 faoin gcéad is dóichí a ghnóthóidh siad ó mhíchumas ná iad siúd a fheiceann dul in aois comhchiallach le heaspa cabhrach nó gan úsáid, de réir Iris Chumann Míochaine Mheiriceá . Mar sin is féidir le peirspictíocht agus meon ról ollmhór a bheith agat maidir le cé chomh athléimneach go fisiciúil agus go mothúchánach is féidir leat leanúint de bheith agus tú ag dul in aois.

GAOLMHARA: 5 Bealaí chun Do Bhrain a Oiliúint le haghaidh Aclaíochta Meabhrach ar feadh an tSaoil

a dó Ith bianna iomlána atá saibhir i gcothaithigh.

Tá ról mór ag cothú maidir le haois do chorp. Taispeánann an taighde is déanaí gurb é aiste bia íseal-glycemic ard i dtorthaí agus glasraí úra, grán iomlán, agus próitéin thrua is sláintiúla, a deir Jeffrey Benabio, MD , stiúrthóir lia ar chlaochlú cúram sláinte ag Kaiser Permanente Primary Care.

Sampla iontach amháin is ea an Aiste bia na Meánmhara , a ainmníodh mar an aiste bia foriomlán is fearr in 2020 le Nuacht & Tuarascáil Domhanda na S.A. don tríú bliain as a chéile . Is aiste bia iomlánaíoch, saibhir cothaitheach é atá saibhir i mbianna plandaí-bhunaithe, grán iomlán, cnónna , bia mara, agus saillte sláintiúla —Agus ligeann duit taitneamh a bhaint as fíon dearg (go measartha). Aiste bia na Meánmhara baineann sé le hiasc a ithe dhá uair sa tseachtain agus an iomarca salainn a ghearradh siar. Taispeánann taighde go bhféadfadh an cineál aiste bia seo cabhrú leat dul in aois níos fearr trí taomanna croí, strócanna agus bás roimh am a choinneáil amach, de réir Scoil Leighis Harvard . Bónas breise: Deir an Dr Benabio go bhfuil bianna saibhir i Aigéid sailleacha Omega-3 , mar gallchnónna, ola olóige seach-mhaighdean cuidíonn bradán, agus flaxseed, le do chraiceann na blátholaí a theastaíonn uaidh chun é féin a chosaint agus is féidir leis cabhrú leis an gcraiceann breathnú níos óige.

an bealach is éifeachtaí chun mála taistil a phacáil

I gcodarsnacht, siúcraí, trom carbaihiodráit agus is féidir le bianna sailleacha míshláintiúla - smaoineamh, sceallóga, sóid, agus arán bán - dlús a chur leis an bpróiseas ag dul in aois, tugann an Dr. Benabio foláireamh. Mar sin, agus tú ag siopadóireacht nó ag ithe amach, roghnaigh gráin iomlána agus milseoirí nádúrtha, a deir sé.

GAOLMHARA: Na 30 Bia is Sláintiúla le hithe gach lá

3 Ith go dtí go bhfuil tú sásta - gan a bheith líonta.

Is féidir go dtiocfadh rioscaí sláinte, lena n-áirítear saolré níos giorra, má itheann tú go ainsealach - má itheann tú san am atá thart mothú go hiomlán sláintiúil agus sásta. galar cardashoithíoch , agus diaibéiteas cineál 2. Le dul in aois go maith agus maireachtáil níos faide, is fearr cloí le réim chothrom bia agus patrúin itheacháin sláintiúla. Le haghaidh moltaí cothaitheacha, féach ar an Treoirlínte Bia do Mheiriceánaigh 2015-2020 le haghaidh faisnéise, taighde agus leideanna domhain.

4 Cleachtadh go rialta.

Cuid ríthábhachtach den aosú go maith is ea fanacht gníomhach. Is féidir leis an ngnáth-bhean 23 faoin gcéad dá mais muscle a chailleadh idir aois 30 agus 70, a deir an fiseolaí aclaíochta Fabio Comana, teagascóir dáimhe ag Acadamh Náisiúnta an Leighis Spóirt. Cailleann tú muscle níos gasta agus tú ag dul in aois, ach is féidir le cleachtadh - frithsheasmhacht in aghaidh oibre go háirithe - mais agus neart a mhéadú, fiú amháin i do 90í, a deir Comana.

Ag fanacht oiriúnach féadfaidh sé caillteanas cuimhne a bhaineann le haois a laghdú freisin, de réir staidéir a foilsíodh san iris Teorainneacha i Néareolaíocht Aosaithe . Ina theannta sin, is ionann galar Alzheimer agus thart ar 60 go 70 faoin gcéad de gach cás néaltraithe, a deir Comana, ag cur leis gur féidir le gníomhaíocht choirp a mhéadú an staitistic seo a laghdú 25 faoin gcéad. Sin é toisc go neartaíonn aclaíocht an hippocampus, réigiún na hinchinne a bhaineann le foghlaim agus cuimhne oibre.

GAOLMHARA: Bíonn tionchar ag 5 Bhealach Neamhghníomhach go Fisiciúil ar ár n-intinn agus ar ár giúmar

5 Sóisialú agus fanacht nasctha.

Is mór ag baint le baint le pobal agus fanacht bainteach le daoine a bhfuil grá agat dóibh. Ní spraoi amháin é am a chaitheamh le cairde agus le gaolta, ach is féidir leis cabhrú leat maireachtáil níos faide. Taispeánadh go bhfuil seans 50 faoin gcéad níos airde ag an duine againn a bhfuil ceangail shóisialta láidre acu maireachtáil níos faide ná iad siúd a bhfuil caidreamh lag nó neamhleor acu, de réir staidéir a foilsíodh san iris Leigheas PLoS .

6 Tabhair tosaíocht do chosaint na gréine.

Féadfaidh an iomarca ama sa ghrian a bheith ina chúis le roic, gan trácht ailse craicinn . Ach ag caitheamh grianscéithe is féidir leis cosc ​​a chur ar aosú do chraiceann. Agus cé go spreagann gathanna UV na gréine táirgeadh vitimín D, rud atá riachtanach do shláinte na gcnámh, is ar éigean gur cúis mhaith é sin chun tú féin a nochtadh. Seo na fíricí, a deir an Dr Benabio. Tar éis cúpla nóiméad gréine, stopann do chraiceann vitimín D a dhéanamh - agus tosaíonn sé ag déanamh ailse craicinn. Faigheann an chuid is mó daoine neart vitimín D, ach má cheapann tú nach bhfuil, déan iarracht níos mó bradán nó fiú uibheacha a ithe (ná scipeáil an buíocán). Caith grianscéithe gach lá - fiú ar laethanta nuair a bheidh tú istigh nó ag taisteal - ag déanamh nós de ag ionchorprú SPF isteach i do ghnáthamh rialta cúram craicinn. Ceannaigh hata gréine is breá leat agus péire de spéaclaí gréine le cosaint legit UVA agus UVB .

7 Faigh neart codlata.

Is dócha go bhfuil a fhios agat go dteastaíonn uait seacht go naoi n-uaire an chloig codlata gach oíche (agus gur féidir le staighre cumhachta soladaí cabhrú déanamh suas le haghaidh oíche caillte Zs). Ach an raibh a fhios agat go ainsealach ní codlata go leor nasctha le riosca níos airde coinníollacha mar otracht, Alzheimer, galar croí, dúlagar, agus diaibéiteas?

Agus tharlaíonn sé sin ní miotas é ‘codladh áilleachta’ . Le linn codlata, scaoileann do chorp hormón fáis a chuidíonn le collagen agus elastin a athbhunú, na bloic thógála riachtanacha de chraiceann óg, sláintiúil, a deir an Dr Benabio.

conas a ghlanadh boinn d'aois le fínéagar

Taispeánann taighde le déanaí nasc idir insomnia agus aosú luathaithe na hinchinne , Tugann an Dr Benabio le fios. Is é sin le rá, bíonn drochthionchar ag easpa ainsealach codlata ar struchtúr agus ar fheidhm na hinchinne agus is féidir leis an bpróiseas ag dul in aois a bhrostú. Caitheann an iomarca againn codladh mar só in ionad riachtanas, a deir Benabio. Dá bhféadfainn daoine a spreagadh chun athrú sláintiúil amháin a dhéanamh, is amhlaidh a dhéanfaí codladh níos mó .

GAOLMHARA: 10 Miotas Frith-Aosaithe Ní mór duit Stop a Chreidiúint