Chuir an paindéim a aire ar shláinte mheabhrach . I mbliain an-strusmhar, tá níos mó daoine ag streachailt - ach ar nóta dearfach, tá níos mó ag lorg cabhrach gairmiúil . Ceist amháin a thug gairmithe sláinte meabhrach faoi deara a tháinig aníos níos minice le bliain anuas ná imní réamh-mheasta.
Is iad neamhoird imní na neamhoird mheabhracha is coitianta sna Stáit Aontaithe, agus diagnóisíodh 18.1 faoin gcéad den daonra le ceann amháin. I mbliana, ar ndóigh, tá an strus curtha le chéile. De réir staidéir a rinne Cumann Síceolaíochta Mheiriceá (APA) ar a dtugtar Strus 2020 i Meiriceá , deir beagnach duine as gach cúigear daoine fásta (19 faoin gcéad) go bhfuil a sláinte meabhrach níos measa ná mar a bhí sé ag an am seo anuraidh.
‘Tá diúscairt ghéiniteach againn go léir maidir le haon chineál neamhord,’ a mhíníonn Javier Barranco, cliniceoir ag Síciteiripe Berman in Atlanta. 'Tá diúscairt níos airde ag cuid acu ná a chéile,' a chiallaíonn go bhfuil tairseach níos airde acu agus go bhféadann siad níos mó struis a ghlacadh sula mbíonn comharthaí orthu.
Cad is Imní Réamh-mheasta ann? Cad a chiallaíonn sé agus Conas Cuidiú: peann luaidhe le marcanna bíde Creidmheas: Getty ImagesGAOLMHARA: Roinneann Síceolaí na Bealaí is Fearr (agus is measa) chun déileáil le neamhchinnteacht
léine nite le greamán air
Míreanna Gaolmhara
Cad a dhéanann imní réamh-mheasta difriúil?
Ní diagnóis féin é imní réamh-mheasta go teicniúil, ach a symptom imní ginearálta neamhord nó neamhord scaoll . Tagraíonn imní réamh-mheasta d’imní faoi imeachtaí ar leith sa todhchaí, an eagla faoi na drochrudaí fhéadfadh tarlú. Tá súil leis na rudaí a d’fhéadfadh tarlú, a deir Veronda Bellamy, comhairleoir sláinte meabhrach i Charlotte, N.C. Féadfaidh sé teacht trí thráma, droch-eispéiris, nó aon rud a chuirfidh iontas ar do chóras. Leis an ‘bhféidearthacht,’ bíonn claonadh ag daoine a bheith diúltach. Is féidir é a bheith ar an gcéad symptom (agus uaireanta amháin), ach ní diagnóis ann féin é.
Abair nach bhfuil tú ag nascadh le cara ar chúis éigin. In áit iad a shíneadh amach agus aghaidh a thabhairt orthu, cruthaíonn tú scéal diúltach i do chloigeann go bhfuil fearg orthu agus go bhféadfadh an cairdeas a bheith thart. I ndáiríre, agus ó thaobh do chara de, ní gá duit ach comhrá macánta a bheith agat chun an t-aer a ghlanadh. Nó b’fhéidir go seolann do dhochtúir tú chun gnáththástáil a fháil chun rud éigin a sheiceáil, agus go dtosaíonn tú láithreach ag pleanáil do dhiagnóis a d’fhéadfadh a bheith uafásach agus do chúrsa cóireála.
GAOLMHARA: 8 Aipeanna le haghaidh Imní agus Dúlagar chun cabhrú leat do Ghiúmar a Bhainistiú
an bhfuil sé olc gan bra a chaitheamh
Fiú nuair nach fíor na torthaí sin, díreoidh duine a bhfuil imní réamh-mheasta air chomh mór sin ar an scéal a chruthaigh siad amach anseo go dtosóidh siad á chreidiúint. Ní thuigeann ár n-inchinn an aimsir. Ní chloiseann sé ach ‘tá sé seo ag tarlú’ arís agus arís eile, a mhíníonn Barranco.
Nuair a thagann an imní sin chun cinn, is é an t-imoibriú nádúrtha atá againn dul isteach modh troid-nó-eitilte , a thosaíonn ag táirgeadh na bhfrithghníomhartha fisiciúla sin a bhaineann le himní - boilg suaiteachta, bosa allais, cuisle gasta, agus análú panaithe.
Le barraíocht úsáide ar na meáin shóisialta, timthriall nuachta 24/7, agus mothú gruama i mbliana, ní haon ionadh go bhfuil ardú tagtha ar an gcineál imní eagla seo sa todhchaí ar ghairmithe sláinte meabhrach.
Nuair a smaoiníonn tú ar an bpictiúr mór den bhliain seo a chuaigh thart - an toghchán, paindéim, daoine as obair , cianfhoghlaim —Tá sé chomh trom sin ar an oiread sin daoine, agus tá sé ciallmhar [dóibh socrú ar] dhiúltach, a deir Bellamy.
Is gnách a bheith neirbhíseach nó imní nóiméadach a bheith agat roimh rud éigin cosúil le cur i láthair mór, ach is é an imní leanúnach sa todhchaí a shainíonn imní réamh-mheasta. An níos faide sa todhchaí a théann tú, an níos déine a thiocfaidh an imní. Baineann Barranco úsáid as analaí trírothach. Tá an roth tosaigh sin (ár gcuid smaointe) ag dul a dheimhniú cá dtéann an dá roth chúl (ár n-iompraíocht agus ár mothúcháin), a deir sé. Tosaíonn an smaointeoireacht thubaisteach seo chun ár n-iompraíocht agus ár mothúcháin a threorú. Sin é nuair a théimid ar thimthriall nach furasta a bhriseadh.
Conas an tSraith Imní Réamh-mheasta a Stopadh
Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann chun déileáil le himní réamh-mheasta, agus ní comhartha imní ar feadh an tsaoil é i gcónaí.
Oibrigh le teiripeoir. Ar an gcéad dul síos, má tá smaointe imníoch ag tosú ag cur isteach ar do shaol laethúil, ba cheart duit cinnte féach a gairmí sláinte meabhrach. Tá teicnící ar leith acu, mar teiripe iompraíochta cognaíocha teicnící, a chabhróidh le d’inchinn a oiliúint chun lúbanna smaointe diúltacha neamhchabhracha a aithint agus cinn níos réasúnaí, níos dearfaí a chur ina n-áit. Tosóidh tú ag scrúdú, ag díphacáil, agus ag teacht i ndeireadh na dála ar do chuid imní atá dírithe ar an todhchaí go dtí nach iad do bhealach réamhshocraithe smaointeoireachta agus imoibrithe a thuilleadh.
cóireáil ola te le haghaidh gruaige sa bhaile
Idir an dá linn, tá go leor straitéisí déileála ann ar féidir leat triail a bhaint astu sa bhaile chun strus a mhaolú agus oirchill imníoch a laghdú.
Bog do chorp. Cleachtadh ar feadh 15 nóiméad sa lá ar a laghad , cibé rud a chiallaíonn sé sin duitse. Is breá le Bellamy siúlóidí lasmuigh dá chliaint don Vitimín D agus don chumas cúpla nóiméad síochána a fháil duit féin lasmuigh. Cad atá níos mó, gan dóthain gníomhaíochta coirp rialta a fháil féidir a bheith mar drochthionchar ar do shláinte mheabhrach mar is féidir leis ar shláinte choirp.
Irisleabhar . Ligeann sé seo duit an nasc idir mothúcháin agus smaointe a fheiceáil níos fearr, a deir Barranco. Iriseoireacht is féidir a bheith thar a bheith teiripeach agus ceansú.
Breathe domhain . Análaithe domhain is teicníc ceansaithe nádúrtha agus éifeachtach eile é. Méadaíonn análú domhain d'aon ghnó, ar a dtugtar análú bolg nó diaphragmatic freisin, do iontógáil ocsaigine agus cuidíonn sé leis an néarchóras paiteolaíoch a ghníomhachtú, a thugann le fios do do chorp go bhfuil sé sábháilte agus ceart scíth a ligean. Breathe isteach go réidh agus go domhain ar feadh ceithre soicind, a shealbhú ar feadh trí soicind, agus anáil amach go cothrom ar feadh ceithre soicind. Déan an timthriall seo 10 n-uaire.
Cleachtadh aireach . Aireachas Ní bhaineann smaointe nialasacha leat agus tú ag machnamh. Ina áit sin, múineann aireachas duit céim siar a dhéanamh ar mheabhrach agus breathnú ar aon smaointe, mothúcháin nó braistintí a thagann chun cinn, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith iontu, gan breithiúnas. Tá sé tábhachtach a bheith in ann smaointe agus mothúcháin a aithint de réir mar a thagann siad aníos, a deir Barranco, arb é an chéad chéim chun a bheith feasach go meabhrach sa deireadh chun smaointe sláintiúla a chur ina n-áit.
cé chomh fada a mhaireann pióg pumpkin
