Cé gur buzzword trendy é ‘wellness’ na laethanta seo, is féidir go mbeadh sé dúshlánach am tiomnaithe a shnoí féinchúram a chleachtadh agus a ghlacadh géarghá micrea-shosanna ón ngreim laethúil. Agus muid ag déanamh éilimh ó gach cearn dár saol, is furasta dúinn a bheith ciontach faoi dhíriú orainn féin. Bealach amháin lena chinntiú go dtugann tú tosaíocht don sonas is ea trí nósanna simplí a spreagann folláine a fhí le linn do lá oibre. Déan cleachtadh gníomhach ar nósanna beaga bídeacha mothúchánacha a ionchorprú sna laethanta is pacáilte fiú - an níos mó a chleachtann tú, is amhlaidh is mó a thiocfaidh sé, agus bainfidh na nósanna beaga sin buntáistí móra le himeacht ama.

Réidh le dul suas ó do dheasc, lón líonta a ithe, agus rud éigin a dhéanamh go maith do do shláinte mheabhrach agus do leas? Liostaíonn cóitseálaithe beatha agus saineolaithe folláine na bealaí is fearr agus is éasca le taispeáint duit féin - fiú ar an gCéadaoin craiceáilte, lán le cruinnithe.

is féidir le múnla dubh a bheith ina chúis le hionfhabhtuithe cluaise

Míreanna Gaolmhara

Siúil agus labhair.

Agus go leor cruinnithe ar siúl beagnach, luaigh leis an duine a bhfuil tú ag bualadh leis go mbeidh tú ag siúl agus tú ag caint agus ag scipeáil an fhíseáin. Cuir péire cluasán ar siúl agus spaisteoireacht don ghlao 30 nóiméad, molann Ivy Slater, cóitseálaí gnó feidhmiúcháin agus POF Rath Slater . Leathnóidh tú d’intinn, do chruthaitheacht agus do chumas chun comhoibriú agus tobsmaointeoireacht smaointe nua sa nádúr. Rachaidh sé chun leasa an chomhoibrithe ghnó, is fearr do shláinte é, agus spreagfaidh sé do pháirtí cruinnithe chun páirt a ghlacadh leat agus saibhreas na sláinte a scaipeadh.

Roimh am lóin, déan yoga aisiríoch a chleachtadh.

Is leagan tacaithe de yoga traidisiúnta é yoga aisiríoch. Tá tú ag brath níos mó ar fhearais chun cuidiú leis an gcomhlacht mar a bhíonn sé agus tú i do sheasamh údar yoga éadrom . Is é an cleachtas seo an bronntanas is fearr is féidir leat a thabhairt do do chorp, go háirithe má chaitheann tú an chuid is mó de do lá ag suí ag deasc. a deir Nory Pouncil , cóitseálaí féinmhuiníne. Laistigh de chomh beag le cúig nóiméad, tosóidh tú ag mothú an difríocht. Tosóidh do chorp scaoileadh aon teannas i do chúl, agus ag moilliú análaithe , osclóidh tú an sreabhadh fuinnimh chun tú a athnuachan roimh an gcéad tasc eile. Má tá níos mó smachta agat ar do sceideal, bloc amach 15 nóiméad tar éis gach 90 nóiméad oibre. Is féidir leat tosú leo seo sé údar yoga a thacaíonn le tosaitheoirí a chabhraíonn le teannas matáin a leá.

GAOLMHARA: 9 Bealaí chun Yoga Saor in Aisce a Chleachtadh

Ól níos mó uisce.

Tá thart ar 60 faoin gcéad de do chorp agus thart ar 70 faoin gcéad de d’inchinn comhdhéanta d’uisce. Tá hiodráitiú ríthábhachtach don tsláinte iomlán agus maidir le táirgiúlacht freisin, a deir Serena Poon , cócaire agus cothaitheoir cáiliúil. Má choinníonn tú buidéal mór uisce ar do dheasc agus é a dhéanamh pointe chun é a líonadh dhá uair ar a laghad i rith an lae, is féidir leis cabhrú leat hiodráitiú a choinneáil agus tacú le folláine. Ba chóir duit a bheith ag ól do mheáchan coirp i bpunt in unsa uisce i rith an lae. Rud amháin a mbíonn sé ina chuidiú ag daoine go minic buidéal uisce spraoi a cheannach a chuidíonn leo súil a choinneáil ar thomhaltas.

GAOLMHARA: Is iad Sosanna Lóin an Eochair do Shláinte agus Sonas ag an Obair, Dar le Diaitéiteach Cláraithe

Éist le comharthaí do choirp.

Nuair a fhaigheann tú braistint míchompordach, cosúil le sreangán i do chúl, tinneas cinn, nó stomachache, dírigh go tapa agus go ciúin ar an gcuid sin den chorp agus fiafraigh, ‘Cad a theastaíonn ón gcuid sin díom?’ D’fhéadfadh do thinneas cinn a chur in iúl duit ’ tart - mar sin faigh roinnt uisce, a deir Bridgit Dengel Gaspard , údar agus oibrí sóisialta cliniciúil ceadúnaithe. Cuidíonn an nós seo leat do chnaipe athnuachana a bhualadh agus tú ag maolú ar an iliomad teannas is gné dhílis dár saol oibre neamhghníomhach . Má éisteann tú agus má thugann tú freagra ar do chorp, beidh níos lú measa agus sástachta níos mó agat.

GAOLMHARA: An Méid Cinnte de Chleachtadh a theastaíonn uait a dhéanamh suas le haghaidh suí ar feadh an lae

Cruthaigh (agus onóir) deasghnáth maidin.

I ndomhan atá ag troid ar son ár n-aird leanúnach, nóiméad a thógáil nuair a dhúisíonn tú ar dtús , sula dtógann tú do ghuthán chun fiafraí díot féin, ‘cad a theastaíonn uaim inniu chun oibriú ar mo dhícheall féin?’ a deir Diana Zalucky , comhairleoir spioradálta agus meantóir iomasach. [Ag cloí le gnáthamh maidin sláintiúil ] chun tú a chur ar bun chun go n-éireoidh leat sula dtosóidh do lá oibre fiú.

GAOLMHARA: 7 Sín Maidin a thabharfaidh borradh do do lá iomlán

Déan rud éigin a thaitníonn leat gach lá.

Tá gach aon duine a labhraím leis na laethanta seo ag fulaingt ó burnout ar bhealach éigin. Fiú má táim ag obair le cliant a bhfuil aidhm ghairmiúil ar leith aige, fiafraím díobh cad atá á dhéanamh acu chun spraoi a bheith acu. Ar an drochuair, freagraíonn go leor é sin níl mórán á dhéanamh acu . a deir Patty franco , cóitseálaí ceannaireachta feidhmiúcháin. Fiafraím díobh, ‘Conas is féidir leat fiú cúpla nóiméad a chruthú chun an-áthas, gáire, nó taitneamh a bhaint as ar bhealach a bhfuil brí leat inniu?’ D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo imirt le liathróidí nerf sa teach, seinm dairteanna, amhránaíocht, damhsa, líníocht , oideas nua a chócaráil, féachaint ar fhíseán ‘conas’ ar YouTube, an madra a thógáil ag siúl fada sa pháirc nó ag taobh an uisce, agus mar sin de. Ná cealaigh rudaí ar féidir leat leas a bhaint astu agus atá tábhachtach duit. Tá tú ag comhaireamh.

Teorainneacha a shocrú leis an obair - agus tiomantas a thabhairt dóibh.

Bíonn an oiread sin daoine fite fuaite ina gcuid post go pointe ina mbíonn an post mar chuid dá bhféiniúlacht, agus ansin tosaíonn sé ag fuiliú ina saol pearsanta. Féadann sé seo drochíde a chruthú don phost nó do do shaoiste nó do chomhghleacaithe agus féadfaidh sé brú a chur ar do chaidrimh phearsanta freisin, a deir Caitlin Willard , cóitseálaí saoil deimhnithe agus cóitseálaí spioradálta. Teorainneacha a shocrú is féidir breathnú difriúil ar gach duine - do roinnt daoine, b’fhéidir nach mbeidh sé ag obair ach idir 9 a.m. agus 5 nó 6 p.m. ‘Uaireanta oibre,’ nó gan ríomhphoist a sheiceáil tar éis 7 p.m., nó tiomantas a dhéanamh a gcuid sosa lóin uair an chloig a thógáil gach lá. Freastalaítear ar gach duine againn le héilimh éagsúla i rith an lae, ach is féidir le tiomantas a thabhairt do [chineál éigin] teorann daingean cuidiú le deighilt a bhfuil géarghá leat a chruthú idir tú mar dhuine agus an post a n-íoctar leat a dhéanamh.

Tabhair lámhaigh do meditation.

Nuair a smaoiníonn mórchuid na ndaoine ar aireachas nó machnaimh , smaoiníonn siad ar shuí i seomra dorcha ar feadh uair an chloig, ach ní gá go mbeadh sé mar sin, a deir Molly Galbraith, comhbhunaitheoir Cailíní Imithe Láidir . Aireachas a chleachtadh is féidir a bheith chomh simplí le cúig nóiméad machnaimh a chur le do ghnáthamh maidin nó sos 60 soicind a thógáil idir ríomhphoist chuig díriú ar d'anáil agus níos déanaí tú féin. Am a chur ar leataobh le bheith aireach ligfidh tú duit sos a bhualadh ar strus an lae le bheith i láthair na huaire reatha. Ligeann sé seo duit mothú socair agus smacht a bheith agat.

GAOLMHARA: 16 Aip Meditation chun cabhrú leat do chuid fionnuar a choinneáil ar feadh an lae

Cruthaigh mantra cumhachta.

Seachas an chéad rud a bhaint amach do d’fhón chun ríomhphost nó na meáin shóisialta a sheiceáil, cóitseálaí cumhachtaithe Melody Pourmoradi Ba mhaith leat tú aithris a dhéanamh ar mantra cumhachta . I measc na samplaí tá: ‘Is mise an cineál duine a fhaigheann cibé rud a theastaíonn uaidh / uaithi,’ nó ‘Tá aon dúshlán a thagann mo bhealach ag obair domsa,’ a leagann síos an fonn do lá oibre, a deir sí. Is féidir é seo a fhí isteach i rith an lae freisin: roimh chur i láthair mór, maidin agallaimh, nó go simplí chun tasc dúshlánach a dhéanamh. Bíonn tionchar ag mantras cumhachta toisc go gceadaíonn siad nóiméad duit féin, sula mbíonn tú inrochtana ar an domhan, go sonrach, d’áit oibre, áit a bhfuil éileamh mór ar do chuid ama agus fuinnimh.

leigheasanna baile chun stains cairpéad a ghlanadh

Cuir cumhartheiripe ar do chuid céadfaí.

Ag ionchorprú blátholaí is féidir le gnáthamh oíche nó gnáthamh maidin nóiméad folláine agus faoisimh struis a chur lenár saol hectic, a deir Nancy Reagan, POF agus úinéir Spa Bella Reina . Bíonn tionchar ag tréithe gach ola riachtanach ar na céadfaí, na mothúcháin agus na mothúcháin, ag insint don inchinn conas freagairt. Seolfaidh lavender [mar shampla] comhartha chuig an inchinn chun scíth a ligean.

GAOLMHARA: Is fearr an Diffuser Ola $ 15 seo ná mo Leagan Daor

Bíodh comhráite fiúntacha agat.

Go háirithe le linn na paindéime agus an obair ón mbaile, tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun cumarsáid a dhéanamh le do ghaolta agus / nó do pháirtí. Glac sosanna chun seiceáil leat féin agus le daoine eile. Tá sláinte mheabhrach tábhachtach agus d’fhéadfadh nasc daonna cuidiú go mór leis sin, a deir Megwyn White, sexologist cliniciúil deimhnithe agus an stiúrthóir oideachais ag Sásta . Má tá páirtí agat, déan cumarsáid leo le linn am lóin chun do chuid smaointe agus mothúchán a chur in iúl. Oscail an doras dóibh chun a gcuid féin a roinnt, ag soláthar sráid dhá bhealach agus asraon sláintiúil do do chaidreamh. Caithfimid go léir é a phlé.

Ceannaigh (nó roghnaigh!) Roinnt bláthanna duit féin.

Ná fan go gcuirfidh duine eile iad; tabhair leat do bhláthanna féin Obair! áitíonn Allison Chawla , cóitseálaí saoil deimhnithe, agus síciteiripeoir. Bláthanna agus cruthaítear go dtógann plandaí biotáille agus giúmar a threisiú arís agus arís eile i staidéir. Idir a ndathanna beoga, a n-aromas maothaithe, agus fiú a gcáilíochtaí aer-íonaithe, is bealach éasca é tú féin a chur timpeall le uaineacha nó bláthanna ildaite chun folláine agus chuimhneacháin níos sona a thabhairt isteach i laethanta iomarcacha.

GAOLMHARA: 10 Seifte Praiticiúla Ráthaithe chun Sonas a Threisiú