Cad a tharlódh dá mbeifeá in ann maireachtáil níos faide, ach go mbraitheann tú níos fearr níos faide? Is iontach an teoiric é ag fás aosta, ach tá & apos; s difríocht idir duine 90 bliain d’aois a dhéanann crosfhocail agus a théann ar shiúlóidí laethúla agus duine 90 bliain d’aois nach féidir leis ach féachaint ar an teilifís agus súil a chaitheamh ar an bhfuinneog. Cén cineál saoil ab fhearr leat?

Tá idirdhealú criticiúil idir maireachtáil níos faide agus maireachtáil níos sláintiúla agus níos faide, ’a deir Jill Carnahan, MD, saineolaí míochaine feidhmiúil atá bunaithe i Colorado. 'Cad is brí le fad saoil? Baineann sé & apos; s leis an aosú is fearr, ina bhfuil d’inchinn, do chorp, d’intinn agus do spiorad ag feidhmiú ar a ndícheall, i bhfad isteach i do bhlianta ina dhiaidh sin. ' Mar sin ní amháin go bhfuil ard agat cainníocht den saol, ach ard cáilíocht den saol.

An dea-scéal: Ní bhaineann aosú sláintiúil le géineolaíocht agus níos mó faoi do stíl mhaireachtála . Agus ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh athruithe a dhéanamh a mbeidh tionchar fadtéarmach acu. Taighde déanta ag Dan Buettner, Geografach Náisiúnta comhghleacaí agus údar Na Criosanna Gorma agus Cistin na gCriosanna Gorma , bhreathnaigh siad ar áiteanna áirithe ar domhan ina bhfuil an líon is mó daoine céad bliain ag maireachtáil i bhfad ina 100í, saor ó ghalair, míchumas agus néaltrú. Thug Buettner an teideal ar na cúig réigiún seo ' Criosanna Gorma ':

cá fhad a thógann sé turcaí 20 punt a chócaráil?

• An tSairdín, an Iodáil
• Okinawa, an tSeapáin
• Loma Linda, Calif.
• Ikaria, an Ghréig
• Leithinis Nicoya, Costa Rica

‘Agus muid ag déanamh staidéir ar mhuintir na réigiún seo, fuair muid go héifeachtach na hainmneoirí coitianta atá mar eochracha don fad saoil,’ a deir Buettner. ‘Más féidir leat do shaol a chur ar bun ionas go mbeidh tú bogadh níos mó , ithe níos lú, sóisialú níos mó, agus do chuspóir a bhaint amach, is féidir leat na blianta is fearr a bhaint as do chorp agus d’intinn. ' Cuireann sé leis an déanamh sin na hathruithe stíl mhaireachtála seo ní amháin go gcuideoidh sé leat mothú níos fearr, ach cuideoidh sé leat galar croí, diaibéiteas, stróc agus néaltrú a sheachaint. Fuaimeanna maith, ceart? Léigh ar aghaidh le haghaidh gach is féidir leat a dhéanamh chun saol fada sláintiúil a bheith agat.

GAOLMHARA: Cad a chiallaíonn sé le haois in áit - agus conas is féidir leat a chur ag obair duitse

Míreanna Gaolmhara

1 Bog go Nádúrtha agus Níos minice

Cé go mbíonn claonadh ag ár gcultúr luach a chur ar aclaíocht (agus ar chúis mhaith), fuair taighde amach nach mbuaileann na daoine is faide ar domhan an seomra aclaíochta, ach ina ionad sin, go gcónaíonn siad i dtimpeallachtaí ina mbíonn siad nádúrtha go laethúil, gluaiseacht comhsheasmhach .

‘Is gnách go mbíonn siad ag siúl ar scoil nó ag obair, gairdíní a bheith acu siar, agus a dtithe féin a ghlanadh , gan na háiseanna meicniúla go léir a mbímid ag brath orthu, ’a mhíníonn Buettner. 'Fuaireamar amach go bhfaigheann daoine céad bliain gluaiseacht de chineál éigin gach 20 nóiméad nó mar sin.'

Déan gníomhaíocht mar chuid de do shaol laethúil , gan smaoineamh an iomarca air. '' ' Téigh ag siúl , téigh ar aghaidh hikes , téigh i mbun an dúlra, oibrigh i do chlós, ’a mholann an Dr Carnahan. 'Is féidir leat roinnt a dhéanamh fiú cleachtaí neart i rith an lae, cosúil le sosanna squat agus tú ag siúl ardaíonn do mhadra nó lao agus tú ag scuabadh do chuid fiacla, coimeádfaidh gach ceann acu mais muscle, rud atá riachtanach agus muid ag dul in aois. '

GAOLMHARA: Conas Do Chothromaíocht do Shláinte ar feadh an tSaoil a Fheabhsú

a dó Ith aiste bia iomlán, bunaithe ar phlandaí

B’fhéidir gur chuala tú cheana faoin gcorp agus buntáistí inchinne de a Aiste bia na Meánmhara ní nach ionadh, tá sé cosúil leis an gcaoi a n-itheann cultúir na gCriosanna Gorma freisin. ‘Iad siúd a itheann bia iomlán, aiste bia bunaithe ar phlandaí, lán de gráin , tiúbair, cnónna , agus saor ó dhéiríocht, bíonn ionchas saoil breise sé bliana acu ná iad siúd a itheann gnáth-aiste bia Meiriceánach, ’a deir Buettner.

Cad é an difríocht idir sorbet agus sherbert

Ceann de na príomhchlocha coirnéil i réim bia fad saoil: Pónairí cosúil le fava, dubh, soy, agus lintilí. 'Smaoiním orthu mar an sár-bhia deiridh: bia mall-dhó lán le snáithín agus próitéin , a choinníonn do chóras imdhíonachta tiúnta go mín, ’a deir Buettner. Cuireann sé leis gur próitéin iomlán iad bean agus gráin le chéile - cosúil le stobhach lintil agus eorna - leis na aimínaigéid go léir i bpíosa feola.

GAOLMHARA: Na 30 Bia is Sláintiúla le hithe: Liosta Bia Sláintiúil

3 Faigh Bealaí chun Downshift

Cibé an bhfuil tú i do chónaí ar oileán tuaithe sa Ghréig nó i gcathair fuadar sna Stáit Aontaithe, ní féidir linn strus laethúil a éalú, rud a fhágann go mbeidh tú ar an drochuair athlasadh ainsealach agus galar. (Sea, is tuairteoir fíor é.) Fós féin, tá bealaí ann chun na hualaí sin a chomhrac chomh maith agus is féidir leat. 'Tá gnáthaimh ag na daoine is sine ar domhan strus a chailliúint, bíodh sé uair an chloig sona agat nó nap a thógáil,' a deir Buettner. ‘Déanta na fírinne, fuair ár dtaighde é sin laghdaíonn naps galar croí faoi ​​thrian. '

Ar ndóigh, nuair a bhíonn tú ag obair go lánaimseartha, bíonn sé deacair gan stró a dhéanamh. Sin an fáth a mholann an Dr Carnahan meditation laethúil , is féidir a dhéanamh trí aip treoraithe machnaimh, agus ag glacadh folcadáin salainn Epsom , a chuidíonn leat do scíth a ligean, chomh maith le cúnamh chun an corp a dhíthocsainiú.

4 Stop ag ithe * Roimh * Tá tú Pianmhar Iomlán

Déan dearmad ar aistí bia fad agus gimmicks meáchain caillteanas: Más mian leat fanacht sláintiúil, stop a ithe nuair atá tú thart ar 80 faoin gcéad lán. Ní chun cabhrú leat meáchan sláintiúil, cothrom a choinneáil atá sé - cuideoidh sé freisin le do dhíleá, príomhghníomhaí chun do chorp a choinneáil ag feidhmiú i bhfoirm is fearr. 'Is é an bealach is iomasach le hithe a ithe bíodh bricfeasta mór agat , lón meánach agus dinnéar níos lú, agus do chuid calraí go léir a ithe i bhfuinneog 10 uair an chloig, gan greim bia a fháil eatarthu, ’a deir Buettner.

GAOLMHARA: Bealach Níos Sona agus Níos Sláintiúla le hithe is ea Ithe Iomasach - Seo Conas Tosaigh

5 Faigh Ceangal

Cibé an bhfuil tú ag dul chuig áit adhartha gach Domhnach, ag obair go deonach le heagraíocht áitiúil, nó ag glacadh páirte i gclub bunaithe ar ús, má tá líonra pobalbhunaithe a mbíonn tú ag nascadh leis go rialta is féidir leis áit ar bith ó cheithre go 14 bliana a chur le do shaol . ‘Is iondúil go gcónaíonn daoine reiligiúnacha, beag beann ar an ainmníocht, maireachtáil níos faide ná daoine neamh-reiligiúnacha, is dócha toisc go gcaithfidh siad a thaispeáint seachtain i ndiaidh seachtaine, agus spreagtar go nádúrtha iad chun staonadh agus cumhacht a dhéanamh ar feadh an chúpla uair an chloig sin in áit ina bhfuil líonra ionsuite, ’a mhíníonn Buettner. Murab amhlaidh duit institiúid reiligiúnach, molann an Dr. Carnahan aon deis a thapú le haghaidh nascacht shóisialta, bíodh sé ina chleachtas seachtainiúil ióga, i gclub leabhar míosúil, nó díreach lón cairde gach Aoine.

conas a insint má tá uibheacha ró-shean

GAOLMHARA: Conas Do R-Phobal a Aimsiú (agus Naisc Fhiúntacha a Dhéanamh) Le linn Tréimhsí Leithlisiú

Ag labhairt dó ar chairde, tá sé tairbheach an ciorcal sóisialta ceart a bheith agat freisin. 'Fuair ​​staidéir amach go bhfuil murtall, caitheamh tobac, agus fiú uaigneas tógálach - ach mar sin tá sonas,' a deir Buettner. 'Má tá daoine mórthimpeall ort a bhfuil stíleanna maireachtála sláintiúla acu, beidh tú in ann na nósanna céanna sin a choinneáil leat féin.'

Is iondúil go gcónaíonn siad siúd a bhfuil teaghlaigh dlúth acu roinnt blianta níos faide freisin, le tuismitheoirí atá ag dul in aois agus seantuismitheoirí in aice láimhe, comhpháirtí tiomanta saoil, agus fócas ar shaol an teaghlaigh. Tá éifeacht chómhalartach ann, ina mbíonn daoine fásta ag tabhairt aire dá dtuismitheoirí atá ag dul in aois, tá seantuismitheoirí ag tabhairt aire do na páistí - go bunúsach, tá tacaíocht agus grá á thabhairt do gach duine san aonad teaghlaigh.

6 Bíodh an Gloine Fíon sin agat

Roinnt staidéir fuair mé amach go bhfuil siad siúd a ólann spéaclaí alcóil amháin nó dhó sa lá an riosca taom croí agus stróc a laghdú 25 go 40 faoin gcéad. ‘Íslíonn deoch do leibhéil cortisol agus cuidíonn sé le strus an lae a mhaolú,’ a mhíníonn Buettner. ‘I mbeagnach gach ceann de na Criosanna Gorma, d’ól siad alcól go measartha agus go rialta , go minic le cairde ionas go mbeidh an ghné shóisialta acu freisin. ' (Go measartha, ar ndóigh, is é sin an focal feidhmeach).

GAOLMHARA: Na 3 Chineál Fíona is Sláintiúla, De réir Diaitéitigh Cláraithe

7 Beo le Cuspóir

Glaonn na Okinawans air ' Ikigai 'agus glaonn na Nicoyans air' plean saoil , 'a aistríonn de réir Buettner go' cén fáth a dhúisím ar maidin. ' Mar a deir sé, ‘Baineann sé le fios a bheith agat cén ról atá agat i do theaghlach, i do phobal, i do phost, agus mothú go gcomhlíontar é sin. Má bhíonn eolas agat ar do chuspóir, féadfaidh sé seacht mbliana a chur le d’ionchas saoil. ' Cé go ndeirtear níos éasca é ná mar a dhéantar, má bhíonn buíochas agus peirspictíocht agat, chomh maith le cinntiú go bhfuil tú ag caitheamh cuid de do lá ag déanamh an rud a thaitníonn leat, is féidir leis iontais a dhéanamh d’intinn agus do chorp. Is fiú go mór saol a mhaireann go maith.

GAOLMHARA: 12 Bealaí le Tacaíocht Eolaíochta le Mothú Níos Fearr Gach Lá